Новости сайта и форума Sibmama 
[Сибмама]
Мобильный вид форума
Тема для обсуждения

Путешествия. Рассказы о поездках в отпуск
Марафон "Взвешена и Счастлива"
Финальный отчет в теме. Поздравляем победителей стр.1157

На страницу : 1, 2, 3 ... 1197, 1198, 1199  След.

Сейчас эту тему просматривают: Рустик  
 
Начать новую тему   Ответить на тему       Форумы -> Красота и уход. Мода и стиль. Здоровье -> Будь в форме! Спорт и фитнес. Диеты и здоровое питание
Категория: Сохранить в цитатник Закрыть окно  
Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку "на память". В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку "закрыть окно".
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Акиня
Стройная, красивая, счастливая
Стройная, красивая, счастливая


На сайте с 08.02.10
Сообщения: 18595
В дневниках: 1564
Откуда: г.Новосибирск

СообщениеДобавлено: Сб Сен 03, 2016 14:26    Заголовок сообщения: Марафон "Взвешена и Счастлива" Ответить с цитатой

Форма для отчета ГОРЕЦ

1. Отчет принимается по понедельникам с 04-00 до 23-40
2. Участвуют все желающие из числа участников марафона
3. Участники, не подавшие отчет в срок из таблицы удаляются.
4. Участвуем до последнего выжившего или до нового забега, смотря какое событие наступит раньше))


Всем, кто со мной не знаком представлюсь
Ирина, и со мной на ТЫ


Этот забег со мной будут вести. Прошу любить и жаловать:

Prelestna Вера. Вера будет просматривать ваши дневники питания и корректировать их для желающих. Также поможет с разбором дневников. Укажет на сильные и слабые стороны в питании Wink


Рада сообщить, что мы продолжаем наш проект, начало которому на нашем форуме положила Да"ника - Диана



:dance2: Прошло уже 9 забегов и сейчас стартуем в ДЕСЯТЫЙ раз. Wink
Скрытый текст:
КОНКУРС "ВзвешенА и СчастливА!", 1-й забег (19.04-21.06)
КОНКУРС "ВзвешенА и СчастливА!", 2-й забег (04.07-29.08)
КОНКУРС "ВзвешенА и СчастливА!", 3-й забег (16.09 - 25.11)
КОНКУРС "ВзвешенА и СчастливА!", 4-й забег (07.02 - 02.05)
КОНКУРС "ВзвешенА и СчастливА!", 5-й забег (20.05 - 12.08)
КОНКУРС "ВзвешенА и СчастливА!", 6-й забег (08.09.2014 - 23.12.2014)
КОНКУРС "ВзвешенА и СчастливА!", 7 забег (11.03.2015 - 17.06.2015)
КОНКУРС "ВзвешенА и СчастливА!", 8 забег (10.08.2015 - 29.12.2015)
КОНКУРС "ВзвешенА и СчастливА!", 9 забег (09.03.2016 - 15.06.2016)


Прежде чем принять участие, ЧИТАЕМ условия. Взвешиваем свои силы, желание следовать правилам конкурса. Правила возможно будут дополнены немного к старту

УСЛОВИЯ участия:

СТАРТ конкурса 3 октября
В начале поста размещена СТАРТОВАЯ ЕДИНАЯ ДЛЯ ВСЕХ форма. После ее заполнения
Все участники будут поделены на 3 группы по ИМТ.
-зеленые ИМТ с 18 до 24,99
-желтые ИМТ от 25 до 29,99
-красные ИМТ от 30 и выше

В первую неделю 3-10 октября ВСЕ участницы должны сделать фото ДО, разместить его у себя в дневнике, обязательно предоставив мне доступ для просмотра.
Как должно быть сделано фото я напишу позже
1. Взвешивание и отчеты каждый ПОНЕДЕЛЬНИК до 23.00 по местному времени, в ФОРМУ
.
Отчет по весу будет с фото каждую неделю. Начиная с первой недели 3 ОКТЯБРЯ!!!!!!!!!!!! Отправлять можно в вацап, вибер, л/с или загружать в свой дневник. Если грузите в дневник, то обязательно дублируйте в л/с ссылку на эту запись. Искать очень тяжело.
Номер телефона для вацап я пишу в рассылке первые 2-3 недели Wink
Фото обязательно будет с контрольной фразой недели, которую я пишу накануне отчета в тему, в первом посте и сделаю рассылку группе На пути к стройности
Можете вступить в группу и тогда будете получать рассылки.
ДЛЯ КАЖДОЙ ГРУППЫ ФОРМА БУДЕТ СВОЯ
2. Каждую неделю выбывают только те, кто не отчитался в срок.
БЕЗ поблажек (не успела, забыла, опоздала и прочее). Кто не сдал отчет ВОВРЕМЯ - выбывает. Дисциплина важна!
3. Начиная с 7 НОЯБРЯ и каждые две недели помимо не отчитавшихся будут выбывать еще по 2 участницы из группы, которые отвесили меньше остальных. Баллы по привычкам и объемам браться в расчет не будут. Но они будут важны при равном отвесе. Побеждает тот у кого больше баллов
4. Общие результаты я буду стараться выкладывать в СРЕДУ-ЧЕТВЕРГ
5. Отвес будет считаться в % соотношение, а не в абсолютной величине.
6. Баллы будут начисляться за полезные привычки.

7. ПОБЕДИТЕЛЬ В КАЖДОЙ ГРУППЕ БУДЕТ НАЗВАН 4 АПРЕЛЯ 2017 ГОДА.

ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК ЖЕЛАТЕЛЬНО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ. ОНИ помогают нам стать стройнеть

Насчет "диетчиков"
. Те, кто любят посидеть на гречке, воде и скинуть много за короткое время не смогут принять участие в данном конкурсе. Я против насилия над своим организмом. Питаться надо чтобы жить полноценной жизнью, а не жить с желанием "съесть" всЁ после того как диета закончится.
Допустимы только СИСТЕМА -60 И диета Дюкана
Нижний предел 1000 ккал в сутки
Посчитать суточный каллораж можно http://www.missfit.ru/calendar-caloriy/#calc

Exclamation Про ПРИЗЫ
:list: :list: :list:

Победительница одна в каждой группе, определяется по МАКСИМАЛЬНОМУ ОТВЕСУ В %, она и получит приз - ПЕРСОНАЛЬНЫЙ статус
*Остальные призы позже напишу. Подержу немного интригу

Самый главный приз -ЭТО НАШЕ НОВОЕ ОТРАЖЕНИЕ В ЗЕРКАЛЕ. Его может получить каждая участница конкурса Very Happy

Победитель занявший первое место в каждой группе получает торт,
который сделан с душой специально для тех, кто следит за своей фигурой
и предоставлен Prelestna
группа в контакте
Код:
https://vk.com/prelestna_light_cakes


Тортик приготовленный по всем правилам для тех, кто следит за своим весом.:puding: :puding: :puding:
Это будет ассорти из 4 четвертинок разных тортиков. Фото представлено для примера. Все тортики победители должны будут забрать одновременно, т.е. в один день. Т.к. торты будут готовиться за один раз.


Победитель занявший второе место в своей группе

получает возможность стать обладательницей любого
obmorok
понравившегося ей платья фирмы
CASINO

Платье можно выбрать в теме на СМ http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=930052
Возможна примерка перед покупкой в г. Новосибирске и в г. Бердске.
Если победитель, занявший второе место будет иногородним, то доставка ТК или Почтой России в его город за счет получателя Wink




Победитель занявший ПОЧЕТНОЕ ТРЕТЬЕ место в своей группе

получает возможность стать обладательницей гольф АНТИ СТРЕСС 80 DEN
фирмы SCALA

или обладателем виртуального купона на сумму 500 рублей для покупки другой продукции в закупке http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=1429659 ОРГ 0% и ТР=0

Данные призы не могут быть получены в денежном эквиваленте

В общем я уже сейчас завидую вам белой завистью будущие победители Very Happy

Участницы, набравшие наибольшее количество баллов среди ЗЕЛЕНЫХ И ЖЕЛТЫХ получает возможность посетить МЕСЯЦ!!! занятий по ZUMBA
, которые предоставляет Лицензированный инструктор программы Zumba@fitness Букреева Ирина.
Код:
http://zumbaira2787.zumba.com/

Познакомиться с этим направлением можно http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=1277241&start=0
Участница, набравшая наибольшее количество баллов у красных, также получает чудесный приз от инструктора - расписанное питание на месяц для правильного снижения веса


ЭТО ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ КАЖДОЙ ИЗ НАС
Скрытый текст:

Акиня писал(а):
Инструкция по созданию записей видных ТОЛЬКО МНЕ

1. Заходим в дневник и справа под аватаркой видим следующее


2. Нажимаем кнопку группы и попадаем в запись, спускаемся вниз и создаем новую группу с названием любым


3. Нажимаем кнопку создать группу и оказываемся внутри, где нужно дать доступ пользователям. Указываете меня и кого еще желаете Wink



4. Теперь когда создаете новую запись, то выбираете доступ для просмотра группе где есть я


Mammy_Nati писал(а):
В своём приложении накопала совет, как пережить праздники:
- в день мероприятия не морить себя голодом и не ждать большого застолья, а весь день придерживаться своему привычному ритму тренировок и питания
- за столом сильно не накидываться :haha: но и голодными глазами на все не смотреть, т.е.вкусненькое можно себе позволить
- в день застолья важно ориентироваться не столько на здоровое питание, сколько на калорийность, смысл-выйти с минимальными потерями(точнее с минимальным набором :haha: ) например вместо оливкового масла (900ккал) использовать в салат сметану (250ккал), вместо куриных бёдер - куриное филе без кожи или ещё лучше куриных грудей без кожи и т.д.
- за 1 день до мероприятия и 1 день после увеличить кардио, можно за день сделать 2-3 тренировки, но именно с акцентом на кардио
- за 2 дня до мероприятия убираем углеводы полностью и обеспечиваем питание нежирными белками: курица, творог, белок яйца, рыбка; цель прекратить поступление и накопление гликогена в мышцах (тогда организм прибегнет к сжиганию жирка)
- за 1 день до и в день мероприятия делаем совместно с кардио силовую тренировку на основные группы мышц, достаточно поприседать/пресс/выпады со своим собственным весом 4 подхода по 20 раз, цель-истощить запасы гликогена в мышцах

Все это делается для следующего:
Останов поступление гликогена в организм и исчерпав его запасы силовой и кардио, мы лишаем наш организм самого быстрого источника энергии, и, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность, организм начинает сжигать жирок. Далеко не у всех произойдёт сразу переключение метаболизма на сжигание жира, но главная цель истощить гликоген будет достигнута, а в день застолья организм будет первым делом восполнять гликоген, а не запасть в жир.

1 гр гликогена задерживает 4 гр воды, поэтому с потерей гликогена будет уходить вода, а значит и пить нужно будет регулярно. После такого подхода через неск дней после застолья возможен откат обратно на +несколько гр-кг, но это будет вода в бОльшей степени. При соблюдении своего привычного ритма тренировок и питания очень скоро вес снова начнёт снижаться.


Tusya писал(а):
Девочки, рассчитать КБЖУ не сложно. Неужели вы без расчета сами себе назначаете 1000 калорий и питаетесь? Там 100% баланс БЖУ не будет соблюдён.

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом убери 20% и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).

2 шаг. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3 шаг. Расчет БЖУ.

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.[/b]
Если питаться сильно ниже коридора, сбросите-то быстро, но ведь это стресс для организма и они быстро обратно вернутся.

mejonka писал(а):
Tusya, спасибо большое за инструкцию по подсчету КБЖУ!!
Я ее немного автоматизировала, теперь можно в каждом весе считать)) Вдруг кому пригодится, вот ссылка https://cloud.mail.ru/public/2Wg9/kYzWJ2iFG
По ссылке нужно скачать экселевский файл, ввести исходные данные и само всё посчитается.

Sunwait писал(а):
основы основ ПП, мнение частное с форума катализатора http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=6119
выдержка
Скрытый текст:

В этой теме предлагаю вашему вниманию те аспекты, на которых строится ПРАВИЛЬНОЕ похудение.
минус 700 гр мышц и + 300 гр жира = утопия. а вроде бы килограммы уходят. так как же этого избежать? ну и многих других проблем, с которыми мы сталкиваемся на пути к идеальной фигуре...


Из блога Ярослава Брин http://brinblog.ru/


Зубы на полку? Или всё-таки изменим рацион питания?


диета

Так исторически сложилось, что самое распространенное заблуждение о том, что избавится от лишних КГ можно только с помощью голодания.

Голодание же непосредственно ассоциируют с диетой. А этим-то и пользуются маркетологи пытающиеся втюхать свои продукты. Мол голодать нельзя (в этом они правы), диета это плохо, но как обычно путём подмены понятий не договаривая правды заводят за корягу.

А радостные потребители услышав, что теперь-то можно «точить» всё подряд ведь дядя с голубого экрана разрешил, ведутся, на рекламный трюк. Самым умным цена вопроса обходится в 1 смску), но бывают и более тяжёлые случаи.

Когда я сижу на диете у всех создаётся ощущения, что я постоянно ем, как кто-нибудь не зайдёт в кабинет я сижу, жую, на вопрос ты же только что ел, отвечаю что у меня диета и мне надо избавиться от пары лишних КГ, с улыбкой наблюдаю процесс округления глаз и отвисания челюсти.

И так что же всё-таки такое Диета? Всё очень просто.

Диета-это соблюдение режима питания, т.е. необходимо соблюдать простые пропорции и периодичность поглощения. Вот и всё.

Итак, переходим к практическому применению знаний:

Меняем пропорции питания.

Нам нужно увеличить прием белка
Минимизировать прием жира
Научиться потреблять сложные углеводы.

В норме план приема трех пищевых нутриентов в процентах от общей калорийности рациона должен быть следующим:

белки–20-30%
углеводы–50-60%
жиры – 10-20%

Сколько калорий необходимо для манипуляций с весом? Я уже давал одну методику подсчёта, вот ещё одна, попроще:

Для начала определяем, сколько калорий необходимо для поддержания нынешнего веса по следующей формуле:
▪ вес (в фунтах) х 14 – для женщин
▪ вес (в фунтах) х 15 – для мужчин
(1 фунт = 0.453 кг).

Получившиеся цифра показывает приблизительное количество калорий, необходимое для поддержания неизменным вашего веса (базового обмена веществ). Если ваша цель – похудение, уменьшайте полученную цифру на 10%.

Правильный рацион поглощения 5-6 раз в сутки т.е. разбейте вашу калорийность на 6 частей и слопайте её за 6 раз.

Перед тренировкой в течении 2 часов лучше не есть, чтобы тело быстрее перешло на жирок.

“Ударный” прием белков нужно наметить на после тренировочное время.

В течение 60-120 минут после завершения физических нагрузок в организме открыто т. н. “белковое окно”. Своевременный прием белка в этом интервале времени является мощным стимулятором анаболизма.

И не бойтесь набрать мышечную массу. Этого не произойдёт в тех объемах, в которых вы боитесь, просто вы станете более упругой)) На крайний случай мышцы сжигаются на много легче чем жир, от них всегда можно избавиться)

В дни отдыха от тренировок стараемся, есть только комплексные углеводы.

С чего начать составлять правильный рацион питания?

Приучите себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий. Если вы принимали пищу три раза в день, то устройте для себя второй завтрак. И два перекуса чего-нибудь белкового. Один сразу после тренировки. Можно их заменить белковым коктейлем (протеин).

В течение первых недель тренировок постепенно откажитесь от вредных продуктов – кондитерских изделий, жирной пищи, животных жиров, белого хлеба и булок, всех видов газированных напитков. Исключайте из своего рациона колбасы и копчености, полуфабрикаты и консервы. (пока общие фразы, потом напишу как это сделать).

Старайтесь есть сложные углеводы и животные белки. Не злоупотребляйте пищевыми добавками в своем рационе питания. Получайте базовую калорийность из натуральных продуктов.
Примерный приём пищи

1й Порция белков и сложных углеводов для нейтрализации катаболизма мышц.

2й Второй завтрак. Акцент на белок.

3й Обед. Прием сложных углеводов и белков.



ТРЕНИРОВКА
4й (в течении 60-120 мин после тренировки)

“Ударный” прием белков и не много углеводов желательно в жидкой форме сразу после тренировки

5й Порция натуральной белковой пищи, при умеренном содержании сложных углеводов.

6й Порция белка без углеводов и жира. Белок яиц, обезжиренный творог, курица, рыба и т.д.

И так подведём итог, что вы можете сделать прямо сегодня. Слышите не завтра, а сегодня! Завтра не будет, ночь пройдёт и опять будет сегодня, так что начинаем прямо сейчас ибо завтра вы не начнете:

1. Считаем свой базовый уровень потребления калорий, уменьшаем на 10%.

2. Разбиваем его на 6 частей. Утром и после тренировки дольки побольше. Это не сложно, очень быстро привыкните.

3. Прекратите есть сахар. ДА ПОЛНОСТЬЮ. На « худой конец» купите сахара заменитель. Конечно он вредный, но как ступеньку к отказу от сахара использовать можно. Скажу про себя, что я сахар в кофе и чай не добавляю, но из булки его выковыривать не стану)

4. Начните физические тренировки, кому какие по душе. Если любите кардио, то жир начинает гореть только после 40мин. низко интенсивной нагрузки, если любите физически тяжелые нагрузки, сосредоточьтесь на базе (приседания, жимы, тяги).

Warning! Не переборщите с калорийностью при 6-ти разовом питании. В сумме калорийность должна быть меньше вашего базового уровня!

На сегодня всё. С уважением Ярослав Брин.

_________________________________________________


Фитнес Тренировки

Каждый имеет право быть толстым и жирным,
но пользоваться этим правом надо с некоторой умеренностью…

Сейчас стало очень модно следить за своим здоровьем и фигурой. Однако абсолютное большинство, так никогда и не добьется успеха. Несмотря на абонемент в модный фитнес зал, персонального тренера со стажем, огромное количество денег выкидываемых каждый месяц на различные таблетки и порошки, мази и припарки, видео уроки и глянцевые журналы, пестрящие обещаниями плоского живота за неделю.

В основе всех этих проблем. Лежат три момента:

Во-первых — извечное русское желание халявы, ещё не изобрели ни чего такого, что можно поесть и похудеешь, чего можно надеть и похудеешь. В общем пока Грааль не продаётся ни за какие деньги.

Во-вторых – не понимание элементарнейших вещей, например если я мало ем (одни только фрукты и опилки) почему я не худею? Я каждый день качаю пресс, почему он не растёт? Почему жир с живота не уходит?

В-третьих — запудривание мозгов различными СМИ, новыми методиками тренировок и диет от различных гуру и пригурков.

Если вам необходимо правильно составить эффективную систему тренировок для сжигание жира и развития мышц, советую начать ознакомление с блогом вот с этих статей:




Похудение. Мифы и реальность. взято отсюда http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=6119&p=856813#p856813
Скрытый текст:


Сегодня я хочу разбить парочку мифов и поэтому УВОРНИНГ!

Слабонервным дальше не читать, а если прочитаете – на обиженных воду возят. И так, начнём.

Миф №1.

Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. АвотиНЕТ, это – приседания!

Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые!

Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150. Абыдно, да?

А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тельце, и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите.

Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает, что хорошего человека должно быть много. Оба по 80кг. Однако спортсменчик будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «сухим» весом 100 кило. Так вот, Гена будет сжигать ежедневно в ДВА раза больше калорий, чем в первом случае, и в ЧЕТЫРЕ раза больше, чем во втором. Как вам такая арифметика?

Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.

К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое.

Но как же! Подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.

Есть ли у вас знакомые с больным сердцем? Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.

Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.


Миф №2.

Скручивания, т.е. упражнения на пресс, жгут жир на животе (талии) АвотиНЕТ!

Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Без комментариев. Объясню как-нибудь в другой раз, просто знайте. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.
Как убрать живот и бока. Метод папы Карло.

Миф №3.

Чтобы талия была стройнее, надо делать боковые наклоны. Опять облом!

Боковые наклоны с гантелями только увеличат вашу талию. Причем в самой неприятной – “силуэтной части”. Тем не менее, это чуть ли ни самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире. Причем одни смотрят на других, и все друг за другом повторяют.

Ни в коем случае не делайте это упражнение, вы потом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. Правда, есть одно исключение. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях стронгов и лифтёров, то, конечно, вам нужны мощные боковые стабилизаторы. Тогда можете смело делать. Если нет, даже смотреть на выполняющих это упражнение вредно, и если вам посоветуют его сделать, смело выкалывайте ему глаз, чтобы не повадно было. :-)

Миф №4.

Диета это значит голод

Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании первое, что пожирает организм – это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира!

В жире в два раза больше калорий и он используется в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не выдержите, и наедитесь всякой хрени.

А организм он же умный, он сразу начнёт отлаживать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберёте ещё больше жира, чем было до этого. Вот как-то так, если коротко.


Миф №5.

Если я куплю таблетки, чаи, мази и т.д. для похудения в аптеке, то они помогут, ведь их врачи рекомендуют.

И снова облом! Запомните раз и навсегда – никогда, слышите? Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках и супермаркетах. Никогда не покупайте средства, которые рекламируют по телевизору. Они не работают! Проверенно миллионами доверчивых людей, в принципе, мы и в МММ верили ))

Кто хочет доказательств – идёт в аптеку, берёт самый крутой и дорогой порошок, переписывает состав, а потом с помощью google.ru или yandex.ru читает, для чего эта хрень предназначена, каждая по отдельности.

В большинстве случаев, там слабые мочегонные, слабительные, отбивающие аппетит, замедляющие процесс всасывания глюкозы и жиров (хотя таких мало) и всё, больше там ничего нет.

Вы принимаете на ночь таблетку, пару раз сбегали в туалет с утра –2 кг, ух ты здорово, ну и хрен, что это вода из организма ушла, а жир остался, я ведь теперь на 2кг меньше, Правильно? Не правильно. Больше не буду вас огорчать, скажу лишь, что есть такие средства, которые помогают, но рекламу вы их вряд ли увидите.
Подведем итог:

Тренировки с отягощениями намного эффективней кардио нагрузок, особенно в части сжигания жира и придания стройности, так что приседайте чаще и не только на горшок ))

Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится

Никогда не делайте боковые наклоны

Никогда не голодайте, если хотите быть стройными

Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках



P.S. и на добавку: ;;-))) ;;-))) ;;-)))

- йогурты и мюсли это не диетическое питание

- от фруктов не худеют. Ананас не жгет жир, это придумали продавцы ананасов

- ни в одном растительном масле нет холестерина (а надпись БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА это просто реклама)

- обруч подарите врагу, пусть он время тратит.

Ну вот, в принципе, хватит, и так много получилось.

Ярослав Брин.


Аэробика для потери жира? Нэт кАнеШнА!
Скрытый текст:


аэробика

За годы своих тренировок мне пришлось наблюдать немало своих располневших приятелей (включая самого себя), ежедневно надрывающихся до седьмого пота на степперах, велосипедах или занимавшихся бегом трусцой в попытке избавится от лишнего жира, бедолаги)).

Кроме того, среди этих несчастных, дезинформированных душ я практически не встречал никого, кто занимался бы продуктивным силовым тренингом — и при том занимался бы им эффективно.

К сожалению, все эти люди находятся на неправильном пути. Они изнашивают свои организмы и собственными же руками подрывают свои восстановительные способности — а результат их усилий при этом остаётся более чем скромным, потом ходят грустные и ноют о своей уникальной генетике налево и направо.

Я здесь не для того, чтобы дискутировать на тему необходимости или эффективности аэробной нагрузки как средства укрепления сердца и лёгких.

Я хочу объяснить вам, почему аэробные виды нагрузок — далеко не лучший метод избавления от лишнего жира, хотя я делал это не раз, но всё-таки повторение ещё ни кому не помешало. Также, я хотел бы предложить вам для этой цели другой, разумный метод, очень скучный и совсем не модный НО, который работает.

Ваше тело в любой момент времени либо набирает, либо поддерживает, либо теряет вес — в прямой зависимости от того, как количество съеденных и выпитых калорий соотносится с количеством калорий потраченных. Давайте посмотрим на следующее уравнение:

Жо= калории полученные - калории сожженные

Если Жо > 0, то вы набираете вес (избыток калорий).

Если Жо = 0, то вы поддерживаете вес на постоянном уровне.

Если Жо < 0, то вы теряете вес (дефицит калорий).

К сожалению, это означает, что вам нужно считать съеденные калории и учитывать свой суточный расход калорий.

Блин не люблю эти заморочки, но поначалу это придётся делать, по крайней мере, некоторое время — пока вы не поймете, сколько вы должны есть, чтобы достичь того или иного эффекта.

Я понимаю, что это утомительно, но если вы не уделите внимания этому важному вопросу, то бесконечные неудачи на вашем пути к стройному телу вам гарантированы.

Итак, чтобы терять вес, необходимо создать дефицит калорий. Однако, я предполагаю, что большинство читателей заинтересованы скорее в потере жира, чем в потере веса.

Меня бесит то огромное количество дезинформации, публикуемой в «женских» журналах, где, похоже, единственной важной цифрой считается вес человека.

Да, весы — штука полезная, не спорю, но цифры, которые они вам могут сообщить, по большому счету бессмысленны, если вы не пользуетесь мерительной лентой, чтобы убедиться, теряете ли вы именно жир или мышцы. 80-ти килограммовый мужчина с 10% подкожного жира выглядит гораздо впечатляюще, чем 80-ти килограммовый мужчина с 20% подкожного жира,

тоже самое и у женщин.

К сожалению, суровые законы природы таковы, что ваше тело не хочет жечь жир. Во время недостатка калорий, ваше тело предпочтёт сжечь мышцы, нежели жир. Так действует заложенный в нас механизм выживания.

Организму требуется около 100 калорий в день лишь для того, чтобы сохранить полкило мышц на теле. Если ваше тело избавится от этих мышц, это будет означать, что вам теперь требуется для жизнедеятельности меньше калорий, т.е. пищи.

При этом ваше тело будет цепляться за накопленный жир до последнего.

С другой стороны, этот «механизм выживания», запрограммированный в нас природой, может сработать и в нашу пользу. Дело в том, что наше тело не может наращивать, поддерживать мышцы и использовать их как топливо одновременно.

Наращивание и поддержка мышечной массы — это та ответная реакция, с помощью которой наше тело пытается выжить, когда вы обрушиваете на него тренировочную нагрузку при занятиях в высокоинтенсивном стиле.

Эта нагрузка является для организма тем самым стимулом, который посылает ему следующее сообщение-ультиматум: «Становись сильнее или я убью тебя!». Понятно, что тело ответит на это ростом новой мышечной ткани.

Поэтому, ключ к здоровому стройному телу есть выполнение двух основных требований:

1. Создание дефицита калорий, ведущего к потере веса;

2. Занятия силовым тренингом, гарантирующие, что сжигается именно жир.

А сейчас, я собираюсь обсудить основные методы потери веса:

Только диета
Только аэробика т.б. кардио
Диета и силовой тренинг

Сначала поговорим о методе, основанном только на диете. диета

Полкило жира содержит 3500 калорий. Уменьшая число калорий на 100 в день, вы, теоретически, можете потерять 4,5 кг жира в год.

Однако, вполне вероятно, что недосчитавшись нескольких кг, ваше тело адаптируется к этому, замедлив свой обмен веществ.

Кроме того, вполне вероятно, что, как минимум, частью потерянного веса будут мышцы, а не жир — что ещё больше будет способствовать замедлению метаболизма.

Этот феномен диеты работает по принципу маятника. Люди садятся на какую-нибудь экстремальную диету, потребляя мизерное число калорий и не занимаясь при этом силовым тренингом, и в результате действительно теряют 10-15 кг веса — но эта потеря состоит в основном из мышц!

Это понижает у них скорость обмена веществ до уровня даже ниже того, который они имели до того, как сесть на диету. Покончив с диетой и вернувшись к своим вредным привычкам в питании, они быстро набирают не только «потерянный» вес, но даже сверх этого. А так как теперь их обмен веществ замедлен из-за того, что теперь у них гораздо меньше мышц, то, скорее всего, они быстро наберут жира ещё больше, чем ранее.

Что касается аэробной нагрузки,

то сейчас многие популярные журналы пропагандируют идею, что, мол, тренировки, с различной манипуляцией частоты пульса, сжигают жировую ткань, а не мышечную — но это верно только в том случае, если вы пребываете в режиме дефицита калорий.

Вы можете проводить на беговой дорожке хоть по два часа в день, но если при этом вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы будете набирать жир.

Это — закон природы, и здесь никакие «пилюли для похудения», сжигатели жира и т.д. не помогут, в каких бы вы их количествах не употребляли.

Молитва тоже здесь мало чем может помочь. Хотя особо интересующимся я могу подсказать одну эффективную:

Господи, сделай так чтобы все калории перешли в сиськи…

Кроме того, обычная 30-минутная аэробика способна сжечь всего на 200 калорий больше, чем то количество калорий, которые вы сжигаете, просто сидя на своей заднице, просто ковыряясь в носу и ничего не делая, в течение того же периода времени. Ну что? Грустно стало?

Вывод:

Даже три аэробных тренировки в неделю не сравнятся по эффективности с простым понижением ежедневной калорийности рациона на 100 ккал в день.

И вопреки тому, что утверждается в большинстве журналов, избыточный аэробный тренинг, в конечном счете, вынудит ваше тело использовать в качестве энергии в основном мышечную ткань, а не жир.

Повторюсь, что большинство сторонников такого метода контроля за весом выглядят довольно «отстойно». Видели когда-нибудь бегуна-марафонца? Ужасно. Мне довелось тренироваться в зале, где тренер заставлял всех делать очень много кардио-тренировок, а силовые тренировки выполнялись ими с малыми весами, низким уровнем интенсивности и большим количеством повторений. До сих пор я не видел более ужасного зрелища, чем это сборище дряблых, жалких, жирных бегунов. Мне очень жалко их коленные суставы.

Теперь, что касается силового тренинга.

В условиях дефицита калорий и тренировок, достаточно тяжёлых для того, чтобы ваше тело реагировало на упражнения, ваш вес будет уменьшаться в основном за счёт жира. А если вам удастся при этом добавить пару килограммов мышц, то это будет вообще здорово. Как я ранее упомянул, один килограмм мышц сжигает 200 калорий в день.

Итак, каждый килограмм мышц, которые вы нарастите на своём теле, способен потенциально сжечь 20 килограмм жира в год — если вы потребляете меньше калорий, чем тратите.

Ну отрастите пожалуйста себе по одному килограмму мышц на каждой булке, один слева, один справа:

-40кг жира в год.
Аппетитные округлые формы, повод для мужчины обернуться.

Разве этих двух аргументов не достаточно?

А как на счёт вот таких аргументов?

Что же касается необходимости тренировок, есть хорошие новости: вы можете эффективно строить мышцы с помощью двух 30-минутных тренировок в неделю. Эти тренировки не будут лёгкими. Я говорю о брутальных, силовых тренировках, которые заставят вас тяжело дышать, сильно потеть и плохо пахнуть.

А кто сказал, что будет легко? Но если вы хотите стать стройной, и захотите это по-настоящему, то это — верный путь.

Что же касается конкретного типа тренинга, то я настоятельно рекомендую только базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа, жим с груди, отжимания, подтягивания, тяга верхнего блока, тяга в наклоне и т.д.

Я бы порекомендовал делать не более 5 упражнений за одну тренировку и не более трёх подходов в каждом упражнении (не включая разминочные) и не более двух-трёх тренировок в неделю.

Также я рекомендую сократить число калорий не более, чем на 500 в день. Это приведет к тому, что вы будете сжигать жир со скоростью примерно полкилограмма в неделю.

В течение одного года вы сможете потерять 23 кг и значительно увеличить свою силу, при условии, что вы будете действительно пытаться увеличить вес или число повторений на каждой тренировке.

Я знаю, что некоторые из вас, возможно, удивлены тем, что нельзя давать себе аэробную нагрузку все 7 дней в неделю в дополнение к силовому тренингу. Как я ранее упоминал, аэробика не очень эффективна для сжигания калорий. К тому же, избыток аэробного тренинга будет мешать вашему восстановлению после высокоинтенсивных силовых тренировок.

Если же аэробный тренинг вам всё же необходим, то я рекомендую не более трех часовых тренировок в неделю при частоте пульса 130. Любое превышение этого предела приведет к распаду мышечной ткани, которая пойдёт на выработку энергии.

Как уже говорил, я не собираюсь отрицать эффективности аэробного тренинга для укрепления лёгких и сердца, но для потери жира он мало эффективен. Дополнительные калории, сожжёные на этих трех аэробных тренировках в неделю, приведут к потере еще примерно 7 кг жира в год.

Но если у вас есть лишнее время (а у большинства людей его попросту нет) или если вы чувствуете, что вам необходимо укрепить сердце и лёгкие — то пожалуйста. Но поймите, что аэробный тренинг — это одно, а эффективная потеря веса — это другое.

Пара замечаний напоследок. Есть данные, утверждающие, что каждые 10 лет после тридцати, ваше тело теряет по 4 кг мышц. Это означает, что в день вы будете сжигать на 1000 калорий меньше. Поэтому, вам придётся либо меньше есть, либо жиреть. Это — главная причина так называемого «расползания фигуры с возрастом»,
именно поэтому:
ЖЕНА это счастье, которое с возрастом становится больше)

Однако, это поправимо. При правильном подходе к питанию и тренировкам, процесс можно повернуть вспять.

Помните, что главная часть тела — это мозг, и думать головой ещё ни кто не отменял. Поэтому думаем, пробуем, анализируем, меняем и изменяемся.

- Почему женщины так много времени и средств уделяют внешнему виду, а не развитию интеллекта? — Потому что слепых мужчин гораздо меньше, чем глупых.

А на последок я скажу:

До 1972 года люди полагали, что невозможно поднять больше 500 фунтов. Это было доказано физиологами неоднократно. В 1972 году во время Олимпийских игр этот вес был взят.

В течение последующих нескольких месяцев многие атлеты повторили этот рекорд. Как они смогли поднять вес, кажущийся им до этого невозможным? Рухнули ментальные барьеры. Они убедились, что этот вес можно поднять.

А как на счёт ваших ментальных барьеров? Всё ещё крутите обруч и прыгаете на скакалке. Тратите деньги на таблетки, сидите на диете и на что-то надеетесь?

-Дорогой,я решила сесть на диету. Теперь буду есть только омаров, трюфели и лобстеров.
-А че так? Ешь сразу деньги!

Вот ещё пример, пробежать 5000м за 13мин это миф. Вот только Стив Префонтейн этого не знал. После того как он это сделал, в течении года это повторили 58 спортсменов т.е. ни кто этого не делал, а тут вдруг в течении года все чемпионы. А где они были раньше?

Ответ прост:

Наш разум — это очень мощный инструмент, научитесь ментально фокусироваться на своей цели, верьте в себя и вы обязательно достигнете своих целей.

Удачи и успехов во всём.

Ярослав Брин.


обращаем внимание на совет, если делаем йогу дома!!!!!!!
Merveille писал(а):
Пилар писал(а):
Lidika
Мне кажется в этом случае лучше прислушиваться к себе, больше концентрироваться на самом выполнении .
Следите за положением тазобедренного сустава. Он должен быть закрыт, в большинстве случаев.
Во всяких собаках - планках плечи должны быть раскрыты.
Сгибы происходят за счет сложения во все том же тазобедренном суставе, а не наклоном спины.
Рука, нога, корпус находятся на одной параллели, в одной плоскости.
Куда тянутся носки к себе или от себя. Присматривать за ними нужно постоянно стоят ли они параллельно или куда нужно повернуть, полностью ли прижата стопа к коврику.
Это основные ошибки, которые нам исправляет тренер.

Моя тренер по йоге еще всегда говорит следить за шейным замком. Т.е. не запрокидывать голову и не сгибать шею при выполнении упражнений.

Olgitsa писал(а):
Мираж
Приблизительно можно начать БЖУ с соотношения 30/30/40. А там смотреть, как вес себя ведет... Можно немного корректировать. Недостаток углеводов тоже не есть хорошо, только это должны быть не простые (булочки, сладости), а сложные углеводы (крупы, например). А калорийность рассчитать можно для себя по формуле Маффина-Джеора:
Скрытый текст:
Формула расчета основного обмена для женщин

О/о = 9,99 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) — 4,92 х возраст - 161

Формула расчета основного обмена для мужчин:

О/о = 9,99 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) — 4,92 х возраст + 5

Теперь нужно, зная данные основного обмена, рассчитать, сколько калорий нужно в день для конкретного человека с учетом его физической нагрузки.

Расчет общего потребления калорий в сутки с учетом физической нагрузки вычисляется с помощью повышающих коэффициентов. В зависимости от степени вашей физической нагрузки в день, умножьте количество калорий своего основного обмена на тот повышающий коэффициент, который соответствует вашей степени физической активности:
сидячий образ жизни, отсутствие дополнительной физической активности — О/о х 1,2;
небольшая физическая активность (сидячая работа, спортивные занятия 1-3 раза в неделю) — О/о х 1,375;
средняя физическая активность (занятия спортом 3-5 дней в неделю) — О/о х 1,55;
высокая физическая активность (занятия спортом каждый день) — О/о х 1,725;
очень высокая физическая активность (очень активные тренировки каждый день, физическая работа или две тренировки в день, соревнования) — О/о х 1,9.

Для примера попробуем вычислить, сколько нужно калорий в день женщине 30 лет весом 55 кг и ростом 170 см, которая работает бухгалтером и два раза в неделю ходит на фитнес в спортзал.

О/о = 9,99х55+6,25х170-4,92х30-161=1303,35

Теперь умножаем полученную цифру на коэффициент 1,375. Получаем:

1303,35х1,375=1792,106

Таким образом, средняяОптимальное потребление калорий в сутки норма калорий в день в нашем примере составила 1792 ккал. Такая суточная норма калорий понадобится нашей женщине, чтобы сохранять вес на одинаковом уровне 55 кг. Если же она решит похудеть — ей нужно будет создать небольшой дефицит калорийности, то есть потреблять на 300-400 ккал в день меньше (около 1400-1450 ккал в день). Так она за месяц похудеет на 2-3 кг без вреда для своего здоровья.


Главное, что она не должна быть меньше 1200 кКал, а то есть вероятность, что потом при повышении калорийности, начнешь поправляться от воздуха, т.к. загубишь обменку...

Виктория7878 писал(а):



Последний раз редактировалось: Акиня (Пн Апр 17, 2017 11:33), всего редактировалось 84 раз(а)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник          благодарностей: 4  
 
Акиня
Стройная, красивая, счастливая
Стройная, красивая, счастливая


На сайте с 08.02.10
Сообщения: 18595
В дневниках: 1564
Откуда: г.Новосибирск

СообщениеДобавлено: Сб Сен 03, 2016 14:26     Ответить с цитатой

Отчет финальный
Зеленая группа


Желтая группа


Красная группа



Объявление победителей на странице 1157

Скрытый текст:
Отчет за 27 марта

Зеленая группа


Желтая группа


Красная группа


поздравляю победителей предпоследней недели 4U

Молодцы все, кто уже почти дошел до конца нашего тяжелого марафона
На следующей неделе будет подводить итоги и поздравлять победителей
Скрытый текст:


Отчет за 20 марта

Зеленая группа


Желтая группа


Красная группа


Поздравляю лидеров.
Напомню, что сравнивали вес с 20 ноября Wink

мама Галя 25
Nastizhh
Луизиана

Ларчик-луна
Лилик
Дюдюка Барбидокская

сластена0204
Дианушка
magic woman


На этой недели "перекрашиваются", т.к. отвесили меньше остальных
бешеная пчЁлка
Пилар

Semna
SONET@

*Maria*
Olxa



Не увидела отчетов на этой недели, по разным причинам, от следующих участниц и они выбывают

curly666
Klinovaya
svetl@nk@
Vasilisa_111
Анютка04
Лендося

Eight
каприза11
partyAngel  



Скрытый текст:
Отчет за 13 марта
Зеленая группа


Желтая группа


Красная группа


Поздравляю победителей этой недели 4U
Альчишко
мама Галя 25
Юлько

Ларчик-луна
Ole@ndra
Маруся Майская

glotona
o.v.yudina
КараЭт


на этой недели выбывают так как не отчитались
D@rya
Lelik_t

Отчет 6 марта:

Отчет за 6 марта

Зеленая группа


Желтая группа


Красная группа


Поздравляю победителей недели 4U
МОЛОДЦЫ 4U 4U 4U

111марина
Анна3005

Dishka
fi-111

Offspring
Дианушка



На этой недели не отчитались по разным причинам у зеленых и желтых:
IrAlSen
LIB
Namalice
verajakezz

Tanya1803


И лишь красная группа опять МОЛОДЦЫ.
100% отчет




Отчет 27.02:
Отчет за 27.02

Зеленая группа


Желтая группа


Красная группа


Поздравляю лидеров групп 4U

мама Галя 25
Солнечный зайчик*
Луизиана

Ларчик-луна
Лилик
Белошицкая

сластена0204
Ми-Ка
Дианушка


Не увидела на этой недели отчетов и поэтому выбывают

Aks30
Lelik_t
luddy
Oxanchik
pono444ka 
Светлячок Smile

ena0678
*Кузя*
Ole@ndra
TELE_NYANYA
Ааня
Анна Б.
дунькина радость
лвев

Sveti_k
Bu$inkaNadegda
malol
tatderg
шумелка


Эта неделя была отчетной и поэтому следующие участницы выбывают из борьбы за призы, но остаются с нами в забеге
IrAlSen
Лендося

felya  
Zelenoglazaya_30

o.v.yudina


Отчет за 20 февраля:
Отчет от 20 февраля

Зеленая группа


Желтая группа


Красная группа


Поздравляю лидеров недели
ylia mama lizonki
Vasilisa_111
Иррасик
Valya55

Ларчик-луна
partyAngel  
маринаvfvf

КараЭт
шумелка
Люб@вушка
Olxa


На этой недели выбывают из нашего забега так как не отчитались
novelan
Olga33
Анна111111
Кэррри
Наталья Б.
*дюймовочка *

SvetlanaS
Арина 16



Отчет 13 февраля:
Отчет 13 февраля

Зеленая группа

Желтая группа


Красная группа


Лидеры трех месяцев 4U
Солнечный зайчик*
Кот-котофей
мама Галя 25

Дюдюка Барбидокская
Лилик
Ларчик-луна

сластена0204
magic woman
Ми-Ка


Не отчитались вовремя. Остаются в забеге, но без претендования на призы:

Анна111111
Vasilisa_111

Тигрена

Не отчитались по разным причина и выбывают
Viva-laguna
Алиса_

Smusmugrik
Sunwait
Tany@sun



Так как эта неделя была отчетной, то перекрашиваются в другой цвет и могут идти с нами дальше:
Lidika
Lelik_t

Tanya1803
SvetlanaS

Bu$inkaNadegda
Вторую участницу из красной группы от выбывания спасла Мираж
По личным причинам она продолжать забег не может и попросила поменять ее с участницей, которая пойдет на вылет из-за отвеса.
Случайным выбором оказалась Sveti_k.
Sveti_k продолжает свой забег, а вместо нее нас покидает Ира Мираж


Отчет 6 февраля:
Отчет за 06 февраля

Зеленая группа


Желтая группа


Красная группа


Поздравляем лидеров недели 4U

Кэррри
ylia mama lizonki
лесенка

Ларчик-луна
Натка-шоколадка
Дюдюка Барбидокская

КараЭт
Violet
Дианушка


На этой недели не отчитались по разным причинам и выбывают из нашего марафона
песчинка
Превосходный Маффин
СлАдость

Namir
Мама Кисок
Саламбо



Отчет за 06.02:
Отчет за 30 января

Зеленая группа



Желтая группа


Красная группа


Лидеры 2х месяцев
Nastizhh
Кот-котофей
Aks30

Дюдюка Барбидокская
Ларчик-луна
Ольга1Ко

сластена0204
Дианушка
magic woman



Отчитались позже 23.00
Dereza

Не отчитались вообще по разным причинам и выбывают
Евгешка А
Стрекотуша
Запятая
с8етлана
Юлия=
kyklenok7
Розалина111
YUl'cha


По итогам отчета у нас есть участники ,которые скинули меньше остальных и их ники будут перекрашены в другой цвет, в своей группе они остаются
prokopchi
Butterfly666

A_lena
Namir

Sunwait
vezun


И еще есть новость, но уже приятная для одной уз участниц из красной команды. А именно для Рустик. 4U
У тебя появился второй шанс.
Мы возвращаем тебя в игру с правом претендования на призы.

Такую возможность вслепую подарила тебе другая участница вашей команды шумелка
Попросила поменяться ее с кем нибудь местами из выбывших девочек. И выпал твой номер 4 Wink
Так что ты в игре снова. Не опаздывай с отчетами yazyk


Отчет 23 января:
Отчет за 23.01

Зеленая группа


Желтая группа


Красная группа


Поздравляю лидеров этой недели 4U
Норинга
Историк
Клюшка

Лилик
Olgitsa
Филяна

glotona
o.v.yudina
КараЭт


На этой недели отчитались позже 23.00, но в забеге остаются, без претендования на призы:

pono444ka
Olga33

Рустик


Не увидела отчетов от следующих участников и они выбывают из забега

luddy
Lusiena
Маримашка25

_Лилия_
DreamsComeTrue
olgusja
Rosa2013
лесик
Маришка+


И только красная группа МОЛОДЦЫ 4U


Отчет 16 января:
Отчет за 16 января

Зеленая группа


Желтая группа


Красная группа


Лидеров месяца поздравляю от всей души 4U
Nastizhh
Кот-котофей
Valya55

Ларчик-луна
*Кузя*
лвев

Vitaminchik
мураа
magic woman


На этой недели у зеленых отчитались все, но!!! 2 участницы позже назначенного времени. Это Schast.e и Lusiena
Эти 2 участницы остаются в забеге, но без претендования на призы Wink

У желтых у нас случилась потеря потерь.
Не отчиталась у нас лидер этой группы.
Pani Walewska и Dinarina

Красная группа молодцы 4U 4U 4U
100% отчет всей группы

Ну а так как отчет был решающий, то, к сожалению, перекрашиваем в другой цвет следующих участниц
Евгешка А
Превосходный Маффин

olgusja
Olgitsa

Вивьен
мамаБогданаНаташа



Отчет 9 января:
Отчет 9 января

Зеленая группа


Желтая группа


Красная группа


Лидеры этих двух недель. Тяжелых недель 4U

Кот-котофей
мама Галя 25
ИриСа

fi-111
A_lena
*Кузя*

Vitaminchik
КараЭт
Kseniya
mcb



Не отчитались на этой недели aga-aga

B@gIr@
mejonka

Деловая kolbasa

Marry-sun
ОК'сана



Отчет 26 декабря:

Отчет за 26 декабря

Зеленая группа


Желтая группа


Красная группа


Лидеры этого месяца
Лендося
Клюшка
Кот-котофей

Pani Walewska
Розалина111
Na-Ka


Лидеры красной группы :list:
сластена0204
magic woman
мураа


Взяли самоотвод

Hanny_sh, solnce1984

Не отчитались
Ane4ka_2009
Vaseelisa
песчинка
Latica
TakTak

ajtsok
Stivik84
Sweety
Оксана131280
Ольга Тайлакова
Счастье в ладошке
Таня Госька

kisska54
Малёнка
Пуха


Перекрашиваются в другой цвет. Из забега вместо двух участниц выбывают по одной из каждой группы

Историк
_Лилия_
ОК'сана


Отчет за 12 декабря:
Отчет за 12 декабря

Зеленая группа


Желтая группа


Красная группа


Лидеры этой недели 4U
Анна111111
Sol'ka
Marisolga

TELE_NYANYA
DreamsComeTrue
Дюдюка Барбидокская

tatderg
мураа
Offspring


К сожалению, взяла самоотвод OLESYA84

Не увидела отчетов и выбывают
mamkiii
Natusik88

Brillant
Варёнок
Самапридумай



Отчет за 5 декабря:
Отчет 5 декабря

Зеленая группа


Желтая группа


Красная группа


Лидеры недели
Butterfly666
TakTak
Солнечный зайчик*


fi-111
ajtsok
Розалина111


сластена0204
magic woman
Ксю73


Из нашего марафона выбывают по личным причинам

l*e*n*o*k

Не отчитались и выбывают из марафона

***berry***
СиняяПтица

Vitamina

Леночка К.



Отчет за 28 ноября:
Отчет за 28 ноября

Зеленая группа



Желтая группа


Красная группа



Поздравляю лидеров этой недели 4U
ylia mama lizonki
GlJane
Луизиана

Vitamina
лвев
NaTasha22

Варёнок
Dereza
kisska54


На этой недели решили сами покинуть забег
Ройка
Chigov
Leka


Отчиталась поздно, НО ПРИ ЖЕЛАНИЕ МОЖЕТ ПРОДОЛЖИТЬ забег без права на призы, заявленные в марафоне
Tigrishka

Не увидела отчетов и выбывают из нашего забега
*Аннушка*
ankydinowamarai
star_cih
Настеньк@

Alёnas


Отчет за 21 ноября:
Отчет за 21 ноября
Зеленая группа



Желтая группа



Красная группа


Лидеры с начала марафона
Sol'ka
Nastizhh
Лендося

Chigov
Pani Walewska
лвев

o.v.yudina
сластена0204
l*e*n*o*k


За прошедшую неделю наш забег решили покинуть следующие участники
Ira-life
МИлаяЯ
Люба Любченко


И есть участники, которые забыли отчитаться, отчитались позже оговоренного времени и именно они подвели свои группы под вылет

M@sya
Лизаветка
Риана

botikus
Bulo4ka
Sma.06 
Проходившая мимо


Так как эта неделя была с вылетом и бонус не сработал ни у одной из команд соответственно сходят с основной дистанции, но продолжают, если хотят, отчитываться:
Vaseelisa
ankydinowamarai

Rosa2013
с8етлана

Мама софи
Marry-sun



Отчет за 14 ноября:
Отчет за 14 ноября
Зеленая группа



Желтая группа



Красная группа


Лидеры этой недели 4U
Nastizhh
Lidika
Melisunia

Юлия=
DreamsComeTrue
лвев

o.v.yudina
Мама софи
malol


На этой недели взяли самоотвод
Marienspapillon
Klubnichka


У нас есть и участники, которые не отчитались вообще и выбывают из нашего марафона
NASTASSYA
Natazzka

lepola
Mazuny
татианаан

ИринкаМандаринка


Отчет за 7 ноября:
Отчет за 7 ноября

Зеленая группа



Желтая группа



Красная группа


4U Лидеры этой недели 4U

GULYA22
Иррасик
Sol'ka

NaTasha22
Pani Walewska
Белошицкая

Bulo4ka
kisska54
Арина 16


На этой недели не отчиталась у желтых только Kate85

По условиям забега на этой недели у нас выбывание, но мною был предложен бонус: при 100% отчета в группе выбывших не будет. Зеленые и красные МОЛОДЦЫ. У желтых подкачала одна участница. Жаль и очень жаль, но в связи с этим у нас участник занявший последнее место по условиям конкурса выбывает из марафона. Но выбытие будет условным. Можно отчитываться дальше со всей группой, но ник окрашивается в синий цвет и данный участник идет как бы параллельно, т.е. без претендования на призы. Для выбывших, но дошедших до конца забега будет свой приз "ЗА ВОЛЮ К ПОБЕДЕ"
В желтой группе на этой недели окрасились в другой цвет Оксана131280 и ccveta




ОТЧЕТ 31 ОКТЯБРЯ:
Отчет за 31 октября

Зеленая группа



Желтая группа



Красная группа


4U Лидеры по итогам первого месяца 4U

Лендося
Историк
Natusik88

NaTasha22
Белошицкая
Pani Walewska

сластена0204
Самапридумай
o.v.yudina



на этой недели не увидела отчетов от следующих участниц и они покидают наш забег aga-aga

Люд Мила
Малина Ягода
Мира77

tatk@
botany-nsk
gordon_ns
Яна Олеговна



Скрытый текст:
Отчет за 24 октября

Зеленая группа



4U Лидеры этой недели 4U
Namalice
Natusik88
Малина Ягода


По личным обстоятельствам ушли из нашего марафона
Эскада
Lado


Не отчитавшихся на этой недели нет у зеленых, кроме двух участниц, но они предупредили, что участвовать не смогут дальше

Желтая группа


4U Лидеры этой недели 4U
каприза11
Розалина111
Pani Walewska


Выбывают по собственному желанию
strekoza-t
Rudiarius



не увидела отчетов у участниц aga-aga
Viki1986
ИГРУШК@


Красная группа


4U Лидеры этой недели 4U
Ми-Ка
Самапридумай
Marry-sun


не увидела отчетов от следующих участниц aga-aga

Asna
-Knoрochka-
SantaFe
Мама софи



Отчет за 17 октября:
Отчет за 17 октября
Зеленая группа



4U Лидеры этой недели 4U
Marienspapillon
Valya55
NASTASSYA


Из забега по собственному желанию ушла Malilina

aga-aga Отчиталась после условленного срока и поэтому выбывает aga-agaNastenka82  

Не увидела отчетов от следующих участниц
ELENKA_161282
Jkz
Latica
Оквис


Желтая группа



4U Лидеры этой недели 4U
Дюдюка Барбидокская
Белошицкая
Viva-laguna


Из забега по собственному желанию ушли more_girl, Галимэшка

Не увидела отчетов от следующих участниц
Marisha85
Red_da
strekosa


Красная группа


4U Лидеры этой недели 4U
Викторишн@
сластена0204
ОК'сана


aga-aga Не увидела отчетов от следующих участниц aga-aga
Непрофи
Чашка
ю.кос



Отчет за 10 октября:
Отчет за 10 октября

Зеленая группа



4U Лидеры первой недели в зеленой группе 4U

Oxanchik
Юsees
Лендося


aga-aga На этой недели не увидела отчетов от aga-aga

anya128
Alerosa
Meduza7
Tigrishka
Джули
Кука-макука
Лия12
Мамалышка
Мамулинка
Риша


Желтая группа




4U Лидеры первой недели 4U
Белошицкая
NaTasha22
Pani Walewska

aga-aga Не увидела отчетов aga-aga
Enzi
Andgela
fi-111
Leggero
natiya
tomat8989
Мария Земцова
НаталияRV
Юлу


Красная группа


4U Лидеры первой недели 4U
Самапридумай
o.v.yudina
mcb


aga-aga Не увидела отчетов aga-aga
Aspirin-ka
Elena76
kolbasaUK
Mummimama
Natea
S34


Стартовая форма:
Стартовая форма зеленой группы




Стартовая форма желтой группы



Стартовая форма красной группы



Последний раз редактировалось: Акиня (Вт Апр 04, 2017 11:29), всего редактировалось 40 раз(а)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник          благодарностей: 4  
 
Акиня
Стройная, красивая, счастливая
Стройная, красивая, счастливая


На сайте с 08.02.10
Сообщения: 18595
В дневниках: 1564
Откуда: г.Новосибирск

СообщениеДобавлено: Сб Сен 03, 2016 14:26     Ответить с цитатой

STREET FITNESS



Наши третьи бои начались!!!
Вот результаты

Финал третьего боя
поздравляю победителей в парах
И победителя третьего боя Aks30 4U

Новый бой начнем 6 марта Wink


06.02


23.01

Второй бой:
УРА!!!!!
Наши вторые бои подошли к своему логическому финалу Very Happy


В каждой паре определился победитель и победителем всего боя у нас становится Pani Walewska salut


Закончилась третья недели и, к сожалению, у нас первые потери Участница OLESYA84 взяла самоотвод и тем самым подвела свою пару к выбыванию из битвы. Хотя шли девочки хорошо обе и интрига была интересной

Ну вот собственно результат недели


Вторая неделя боев прошла и вот ее результаты.

Прошла первая неделя боев. Слава Богу никого не потеряли Very Happy
Результаты в таблице



Наша стартовая таблица второго боя



Магазин детской одежды KIDSMAG-одежда для ярких детей! дарят свитшот победителю, который будет сшит по его меркам и с выбором ткани obmorok




Группа вконтакте
Код:
www.vk.com/kidsmagnsk



Первый бой:
УРА!!!! Первые бои завершились
В каждой паре победитель обозначен красным цветом



Участник сбросивший больше всех по итогам боев может идти дальше.

Так что первый боец второй битвы уже известен
Pani Walewska

Завершилась третья неделя боев, результаты в таблице

Рада, что без выбывших Very Happy



Прошла вторая неделя битвы прошла, результаты в таблице и у нас новые потери среди участников :-(
Выбывает команда номер 13 botany-nsk и КараЭт
В связи с тем, что botany-nsk из конкурса выбыла по собственному желанию


Первая неделя битвы прошла, результаты в таблице.
К сожалению данная неделя принесла не только радость победы, но и огорчения. Наши ряды покидает одна команда


Выбывает команда номер 5 novelan и Lado
По причине выбывания по личным обстоятельствам из марафона участницы Lado



Наши первые парные "бои"



Последний раз редактировалось: Акиня (Вт Фев 14, 2017 15:20), всего редактировалось 21 раз(а)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник          благодарностей: 3  
 
Акиня
Стройная, красивая, счастливая
Стройная, красивая, счастливая


На сайте с 08.02.10
Сообщения: 18595
В дневниках: 1564
Откуда: г.Новосибирск

СообщениеДобавлено: Сб Сен 03, 2016 14:26     Ответить с цитатой

Хорошие привычки - залог успеха


06.03-03.04
Привычка первая
ЗАНИМАЕМСЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ
Максимально 8 баллов в неделю

4 часа спорта в неделю.
За каждый час ставим себе 2 балла. Итого за неделю может быть 8 баллов.
если делаете Джиллиан по пол часа, то ставим за каждые пол часа 1 балл
т.е. нагрузка 30 минут = 1 балл

Прогулки с ребенком на улице, уборка снега, ремонт, генеральная уборка НЕ СЧИТАЮТСЯ. Просто ходьба на улице тоже.

Нужна физ.нагрузка: занятия дома под выбранную программу, велотренажер, бодифлекс, занятия в спорт.зале

Вторая привычка
Сокращение=полный отказ от простых углеводов после 16.00
Хлеб, х/б изделия, все кондитерские изделия (печенье, конфеты, шоколад и всякое аналогичное); магазинные соки, морсы, компоты с добавлением сахара.
При отказе можно получить

Максимально 7 баллов в неделю

Prelestna писал(а):
ANKA писал(а):
Акиня
Еще раз пристану Embarassed
Цитата:
Ира, а у меня вопрос по углеводам в привычках Embarassed Фрукты как? Нельзя или можно?


Девочки, :privet:
Мы с Ирой остановились на том,что "сокращение/полный отказ" все-таки касается СЛАДОСТЕЙ (шоколадки, карамельки, зефир) И ИЗДЕЛИЙ ИЗ БЕЛОЙ ПШЕНИЧНОЙ МУКИ (сладких - плюшки, печенье, пряники и НЕсладких - хлеб,блины ),и всё,что содержит БЕЛЫЙ САХАР,глюкозный сироп, патоку (поэтому соки,морсы,газировка с добавлением сахара тоже сюда попадают).
Насчет Фруктов - запретить их совсем будет не совсем правильно,НО в интересах худеющего не есть фрукты позже шести,т.к. это тоже простые углеводы.


Привычка третья
пьем воду не менее 1,5 литра/сутки

Максимально 7 баллов

Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости). Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Баллы: выпила 1,5 л/сутки = + 1 балл/сутки, т.е. за неделю можно заработать 7 баллов

Коротко о воде:
ВОДА. некоторые пишут, я не могу пить много воды, я вообще воду не пью/пью ее мало, я не привыкла, я отекаю....
По полочкам:
- ПРО МНОГО. 1,5 литра это не много. Рекомендовано от 30 мл/кг (средний вес в группах более 70 кг при этом). Да, часть жидкости поступает с едой, фруктами, овощами...но это малая часть.
Ответь: Почему ты пьешь чай, кофе, сок, газировку??? Хочется пить или просто по привычке? потому, что мы так привыкли на протяжении многих-многих лет. А теперь подумай еще раз ответь на тот же вопрос, только честно.

- ПЬЮ обычно воды мало/не пью ее. Дык мы вроде и занялись чем-то НЕобычным для нашей=вашей повседневной жизни, а именно приведением себя в форму, слежением за размерами и качеством питания. Так что мешает попробовать и это? если уже начали идти?
Я ведь не призываю человека, который пил всего 2-3 стакана воды в сутки сразу начать пить 1,5 литра. Привычка прививается 3-4 недели.
И если я отвечаю человеку- ну не можешь сразу выпить 1,5 л и не надо, но ты постепенно вводи плюсом 100-150 мл через день. и к концу третьей недели уже будет больше литра точно. И организму не напряжно и почкам )))
ПРИМЕР схема (50 мл = 3 небольших глотка): 1-2й день _ 600мл, 3-4 _ 700-750мл, 5-6 _ 800-900 мл, 7-8 _ 900-1050 мл, 9-10 _ 1000-1300 мл, 11-12 _ 1100-1400 мл, 13-14 _ 1200-1500 и т.д.
Но нет же. У русского народа есть такая черта - крайность.
Крайность во всем: в том, чтобы похудеть сразу за месяц на 10 кг (при этом мало кто вспоминает, что наедал он эти 10 кг не месяц и не два), но вот, блин, надо и все тут!
Крайность в том, чтобы выпить сразу 1,5 литра (а ранее не более 600мл/день), чтобы почки офигели и ноги заболели. далее написать - я отекла, убегалась в туалет.
Крайность в том, чтобы на первой тренировке умереть, но попробовать все. И не важно, что ранее он/она не занималась физрой уже много лет. Зато потом можно сказать - ааа, не пошло чего-то... ну их, тренировки эти. полежу на диване дальше.
Много крайностей. их не описать, да и надо ли. Когда каждый на свои грабли хочет наступать )))

- я НЕ привыкла столько пить. читать пункт выше. не хочется читать, не пьем и идем дальше. применяем те методы, которые тебе кажутся единственно верными.

- я отекаю. При постепенном увеличении водной нагрузки не будет этого.
Есть конечно варианты:
* это недостаток белка (потому как именно он "держит" воду в клетке). это можно выяснить проанализировав свое питание. должно быть от 1,5 г белка/кг*сутки (или хотя бы от 1 гр/кг*сут).
* это при лимфодренажных нарушениях (варикоз, слоновость ...), тогда ваш друг - прессотерапия 1-2 р/год курсами по 10-15 раз (при отсутствии противопоказаний).
* заболевания почек, чаще в фазе обострения. тут уж к доктору на личный прием.



Тренировки

Скрытый текст:

Предлагаю вашему вниманию два вида тренировок, для начинающих и для продолжающих (это девочки после моей программы+те, кто хоть как-то уже занимается спортом дома). Если есть те, кому нужна помощь в составлении тренировки в рамках зала – в ЛС. Меняется только основная часть силовой тренировки, остальное одинаково для всех.
Эти тренировки рассчитана на 3 недели, количество тренировок - от 2 до 4 в неделю, в зависимости от самочувствия. НО! Не больше 4х, дайте организму восстановиться.
Из оборудования понадобится: стул, коврик, скакалка (не обязательно)
Перед тренировкой - обязательная суставная гимнастика!
https://www.youtube.com/watch?v=U_5WbMJPwpI
После суставной гимнастики - интимная гимнастика. Особенно рекомендована девочкам после ЕР, но полезна будет абсолютно всем Wink
СЖАТИЕ. Напрягите мышцы промежности и сосчитайте до трех. Расслабьтесь. Повторите 10 раз. Постепенно увеличивайте время сжатия до 5-20 секунд.
"ЛИФТ". Представьте, что ваше влагалище - это лифт. Слегка сожмите мышцы "первого этажа", удерживая их в таком положении 5 секунд. Затем поднимайтесь на "второй этаж", сжимая мышцы уже сильнее. Дойдя до "крыши", плавно спускайтесь, останавливаясь на 2-3 секунды на каждом "этаже".
ВЫТАЛКИВАНИЕ. Слегка потужьтесь, как при дефекации. Это упражнение развивает мышцы не только влагалища, но и ануса. Повторите не менее 10 раз.
СОКРАЩЕНИЕ. Быстро напрягите и расслабьте мышцы примерно 20 раз.
Наращивайте количество повторений постепенно
Тренировка 1 (начинающие)
1. Бег через скакалку 3 минуты (пульс 160-180) http://www.youtube.com/watch?v=MlNI5Nzvcdc
или подъем на стул 30 раз каждой ногой http://www.youtube.com/watch?v=aaDlSd8rWXY
Для людей с проблемными коленями, спиной и недавними травмами - второй вариант.
2. Отжимания от стула 20 раз http://www.youtube.com/watch?v=S_GnfX2bmRw&playnext=1&list=PLJOASk_3NJwrliboEwzHGIO-tSXK-pN6h&feature=results_main(на видео есть специальные балансировчные диски- не обращайте внимания)
Или - от пола с колен, от стены.
Если отжимания совсем не ваш вариант - планка.
https://www.youtube.com/watch?v=XIGiYFSDlCI
делаете только основной вариант, и столько, сколько выдержите
3. Обратные отжимания от стула 20 раз http://www.youtube.com/watch?v=3nhqz1DgzN8
4. Скручивания 30 раз http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU или с поднятыми ногамиhttp://www.youtube.com/watch?v=iAFdJQ_pFfk
Если роды КС были меньше, чем три месяца назад, то - вакуум!
https://www.youtube.com/watch?v=yPYKfLQJQAQ
Если после КС прошло меньше месяца – я не рекомендую вам практиковать силовой тренинг. Ваша нагрузка – быстрая ходьба с коляской 30-60 минут.
Девочкам после ЕР, если прошло меньше двух месяцев, лучше начинать с него тоже!Потом по самочувствию переходить к классическим скручиваниям.
5. Выпады по 20 раз на каждую ногу http://www.youtube.com/watch?v=t-OjGIzcrHE
Повторить такой круг 3 раза
Пояснения – когда я пишу о количестве подходов, я ставлю ориентир. Я не знаю ваших физических возможностей. Возможно, их не знаете и вы, но обязательно узнаете. Поэтому слушайте своё тело, если после десятого повторения вы чувствуете, что теряете сознание, не нужно упорото продолжать тренировку. Относитесь к своему телу с пониманием. Всё будет, поверьте. Входите в тренировочный процесс плавно.

Запомните самое важное правило - вам не должно быть больно!!! Особенно касается девочек после КС. Максимум - мышечная боль, это нормально. Если чувствуете, что упражнение не подходит – пишите в ЛС, подберем другое Не подходит – это значит, что вы не можете его выполнять по состоянию здоровья, а не просто не нравится.
Если есть в анамнезе травмы/хронические заболевания и прочее – тоже решается индивидуально.
Тренировка 2 (продолжающие)
(повторите круг 3 раза, отдых между упражнениями — 10 секунд, между кругами – 30 секунд)
1. Выпрыгивания– 10 раз
http://trainathome.ru/uprazhneniya/bodyweight-squat-jumps
2. Выпады — 15 раз на сторону
http://trainathome.ru/uprazhneniya/dumbbell-forward-lunges
3. Жим гантелей — 15 раз
http://trainathome.ru/uprazhneniya/dumbbell-shoulder-press
4. Обратные отжимания — 15 раз
http://trainathome.ru/uprazhneniya/bench-dips
5. Подъем гантелей на бицепс — 15 раз
http://trainathome.ru/uprazhneniya/dumbbell-bicep-curl
6. Дровосек – 15 раз на сторону
http://trainathome.ru/uprazhneniya/dumbbell-wood-chop
7. Обратные скручивания — 10 раз
http://trainathome.ru/uprazhneniya/reverse-crunch


В конце тренировки - заминка-растяжка.
Предлагаю два варианта - покороче и подлиннее.
1. Короткий
https://www.youtube.com/watch?v=bhy4iw1icGU
2.Длинный
https://www.youtube.com/watch?v=Y335vv_AKAg




Последний раз редактировалось: Акиня (Вс Мар 05, 2017 13:13), всего редактировалось 14 раз(а)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник             
 
Акиня
Стройная, красивая, счастливая
Стройная, красивая, счастливая


На сайте с 08.02.10
Сообщения: 18595
В дневниках: 1564
Откуда: г.Новосибирск

СообщениеДобавлено: Сб Сен 03, 2016 14:27     Ответить с цитатой

Мираж писал(а):
Девочки, хочу вам дать ссылку на тему форумчанки ИРРА. Эту тему Ирина создавала для тех, кому показано диетическое питание по мед. показаниям. Но там просто море рецептов, которые подходят и для правильного питания. И тыква, и кабачок там в больших количествах.

http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=1027958


Рецепты от участниц наших забегов
Вкусно не значит долго и дорого. Вот наши рецепты

Скрытый текст:

Prelestna писал(а):

ПП-Печенье из цельнозерновой муки

Рецепт:

Мои пропорции :
пол-яйца (35 г)
1 столовая ложка растительного масла без запаха (10 г)
1.5 столовых ложки сахара (сахзам по вкусу)
1 столовая ложка молока (15 г)
50 г кукурузной муки
50 г пшеничной цельнозерновой
0.25 ч.л. соды
Ванилин, корица,цедра,сахзам

Рецепт очень простой и быстрый:
Соду смешать с мукой.
Яйцо смешать с сахаром (сахзамом) добавить растительное масло, молоко, все размешать до однородного состояния,
затем добавить муку, смешанную с содой.
Должно получиться крутое не липнущее к рукам тесто. Тесто раскатать как можно тоньше ( в идеале - толщиной 1 мм), вырезать формочкой печенюшки, наколоть их вилкой и выпекать
в разогретой до 175С духовке около 8 минут (до светло-золотистого цвета). Получается легкое хрустящее печенье

Получилось 40 маленьких печенек

П.С. Обратите внимание на кол-во муки, в рецепте на сайте написано 250 мл (имеется ввиду объем стакана, в стакане муки в/с ,примерно,130 г, для рецепта мне на эти объемы жидкости понадобилось всего 100 г смеси ц/зерновой муки)
Оригинальный рецепт http://forum.say7.info/topic60133.html

Prelestna писал(а):

А я к вам с :puding:
Кукурузными Маффинами




Рецепт:

Кукурузные маффины с черникой

Время приготовления: 30 мин.

Время подготовки: 10 мин.

Кол-во порций: 6 шт.

Ингредиенты
Яйца куриные 2 шт
Кефир 200 мл
Мука кукурузная 200 г
Разрыхлитель 1 ч. л.
Сахар 80 г или сахзам (по вкусу)
Черника свежая 80 г (60 г - по 10 г на каждый) или Яблоко тертое 60 г (с Яблоком мне понравилось даже больше)


Готовим кукурузные маффины

Достаточно необычные маффины с очень плотной структурой.


Черника придаёт этим кексам сладость и оттеняет их монохромный вкус!

Эти маффины являются безглютеновыми, что для некоторых лиц и взрослого, и детского возраста,
может считаться спасением, так как аллергия на глютен вещь достаточно распространённая,
а сладкой выпечки хочется всем!

В общем, предлагаю вам попробовать эти яркие и полезные для фигуры кексики! Приятного аппетита!

Ингредиенты: мука кукурузная, кефир, яйца, черника, разрыхлитель, сахар.

Шаг 1
Первым делом растираем сахар с яйцами, не стараясь взбить, лишь объединим продукты.

Шаг 2
Далее наливаем кефир. Я использовала 1%, но можно взять любой, даже ряженка подойдёт, на крайний случай.


Шаг 3
Затем засыпаем кукурузную муку, в 2-3 захода, работая венчиком или миксером. Добавляем разрыхлитель.

Шаг 4
Всыпаем чернику и ещё раз аккуратно перемешиваем, стараясь не повредить ягоды.

Шаг 5
Раскладываем тесто по формочкам, поднимется оно не очень сильно, лишь шапочка, поэтому можно смело тесто раскладывать почти до краёв. Из указанного количества ингредиентов у меня получилось заполнить 6 формочек.

Шаг 6
Выпекаем маффины при 180°С 30 минут.

Ссылка на рецепт с пошаговыми фотографиями
http://webspoon.ru/receipt/kukuruznye-maffiny-s-chernikojj


luddy писал(а):

Девочки вчера приготовила супер-пупер вкусные кексы.
Хорошее дополнение к завтраку.
4яйца
2 банана
любые ягоды (по 5-8 штук в каждый кексик), у меня была черн.смородина

бананы и яйца размять блендером
разлить массу по формам.
в каждую форму закинуть ягоды (кол-во по вкусу)
духовка 190 градусов
выпекаем до румяной корочки (в рецепте было написано 12мин, я не засекала)

вся семья оценила :pyatak:

Джюся писал(а):
А я во флешмобе подглядела рецепт запеканки с минтаем. Боже, как это вкусно :in_love:
Филе минтая мелкими кусочками, на него овощи (у меня пакет заморозки был - разморозила в микре), залить смесью из 2х яиц, сметаны (2-3 ложки), и еще васаби и "вкусную" соль добавила. Почти в самом конце посыпала тертой брынзой

Наталья Б. писал(а):
Я куриную печенку тоже всегда тушу просто с луком и морковью
А из говяжей и свиной обожаю Вот
Скрытый текст:
Суфле из печени
Ингредиенты:
говяжья печень – 500 г.,
лук – 2 шт.,
морковь – 1 шт.,
молоко– 100 мл.,
яйцо – 1 шт.,
соль, перец – по вкусу.
Приготовление:

Очищенные лук и морковь измельчаем в блендере до наиболее мелкого состояния. Моем печень, снимаем с нее пленку и режем на кусочки. Добавляем к овощам в блендер и хорошо измельчаем.
В печеночную массу разбиваем яйцо, добавляем молоко, соль, перец и хорошо перемешиваем. Полученную смесь выкладываем в форму для запекания (одну большую) или силиконовые формочки для кексов (можно сделать два варианта сразу) и ставим в духовку при 180С примерно на 35-40 минут до готовности, которую можно проверить деревянной палочкой (если при протыкании суфле она сухая – блюдо готово).
Раскладываем суфле по тарелкам в горячем виде и подаем к столу. Получается вкусное и диетическое блюдо на второе.
В холодном состоянии суфле можно использовать в качестве паштета: намазанный на кусочек черного хлеба с чашкой утреннего кофе или чая оно будет хорошим началом дня.


Иногда замораживаю в силиконовых формочках (сырую заготовку), если много получаеться.

Да"ника писал(а):
привет

про пиццу как-то писали, я делала такую
лук 30 гр, помидор 100 гр (забыла в рецепте указать)
на 100 гр готовой пиццы 84 ккал


Добавлено спустя 32 секунды:

делала еще на овсяноблине, тоже гуд получается )))

розалина111 писал(а):
Вот рецепт вам принесла, для разнообразия. Тортик из печени.

Да"ника писал(а):
испекла ТВОРОЖНИКИ по рецепту, что утром выкладывала
Скрытый текст:

мои

дела из 1 пачки (200 гр) творога + 1 яйцо, сахара не добавляла :haha: зато добавила миндальный экстракт. крахмала добавила больше, потому что совсем жидко получилось. и внутрь по 1-2 вишенки добавила. пекла все сразу 5 минут на маск.мощности.
по вкусу понравились очень :in_love:

Аули писал(а):
Всем приветик, девочки) Я решла от коллектива не отрываться, и выложить рецепт вкусняшки вечером :haha: Вкуснота не описуемая Wink

Запеканка из минтая.

Помидоры и чеснок на мелкой терке, туда же йогурт и яйца, соль. Все тщательно перемешать. Минтай нарезать не большими кусочками, выложить в форму для запекания, залить соусом. И сверху засыпать тертым сыром. В духовку на 40 минут при 180градусах. Пальчики оближешь :haha:

розалина111 писал(а):
Вот такую лепешку сегодня делала. С чаем мммм....

розалина111 писал(а):
Lidika
Я сырки очень люблю, раньше довольно часто покупала. Недавно попробовала сделать дома, очень даже классно получилось.

Аули писал(а):

Хочу салатиком вкусным поделиться Wink
Морковь с сыром и ананасами.
К-85.75
Б-4.15
Ж-3.86
У-8.54
морковь 400гр, сыр швейцарский 110 гр, чеснок 20 гр, Ананас консервированный 300 гр,йогурт натуральный 200 гр
Все натереть на терке ( я тру на терке для корейской морковки), ананасы брусочками небольшими нарезать. Заправить йогуртом, и наслаждаться :in_love:
Для семейства заправляю майонезом, салат прям на ура уходит :haha:

розалина111 писал(а):
Девочки, в самый сезон тыквы у меня нереальная вкусняха. Когда наступает жор и хочется вкусненького. Как мне, советую приготовить. :haha: Шоколадно- тыквенный пирог.

luddy писал(а):
Готовлю вот такие ОВСЯНЫЕ БЛИНЫ.
получается 6шт. на 2-3 завтрака (на следующий день тоже вкусные)

Овсяные блинчики с апельсиновой ноткой

Ингредиенты:

Геркулес 1 чашка
Яйца куриные — 2 шт.
Молоко — 1 чашка
Апельсин — 1 шт.
Корица
соль/сахар - по вкусу
Разрыхлитель — 1 ч. л.

Приготовление:

1. Геркулес перемолоть в кофемолке или блендере.
2. Молоко подогреть и залить молотый геркулес, оставить на 30 минут. (я оставляю на ночь, чтобы утром быстренько пожарить на завтрак)
3. Добавить два яйца, корицу, разрыхлитель и перемешать.
4. Выжать сок из апельсина, цедру натереть на мелкой терке. Добавить в тесто сок и цедру, хорошенько перемешать.
5. Жарить блинчики на антипригарной сковороде с обеих сторон по 1-2 минуты.

Sunwait писал(а):
для тех, кто любит тыкву. нашла на сайте калоризатора
тыквенный пай))
Код:

рецепт без сахара


Ингредиенты:
Тыква 400 г
Яйцо 4 шт.
Манная крупа 80 г
Корица по вкусу
Апельсиновая цедра 1 ч. л.

Приготовление:
Тыкву залить водой, чтобы она полностью покрывала все кусочки и отварить под крышкой до размягчения. Измельчить блендером до пюреобразного состояния. Поставить обратно на огонь (самый маленький) и помешивая массу, вбить по одному яйца, а затем всыпать небольшими порциями обжаренную на сухой сковородке до нежно-кремового цвета манную крупу. Варить около 5 минут. Добавить корицу и апельсиновую цедру. Загустевшую массу вылить в форму в слегка присыпанную молотой овсянкой и запечь в духовке при температуре 180 градусов до готовности (около 20 минут). Пай полностью остудить и только потом извлечь из формы, по желанию смазать сверху натуральным йогуртом.

Valya55 писал(а):
запеченное куринное филе с творогом.
ингридиенты: 3 кур филе, 110 гр творога, 1-2 ст.л. сыра мягкого творожного или рикотты, зелень, 3 зуб чеснока, соль , перец, лимона сок, 2 ст. ложки соевого соуса, ложка сметаны.
Начинка: творог, сыр, селень, специи, чеснок смешать.
филе надрезать , кармашек заполнить начинкой, закрыть. сверху сок лимона, соевый, сметана. и в духовку, мин на 20. вот так гласит рецепт, я делала без соевого, и лимона. вкусно, не обычно, но часто не стала бы есть.

маринаvfvf писал(а):
ТЫКВА ПО-СИЦИЛИЙСКИ

Время приготовления: 45 мин.
Порций: 1

Вам потребуется:

- 150-170г тыквы
- 1 зубчик чеснока
- Корень имбиря ~3см
- 1 ст.л. оливкового масла
- 1 ст.л. лимонного сока
- 4 веточки свежей мяты

Как готовить:

1. Тыкву очистить от сердцевины и кожуры. Нарезать не тонкие пластинки, примерно 3*3 см.
2. В отдельной мисочке смешать лимонный сок, оливковое масло, выдавить через чеснокодавку чеснок и имбирь. Мяту мелко порубить и добавить в заправку. Перемешать.
3. Тыкву выложить на пергамент для запекания или фольгу, полить заправкой и перемешать. Закрепить конвертом.
4. Выпекать при 200гр примерно 20-30 минут, до мягкости. Затем открыть "конверт" и выпекать еще 5-10 минут.

Невероятно ароматно!😃


luddy писал(а):
Поделюсь рецептом.
Очень сытный салат.

крупная морковь (на мелкой терке)
яблоко (на крупной терке)
апельсин (порезать)
заправить йогуртом + немного корицы (можно без нее)
я заправляю 1ст.л легкого майонеза+3ст.л. белого йогурта.

получается большая тарелка. на 2-3 раза

Sunwait писал(а):
так, обещала :haha: :haha:

Овсяно-банановый кекс
Скрытый текст:

В этом рецепте прекрасно все! И необходимые продукты, которые найдутся на кухне практически любой хозяйки, и уровень полезности – овсянка «делает» свое дело, и варианты приготовления. Ведь можно сделать «посуше», чтобы с хрустящей корочкой, а можно в виде сочной коврижки.


Для приготовления вам потребуется:


– Бананы 3 штуки


– Овсяные хлопья быстрого приготовления 2 стакана


– Морковь тёртая или жмых, оставшийся от выжимки сока половина стакана


– Мёд 3 столовые ложки


– Любые ягоды, изюм, сухофрукты, семечки.


Способ приготовления:


1. Две трети овсяных хлопьев перемалываем в муку. После этого добавляем к овсяной муке оставшиеся цельные хлопья.


2. В блендере смешиваем полчашки воды, два с половиной банана, мёд, корицу, ваниль.


3. Смешиваем в миске сухую смесь и банановую – получилось тесто.


4. Перед выпеканием можно аккуратно вмешать в тесто порезанные мелко бананы, ягоды или сухофрукты.


5. Кладем тесто в форму и выпекаем 40 минут в разогретой до 200 градусов духовке.

Джюся писал(а):
zenga
В блендер филе, кабачок, лук, потом добавляю яйцо, соль и специи. Жарю на минимальном количестве масла, класть немножко и сплющивать, чтобы именно оладушка получилась. Дети прям прутся :in_love:

Аули писал(а):
Девочки, нашла рецепт Запеканка из тыквы.
Ингредиенты

Тыква - 200 г
Перец болгарский - 1 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Картофель - 1 шт.
Молоко - 100 мл
Яйцо - 1 шт.
Соль и перец - по вкусу
Сыр острый - 50 г
Петрушка - 5 веточек
Масло растительное - 2 ст.л.
Тыкву почистить и нарезать соломкой, я использую для этого тёрку.
Перец болгарский очистить от семян и нарезать на квадратики. Лук почистить и тонко накрошить.
Молоко взбить с яйцом и солью.
На дно формы налить немного растительного масла и выложить картофель нарезанный кубиками.
Добавить все овощи, посолить, поперчить и перемешать. Залить молочной смесью. Накрыть форму фольгой и поставить в духовку на 45 минут при температуре 220 градусов.
Думаю картофель можно заменить кабачком Wink
По рецепту просчитала все , вот что получается
на 100 гр
К-69.67
Б-2.5
Ж-3.77
У-7.3

Завтра буду готовить :haha:

Юлько писал(а):
prokopchi писал(а):
Лендося спасибо..но я примерно так и питаюсь..только воды 1.5 л пью..
Юлько поделитесь рецептиком как на соли грудку запекаете Embarassed


Куриную грудку мою, шпигую всю тоненько порезаным чесночком, обмазываю смесью кефира 1% с приправками, тут каждому по вкусу. Я беру прованские травки, немножко перца, паприку для цвета. На противень насыпаю соль, примерно 1,5-2 сантиметра толщиной, кладу грудки, накрываю фольгой и в нагретую духовку на 200 градусов на 20 минут, потом снимаю фольгу и еще минут 10 на 180 держу. Проверяется готовность зубочисткой, из курочки прозрачный сок должен быть. Жир если и есть - вытапливается и уходит в соль, а соль курочка берет в себя, сколько надо. Получается нежное, не сухое мяско.

Sol'ka писал(а):
К разговору о тыкве. Вот мой самый любимый из неё салат: потереть на тёрке тыкву, очищенное яблоко и цедру лимона, добавить лимонный сок и ложку мёда, перемешать. Вкуснотища! А самое главное, что по вкусу никто никогда не может догадаться, из чего этот салат.

СиняяПтица писал(а):
Читала о пицце куриной и вспомнила о кабачковой пицце. Трем кабачек на крупной терке, добавляем яйцо и муку (по консистенции как для кабачковых оладьев). Выкладываем в форму. Сверху любые овощи, можно куриное филе. Помидорки и засыпаем все тертым сыром. Запекаем в духовке. Я в микроволновке готовлю. 7 минут и вкусный обед готов.

Джюся писал(а):
Я с утра бананы ем иногда, давно не делала панкейки банановые, что-то напомнили сейчас. Надо купить бананчиков да сделать :puh:
1 банан, 1 яйцо и овсянка (2-3 ложки), все перемешать (банан можно прям вилкой размять) и на сухой сковороде с двух сторон обжарить лепешечки. Для завтрака или второго завтрака :in_love:

Викторишн@ писал(а):
malol
Мама у меня отваренную цветную капусту омлетом заливала, можно на сковородке, а иногда быстрее и проще на лист и в духовку. Вкуснота! :in_love:

Джюся писал(а):
Я с утра бананы ем иногда, давно не делала панкейки банановые, что-то напомнили сейчас. Надо купить бананчиков да сделать :puh:
1 банан, 1 яйцо и овсянка (2-3 ложки), все перемешать (банан можно прям вилкой размять) и на сухой сковороде с двух сторон обжарить лепешечки. Для завтрака или второго завтрака :in_love:

Аули писал(а):
Девочки, а у меня сегодня на обед котлетка курино-белковая с болгаским перцем.
Рецепт
Куриный фарш 400гр
Творог 5% -200 гр
Яйцо -1 шт
Перец болгарский сладкий (у меня половинка)
соль, специи по вкусу. Фарш вымесить, сформировать котлетки и в духовку на 30 минут. Очень сочные и вкусные :in_love: И что самое главное очень сытные!!!

Sol'ka писал(а):
Девушки, тут активно перекусы обсуждали. Я зимой очень люблю на работе такой перекус делать: беру из дома яблоко, порезанное маленькими кусочками, кладу его в чашку, заливаю кипятком, закрываю и оставляю минут на 15. Получается такой яблочный компотик. Можно ещё ложку мёда туда добавить. Потом ем всё это ложкой, а оставшуюся воду выпиваю. Получается и очень вкусно, и полезно, и, что самое главное, сытно, потому что зимой я после сырого яблока дико есть начинаю хотеть. А после такого компотика сытость часа на два наступает.

OLESYA84 писал(а):
felya
Для печеночной запеканки:
1. Печень 0.5 кг
2.яйцо 1 шт
3. Лук 1 шт
4. Овсянные отруби 4 ст.л.
5. Соль, перец, чеснок по вкусу.
Печень и лук через мясорубку. Яйцо взбить,смешать с отрубями и дать набухнуть минут 20. Потом туда печень, соль, перец. И в духовку минут на 20-25. Использую силиконовую форму.
Иногда делаю 2-3 коржа и между ними прокладываю пассированые лук и морковь, промазываю самодельным соусом типа майонеза и получается печеночный торт. :kastrulka: :eat:

розалина111 писал(а):
Девочки, хочу поделиться рецептом маринада для грудки куриной, получается очень сочная, просто мариную на ночь, запекаю в духовке мин 20 или на сухой сковороде, результат супер!
Скрытый текст:
Куриное филе нарезать вдоль на стейки в палец толщиной таким образом:
сначала отрезать малое филе,а потом большое вдоль волокон мяса на несколько стейков в зависимости от размера филе.Такой способ нарезки позволяет мясу хорошо промариноваться т.к.мясо не отбивается.

Приготовить маринад:

на 1кг.куриного филе берём
5 зубчиков чеснока,
1-3 перчика чили(по вкусу)
1ст.л.не острой горчицы
1ч.л.без горки соли (можно меньше или совсем не добавлять т.к.в маринаде есть соевый соус) - ****
*** соль в маринад добавлять перестала - для меня только соевого соуса вполне достаточно
1ст.л.натурального уксуса или лимонного сока
1ст.л.соевого соуса
1ст.л.растительного масла(не пренебрегать т.к.в маринаде оно просто необходимо)

Чеснок и перчик чили измельчить и растереть с горчицей и солью.Добавить ускус(лимонный сок),соевый соус,растительное масло и хорошо взбить маринад.
Нарезанные куриные стейки обмазываем маринадом и складываем в контейнер и немножко мнем-жамкаем филешку вместе с маринадом,закрываем контейнер крышкой и ставим в холодильник желательно на ночь.
а дальше по желанию-вариантов масса:
1.жарим на сковородке без масла с одной стороны,переворачиваем,накрываем крышкой и томим филешку на среднем огне 3-4 минуты.
2.обжариваем лук,морковку,перец с нарезанным соломкой маринованным куриным филе-основа для теплого салата готова.
3.запекаем замаринованное куриное филе в духовке с овощами.
4.обжариваем филе на гриле,очень вкусно добавлять в салатики типа "Цезарь".
5.тушим с соусом:добавляем по желанию сливки или томат или сметану и подаем с картофельным пюре,гречневой кашей или просто с овощным салатиком.
6.используем готовое запеченное или грилованное филе вместо магазинной колбасы для сендвичей т.к.в холодном виде это филе просто объедение nyam2
7.обжарить филе на растительном масле если не соблюдаете диету.

розалина111 писал(а):
Ещё хочу сказать огромное спасибо за рецепт капустных котлеток) они получились очень вкусные) вся семья уплетала.
Скрытый текст:
malol писал(а):
Latica
есть супер рецепт, очень любимый в семье и гостями - Запеченные капустные котлетки в порционных формочках.
http://www.povarenok.ru/recipes/show/79597/ получается действительно вкусно!

Масло сливочное — 2 ст. л.
Яйцо куриное — 2 шт
Молоко — 100 мл
Хлопья овсяные — 3 ст. л.
Капуста белокочанная — 400 г
Соль

Капусту мелко шинкуем.
Тушим с добавлением масла и воды около 15 минут.
Добавляем геркулес, солим.
Добавляем молоко и тушим ещё 10 минут.
Остужаем! Добавляем яйца, перемешиваем.
Выкладываем в формочки.
Запекаем в разогретой до 200 градусов духовке около 30 минут.



Sol'ka писал(а):
Девушки, я сегодня новые оладьи изобрела: кабачок, зернистый творог, яйцо и немного муки. Цель была - утилизировать кабачок и творог, которые всё никак не съедались. Получилась такая вкуснотища! :in_love: Теперь всегда буду только такие делать.

розалина111 писал(а):
Сегодня на завтрак ела такую вкусную штуку :haha: , хочу поделиться, это быстрый завтрак который нужно готовить вечером положить в холодильник, а с утра наслаждаться))

Хлопья овсяные — 1/4 стакана;
Йогурт — 1/4 стакана;
Молоко — 1/3 стакана;
Мед натуральный — одна чайная ложечка;
Спелые бананы, нарезанные кусочками – чашки;
Какао порошок (хорошего качества) — столовая ложка.
Приготовление каши:

1. Добавим в банку основные ингредиенты — овсянка, молоко, мед, йогурт, какао. Все хорошо примешаем.

2. Затем добавим нарезанные кусочками бананы и аккуратненько размешаем. Закрываем крышкой и ставим в холодильник на одну ночь. Хранить кушу можно два дня. Кушать овсянку охлажденной.

mamkiii писал(а):
Просто невообразимо вкусно yes
Первый раз я брала творог "Летний День" он до конца не растворился даже после нагрева, но все равно вкусно... как жидкое тесто на шоколадный бисквит... Embarassed
Второй взяла "Простоквашино" !!! Вот это :in_love: , плавленный шоколадный сыр, творог растворился полностью только после нагрева yes 1 мин в микре.
Тут вычитала http://tastydiet.livejournal.com/75147.html


[cut]
Цитата:
230 г творога (в такой упаковке у нас хорошо плавящийся);
1/2 ч.л. соды;
1 ч.л. с большой горкой какао;
1/6 (очень примерно) ч.л. стевиозида;
2-3 ст.л. воды;
2 грецких ореха;
миндальный экстракт.



Перебор с количеством белка, конечно, желательно брать творога меньше на раз.

1. Чищу орехи и несколькими нажатиями их крупно измельчаю.

2. Все остальные ингредиенты взбиваю блендером. С минадальным экстрактом важно не перестараться, мне не нравиться, если его аромат доминирует.
Оставляю, закрыв крышкой, на столе и иду заниматься очень важными делами, стараясь отвлечься и не начать есть до того, как сода вступит в реакцию с творогом.

3. Через 15-20 минут творог заметно набухает и я повторяю процедуру взбивания. Убегаю из кухни опять.



4. Еще через 15-20 минут и последнего взбивания мой творог превращается в идеально гладкую однородную шоколадную массу.
Есть творог, который так просто не расплавиться, и его надо прогреть на водяной бане минут пять.

5. Добавляю туда орехи, клубнику и... пусть мир подождет!

Я без орехов, минадального экстракта и клубники делала aga-aga
И буду делать еще без какао, с ванилью :in_love: [/cut]

ИГРУШК@ писал(а):
А я сегодня ПП-шаурму делала:

лепёшки:
300 гр цельнозерновой муки
150-170 гр кипятка
0,5 ч.л соли
В кипятке ррастворить соль, в муке делаем углубление и вливаем воду тонкой струйкой непрерывно перемешивая. Получившееся тесто на 30 минут под плёнку. Тесто делим на 7 равных частей .Раскатать лепёшку не более 1 см толщиной и выпекать на сковороде без масла! Каждую лепёшку перекладываем влажной салфеткой или полотенцем (для того чтобы они не сохли)! Вкусные лепёшки, дети тоже с удовольствием ели!

Аули писал(а):
Девочки, а я в просторах интернета рецепт для перекуса прикольный нашла)
Овсяное печенье диетическое. Немного переделала, очень вкусно.

на 100 гр
кал 234.52
б 7.83
ж 6.71
у 38.25
рецепт
Овсяные хлопья 350 гр, кефир 1% 300 гр, яйцо 1 шт, изюм 40 гр, мед 30 гр, грецкий орех 30гр, по вкусу корица и ванилин
Хлопья залить кефиром, дать настояться минут 30, добавить все остальные продукты (изюм предварительно замочить кипятком, орех помолоть) Сформировать печеньки и в духовку. Я минут 30 запекала при темп 180, чтоб прям подсушить их)
Такие хрустящие получились :in_love: Одна печенька примерно 20 гр в среднем.

Alerosa писал(а):
Нашла вот такой рецепт в ВК
Рецепт 📖 :
Мини коржи: овсяные хлопья, залитые молоком, яйца, подсластитель (у меня фитпарад). Еще добавила корицы. Выпекать на антипригарной сковороде
Крем: творог, кефир, подсластитель. Все взбить.
Промазать каждый коржик кремом и в холодильник на часа 4-5, чтоб коржики пропитались.
Приятного аппетита!

Акиня писал(а):
Салат с кальмарами.
Для салата нам потребуются кальмары, лук репчатый, соевый соус, сахар, перец острый молотый, чеснок, немного уксуса
Кальмары я предпочитаю со шкуркой и очищаю их сама. В процессе готовки они более мягкие, чем те, которые уже полностью очищены.
Отвариваем кальмары, остужаем и нарезаем полосками.
Лук режем полукольцами. На сильном огне обжариваем лук, все время его помешивая до прозрачного состояние. Добавляем соевый соус, сахар и обжариваем дальше помешивая и давая соевому соусы немного испариться. Лук приобретет красивый красно-коричневый цвет.
Добавляем измельченный чеснок, красный острый перец и буквально несколько капель уксуса. Потом в лук добавляем кальмаров, обжариваем еще минутку-две и можно подавать к столу. Вкусно как в горячем так и в холодном виде


калорийность можете посчитать сами Wink

Павина_тётя писал(а):

Я из переспевших бананов кекс делаю
Скрытый текст:

3 спелых банана (чем спелее, тем лучше, можно взять даже перезрелые), около 180 г в неочищенном виде каждый
2 яйца
120-140 г сахара
220 г муки
1 ч.л. с горкой разрыхлителя
1/3 ч.л. соды
100 г сливочного масла (или растительного)
1 ч.л. ванильной эссенции или щепотка ванилина
Бананы пюрировать, добавить яйца, растопленное масло, сахар. Добавить муку с содой и разрыхлителем. Выпекать при 180 градусах 45-50 минут



Джюся писал(а):
Доброе утро! У меня вчера гости были, опробовала новое блюдо, ну очень вкусно!!!
Ингридиенты картофель 1кг, курица 1,3 кг, ананасы консервированные 300 гр, сок ананасовый 200 гр, яйцо 2шт, чеснок 50 гр, сыр 200 гр
На 100 гр. Б 9.31 Ж 8.16 У 8.29 ккал 142.63
Скрытый текст:
В противень выложить порезанную пластиками картошку (0,5 см), сверху кусочки консервированных ананасов, порционные кусочки курицы (подсоленные и поперченные).
Взбить 2 яйца (в оригинальном рецепте был майонез), туда мелко порубленный чеснок 2 головки!!! и сок ананаса (оставшийся), вылить в противень поверх всего. В духовку на 180гр на 1,5 часа, курицу можно прикрыть фольгой, если начнет подгорать. В конце посыпать сыром. Картошка получается офигенно нежная и вкусная. Очень праздничное блюдо

malol писал(а):
Latica
есть супер рецепт, очень любимый в семье и гостями - Запеченные капустные котлетки в порционных формочках.
http://www.povarenok.ru/recipes/show/79597/ получается действительно вкусно!

Масло сливочное — 2 ст. л.
Яйцо куриное — 2 шт
Молоко — 100 мл
Хлопья овсяные — 3 ст. л.
Капуста белокочанная — 400 г
Соль

Капусту мелко шинкуем.
Тушим с добавлением масла и воды около 15 минут.
Добавляем геркулес, солим.
Добавляем молоко и тушим ещё 10 минут.
Остужаем! Добавляем яйца, перемешиваем.
Выкладываем в формочки.
Запекаем в разогретой до 200 градусов духовке около 30 минут.

как раз седня сделаю, хорошо что вспомнила

Мираж писал(а):
Акиня
Морс из клюквы
Ириш, тут главное - витамины сохранить. Поэтому клюкву, если замороженная, разморозить и хорошо потолочь толкушкой. Потом сложить в марлю и отжать сок (только не в окисляемую посудину). Сок не трогаем, работаем со жмыхом. Жмых залить водой, довести до кипения, снять, отцедить, отжать, положить сахар, влить отставленный сок.

Пропорции:
2,5 литра воды
около стакана сахара
600г клюквы

Уменьшай или увеличивай, как хочешь. Сахар примерно, потому что по вкусу надо.

кука-макука писал(а):
Na-Ka писал(а):
Девочки, кто советовал кушать куриный рулет из Октябрьской птицефабрики, подскажите по нему КБЖУ, вчера купила, мне этикетки не досталось. А в колоризаторе ввела куриный рулет, прослезилась, там жиры зашкаливают просто, он реально такой жирный или нет? Surprised

А я куриные рулеты и колбасу наловчилась сама делать. Калорийность 110 ккал на 100 гр, из них белка 23.32, а жира 1.1. рецепт и фото тут
Скрытый текст:


Отделяем мясо от косточек. И мелко-мелко режем на кусочки. Шкуру я не использовала. Хотя потом можно обернуть ветчину куриной шкуркой, но я решила не добавлять жирность готовому продукту.
Мелко порубленную курицу солим, перчим, добавляем выдавленный чеснок по вкусу и хорошо вымешиваем. Далее можно добавить что-то для цвета: я добавила красный перец, можно и без добавок, а можно и пофантазировать: зеленый горошек, оливки, морковь и т.д.
Затем в готовый фарш добавляем 20 гр желатина. ( у меня где-то 800 гр фарша было, т.е. мясо с одной средней курочки)
Хорошо размешиваем наш фарш и выкладываем его на пакет для запекания, заворачиваем плотненько в этот пакет, придавая форму колбасы. Можно зафиксировать сверху веревками, я не делала. Затем хорошо обматываем сверху фольгой. Выкладываем в форму и отправляем в духовку, разогретую до 200 гр на 40 минуток. Вытаскиваем нашу ветчину и оставляем охлаждаться прямо в форме часов на 8. я оставляю на ночь. Утром готовая, вкусная ветчина готова))
Идеально и на бутерброд и в салат.


Добавлено спустя 3 минуты 21 секунду:

вот еще взамен покупных рулетов рецепт

Скрытый текст:

Для приготовления понадобится: куриное филе или куриная грудка, соль-специи, горчица, чеснок ( в общем все что по Вашему мнению сочетается с курицей)и хорошее настроение 😉
Если у Вас куриная грудка в распоряжении, то отделите ее от костей: чтобы у Вас получилось два филе. Шкурку кстати можно не срезать (ну это не относиться к худеющим, конечно). В общем филе курицы режем таким образом, чтобы оно было похоже на большие пластики толщиной см 1.5-2. Обмазываем наши пластики филе солью-специями, выкладываем на мясо порезанный пластиками чеснок. И пытаемся свернуть что-то типа рулета. Но так как у нас и обрезки есть от филе, мы их можем в середину рулета завернуть. Если Вы это делаете первый раз, предлагаю позвать на помощь например, мужа. В четыре руки у Вас получится значительно быстрее, да и веселее))) Получившийся рулет попробуйте обернуть нитками. Я брала обычные белые швейные нитки (да простят меня повара-профессионалы). Обматывая нитками, стараемся не ругаться с мужем, что он криво держит рулет, и пытаемся обмотать как можно крепче. Когда рулетик крепко свернут, обмазываем его сверху солью-специями, можно также, обмазать горчицей с капелькой меда, для красивой корочки и пикантной нотки. Тут в общем поддайтесь буйству фантазии. Оставляем наш рулет отдыхать минуток на 15. За это время моем руки, целуем надувшегося мужа, и продолжаем дальше кулинарный подвиг. Можно рулет дальше обжарить на сковородке, а затем в духовку. Но я счастливая обладательница мультиварки, и поэтому использую именно ее. Ставлю режим "жарка": обжариваю рулет со всех сторон до красивой корочки, а затем ставлю режим "тушение" и оставляю минуток на 30 в мультиварке. Обычно я делаю такую пасторму на ночь, и после завершения режима, она остывает всю ночь в мультиварке. Это очень удобно. И утром, можно достать готовую вкусняшку к завтраку!! НЕ ЗАБЫВАЕМ СНЯТЬ НИТКИ!!! Единственный минус: это аромат. ОЧень сложно уснуть когда из кухни зазывно пахнет курицей с чесноком. 😜

Magнитка писал(а):
Доброе утро! С утра обещанный имбирный чаек
На чайник 500мл я беру
имбирь свежий 30г
Лимон два тонких кружочка
Куркума 1/2ч.л.
Кардамон 5-6 зерен

Имбирь почистить, мелко порезать, добавить остальные ингредиенты, залить кипятком дать настояться. В чашку добавляю пол чайной ложки меда. я люблю острый вкус имбиря в этом напитке, для начала можно поэксперементировать с количеством ингредиентов, найти свой вкус :love_sibmama:

Оксана131280 писал(а):
«Яблочный мармелад»
На 100 грамм БЖУК 1.97 0.32 17.31 81.27


Ингредиенты:
-5 крупных яблок,;
-70 г сахара (если яблоки сладкие,то по вкусу)
-2 ст. л. крахмала
-100 мл. воды
-20 г желатина
Скрытый текст:

Приготовление:
1.Желатин залить водой и дать набухнуть ему.
2.Крахмал развести в небольшом количестве воды.
3.Яблоки очистить от кожуры, удалить сердцевину и натереть на крупной тёрке.
4.Яблоки выложить в кастрюлю засыпать их 5.Довести до кипения на большом огне, потом огонь уменьшить и помешивая тушить 30-40 минут.
6.Добавить разведенный крахмал и всё тщательно перемешать. Довести до кипения.
7.Горячие яблочное пюре взбить блендером или перетереть через сито.
8.Желатин подогреть до полного растворения крупинок. Влить в яблочное пюре и тщательно перемешать.
9.Взять любую форму выстелить её бумагой или пищевой пленкой и залить яблочной смесью. Разровнять и поставить мармелад в холодильник до полного затвердения.
10.Затем вынуть из формы и нарезать порционными кусочками. По желанию можно украсить орешками, курагой, изюмом или черносливом.
Приятного аппетита!


у меня на перекус седня творожно-молочная желешка. обычно я желатин в воде разводила, потом в творог вводила и кефир добавляла. седня подглядела на ютубе что на молоке тоже хорошо. получилось по 3 шт по 70гр желешки на перекус - 200 ккал


берем 200 гр творога, 200 гр молока, ст.ложку желатина, сахзам и по рецепту можно ароматизатор ( у меня варенье и немного стевии)
немного молока (50 мл) смешиваем с желатином, оставляем пока. в кастрюльке греем оставшееся молока, не доводя до кипения, вводим желатин с молоком, помешиваем до растворения не доводя до кипения. дальше смешиваем с творогом, блендерим и дальше как фантазия подскажет что добавить. всё, в формочки и в холодильник. на все ушло 3 минуты, не больше. в след раз вместо варенья какао добавлю.
Mammy_Nati писал(а):
Салат для тех, у кого нет критических проблем с ЖКТ, аллергий или иных противопоказаний к применению имбиря, салат с тунцом и маринованным имбирем (вдруг у кого-то случайно лежит в холодильнике), к тому же сам имбирь очень ароматный, прекрасно укрепляет иммунитет и т.д. и т.п.
У меня на 100гр получилось Б/Ж/У/ккал 3/0.8/2.3/28.5 ккал

Маринованный имбирь 50 гр;
капуста пекинская 700 гр;
сельдерей 400 гр;
огурец 400 гр;
оливковое масло 10 мл;
лимонный сок 15мл;
тунец консервированный 185 гр одна банка
Соль, перец по вкусу


Вместо тунца можно отправить креветок, кальмаров или осьминогов Wink
А, если кто-то не любит оливковое масло, то вместо него прекрасно подойдёт 10%сметана



Последний раз редактировалось: Акиня (Пн Фев 27, 2017 11:15), всего редактировалось 18 раз(а)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник             
 
 Sunwait
Захотела и Смогла
Захотела и Смогла


На сайте с 13.06.10
Сообщения: 12530
В дневниках: 3365
Откуда: Новосибирск, ст. Льниха, Сад Мичуринцев, пл. Ленина

СообщениеДобавлено: Сб Сен 03, 2016 17:31     Ответить с цитатой


отчеты по привычкам и объемам



Объемы
Объемы 03.04

06.03


06.02

26.12
Скрытый текст:









28.11
Скрытый текст:






31.10
Скрытый текст:




стартовые
Скрытый текст:


значение #Н/Д означает отсутствие отчета.





Привычки
28.03

21.03


13.03

06.03


27.02


20.02

13.02

06.02

30.01

23.01



16.01
Скрытый текст:





09.01
Скрытый текст:







прошлые
Скрытый текст:

26.12
Скрытый текст:






12.12
Скрытый текст:


attent! attent! больше всех баллов набрала Sol'ka

attent! attent! больше всех баллов набрала Pani Walewska


attent! attent! больше всех баллов набрала magic woman



05.12
Скрытый текст:







28.11
Скрытый текст:







21.11
Скрытый текст:







14.11
Скрытый текст:







07.11
Скрытый текст:





красным выделила цифры лидеров


31.10
Скрытый текст:





24.10
Скрытый текст:






17.10
Скрытый текст:




10.10
Скрытый текст:







#Н/Д - отсутствие отчета



Последний раз редактировалось: Sunwait (Ср Янв 25, 2017 12:20), всего редактировалось 45 раз(а)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник          благодарностей: 1  
 
Prelestna
Аспирант Сибмамы
Аспирант Сибмамы


На сайте с 18.11.09
Сообщения: 4007
В дневниках: 154
Откуда: Новосибирск, Санкт -Петербург

СообщениеДобавлено: Вс Сен 04, 2016 18:29     Ответить с цитатой

Девочки Obnimau я очень рада,что я с вами :love_sibmama:


У всех участниц Марафона "Взвешена и Счастлива", а так же остальных участников форума СМ есть возможность питаться правильно, без лишних трат времени на покупку продуктов :begun: ,приготовление еды :masterica: , скурпулезных подсчеты КБЖУ typing .
Вообщем для всех тех,у кого не хватает времени и сил, которые так нужны всем нам на семью,себя и работу. Жми Arrow ЕдаБезТруда.Готовые наборы еды в контейнерах на 5 или 7 дней :pyatak: :varim:


Марафон – Меню
– это набор из 14 блюд на все 7 дней недели,отвечающих всем пунктам Правильного Питания. То есть 7 обедов и 7 ужинов уже приготовленных и подсчитанных по БЖУ и калориям. umnik

СОВСЕМ СКОРО БУДЕМ ЧЕСТВОВАТЬ ПОБЕДИТЕЛЕЙ :give_heart: А ТАК ЖЕ ВСЕХ ТЕХ,КТО БЫЛ С НАМИ ВСЕ ЭТО ВРЕМЯ. ДЕВОЧКИ,ВЫ ВСЕ МОЛОДЦЫ :love_sibmama: АБСОЛЮТНО ВСЕ,КТО УЧАСТВОВАЛ И БОРОЛСЯ.
ПОБЕДИТЕЛЕЙ ВО ВСЕХ ТРЕХ ГРУППАХ ЖДЕТ СЛАДКИЙ ПРИЗ ОТ МЕНЯ Embarassed

ОСТАЛЬНЫМ ПРЕДЛАГАЮ СОБРАТЬСЯ НА ЕЩЁ ОДНО АССОРТИ ИЗ ТОРТИКОВ
:puding:


cook :4u: В ЧЕСТЬ ОКОНЧАНИЯ МАРАФОНА ПОБАЛУЕМ СЕБЯ НИЗКОКАЛОРИЙНЫМИ СЛАДОСТЯМИ

подробнее смотрите ссылку в Дневнике Wink ЖМИ
Скрытый текст:








:knik: Если кратко о себе,то сейчас я полностью перешла на Правильное Питание, никаких читмилов не устраиваю, и вцелом не считаю их необходимостью,особенно в период активного похудения.

Похудеть может каждый - "широкая кость", "генетика" и "вспышки на солнце" не помеха. Мы все Худеем только от дефицита калорий,НО ДЕФИЦИТ ДОЛЖЕН БЫТЬ АДЕКВАТНЫМ.

Кстати, сбросить вес можно и без спорта, Но красивое тело без него не построить, к сожалению aga-aga

Вообщем Я с вами 4U , готова к общению и обсуждению всей информации о диетах,спорте,каких-либо процедурах и возможно даже продуктах, на пути в легкости,стройности и здоровью. :give_heart:

Почему нельзя сидеть на 800-1000-1200 калориях:
Даже самой худенькой и маленькой женщине необходимо 1200 ккал в сутки в покое!
Просто на дыхание, моргание, обмен веществ, рост клеток и прочее
А если вы выполняете ежедневную работу по дому, думаете, просто передвигаетесь,
и уже тем более – тренируетесь и при этом едите на 1000 калорий,
то я вообще не представляю, как вы еще живы то! В этом случае женщины задают вопрос – че-то я пашу в зале, делаю каждый день кардио и не худею, видимо, ем много!
Надо бы урезать калорийность рациона! А не худеете вы, потому что организм включил режим экономии и запасливости на случай голодания! Он тратит то, что ему не нужно в случае голода – это мышцы, а жир – это как раз стратегический запас энергии, которую он отдаст в последнюю очередь.
Вот так анорексички и бьются над жирным валиком над коленкой до последнего, несмотря на то, что гремят костями! Crying or Very sad
Начав есть больше, организм начнет запасать энергию на будущее и вы начнете набирать вес еще больше!
Сколько таких историй «пашу, но не худею, что я делаю не так?»
Поймите одно: для того, чтобы организм начал вам что-то отдавать, ему надо дать понять - что его больше ничего не лишают umnik


Почитайте,хорошая статья о том, ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ГОЛОДАТЬ ?!:

Почему опасно голодать, если хочешь похудеть быстрее?
Многие мыслят так: если я много ем и толстею, то нужно есть очень мало и я быстро похудею. Меньше есть — мысль, в целом, верная. Но есть очень мало — вредно, и никак не ускоряет процесс похудения. Наоборот, голодая вы делаете все, чтобы набрать больше жира. Разбираемся, почему так происходит!
Потеря веса и потеря жира — вещи разные. Вес тела — это кости, мышцы, соединительная ткань, гликоген, вода, а также содержимое желудка и кишечника, а не только жир. Вес вашего тела — это сумма всех этих составляющих. Можно терять вес, но оставаться с тем же процентом жира. А это означает, что качество вашего тела никак не улучшится.
Простые истины:
Потерять Больше килограмма чистого ЖИРА в неделю практически невозможно.
Сильно урезая калории - конечно,стрелка весов пойдет вниз, но вскоре — организм ответит замедлением обмена веществ, и потеря жира остановится, организм научится выживать без лишних трат энергии в новых «голодных» условиях.
Решая сесть на «быструю» голодную диету, вы даёте организму сигнал набирать вес, а не сбрасывать его.




Сегодня решила дать вам почитать про ЗАВТРАКИ/ОБЕДЫ/УЖИНЫ:

ЧТО ЕСТЬ НА ЗАВТРАК/ОБЕД/УЖИН
Утро: Завтрак должен быть полноценным: и белки, и жиры, и углеводы.
Начинаем утро с каши! Не едите кашу - варите макароны, делайте овсяноблины, макаронники, пшенники, тосты из зернового хлеба! Что бы не говорили,но утром нам после длительного углеводного голодания нужны именно они - углеводы!!
Белок нужен для замедления переваривания пищи (может быть замечали, как хочется есть после "голой" каши?).
Жиры берите из орехов, растительных масел, различных семечек. Так же утром необходимо отрегулировать сахар в крови - можно съесть горсть ягод или фрукт.
Перекус - пусть это будет фрукт (когда нам еще их есть?) и какой-то хлебец или тост, нежирный сыр (в идеале творожный или Адыгейский)
В первой половине дня пытайтесь всегда съесть углеводы.
Обед: белок+сложные углеводы+клетчатка (овощи). Мяса берите буквально столько, чтоб вмещалось в одну ладошку! А вот гарнира может быть много ( не забываем, что крупы взвешиваем ТОЛЬКО В СУХОМ ВИДЕ,а вес продукта после варки завсисит только от того,сколько крупа впитала воды)
Итого это будет третий углеводный прием пищи за день!

Перекус послеобеденный - он должен быть легкий, его назначение - дотянуть до ужина, чтобы не накинуться на него и съесть в 2 раза больше за ужином!. Пусть это будет кусочек рыбки,курицы и свежие овощи, вареное яйцо, горсть орехов.
Ужин - классика - белок+овощи некрахмалистые (Гугл), но кто не заморачивается, пусть будут и полукрахмалистые.
Если за час-два до снахочется есть - выпейте кефир, съешьте натуральный йогурт нежирный, нежирный творог ( до 5%)
Для тех,кто не боится простых углеводов - Съешьте кислый фрукт (киви, помело, грейп, зеленое яблоко - только если эти фрукты наоборот не вызывают у вас аппетит).

Распределение растительных и животных жиров:

Растительных жиров должно быть больше относительно животных - источники растительных жиров - это орехи, растит.масло,авокадо, рыба тоже относится к полезным жирам (ненасыщенным). Животные жир содержится в твороге, сыре, к/молочных продуктах, мясе, яйцах,сл.масле
Опасные жиры - насыщенные рафинированные (маргарины, некачественное масло, заменители молочного жира)
Употребляя жиры в районе 1 г/кг не бойтесь поправиться - т.к. тем самым мы обеспечиваем то,что необходимо нашему организму.


Я бы советовала распределить меню на день вот так :

Завтрак :
белки+жиры+ сложные углеводы

Перекус :
белки+ простые углеводы (фрукты,ягоды)

Обед:
Сложные углеводы+белок+клетчатка (овощи)

Перекус: небольшое кол-во сложных углеводов, небольшое кол-во простых углеводов (фрукт), орехи, сыр ( кол-во ограничено вашим суточным калоражем)

Ужин : клетчатка + белок

2й ужин : белок не высокой жирности (за 2-3 часа до сна)



Можно ли пить во время еды:
" Многие говорят,что :

1) Пить нужно не раньше чем через 30 минут после еды. ??Опять же, почему именно эта цифра и что там магическим образом меняется в желудке через эти 30 минут? А ответ-то: ничего.
Пища там по-прежнему осталась – очень ограниченный список продуктов может похвастаться скоростью усвоения в 30 минут.
А если мы говорим о наших любимых сложных углеводах или твороге, или мясе, то время усвоения будет в районе 3-5 часов (мы за это время и еще раз поедим??).
Вывод: Смысла ждать именно 30 минут нет.

2)Нельзя пить во время еды, потому что это будет растягивать стенки желудка. Там же еда!?? А потом он станет огромным и нужно будет есть все больше и больше.
И мы читаем предыдущий пункт. И через 30 минут в желудке еда и, следуя логике стенки все так же растягиваются. Но вот вам хорошая новость: нет, стенки не растягиваются.
Ведь желудок – это не мешок, который у нас в животе подвесили.
И сверху в него падает вся подряд еда и напитки. А потом перемешивается. И чем больше нападало – тем больше он стал.
На самом деле, все несколько сложнее. Наша пищеварительная система – довольно сложный механизм.
И только в одном желудке есть несколько отделов, каждый из которых выполняет свои функции.
Будь наш желудок глупым мешком, мы вообще бы про скорость усвоения разных продуктов не говорили.
А соответственно и про гликемический индекс, гликемическую нагрузку и прочее. Давайте представим себе мир, где свойства продуктов определены лишь временем, когда ты их съел??. Порядком очередности. Но вы-то помните, что некоторые продукты усваиваются быстрее (все вспомнили арбуз ))
Природа уже за нас подумала о том, что разные продукты будут по-разному проходить
отделы желудка и покидать его с разной скоростью. И, конечно, вода не будет там плавать вместе с овсянкой, и тянуть стенки.
По продольным складкам малой кривизны желудка вода быстро проходит к привратнику 12-перстной кишки и покидает желудок.
В среднем на это ей нужно 15-20 минут.
Вывод: Не пить во время еды, чтобы не растягивать желудок - нет необходимости
Пока суть проста: во время еды пить можно.И даже скажу, что и нужно!!!"




ЧТО МОЖЕТ ЗАДЕРЖИВАТЬ ВОДУ В ОРГАНИЗМЕ:


Sunwait писал(а):

Цитата:
В число продуктов, провоцирующих задержку воды в организме, входят:
соль и содержащие ее продукты;
соленья, маринады, консервы;
сахар, пирожные, печенья, мед, шоколад, газированные сладкие напитки;
соусы, содержащие консерванты и модификаторы (кетчуп, майонез);
молочные жирные продукты (сливки, молоко), содержащие консерванты;
маргарин, твердый сыр;
куриные яйца;
алкоголь любой крепости;
дрожжевая выпечка, макаронные изделия;
жаренные на масле блюда;
копчености – колбаса, мясо, рыба;
сухарики, чипсы;
сладкие чай и кофе;
фастфуд.


То,что написано выше,да,задерживает жидкость,это точно. Но так же задерживать жидкость могут и сложные углеводы aga-agaу белка - напротив, функция "высушить",т.е.удалять лишнюю воду из организма.
ВНИМАНИЕ Exclamation Только не расценивайте эту информацию,как то,что нужно срочно сократить кол-во углеводов и сидеть на ОДНОМ БЕЛКЕ. Организм будет держать воду только из чрезмерного кол-ва углеводов,т.е. то,что не пошло на нужды - энергия, запасы гликогена в печени и в мышцах.
А так же задержка воды зачастую происходит у тех,кто долгое время сокращал углеводы, а потом снова начал их употреблять в привычном кол-ве.
Не забываем про наши женские циклы, перед КД может запросто быть +1-1.5 - но они при соблюдении всех правил уйдут через несколько дней после их окончания.

А про все фастфуды,копчености,соленья и кондитерку +100 Rolling Eyes присоединяюсь, на них грешим,в первую очередь



ПРО ЧИТМИЛ:

ЧИТМИЛ

Многие знают это слово и любят обзывать им любую невоздержанность в пище с закидыванием внутрь себя всего, что попадает в поле зрения, как в последний раз в жизни #гулятьтакгулять так вот, это не так;

Читмил - это ОДИН приём пищи, в который вы можете съесть то, что очень хочется, не парясь о калориях, БЖУ и прочей диетической прозе. Если вас тянет именно ОБОЖРАТЬСЯ, а не ПОЛАКОМИТЬСЯ (почувствуйте разницу в понятиях!), то это к теме пищевого расстройства, и стоит задуматься, ПОЧЕМУ вы хотите набить живот до отказа, чего вам сейчас не хватает?

Если читмил в течение дня у вас не один, то вырисовывается #читдей - несколько свободных приемов пищи, но БЕЗ обжиралова.
Просто хорошо, вкусно и весело, совсем отлично, если в приятной компании или в ресторане, чтобы еда была красивой, а обстановка расслабляющей; ведь еда - это удовольствие, глупо спорить с этим и кричать, что мне и с грудкой в контейнере нормально!!!а потом втихаря опустошать холодильник или утрамбовывать в желудок тонну огурцов, чтобы урчал потише.
Основная задача читмила -это снять психологическое напряжение, вызванное поддержанием диеты. В норме, если вы не загоняете себя, оно не должно быть сильным и
выматывающим. Если вы считаете минуты до 00.00, чтобы стартовать читдэй, и заканчиваете есть в 00.00 следующего дня - это тоже в копилку размышлений о наличии пищевого расстройства.

Как часто можно делать читмил - если вы в активной стадии похудения, то не чаще раза в 2 недели. Пока правильные пищевые привычки не закрепились, есть риск сорваться и уйти в читдэй, а то и в зажор, да так, что вся диета накроется медным тазом. Это плохо, до читдэев вам надо ещё поработать над собой - это для тех, кто формой доволен. Находящимся в стадии поддержания формы можно без зазрения совести делать один читмил в неделю, а читдеи - только по особым поводам.

ВСЕ ли можно есть в читмил - Да, все!но со временем вас перестанет тянуть на откровенную дрянь, и сформируются вполне определенные вкусовые предпочтения. Например, девушка не ест фастфуд, хотя не считает его ужасным, просто суши и сладости любит больше, приоритет остаётся за ним;

А если я не хочу делать читмил - такое вполне вероятно, если вы придерживаетесь гибкой диеты с ежедневными вкусняшками.
Но психологический комфорт - не единственная функция читмила. Не думайте, что вы быстрее похудеете, если откажете себе в пищевом расслабоне. Поддержание диеты негативно влияет на многие процессы в организме, ведь он не горит желанием расставаться с жиром, поэтому иногда необходимо давать себе "перезагрузку".
Не хотите читмил - можно делать рефид, об этом тоже обязательно расскажу :love_sibmama:


МОТИВАЦИОННЫЙ ПОСТ С чего начать трансформацию тела?:

маринаvfvf писал(а):


Без вступления скажу, что начинать нужно не трансформацию, а новую жизнь, и не завтра, а прямо сейчас. Большинство желающих изменить себя ничего не хотят менять в своей жизни. «Спорт – это не для меня», «Режим – это не мое», «Контролировать порции? Увольте», «Добавки – это дорого», «Протеин?
Я покроюсь от него мышцами и не рожу детей», «Не есть конфеты каждый день? Издевательство!», «Так всю жизнь? Я лучше на гречневой пару недель посижу!» и вот самое-самое: «Я не могу тренироваться в зале. Мне тяжело».

1. Чтобы изменить свое тело, вы должны быть готовы делать не столько, сколько можете, а столько, сколько потребуется.

Женщины выбирают диеты по двум причинам – они понятны, и они заканчиваются. После диеты можно снова вернуться к прежней жизни, поесть вкусняшек, купить пару новых платьев, которые через две недели уже можно снова прятать в шкаф. Мужчины думают, что смогут обрести фигуру Лазара Ангелова, не выходя из дома, на турниках или лениво прогуливаясь в зале от одного снаряда к другому. Все готовы что-то делать, но не в достаточном объеме.
Красивая подтянутая фигура еще никому не досталась даром. За каждым красивым телом стоит колоссальный труд. Да, кому-то везет больше, кто-то рождается с хорошими генетическими данными, а затем лишь подчеркивает достоинства своей формы при помощи питания, тренировок, режима и добавок, а кому-то приходится с нуля работать над собой. Но знаете что? Так даже интереснее.

2. Трансформация не должна стать насилием над собой.

Я очень часто сталкиваюсь с поведением «Любой ценой».
Целеустремленность – это прекрасно, но не стоит путать ее с твердолобием. Жесткие диеты до 900 ккал, разгрузочные дни, отработка внезапных конфеток в зале. Так большинство женщин и теряют свое здоровье.

Кроме того, сильные ограничения – всегда высокая вероятность срыва. Некоторые специально ставят слишком жесткие рамки, поскольку боятся сорваться. Здесь логика отсутствует напрочь.
Да, работа на кухне тяжелее работы в зале, но не потому что вы якобы должны терпеть голод и лишения, а потому что нужно контролировать то, что вы едите, научиться понимать потребности своего тела, изменить пищевые привычки. Это каждый день с вами, а зал – трижды или четырежды в неделю.

3. Чтобы полюбить тренировки нужно начать заниматься.

Я тоже всегда думала, что тренировки – это не мое. Я всегда понимала, что нужно двигаться, но все, что я начинала, то вскоре бросала. Как оказалось, я просто не могла найти свое.

Если вы хотите поддерживать форму, то найдите тот вид тренировок, который нравится именно вам. Разумеется, если вашей целью является трансформация, то придется расширить круг своих интересов. Например, вы занимаетесь йогой и хотите построить фигуру, как у Аманды Латоны, то к любимой йоге придется добавить силовые и посильные аэробные нагрузки.

По опыту скажу, что любовь к тренировкам появляется с первых результатов. И да, чтобы результаты были, вам должно быть тяжело, но если вы настроены делать все, что от вас потребуется, то быстро войдете во вкус.

4. В работе над собой нет места комплексам.

Не раз слышала что-то вроде «Не могу бегать/заниматься в зале/есть заранее приготовленную пищу – на меня люди смотрят» или «Как я буду выглядеть? Так же никто не делает». Это не люди, не обстоятельства, не страна. Это мы такие.

Людям то по большому счету все равно. Каждый погружен в свои проблемы, переживания и в размышления о том, как он выглядит со стороны.

Если вы хотите начать похудение или другую трансформацию, то оставьте комплексы позади. В конце концов, вы работаете над крутейшим проектом – собственным здоровьем, и получаете заслуженную награду – красивое тело.

Стройное подтянутое тело нельзя купить, выиграть, получить в дар. Это всегда результат долгой работы, которая может занять несколько месяцев, несколько лет, всю жизнь.
Гордиться нужно, а не комплексовать.

5. Мотивируйтесь, но не впадайте в иллюзии.

Самым популярным видом мотивации является чужой пример. Меня очень вдохновляют атлетки, чужие трансформации и вообще вид подтянутого спортивного тела. Я понимаю, что за рельефным телом стоит колоссальный труд, однако нередко за этим скрывается большая ложь.

Часто девушки сокращают срок своей трансформации – на фото слева 120 кг, на фото справа – фитоняшка, а разница 5 месяцев. Кому-то такие фотографии помогают начать похудение и становятся своего рода пенделем, но таких сроков не бывает.

Часто девушки набирают массу, фотографируются и ставят рядом фото на сушке, мол «до» и «после» разница 4 месяца. Просушка после набора мышечной массы и похудение с нуля – разные вещи и разные сроки. Не надейтесь, что сядете на билдерскую сушку и обнаружите под слоем жира Наталию Мело.

Часто девушки специально подводят себя к фитнес-фотосессии, чтобы увековечить красоту в какой-то конкретный момент, а уже через два дня заплывают на несколько килограммов.

И вообще, так делают не только девушки.

Не впадайте в иллюзии. В Интернете каждый может быть кем угодно. Соцсети лишь создают иллюзию реальной жизни, но на самом деле каждый пользователь показывает вам ровно столько, сколько сам считает нужным. Просматривая чужие страницы, мы часто ловим себя на мысли, что наша жизнь скучна, а вот у фитоняши такой-то… На самом деле она у всех скучна, если взять пошире угол обозрения. Это странички интересные.

Помните:
• Кубики пресса и упругая попа не решают всех проблем и не гарантируют счастливых перемен в жизни.
• Никто не имеет идеального тела. Есть удачное освещение, отработанные перед зеркалом позы, иногда фотошоп и, конечно, огромный труд.
• Никто не живет идеальной жизнью. Проблемы есть у каждого, просто кто-то умеет акцентировать внимание на ее светлых сторонах.

Не нужно думать в стиле: «Когда я похудею…», живите сейчас, получайте удовольствие от того, что вы делаете, любите и совершенствуйте себя. Делайте, сколько потребуется, не смотрите по сторонам и полюбите свой новый образ жизни. Я надеюсь, что этот пост поможет вам начать похудение или более глобальную трансформацию и не опустить руки в середине пути.






О ТОМ почему нельзя ПОХУДЕТЬ ЛОКАЛЬНО?:


Ответить на вопрос "как похудеть в боках, бедрах, животе, щеках",можно односложно - "никак".
Потому что локальное похудение ️невозможно. Нельзя "похудеть" ТОЛЬКО талию или зону галифе.
Диеты "для похудения в боках" и упражнения "для стройных ног" миф, в который многие, надеясь на чудо, все еще верят.
Как правило, у большинства из нас есть так называемые "проблемные зоны", в зависимости от генетики и пола, это может быть область бедер, ягодицы, живот, или в большей степени низ живота и те пресловутые бока. В эти части тела жир откладывается в первую очередь. И именно от них зачастую хотят избавиться люди, которых в остальном своя фигура устраивает.
Механизм жиросжигания, невозможно направить локально на ту или иную область(процесс жиросжигания называется липолиз,можно погуглить) Жир сжигается равномерно по всему телу. Но если отложения в какой либо части заметно больше, то и убираются они дольше,
это логично. Убрать жир локально можно только хирургическим путем. Это больно,дорого, и не гарантирует красивое тело навсегда.

✅Что же делать тем, кто хочет избавиться от ненавистных бочков, ушек на попе и прочего?
Не скажу ничего нового: правильно питаться с небольшим дефицитом ккал и заниматься спортом. Не "махами ногами в сторону" и "наклонами от боков", а нормальными силовыми и кардио тренировками хотя бы 2-3-4 раза в неделю. Результат не заставит себя ждать, и даже самые вредные проблемные зоны со временем сдадутся. Но скорее всего не через неделю и не через месяц, потому что залог красивой фигуры - это РЕГУЛЯРНОСТЬ И ПОСТЕПЕННОСТЬ !!!




ПОЧЕМУ ПРИ ПОХУДЕНИИ ВАЖНО ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ НА ОБЪЕМЫ, А НЕ НА ВЕС?:

Многие худеющие ставят себе цель похудеть до определенного количества кг. И это не совсем верно.
Ориентироваться стоит на показания сантиметровой ленты, отражение в зеркале и размер одежды, так как "качество" тела априори важнее цифры на весах.
✅От чего зависит вес?
🔸от строения фигуры и телосложения
🔸от соотношения жир-мышцы
🔸от задержки жидкости в организме
🔸от плотности и тяжести костей


✔️Наверняка все слышали утверждение "мышцы тяжелее жира". Это утверждение верно, однако не совсем корректно, в том плане, что при одинаковой массе жира и мыщц, последние занимают меньший объем. Человек, имеющий больший % мышц выглядит стройнее и подтянутее человека с аналогичным весом, но бОльшим % жира в организме. Также стоит учитывать и тип фигуры. При одном весе люди с разным телосложением будут выглядеть по разному.
Для примера, мой вес на данный момент около 60 кг (взвешиваюсь раз в месяц-два), объемы 87-62-90, размер одежды 40-42.

✔️Суточные колебания веса способны доходить до 1-1,5 кг. Именно поэтому я крайне не рекомендую вставать на весы ежедневно, дабы не расстраиваться при виде цифры большей, чем вчера например.
Все равно данные, некорректны. Откуда берутся суточные колебания? Это прежде всего задержка жидкости. Соленая, копченая, консервированная еда, критические дни у женщин, первые две-три недели тренировок - все это провоцирует задержку жидкости
клетками и тканями организма. А также на суточные колебания веса влияет работа жкт и, простите, поход в туалет.
Взвешивайтесь раз в неделю в одно и то же время (идеально, утром натощак) и ориентируйтесь на цифры сантиметровой ленты.



ВСЁ О ПИТАНИИ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ (вся информация из форума,собранная воедино),а так же про ПРОТЕИН:

Девчи, я представляю какой разброд сейчас у всех с головах.

Вот основное,что я хочу сказать - ОТ ПРОТЕИНА НИЧЕГО САМО ПО СЕБЕ НЕ РАСТЕТ.

Т.е. для РОСТА МЫШЕЧНОЙ Массы нужно,чтоб столько факторов складывалось, даж не представляете, какой это трудоёмкий процесс. Важно соблюдать правильную технику, время тренировки (не растягивать на 1,5 часа, не делать 10 подходов по 20 повторений ),применять нужный вам вес снарядов и постепенно увеличивать его,выдерживать определенное кол-во дней между тренировками(вот это очень важно)т.к. НЕОБХОДИМО время на восстановление мышц,полноценный ОТДЫХ. aga-aga

ТЕ,КТО СЕЙЧАС СИДИТ НА ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ - ХУДЕЕМ ДАЛЬШЕ, ПРО РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ НЕ ЗАДУМЫВАЕМСЯ,Т.К.ЭТО НЕВОЗМОЖНО.
Да, с помощью тренировок вы укрепите тело, увеличите расход калорий и с помощью этого процесс похудения будет идти быстрее (при соблюдении режима питания).
Придать упругость, скорректировать форму - вот это реальные и достижимые цели. С протеином или без на данном этапе?!!считаю,что пока можно обойтись и без него.

Выцепила то,что я уже писала,собрала все ответы на вопросы в одно сообщение

ЧТО ЕДИМ ДО и ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Перед тренировкой за 1,5-2 часа - сложные углеводы (крупы,макароны,хлебцы)+белок (рыба,мясо,творог) - жира по минимуму (т.е. максимум до 8 г - так или иначе даже из куриной грудки и крупы немного наберется).
Вопрос - сколько вешать в граммах?!;
Ответ - все зависит от вашего дневного кбжу, но я бы брала на вскидку не меньше 50 г крупы в сухом виде, мясо/рыба - 100 г, творог - 150 г. Т.е. не две ложки каши и не 2 хлебца - а приличная порция. Вам должно хватать сил на всю тренировку целиком, потом поймете свою порцию - будет проще.

Если не успеваете поесть за 1,5 часа,тогда можно за полчаса-час съесть - белок(рыба,мясо,творог)+ сладкий фрукт.
Сразу после - едим яичные белки или пьем протеин.
На последний прием пищи (перед сном) - Творог+к/молочное (жиров так же по минимуму)или белок (рыба/мясо)+овощи.

Да,я говорила,что после трени едим быстрый углевод,НО если мы треним поздно,то вечером только БЕЛОК (если едим мясо/рыбу,то можно=нужно добавлять овощи)

Да,творог можно,но уже после яичного белка или протеина.Я как раз написала выше.
Ни в коем случае не ложимся спать голодными aga-aga
Да,протеин можно,т.к.это просто белок (конечно,читайте состав,выбирайте без красителей - как,например,в банановых,клубничных вкусах,можно выбрать где будет минимум ароматизаторов,но вот сахзам все равно добавляют в любой вкус aga-aga )

Вот ещё про ПИТАНИЕ ПОСЛЕ
Быстроусваеваемый белок (яичный-3-4 белка или протеин-изолят,сывороточный, казеиновый не подойдёт, мультикомпонент можно, но лучше всего 'изолят где углеводов и жиров 1-2 гр на порцию)+ сладкий фрукт (быстрый простой углевод), чрз час-полтора - полноценный обед-углеводы-белки-жиры (порция крупы,ц/з макарон,бобовые,хлебцы+мясо/рыба,а так же растит.масло+овощи,если желаете). Если тренировка днем. Если вечером - то после белок + овощи. Медленные/быстрые углеводы стараемся не есть. За час-полтора до сна - творог,к/молочное

Чем разводить протеин ?
С молоком усваивается чуть дольше, лучше всего водой

Что означает слово ИЗОЛЯТ и как понять,что это за протеин
Существует Сывороточный протеин и Изолят протеина
Изолят тоже делают из сыворотки (я сначала путалась в этих понятиях),НО на них так и написано ИЗОЛЯТ и в составе много БЕЛКА (а Ж и У либо нет совсем,либо 1-2 г на порцию)

Мой выбор изолята протеина
Я долго выбирала. Из самых бюджетных и нормальных на вкус - Синтракс (есть несколько натуральных вкусов,остальные с красителем и ароматизатором). Сейчас пью Оптимум Нутришн (ОN) - :pyatak: очень нравится. Хочу попробовать от Dymatize (они одни из самых дорогих),но на вкус безупречны. Кстати,про Казеиновый Прот - читала много не радужных отзывов - насчет вкуса и консистенции, не всем они идут.
Ещё бывает Мультикомпонентный Протеин - Казеин+Изолят+Сывороточный - его можно и на ночь и после трени,как вариант,если нет Изолята Протеина

Смотрим состав и БЖУ - в Изоляте(т.е. чистом белке,изолированном так сказать от всего) в составе может быть только Белок, а Ж и У по нулям. НО Можно брать где на порцию - Ж и У порядка 1-2 г - не критично,я считаю



Как понять,что мой тренер - идиот?!:
Чтобы вам легко было сориентироваться в пестром накаченном многообразии вариантов наставников, я составила для вас детектор, по которому вам нужно просто проверить своего тренера. Или того, к которому собираетесь пойти. Прошел проверку и все нижеперечисленное совсем не про него? Держитесь за этого тренера двумя руками!!👏 Есть совпадения по нескольким пунктам – подумайте дважды, присмотритесь внимательнее и наведите справки.
Поехали.
1)Не ешь два часа после тренировки, чтобы увеличить темпы жиросжигания". Если вам рассказывают про магические часы для жиросжигания и агитируют голодать – убегайте🏃. 2️⃣

2)Не больше 30г жиров в день! Ты же худеешь". Жиры – самая неподвижная часть рациона. И если для достижения результата вам предлагают пошатнуть фундамент вашего здоровья – убегайте🏃

3)Колени должны всегда сохранять угол 90 градусов! Но☝️Приседай ниже параллели с полом!» Если ваш тренер абсолютно лишен пространственного мышления и не справляется с геометрией уровня пятого класса – убегайте🏃. Не пытайтесь реализовать невыполнимые задачи.

4)Для того, чтобы худеть, тебе нужно купить в аптеке такие-то и такие-то препараты и жиросжигатель в магазине спортивного питания. А еще вот эти, чтобы снизить аппетит". Если ваш тренер считает, что без магических пилюль невозможно достигнуть результата – убегайте🏃. Чтобы вам ни рекомендовали, вы должны получить четкое обоснование необходимости употребления чего бы то ни было. Объяснение положительных и отрицательных моментов и обязательно: оставленное право выбора за вами. С оговоркой, что одного рационального питания и качественного тренировочного плана в любом случае достаточно для достижения цели и прогресса.

5)Ну со спортивным питанием все будет намного быстрее и лучше. И, кстати, есть один совершенно новый бренд – это просто прорыв, скоро он порвет рынок. Приобрести можно у меня". Если ваш тренер барыга🤑 – убегайте🏃. То же самое касается и всей фармакологии. Если он настойчиво рекомендует приобрести у него что-то: им движет корыстный интерес, а не забота о вашей фигуре. Не тренируйтесь у тех, кто о вас не заботится.

6)Белка не меньше 2 – 2,5г на 1 кг веса". Если вы новичок, если процент жира в вашем теле, давайте говорить прямо, совсем не скромный, если у вас нет крепенького мышечного багажа, который круглосуточно нуждается в аминокислотах, если вы совершаете свои первые робкие шаги по резиновому покрытию качалки, если ваша цель отнюдь не массонабор – вам не нужно столько белка. Норма от 1 г на кг

7)Не ешь углеводы после 4х. Мед после 10ти, еду после 7ми. И я тут подумал – мед вообще не ешь". Ну конееечно😏. Зачем заморачиваться?
Не слушайте такие ракомендации - Высчитывайте нормы потребления в соответствии с вашими антропометрическими данными. Распределяйте получившуюся норму углеводов по приемам пищи. Постоянный недобор углеводов чреват срывами и замедлением обмена веществ. umnik

8)Чтобы уменьшить объем бедер, мы будем выполнять вот это упражнение. А чтобы похудеть в животе – вот это». Ни одно упражнение не является фактором жиросжигания. Ни одно упражнение не уменьшает ваших жировых объемов в нужном месте. Жир вообще локально не горит. Если ваш тренер сам не понимает очевидного, или целенаправленно вешает лапшу на ваши уши – убегайте🏃.
Вот пункт,котоый меня лично повеселил :haha:
9)Вот гравитрон. В нем мы будем выполнять жим ногой. Вот тренажер Смита – в нем мы будем выполнять жим ногой. А вот и жим – но давай в него сядем боком и будем заводить колено за ухо. А это разведения ног – тут мы будем приседать".Надо пояснять?😄Вся эта чумачечая эквилибристика совершенно ни к чему новичку. Да и вообще мало для кого оправдана. В вашем случае – чем проще, тем лучше. Для начала нужно понять азы. Здорово, что тренер ищет способы вас удивить. Но вы ему платите, чтобы он довел вас до результата. Удивляться можно и бесплатно.


автор @showy_mommy Кому интересно почитайте ещё ее статьи, очень интересная девушка www.instagram.com/showy_mommy/

Девочки, я надеюсь,что это не настроит вас относится скептически ко всем, надеюсь,что нам такие люди не попадутся.



Поведения за Праздничным столом/или как не переесть :

"Поведения за Праздничным столом/или как не переесть на Застолье или в Новогоднюю ночь"

🎄 Совет,который лично мне очень понравился - Не ставьте “стол” во главе стола.Танцы,веселье и хорошее настроение. Пойте, танцуйте, а перекусывайте между делом
🎄 С чего начать 31 декабря - начинаем с хорошего завтрака (белки/жиры/углеводы), полноценного обеда, чтоб не приступать к ужину с голодной "головой" и пустым "желудком"
🎄 Вопреки всем привычкам - начать новогоднее застолье - МОЖНО С ФРУКТОВ ( а не заедать ими салаты,закуски, мясо и рыбу), фрукты перевариваются в течении 30 минут, а после всего съеденного им сложнее покинуть наш желудок, начинаются процессы брожения и т п
🎄 Сочетайте алкоголь с нежирным мясом и овощами (клетчаткой)
🎄Ешьте маленькими порциями и делайте музыкальные паузы. Помните, чтобы почувствовать сытость должно пройти около получаса после приема пищи.



Чем заменить майонез

🍴Майонез - жирный, солёный, калорийный.
Все об этом знают, но несмотря на все эти недостатки, он по-прежнему остается самым востребованным из продуктов.
Что ни говори, а оливье со сметаной далеко не для всех такой же вкусный, как с привычным «Провансалем».

Вреден ли майонез, чем его можно заменить и нужно ли это делать?

aga-aga Майонез практически полностью состоит из жира.

Естественно, что это отражается на калорийности — в одной столовой ложке с горкой – 166 кал, в чайной — 61, а в 100 граммах уже 613 килокалорий и 67 граммов жира.

Суточная норма жира для девушки весом в 60 кг примерно 50-60 грамм.

В новогоднюю ночь легко перебрать норму жира и превысить её в разы.
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
❓Чтобы снизить калорийность праздничного меню?! Попробуйте заменить майонез

1. Сметана. Это самая простая маложирная и некалорийная альтернатива. Если ее вкус кажется вам недостаточно ярким, добавьте горчицу, соль, перец. Точных пропорций и списка специй здесь быть не может –вкус у всех разный.


2. Смесь сметаны(йогурта, мягкого творога :pyatak: ) и майонеза в пропорции 2:1. В таком соусе жирность и калорийность значительно уменьшатся. Вкусовые качества при этом не особо изменятся по сравнению с оригиналом.

3. Творожный соус.
250 гр мягкого творога низкой жирности
2 желтка сваренных вкрутую яиц
2 ч.л. готовой горчицы
сок лимона, соль, черный перец по вкусу.


Я делаю такой соус - смешиваю сметану 10% или йогурт 2,5-3,5% с соевым соусом 5ballov


Про СЫР на ПП:
Девочки, информация по СЫРУ

Наверняка многие знают, но на всякий случай ЖИРНОСТЬ СЫРА смотрим ТОЛЬКО В СОСТАВЕ,а не на лицевой стороне, где написано "в сухом веществе"(эта информация для сыроделов Wink ), а нам важна жирность на 100 г продукта вцелом.

Жирность 18% допустимая (и по мне, оптимальная на ПП) - можно позволить себе Адыгейский, Сулугуни, Моцареллу, Брынзу (смотрите упаковки), мягкий творожный сыр - Рикотту (не путать с маскарпоне и плавленными сырами с добавками), Легкие твердые сыры - Брест-Литовский, Сыробогатов и т п

Сейчас накидаю вам картинок,которые у меня есть, то,что можно найти в Новосибирске okay

Творожные сыры :pyatak:

В Ашане иногда беру Рикотту "Каждый День"

Еще есть вот такой сыр Деллисир (беру в Ленте, сейчас упаковка немного другая)



ПРО РИС НА ПП:


Про РИС, совсем недавно хорошую статью нашла, делюсь:


Рис для нас уже давно стал привычным источником углеводов.
Существует много его видов. Самые распространенные: белый и бурый, давайте разбираться , чем они отличаются друг от друга:

-Технологией обработки. .
♻В буром рисе сохраняется отрубевая оболочка. Это нешлифованный продукт, который очистили только от верхней грубой оболочки.
При этом семенная пленка сохраняется.
♻Белый рис — это рис, прошедший все стадии шлифовки, из него уже удалено все полезные элементы.
❗Калорийность у них практически одинакова. ♻Бурый рис – 350 кк ♻Белый рис – 340 кк
Это на 100 г сухого продукта, в готовом виде (на воде ) порция риса – около 100-150 кк.

❗Гликемический индекс ♻Бурый рис – 45-50 единиц ♻Белый рис – 85 единиц
❗бурый рис повышает сахар в крови почти в 2 раза меньше.
Это очень важно для ПП особенно когда вы худеете👌
.
❗Б/Ж/У и клетчатка на 100 г
♻Бурый : 7,5г/ 2г/ 77г/ 14г
♻Белый: 7г/ 0,4г/ 77г/ 0г

Вот такие результаты сравнения. Выводы вы сами сделаете. Есть еще отличия во вкусе: бурый несколько жёстче , готовится он дольше, но это не так важно по - моему.

Можно есть и белый в принципе,если не каждый день, но разница и польза у разных видов всё-таки имеется Wink

Вот для примера,что можно найти в наших магазинах





ХЛЕБЦЫ на ПП:

ПРО ХЛЕБЦЫ
Давайте для начала разберёмся как и из чего их делают
Как правило хлебцы делают из полезных зерен (пшеница, рожь,гречка, неочищенный рис,)
Суть приготовления такова: сначала подготавливают смесь зёрен, затем её замачивают для смягчения грубой оболочки.
После чего зёрна помещают в экструдер и оставляют при высоком давлении и температуре до 300 градусов. Таким образом, вода накапливается в зерне и сразу преобразуется в пар, а зерно выкручивается наружу. Пример таких хлебцев, всеми любимые Др.Кернер.
В хлебцах много сложных углеводов, клетчатки, витаминов Е,А,бета-каротина,В1,В2,РР, микроэлементов (железо, калий, кальций,
натрий, магний и фосфор). ‼️Качественные хлебцы сделаны из цельнозерновой либо обдирной муки грубого помола. В них нет модифицированного крахмала, консервантов, антиокислителей, Е.
✅Различные их виды можно использовать для профилактики некоторых
заболеваний. Так, пшеничные полезны при болезнях ЖКТ; гречневые повышают уровень гемоглобина; овсяные- при болезнях почек, простудных заболеваниях, дерматитах; рисовые - при заболеваниях центральной нервной системы.
Хлебцы идеальны в сочетании с творогом, зеленью, низкожирным сыром и нежирным мясом.
Помните только о том, что во всем нужна мера и ккал многих хлебцев выше, чем хлеб.

Расскажу чем они отличаются от хлеба, что должно быть в составе, и несколько образцов для примера.
-По калорийности многие хлебцы не уступают хлебу. Например, обычный хлеб около 250 ккал на 100г, а хлебцы,от 212 до 390 ккал на 100г.
-По составу хлебцы, как и хлеб, бывают разные. Но если в хлебе всегда в составе мука, как правило высшего, реже первого или второго сорта, то хлебцы есть как из муки(чаще 1,2 сорта или цельнозерновой), так и из цельных зерен. Вторые, конечно, гораздо предпочтительнее. (бывают еще и из пророщенных зерен, это самый лучший вариант)
Чем цельное зерно лучше муки объяснять не буду.
Кроме того, в хлебе почти всегда есть дрожжи, которые относятся к простейшим грибам и могут оказывать негативное влияние на пищеварение человека (хотя тут,конечно, утверждать не берусь, информации очень много противоречивой).

🌾И несколько вариантов с ценами и составом :
🍞Dr.Korner - одна из самых популярных фирм . У них большая линейка вкусов. Например – «Гречневые». Цена – 60-70 руб, состав: крупа гречневая ядрица, смесь витаминов. Тут все ок :pyatak:

🍞Хлебцы Dr.Korner "Овсяно-Пшеничные" с семенами. Цена около 70 р В составе :крупа овсяная,пшеница,семена кунжута, семена льна,семена подсолнечника,соль йод-я.Хороший состав, семена - источник полезных жиров. В одном хлебце БЖУ : 0,55/0,3/3 :pyatak:


🍞Хлебцы Dr.Korner "Рисовые с морской солью". Ничего плохого не увидела там, не сильно соленые,как можно подумать

🍞Слайсы ЭКО - вижу первый раз, куплено в "Холди",возможно есть в Холидее и/или Сибириаде цена 12 р !!! Состав понравился потому и взяла

🍞«Хлебцы молодцы». Цена – 30 руб, состав: целые и пророщенные зерна пшеницы, крупа овсяная, солод, соль, лецитин
(в определенных количествах не только безвреден, но и даже полезен), витамины.

🍞Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (круглые) Цена 130 р Состав:Цельнозерновая ржаная мука (72%), ржаная мука, дрожжи, вода, соль, эмульгатор (E471), молотый тмин.

🍞Хлебцы Finn Crisp Traditional ржаные тонкие. Цена – 105 руб, состав смотрите на фото
Да, безусловно мука - это не цельное зерно,но лучше многих других вариантов.

🍞Хлебцы Finn Crisp Traditional ржаные другой формы, нетонкие, хрустящие,рассыпчатые :pyatak: Вот эти мои самые любимые Embarassed

🍞Хлебцы Рисовые и Гречневые фирмы "Style",неизвестной мне доселе , линейку вкусов и состав смотрите на фото. В составе ничего лишнего,не мой взгляд. купила в Холидее)
[/b]

Не все хлебцы одинаково полезны molba Девочки, внимательно читайте составы
, бывают с мукой высшего сорта,с сахаром,глюкозно-фруктозными сиропами,патокой - не берите их, вафельные тоже не рекомендую(состав там не айс)

Если есть вопросы по поводу состава ваших хлебцев, пишите.

Информация частично их статьи одной Питерской девушки и от меня лично Embarassed



Как выбрать "правильную"овсянку? и с Чем вкуснее есть кашу?:

ХОТЕЛА РАССКАЗАТЬ ПРО КАШИ.

-Старайтесь выбирать крупу ДОЛГОЙ ВАРКИ (от 15 минут и дольше)
-Всё,что можно просто запарить кипятком,или варить 5 минут - это хлопья - перевариваются они быстро,насыщают хуже, сахар в крови повышают быстрее (а нам нужен совершенно другой эффект).
-Овсяные хлопья должны называться Геркулес или хлопья №1 - обратите внимание на внешний вид - мелко резанные,много лишней мучки - не берите. Правильная овсянка не обязательно дорогая, а как раз наоборот,смотрите в магазинах собственное производство.

Как улучшить вкус каши? Например так :

В готовую кашу добавляем не только сливочное масло, но и мед, кусочки фруктов и орехи.

Гречневую и перловую каши приправляем жареным луком, грибами и рублеными яйцами. В ячневой каше хорош мак, а в пшенной - тыква.



Чем же полезны отруби?:
1. В отрубях содержится бета-глюкан, способный связать жирные кислоты в нашем кишечнике и снижать уровень холестерина до 30%.

2. В отрубях много селена, который в компании с витамином Е участвует во многих важных процессах в организме, в частности, в синтезе ДНК.

3.3. Отруби весьма полезны людям с сахарным диабетом, так как снижает гликемический индекс любого продукта, а следовательно, расширяет возможности потребления различных продуктов диабетиками.

4.4. Отруби формируют пищеварительный комок в ЖКТ, благодаря чему снижается калорийность пищи, и стимулируется работа кишечника.

В последнее время отруби выпускают в виде хрустящих палочек, шариков, которые очень удобно употреблять вместо хлеба. Однако сухие отруби в процессе движения по ЖКТ не успевают намокнуть и выполнить свои очищающие и стимулирующие функции для кишечника. Поэтому перед употреблением отруби нужно замочить на полчаса, а потом уже добавить в блюдо или употребить отдельно.

Стоит помнить,что и Избыточно употреблять отрубей тоже не желательно, т.к. это приводит к тому, что съеденная пища очень быстро выводится из организма и питательные вещества не успевают правильно усвоиться.

В чем же разница между отрубями?

Все три вида отрубей ценны высоким содержанием клетчатки. НО весь фокус в том, что клетчатка у них разная.

Пшеничные и ржаные отруби содержат нерастворимые пищевые волокна, в то время как в овсяных отрубях содержатся растворимые пищевые волокна.
Нерастворимые волокна пшеничных и ржаных отрубей способствуют кишечному транзиту, они обладает способностью удерживать воду. Предотвращают запоры. Кроме этого, пшеничные и ржаные отруби действуют как «щетка», очищая кишечник.

Растворимая клетчатка, которая содержится в овсяных отрубях, служит своеобразной ловушкой для сахаров и холестерина, предотвращая их поглощение нашим организмом.
Таким образом, овсяные отруби очень полезны для похудения. Овсяные отруби снижает уровень холестерина, предотвращают диабет и рак толстой кишки.

А в пшеничных отрубях содержится в три раза больше селена, чем в ржаных, поэтому в случае нехватки этого элемента в организме вы можете восполнить его недостаток за счет употребления пшеничных отрубей.

Хранить отруби лучше в плотно закрытых стеклянных банках, либо в другой герметичной упаковке.
_________________


Последний раз редактировалось: Prelestna (Чт Мар 30, 2017 16:40), всего редактировалось 12 раз(а)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник          благодарностей: 3  
 
Акиня
Стройная, красивая, счастливая
Стройная, красивая, счастливая


На сайте с 08.02.10
Сообщения: 18595
В дневниках: 1564
Откуда: г.Новосибирск

СообщениеДобавлено: Вт Сен 06, 2016 8:51     Ответить с цитатой

Полезные советы и ссылки от участников забега
Скрытый текст:

Prelestna писал(а):

Подбор и обзор бюстиков:

прикольные обзоры на бюстики)
Там есть пост про подбор для маленькой груди и рассматривают модели, очень круто!


Sunwait писал(а):

Плато в похудении:
Плато в похудании:
Плато в похудении: причины, способы преодоления ... http://znatok-ne.livejournal.com/29251.html
Гибкая диета - гайд для атлетов: ПЛАТО http://znatok-ne.livejournal.com/79889.html
Жиросжигание: преодолеть плато http://shantramora.livejournal.com/63709.html

Olxa писал(а):
девочки, вот вычитала такую интереснуб вещь: правило «21/40/90»

Может уже говорили об этом, но мне кажется можно и повторить. Очень интересно

правило «21/40/90»

В чём суть?

Если просто, то нужно практиковать свою привычку не 21 день, а целых 90. Тогда она гарантировано станет частью любимых и просто необходимых действий. За это время привычка проходит 3 основные стадии и методично, постепенно закрепляется.
Как это работает?

Этап 21 день

Наверное, самый сложный и важный. Первые несколько дней новое, в будущем привычное, действие делается на энтузиазме. Оно подпитано свежей мотивацией и своей необычностью (интересно и по-новому).

К середине и концу первой недели появляется желание «подзабить». Куда-то деваются силы, появляются размышления типа «ой, а надо ли мне это? Может в выходные не стоит идти на пробежку, а поспать подольше?». Тут главное включить силу воли (да, да! она есть у всех без исключения!).

В течении первых 3-х недель в мозге формируются новые нейронные связи, которые обеспечат в дальнейшем ПОТРЕБНОСТЬ в этой привычке. Но, сам процесс требует усилий и буквально «заставляний» не сдаваться.

Победоносный 21-й день ознаменовывается формированием и закреплением привычки. Вот она, красотка, уже наша! Но, тут небольшая загвоздка – старая привычка (например, не бегать по утрам и спать до 10:00, кушать на ночь и т.п.) пока никуда не делась. Её нейронные связи очень даже живы и с удовольствием и лёгкостью могут вернуться в господствующее положение. Тут уже вступает

Этап 40 дней

Период закрепления новой привычки и забывания старой. Для новенькой ещё нужны волевые усилия, но работать над ней уже гораздо приятнее, появляется потребность встать в 6:30.

Продержались 21 день, продержимся и ещё 19 – это уже как-то легче! А там не далеко и…

Этап 90 дней

Приблизительно 3 месяца нужно всего, чтоб ваша новая привычка стала по-настоящему родной и нужной, как воздух. Она перейдёт в разряд автоматических, не требующих особых волевых усилий. Вуаля, вы обладатель желаемого!



Последний раз редактировалось: Акиня (Вт Ноя 15, 2016 14:41), всего редактировалось 1 раз
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник             
 
Настеньк@
Профессор
Профессор


На сайте с 05.04.11
Сообщения: 8306
В дневниках: 664
Откуда: Академ

СообщениеДобавлено: Вт Сен 06, 2016 9:27     Ответить с цитатой

И я с вами :in_love: форму заполнила, с нетерпением жду начала :in_love:
_________________
ВЯЖУ НА ЗАКАЗ


Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник Посетить сайт автора             
 
Люба Любченко
Взвешена и Счастлива
Взвешена и Счастлива


На сайте с 08.05.09
Сообщения: 11512
В дневниках: 303
Откуда: Новосибирск

СообщениеДобавлено: Вт Сен 06, 2016 9:37     Ответить с цитатой

Zheneva12
С точки зрения построения красивого тела ничего нет лучше, чем тренажерный зал. Но! с грамотнным тренером aga-aga
*Кузя*
Нет, совершенно не мешает Wink Важно, какой спорт.
Лесик
Вопрос не для ответа одним предложением :haha:
Из озвученных тренажеров в порядке убывания эффективности - эллипс, дорожка, велотренажер - все эффективны, если держать пульс в кардио-зоне, и заниматься пр этом от 40 до 60 минут.
Силовой тренинг не направлен на сжигание жира напрямую, скорее на укрепление мыщц, но есть особые силовые тренировки, при которых пульс также держится в этой зоне, они также способствуют сжиганию жира. Но они очень тяжелые для новичков.
Но основа избавления от жира в любом случае - дефицит калорий.
_________________
МАССАЖ деткам и их мамам! ЛС
Желание не дается без сил его осуществить:)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник             
 
zenga
Аспирант Сибмамы
Аспирант Сибмамы


На сайте с 22.08.11
Сообщения: 3704
В дневниках: 347
Откуда: Горно-Алтайск

СообщениеДобавлено: Вт Сен 06, 2016 9:44     Ответить с цитатой

Клюшка, вы мой герой Very Happy Супер результат. :pyatak:
_________________
Я Ирина, мама двух любимых дочек. Ко мне на ты. :4u:
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник             
 
Kyklenok7
Академик
Академик


На сайте с 17.10.09
Сообщения: 9731
В дневниках: 6761
Откуда: Новосибирск Дзержинский Авиастроителей

СообщениеДобавлено: Вт Сен 06, 2016 9:53     Ответить с цитатой

IrAlSen
тоже на 75 кг? :haha:

Клюшка
тебя рост спасал, как и меня впрочем :haha:
сестра на фото такая бука маленькая :give_heart:
_________________
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник Посетить сайт автора          благодарностей: 1  
 
Люд Мила
Профессор
Профессор


На сайте с 28.07.11
Сообщения: 2991
В дневниках: 1832
Откуда: г. Новосибирск, Снегири

СообщениеДобавлено: Вт Сен 06, 2016 9:56     Ответить с цитатой

Клюшка писал(а):
Коллаж для мотивации новеньких aga-aga



:00: Обалдеть!!! Не нашла смайлика с выпадающей челюстью :haha:

МОЛОДЕЦ! Я тебя по фото помню только в первом варианте, во втором бы и не узнала, хотя лично вроде не виделись aga-aga

Вот это мотивация, меня проняло Laughing

Тоже решила участвовать в забеге ))) А будет ли потом табличка для выбывших отдельная??? У меня по весу немного уйдет, но хочется идти до конца водном строю) Я не люблю соревнования из-за этого, мне надо без стрессов просто идти к цели :haha:
_________________


ВЕДУЩАЯ! УВЛЕКАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА! СВАДЬБЫ, ЮБИЛЕИ! ЛС.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник             
 
 Sunwait
Захотела и Смогла
Захотела и Смогла


На сайте с 13.06.10
Сообщения: 12530
В дневниках: 3365
Откуда: Новосибирск, ст. Льниха, Сад Мичуринцев, пл. Ленина

СообщениеДобавлено: Вт Сен 06, 2016 9:58     Ответить с цитатой

Люд Мила писал(а):
А будет ли потом табличка для выбывших отдельная???

выбывшие в прошлом забеге по желанию переходили в другую (оранжевую) группу и отчитывались также. у них табличка итоговая была
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник             
 
zenga
Аспирант Сибмамы
Аспирант Сибмамы


На сайте с 22.08.11
Сообщения: 3704
В дневниках: 347
Откуда: Горно-Алтайск

СообщениеДобавлено: Вт Сен 06, 2016 9:59     Ответить с цитатой

Клюшка писал(а):
Chigov
О, к вопросу о вдохновителях :haha:


Mr. Green Это надо в первый пост. Класс ! gogogo!
_________________
Я Ирина, мама двух любимых дочек. Ко мне на ты. :4u:
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник             
 
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему       Форумы -> Красота и уход. Мода и стиль. Здоровье -> Будь в форме! Спорт и фитнес. Диеты и здоровое питание Часовой пояс: GMT + 7
На страницу : 1, 2, 3 ... 1197, 1198, 1199  След.
Страница 1 из 1199

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Удалить куки, установленные форумом

Powered by рhрВВ © 2001, 2002 рhрВВ Grоuр
Использование материалов возможно только в интернете при наличии гиперссылки на сайт Sibmama.ru и с указанием авторства. За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели. Администрация не несет ответственности за сообщения, оставляемые посетителями сайта. Помните, что по вопросам, касающимся здоровья, необходимо консультироваться с врачом.