Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку "на память". В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку "закрыть окно".
Прежде чем принять участие, ЧИТАЕМ условия. Взвешиваем свои силы, желание следовать правилам конкурса
УСЛОВИЯ участия:
СТАРТ конкурса 8 сентября
Все участники будут поделены на 3 группы по ИМТ. Форму вам необходимо заполнить сейчас. Она во втором посте. Считать ИМТ я буду САМА
-зеленые ИМТ до 24,99
-желтые ИМТ от 25 до 29,99
-красные ИМТ от 30 и выше
К участию не допускаются лица с ИМТ менее 20,00. при достижение ИМТ 19,00 участник выбывает из конкурса
1. Взвешивание и отчеты каждый ВТОРНИК до 23.30 по местному времени, в ФОРМУ.
ДЛЯ КАЖДОЙ ГРУППЫ ФОРМА БУДЕТ СВОЯ
2. Каждую неделю выбывают только те, кто не отчитался в срок.
БЕЗ поблажек (не успела, забыла, опоздала и прочее). Кто не сдал отчет ВОВРЕМЯ - выбывает. Дисциплина важна!
3. По итогам КАЖДОГО месяца, т.е. 29 сентября, 27 октября, 1 декабря 3 участника каждой группы, которые занимают последнее место по количеству баллов будут выбывать.
4. В любой из отчетов могу запросить фото весов с весом (для честности) БУДЬТЕ К ЭТОМУ ГОТОВЫ
4. Общие результаты я буду стараться выкладывать в СРЕДУ-ЧЕТВЕРГ
5. Отвес будет считаться в % соотношение, а не в абсолютной величине.
6. За занятое первое место в группе насчитывается то, количество баллов, которое совпадает с количеством участников в группе. Участники, которые в этот отчет вышли с плюсом, количество баллов равняется 0. НАПРИМЕР если участников в группе 35, значит первому месту 35 баллов, второму, третьему 33 и т.д.
За каждую полезную привычку также начисляются баллы Соответственно чем больше баллов в сумме тем лучше. Можно не вытянуть по максимуму по весу, но можно взять полезными привычками
7. ПОБЕДИТЕЛЬ В КАЖДОЙ ГРУППЕ БУДЕТ НАЗВАН 30 ДЕКАБРЯ 2015 ГОДА.
ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК ЖЕЛАТЕЛЬНО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ. ОНИ помогают нам стать стройнее
Насчет "диетчиков". Те, кто любят посидеть на гречке, воде и скинуть много за короткое время не смогут принять участие в данном конкурсе. Я против насилия над своим организмом. Питаться надо чтобы жить полноценной жизнью, а не жить с желанием "съесть" всЁ после того как диета закончится.
Допустимы только СИСТЕМА -60 И диета Дюкана
Нижний предел 1000 ккал в сутки
Посчитать суточный каллораж можно http://www.missfit.ru/calendar-caloriy/#calc
Про ПРИЗЫ Для победителя в каждой группе будет чудесный купон на 2000 рублейна фотосессию от фотографа Марии Яцевой,
Мария, профессиональный семейный фотограф. Закончила фотошколу Анны Масловой. Является членом Союза Детских и Семейных фотографов Сибири.
Работы Марии можно посмотреть Здесь
Таких купонов будет ТРИ. Для призера в каждой группе
ГОЛЬФЫ АНТИ СТРЕСС 80 ДЕН.
Корректирующие гольфы SCALA Анти Стресс идеально подходят для длительных путешествий самолетом, поездом или на машине.
Благодаря работе Активных Биокристаллов, вплетенных в волокно нитей, стимулирует клеточный метаболизм, снимается отечность, и мышечное напряжение. Незаменимы для страдающих флебологическими заболеваниями , поскольку помогают активному «проталкиванию» крови по венам, там где случается ее застой от неудобной позы или резкого перепада давления.
Гольфы SCALA будут также интересны для женщин, желающих уменьшения объема в икре.
Кроме этого
Победительница одна в каждой группе ИМТ, она и получит приз - статус "Захотела и Смогла"
Победительница в синей группе может придумать себе ПЕРСОНАЛЬНЫЙ статус Самый главный приз -ЭТО НАШЕ НОВОЕ ОТРАЖЕНИЕ В ЗЕРКАЛЕ. Его может получить каждая участница конкурса
ЭТО ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ КАЖДОЙ ИЗ НАС
Скрытый текст:
Tusya писал(а):
Девочки, рассчитать КБЖУ не сложно. Неужели вы без рассчета сами себе назрачаете 1000 калорий и питаетесть? Там 100% баланс БЖУ не будет соблюдён.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом убери 20% и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).
2 шаг. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3 шаг. Расчет БЖУ.
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Если питаться сильно ниже коридора, сбросите-то быстро, но ведь это стресс для организма и они быстро обратно вернутся.
mejonka писал(а):
Tusya, спасибо большое за инструкцию по подсчету КБЖУ!!
Я ее немного автоматизировала, теперь можно в каждом весе считать)) Вдруг кому пригодится, вот ссылка https://cloud.mail.ru/public/2Wg9/kYzWJ2iFG
По ссылке нужно скачать экселевский файл, ввести исходные данные и само всё посчитается.
Акиня писал(а):
Инструкция по созданию записей видных ТОЛЬКО МНЕ
1. Заходим в дневник и справа под аватаркой видим следующее
2. Нажимаем кнопку группы и попадаем вовнуть, спускаемся вниз и создаем новую группу с названием любым
3. Нажимаем кнопку создать группу и оказываемся внутри, где нужно дать доступ пользователям. Указываете меня и кого еще желаете
4. Теперь когда создаете новую запись, то выбираете доступ для просмотра группе где есть я
В этой теме предлагаю вашему вниманию те аспекты, на которых строится ПРАВИЛЬНОЕ похудение.
минус 700 гр мышц и + 300 гр жира = утопия. а вроде бы килограммы уходят. так как же этого избежать? ну и многих других проблем, с которыми мы сталкиваемся на пути к идеальной фигуре...
Зубы на полку? Или всё-таки изменим рацион питания?
диета
Так исторически сложилось, что самое распространенное заблуждение о том, что избавится от лишних КГ можно только с помощью голодания.
Голодание же непосредственно ассоциируют с диетой. А этим-то и пользуются маркетологи пытающиеся втюхать свои продукты. Мол голодать нельзя (в этом они правы), диета это плохо, но как обычно путём подмены понятий не договаривая правды заводят за корягу.
А радостные потребители услышав, что теперь-то можно «точить» всё подряд ведь дядя с голубого экрана разрешил, ведутся, на рекламный трюк. Самым умным цена вопроса обходится в 1 смску), но бывают и более тяжёлые случаи.
Когда я сижу на диете у всех создаётся ощущения, что я постоянно ем, как кто-нибудь не зайдёт в кабинет я сижу, жую, на вопрос ты же только что ел, отвечаю что у меня диета и мне надо избавиться от пары лишних КГ, с улыбкой наблюдаю процесс округления глаз и отвисания челюсти.
И так что же всё-таки такое Диета? Всё очень просто.
Диета-это соблюдение режима питания, т.е. необходимо соблюдать простые пропорции и периодичность поглощения. Вот и всё.
Итак, переходим к практическому применению знаний:
Меняем пропорции питания.
Нам нужно увеличить прием белка
Минимизировать прием жира
Научиться потреблять сложные углеводы.
В норме план приема трех пищевых нутриентов в процентах от общей калорийности рациона должен быть следующим:
белки–20-30%
углеводы–50-60%
жиры – 10-20%
Сколько калорий необходимо для манипуляций с весом? Я уже давал одну методику подсчёта, вот ещё одна, попроще:
Для начала определяем, сколько калорий необходимо для поддержания нынешнего веса по следующей формуле:
▪ вес (в фунтах) х 14 – для женщин
▪ вес (в фунтах) х 15 – для мужчин
(1 фунт = 0.453 кг).
Получившиеся цифра показывает приблизительное количество калорий, необходимое для поддержания неизменным вашего веса (базового обмена веществ). Если ваша цель – похудение, уменьшайте полученную цифру на 10%.
Правильный рацион поглощения 5-6 раз в сутки т.е. разбейте вашу калорийность на 6 частей и слопайте её за 6 раз.
Перед тренировкой в течении 2 часов лучше не есть, чтобы тело быстрее перешло на жирок.
“Ударный” прием белков нужно наметить на после тренировочное время.
В течение 60-120 минут после завершения физических нагрузок в организме открыто т. н. “белковое окно”. Своевременный прием белка в этом интервале времени является мощным стимулятором анаболизма.
И не бойтесь набрать мышечную массу. Этого не произойдёт в тех объемах, в которых вы боитесь, просто вы станете более упругой)) На крайний случай мышцы сжигаются на много легче чем жир, от них всегда можно избавиться)
В дни отдыха от тренировок стараемся, есть только комплексные углеводы.
С чего начать составлять правильный рацион питания?
Приучите себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий. Если вы принимали пищу три раза в день, то устройте для себя второй завтрак. И два перекуса чего-нибудь белкового. Один сразу после тренировки. Можно их заменить белковым коктейлем (протеин).
В течение первых недель тренировок постепенно откажитесь от вредных продуктов – кондитерских изделий, жирной пищи, животных жиров, белого хлеба и булок, всех видов газированных напитков. Исключайте из своего рациона колбасы и копчености, полуфабрикаты и консервы. (пока общие фразы, потом напишу как это сделать).
Старайтесь есть сложные углеводы и животные белки. Не злоупотребляйте пищевыми добавками в своем рационе питания. Получайте базовую калорийность из натуральных продуктов.
Примерный приём пищи
1й Порция белков и сложных углеводов для нейтрализации катаболизма мышц.
2й Второй завтрак. Акцент на белок.
3й Обед. Прием сложных углеводов и белков.
ТРЕНИРОВКА
4й (в течении 60-120 мин после тренировки)
“Ударный” прием белков и не много углеводов желательно в жидкой форме сразу после тренировки
5й Порция натуральной белковой пищи, при умеренном содержании сложных углеводов.
6й Порция белка без углеводов и жира. Белок яиц, обезжиренный творог, курица, рыба и т.д.
И так подведём итог, что вы можете сделать прямо сегодня. Слышите не завтра, а сегодня! Завтра не будет, ночь пройдёт и опять будет сегодня, так что начинаем прямо сейчас ибо завтра вы не начнете:
1. Считаем свой базовый уровень потребления калорий, уменьшаем на 10%.
2. Разбиваем его на 6 частей. Утром и после тренировки дольки побольше. Это не сложно, очень быстро привыкните.
3. Прекратите есть сахар. ДА ПОЛНОСТЬЮ. На « худой конец» купите сахара заменитель. Конечно он вредный, но как ступеньку к отказу от сахара использовать можно. Скажу про себя, что я сахар в кофе и чай не добавляю, но из булки его выковыривать не стану)
4. Начните физические тренировки, кому какие по душе. Если любите кардио, то жир начинает гореть только после 40мин. низко интенсивной нагрузки, если любите физически тяжелые нагрузки, сосредоточьтесь на базе (приседания, жимы, тяги).
Warning! Не переборщите с калорийностью при 6-ти разовом питании. В сумме калорийность должна быть меньше вашего базового уровня!
На сегодня всё. С уважением Ярослав Брин.
_________________________________________________
Фитнес Тренировки
Каждый имеет право быть толстым и жирным,
но пользоваться этим правом надо с некоторой умеренностью…
Сейчас стало очень модно следить за своим здоровьем и фигурой. Однако абсолютное большинство, так никогда и не добьется успеха. Несмотря на абонемент в модный фитнес зал, персонального тренера со стажем, огромное количество денег выкидываемых каждый месяц на различные таблетки и порошки, мази и припарки, видео уроки и глянцевые журналы, пестрящие обещаниями плоского живота за неделю.
В основе всех этих проблем. Лежат три момента:
Во-первых — извечное русское желание халявы, ещё не изобрели ни чего такого, что можно поесть и похудеешь, чего можно надеть и похудеешь. В общем пока Грааль не продаётся ни за какие деньги.
Во-вторых – не понимание элементарнейших вещей, например если я мало ем (одни только фрукты и опилки) почему я не худею? Я каждый день качаю пресс, почему он не растёт? Почему жир с живота не уходит?
В-третьих — запудривание мозгов различными СМИ, новыми методиками тренировок и диет от различных гуру и пригурков.
Если вам необходимо правильно составить эффективную систему тренировок для сжигание жира и развития мышц, советую начать ознакомление с блогом вот с этих статей:
Сегодня я хочу разбить парочку мифов и поэтому УВОРНИНГ!
Слабонервным дальше не читать, а если прочитаете – на обиженных воду возят. И так, начнём.
Миф №1.
Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. АвотиНЕТ, это – приседания!
Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые!
Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150. Абыдно, да?
А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тельце, и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите.
Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает, что хорошего человека должно быть много. Оба по 80кг. Однако спортсменчик будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «сухим» весом 100 кило. Так вот, Гена будет сжигать ежедневно в ДВА раза больше калорий, чем в первом случае, и в ЧЕТЫРЕ раза больше, чем во втором. Как вам такая арифметика?
Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.
К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое.
Но как же! Подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.
Есть ли у вас знакомые с больным сердцем? Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.
Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.
Миф №2.
Скручивания, т.е. упражнения на пресс, жгут жир на животе (талии) АвотиНЕТ!
Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Без комментариев. Объясню как-нибудь в другой раз, просто знайте. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.
Как убрать живот и бока. Метод папы Карло.
Миф №3.
Чтобы талия была стройнее, надо делать боковые наклоны. Опять облом!
Боковые наклоны с гантелями только увеличат вашу талию. Причем в самой неприятной – “силуэтной части”. Тем не менее, это чуть ли ни самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире. Причем одни смотрят на других, и все друг за другом повторяют.
Ни в коем случае не делайте это упражнение, вы потом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. Правда, есть одно исключение. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях стронгов и лифтёров, то, конечно, вам нужны мощные боковые стабилизаторы. Тогда можете смело делать. Если нет, даже смотреть на выполняющих это упражнение вредно, и если вам посоветуют его сделать, смело выкалывайте ему глаз, чтобы не повадно было.
Миф №4.
Диета это значит голод
Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании первое, что пожирает организм – это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира!
В жире в два раза больше калорий и он используется в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не выдержите, и наедитесь всякой хрени.
А организм он же умный, он сразу начнёт отлаживать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберёте ещё больше жира, чем было до этого. Вот как-то так, если коротко.
Миф №5.
Если я куплю таблетки, чаи, мази и т.д. для похудения в аптеке, то они помогут, ведь их врачи рекомендуют.
И снова облом! Запомните раз и навсегда – никогда, слышите? Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках и супермаркетах. Никогда не покупайте средства, которые рекламируют по телевизору. Они не работают! Проверенно миллионами доверчивых людей, в принципе, мы и в МММ верили ))
Кто хочет доказательств – идёт в аптеку, берёт самый крутой и дорогой порошок, переписывает состав, а потом с помощью google.ru или yandex.ru читает, для чего эта хрень предназначена, каждая по отдельности.
В большинстве случаев, там слабые мочегонные, слабительные, отбивающие аппетит, замедляющие процесс всасывания глюкозы и жиров (хотя таких мало) и всё, больше там ничего нет.
Вы принимаете на ночь таблетку, пару раз сбегали в туалет с утра –2 кг, ух ты здорово, ну и хрен, что это вода из организма ушла, а жир остался, я ведь теперь на 2кг меньше, Правильно? Не правильно. Больше не буду вас огорчать, скажу лишь, что есть такие средства, которые помогают, но рекламу вы их вряд ли увидите.
Подведем итог:
Тренировки с отягощениями намного эффективней кардио нагрузок, особенно в части сжигания жира и придания стройности, так что приседайте чаще и не только на горшок ))
Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится
Никогда не делайте боковые наклоны
Никогда не голодайте, если хотите быть стройными
Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках
P.S. и на добавку: ;)) ;)) ;))
- йогурты и мюсли это не диетическое питание
- от фруктов не худеют. Ананас не жгет жир, это придумали продавцы ананасов
- ни в одном растительном масле нет холестерина (а надпись БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА это просто реклама)
- обруч подарите врагу, пусть он время тратит.
Ну вот, в принципе, хватит, и так много получилось.
Ярослав Брин.
Аэробика для потери жира? Нэт кАнеШнА!
Скрытый текст:
аэробика
За годы своих тренировок мне пришлось наблюдать немало своих располневших приятелей (включая самого себя), ежедневно надрывающихся до седьмого пота на степперах, велосипедах или занимавшихся бегом трусцой в попытке избавится от лишнего жира, бедолаги)).
Кроме того, среди этих несчастных, дезинформированных душ я практически не встречал никого, кто занимался бы продуктивным силовым тренингом — и при том занимался бы им эффективно.
К сожалению, все эти люди находятся на неправильном пути. Они изнашивают свои организмы и собственными же руками подрывают свои восстановительные способности — а результат их усилий при этом остаётся более чем скромным, потом ходят грустные и ноют о своей уникальной генетике налево и направо.
Я здесь не для того, чтобы дискутировать на тему необходимости или эффективности аэробной нагрузки как средства укрепления сердца и лёгких.
Я хочу объяснить вам, почему аэробные виды нагрузок — далеко не лучший метод избавления от лишнего жира, хотя я делал это не раз, но всё-таки повторение ещё ни кому не помешало. Также, я хотел бы предложить вам для этой цели другой, разумный метод, очень скучный и совсем не модный НО, который работает.
Ваше тело в любой момент времени либо набирает, либо поддерживает, либо теряет вес — в прямой зависимости от того, как количество съеденных и выпитых калорий соотносится с количеством калорий потраченных. Давайте посмотрим на следующее уравнение:
Жо= калории полученные - калории сожженные
Если Жо > 0, то вы набираете вес (избыток калорий).
Если Жо = 0, то вы поддерживаете вес на постоянном уровне.
Если Жо < 0, то вы теряете вес (дефицит калорий).
К сожалению, это означает, что вам нужно считать съеденные калории и учитывать свой суточный расход калорий.
Блин не люблю эти заморочки, но поначалу это придётся делать, по крайней мере, некоторое время — пока вы не поймете, сколько вы должны есть, чтобы достичь того или иного эффекта.
Я понимаю, что это утомительно, но если вы не уделите внимания этому важному вопросу, то бесконечные неудачи на вашем пути к стройному телу вам гарантированы.
Итак, чтобы терять вес, необходимо создать дефицит калорий. Однако, я предполагаю, что большинство читателей заинтересованы скорее в потере жира, чем в потере веса.
Меня бесит то огромное количество дезинформации, публикуемой в «женских» журналах, где, похоже, единственной важной цифрой считается вес человека.
Да, весы — штука полезная, не спорю, но цифры, которые они вам могут сообщить, по большому счету бессмысленны, если вы не пользуетесь мерительной лентой, чтобы убедиться, теряете ли вы именно жир или мышцы. 80-ти килограммовый мужчина с 10% подкожного жира выглядит гораздо впечатляюще, чем 80-ти килограммовый мужчина с 20% подкожного жира,
тоже самое и у женщин.
К сожалению, суровые законы природы таковы, что ваше тело не хочет жечь жир. Во время недостатка калорий, ваше тело предпочтёт сжечь мышцы, нежели жир. Так действует заложенный в нас механизм выживания.
Организму требуется около 100 калорий в день лишь для того, чтобы сохранить полкило мышц на теле. Если ваше тело избавится от этих мышц, это будет означать, что вам теперь требуется для жизнедеятельности меньше калорий, т.е. пищи.
При этом ваше тело будет цепляться за накопленный жир до последнего.
С другой стороны, этот «механизм выживания», запрограммированный в нас природой, может сработать и в нашу пользу. Дело в том, что наше тело не может наращивать, поддерживать мышцы и использовать их как топливо одновременно.
Наращивание и поддержка мышечной массы — это та ответная реакция, с помощью которой наше тело пытается выжить, когда вы обрушиваете на него тренировочную нагрузку при занятиях в высокоинтенсивном стиле.
Эта нагрузка является для организма тем самым стимулом, который посылает ему следующее сообщение-ультиматум: «Становись сильнее или я убью тебя!». Понятно, что тело ответит на это ростом новой мышечной ткани.
Поэтому, ключ к здоровому стройному телу есть выполнение двух основных требований:
1. Создание дефицита калорий, ведущего к потере веса;
2. Занятия силовым тренингом, гарантирующие, что сжигается именно жир.
А сейчас, я собираюсь обсудить основные методы потери веса:
Только диета
Только аэробика т.б. кардио
Диета и силовой тренинг
Сначала поговорим о методе, основанном только на диете. диета
Полкило жира содержит 3500 калорий. Уменьшая число калорий на 100 в день, вы, теоретически, можете потерять 4,5 кг жира в год.
Однако, вполне вероятно, что недосчитавшись нескольких кг, ваше тело адаптируется к этому, замедлив свой обмен веществ.
Кроме того, вполне вероятно, что, как минимум, частью потерянного веса будут мышцы, а не жир — что ещё больше будет способствовать замедлению метаболизма.
Этот феномен диеты работает по принципу маятника. Люди садятся на какую-нибудь экстремальную диету, потребляя мизерное число калорий и не занимаясь при этом силовым тренингом, и в результате действительно теряют 10-15 кг веса — но эта потеря состоит в основном из мышц!
Это понижает у них скорость обмена веществ до уровня даже ниже того, который они имели до того, как сесть на диету. Покончив с диетой и вернувшись к своим вредным привычкам в питании, они быстро набирают не только «потерянный» вес, но даже сверх этого. А так как теперь их обмен веществ замедлен из-за того, что теперь у них гораздо меньше мышц, то, скорее всего, они быстро наберут жира ещё больше, чем ранее.
Что касается аэробной нагрузки,
то сейчас многие популярные журналы пропагандируют идею, что, мол, тренировки, с различной манипуляцией частоты пульса, сжигают жировую ткань, а не мышечную — но это верно только в том случае, если вы пребываете в режиме дефицита калорий.
Вы можете проводить на беговой дорожке хоть по два часа в день, но если при этом вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы будете набирать жир.
Это — закон природы, и здесь никакие «пилюли для похудения», сжигатели жира и т.д. не помогут, в каких бы вы их количествах не употребляли.
Молитва тоже здесь мало чем может помочь. Хотя особо интересующимся я могу подсказать одну эффективную:
Господи, сделай так чтобы все калории перешли в сиськи…
Кроме того, обычная 30-минутная аэробика способна сжечь всего на 200 калорий больше, чем то количество калорий, которые вы сжигаете, просто сидя на своей заднице, просто ковыряясь в носу и ничего не делая, в течение того же периода времени. Ну что? Грустно стало?
Вывод:
Даже три аэробных тренировки в неделю не сравнятся по эффективности с простым понижением ежедневной калорийности рациона на 100 ккал в день.
И вопреки тому, что утверждается в большинстве журналов, избыточный аэробный тренинг, в конечном счете, вынудит ваше тело использовать в качестве энергии в основном мышечную ткань, а не жир.
Повторюсь, что большинство сторонников такого метода контроля за весом выглядят довольно «отстойно». Видели когда-нибудь бегуна-марафонца? Ужасно. Мне довелось тренироваться в зале, где тренер заставлял всех делать очень много кардио-тренировок, а силовые тренировки выполнялись ими с малыми весами, низким уровнем интенсивности и большим количеством повторений. До сих пор я не видел более ужасного зрелища, чем это сборище дряблых, жалких, жирных бегунов. Мне очень жалко их коленные суставы.
Теперь, что касается силового тренинга.
В условиях дефицита калорий и тренировок, достаточно тяжёлых для того, чтобы ваше тело реагировало на упражнения, ваш вес будет уменьшаться в основном за счёт жира. А если вам удастся при этом добавить пару килограммов мышц, то это будет вообще здорово. Как я ранее упомянул, один килограмм мышц сжигает 200 калорий в день.
Итак, каждый килограмм мышц, которые вы нарастите на своём теле, способен потенциально сжечь 20 килограмм жира в год — если вы потребляете меньше калорий, чем тратите.
Ну отрастите пожалуйста себе по одному килограмму мышц на каждой булке, один слева, один справа:
-40кг жира в год.
Аппетитные округлые формы, повод для мужчины обернуться.
Разве этих двух аргументов не достаточно?
А как на счёт вот таких аргументов?
Что же касается необходимости тренировок, есть хорошие новости: вы можете эффективно строить мышцы с помощью двух 30-минутных тренировок в неделю. Эти тренировки не будут лёгкими. Я говорю о брутальных, силовых тренировках, которые заставят вас тяжело дышать, сильно потеть и плохо пахнуть.
А кто сказал, что будет легко? Но если вы хотите стать стройной, и захотите это по-настоящему, то это — верный путь.
Что же касается конкретного типа тренинга, то я настоятельно рекомендую только базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа, жим с груди, отжимания, подтягивания, тяга верхнего блока, тяга в наклоне и т.д.
Я бы порекомендовал делать не более 5 упражнений за одну тренировку и не более трёх подходов в каждом упражнении (не включая разминочные) и не более двух-трёх тренировок в неделю.
Также я рекомендую сократить число калорий не более, чем на 500 в день. Это приведет к тому, что вы будете сжигать жир со скоростью примерно полкилограмма в неделю.
В течение одного года вы сможете потерять 23 кг и значительно увеличить свою силу, при условии, что вы будете действительно пытаться увеличить вес или число повторений на каждой тренировке.
Я знаю, что некоторые из вас, возможно, удивлены тем, что нельзя давать себе аэробную нагрузку все 7 дней в неделю в дополнение к силовому тренингу. Как я ранее упоминал, аэробика не очень эффективна для сжигания калорий. К тому же, избыток аэробного тренинга будет мешать вашему восстановлению после высокоинтенсивных силовых тренировок.
Если же аэробный тренинг вам всё же необходим, то я рекомендую не более трех часовых тренировок в неделю при частоте пульса 130. Любое превышение этого предела приведет к распаду мышечной ткани, которая пойдёт на выработку энергии.
Как уже говорил, я не собираюсь отрицать эффективности аэробного тренинга для укрепления лёгких и сердца, но для потери жира он мало эффективен. Дополнительные калории, сожжёные на этих трех аэробных тренировках в неделю, приведут к потере еще примерно 7 кг жира в год.
Но если у вас есть лишнее время (а у большинства людей его попросту нет) или если вы чувствуете, что вам необходимо укрепить сердце и лёгкие — то пожалуйста. Но поймите, что аэробный тренинг — это одно, а эффективная потеря веса — это другое.
Пара замечаний напоследок. Есть данные, утверждающие, что каждые 10 лет после тридцати, ваше тело теряет по 4 кг мышц. Это означает, что в день вы будете сжигать на 1000 калорий меньше. Поэтому, вам придётся либо меньше есть, либо жиреть. Это — главная причина так называемого «расползания фигуры с возрастом»,
именно поэтому:
ЖЕНА это счастье, которое с возрастом становится больше)
Однако, это поправимо. При правильном подходе к питанию и тренировкам, процесс можно повернуть вспять.
Помните, что главная часть тела — это мозг, и думать головой ещё ни кто не отменял. Поэтому думаем, пробуем, анализируем, меняем и изменяемся.
- Почему женщины так много времени и средств уделяют внешнему виду, а не развитию интеллекта? — Потому что слепых мужчин гораздо меньше, чем глупых.
А на последок я скажу:
До 1972 года люди полагали, что невозможно поднять больше 500 фунтов. Это было доказано физиологами неоднократно. В 1972 году во время Олимпийских игр этот вес был взят.
В течение последующих нескольких месяцев многие атлеты повторили этот рекорд. Как они смогли поднять вес, кажущийся им до этого невозможным? Рухнули ментальные барьеры. Они убедились, что этот вес можно поднять.
А как на счёт ваших ментальных барьеров? Всё ещё крутите обруч и прыгаете на скакалке. Тратите деньги на таблетки, сидите на диете и на что-то надеетесь?
-Дорогой,я решила сесть на диету. Теперь буду есть только омаров, трюфели и лобстеров.
-А че так? Ешь сразу деньги!
Вот ещё пример, пробежать 5000м за 13мин это миф. Вот только Стив Префонтейн этого не знал. После того как он это сделал, в течении года это повторили 58 спортсменов т.е. ни кто этого не делал, а тут вдруг в течении года все чемпионы. А где они были раньше?
Ответ прост:
Наш разум — это очень мощный инструмент, научитесь ментально фокусироваться на своей цели, верьте в себя и вы обязательно достигнете своих целей.
Удачи и успехов во всём.
Ярослав Брин.
Последний раз редактировалось: Акиня (Ср Дек 30, 2015 11:51), всего редактировалось 33 раза
На сайте с 08.02.10 Сообщения: 20758 В дневниках: 3318 Откуда: г.Новосибирск
Добавлено: Пн Авг 10, 2015 13:58
ПОПРОБУЙ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ
Главное помнить 2 вещи:
1. Дополнения (привычки указанные) выполняются по твоему желанию, а не вопреки. Следование им только добровольное! Т.е. если ты не считаешь это полезным - не делай!
2. Просто постарайся посмотреть на это с той точки зрения, ЧТО это позволит/поможет ПОПРОБОВАТЬ что-то НОВОЕ - до чего в "обычной" своей жизни ты и не додумалась. Просто попробуй - вдруг это ТВОЕ и именно это то, что нужно! Ведь очень часто бывает, что мы как бы случайно наталкиваемся на что-то очень нужное и важное! И именно эта случайность помогает круто измениться или что-то изменить в своей жизни.
ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ. Это баллы, которые вносятся в ФОРМУ отчета по ВТОРНИКАМ
ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ С 08 ДЕКАБРЯ
Скрытый текст:
А. ЛЕГКИЙ УЖИН
Легкий ужин это ужин состоящий из белков, овощей. Можно упортеблять кисломолочку. Легкий ужин за полтора часа до сны максимум
Б. пьем воду не менее 1,5 литра/сутки
(имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости). Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Баллы: выпила 1,5 л/сутки = + 1 балл/сутки, т.е. за неделю можно заработать 7 баллов
ОТВЕТЫ на вопросы про воду из прошлых конкурсов
Цитата:
ВОДА. некоторые пишут, я не могу пить много воды, я вообще воду не пью/пью ее мало, я не привыкла, я отекаю....
По полочкам:
- ПРО МНОГО. 1,5 литра это не много. Рекомендовано от 30 мл/кг (средний вес в группах более 70 кг при этом). Да, часть жидкости поступает с едой, фруктами, овощами...но это малая часть.
Ответь: Почему ты пьешь чай, кофе, сок, газировку??? Хочется пить или просто по привычке? потому, что мы так привыкли на протяжении многих-многих лет. А теперь подумай еще раз ответь на тот же вопрос, только честно.
- ПЬЮ обычно воды мало/не пью ее. Дык мы вроде и занялись чем-то НЕобычным для нашей=вашей повседневной жизни, а именно приведением себя в форму, слежением за размерами и качеством питания. Так что мешает попробовать и это? если уже начали идти?
Я ведь не призываю человека, который пил всего 2-3 стакана воды в сутки сразу начать пить 1,5 литра. Привычка прививается 3-4 недели.
И если я отвечаю человеку- ну не можешь сразу выпить 1,5 л и не надо, но ты постепенно вводи плюсом 100-150 мл через день. и к концу третьей недели уже будет больше литра точно. И организму не напряжно и почкам )))
ПРИМЕР схема (50 мл = 3 небольших глотка): 1-2й день _ 600мл, 3-4 _ 700-750мл, 5-6 _ 800-900 мл, 7-8 _ 900-1050 мл, 9-10 _ 1000-1300 мл, 11-12 _ 1100-1400 мл, 13-14 _ 1200-1500 и т.д.
Но нет же. У русского народа есть такая черта - крайность.
Крайность во всем: в том, чтобы похудеть сразу за месяц на 10 кг (при этом мало кто вспоминает, что наедал он эти 10 кг не месяц и не два), но вот, блин, надо и все тут!
Крайность в том, чтобы выпить сразу 1,5 литра (а ранее не более 600мл/день), чтобы почки офигели и ноги заболели. далее написать - я отекла, убегалась в туалет.
Крайность в том, чтобы на первой тренировке умереть, но попробовать все. И не важно, что ранее он/она не занималась физрой уже много лет. Зато потом можно сказать - ааа, не пошло чего-то... ну их, тренировки эти. полежу на диване дальше.
Много крайностей. их не описать, да и надо ли. Когда каждый на свои грабли хочет наступать )))
- я НЕ привыкла столько пить. читать пункт выше. не хочется читать, не пьем и идем дальше. применяем те методы, которые тебе кажутся единственно верными.
- я отекаю. При постепенном увеличении водной нагрузки не будет этого.
Есть конечно варианты:
* это недостаток белка (потому как именно он "держит" воду в клетке). это можно выяснить проанализировав свое питание. должно быть от 1,5 г белка/кг*сутки (или хотя бы от 1 гр/кг*сут).
* это при лимфодренажных нарушениях (варикоз, слоновость ...), тогда ваш друг - прессотерапия 1-2 р/год курсами по 10-15 раз (при отсутствии противопоказаний).
* заболевания почек, чаще в фазе обострения. тут уж к доктору на личный прием.
В. ЗАНИМАЕМСЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ
4 часа спорта в неделю.
За каждый час ставим себе 2 балла. Итого за неделю может быть 8 баллов.
если делаете Джиллиан по пол часа, то ставим за каждые пол часа 1 балл
т.е. нагрузка 30 минут = 1 балл
Прогулки с ребенком на улице не считаются. Просто ходьба на улице тоже.
Нужна физ.нагрузка.
Это может быть беговая дорожка, несколько подходов пресс, отжимания. Это может быть йога. Прыжки на скакалке, приседания. НЕ МЕНЕЕ 30 МИНУТ
Ну и ФМ по прессу и приседу
И АНТИБАЛЛ
За съеденную сладость после 13.00 отнимаем один балл, если сладкое, что вы съели не списывается в коридор.
Мучное, конфеты, шоколадки. если не вписались в коридор, то минус балл
На сайте с 08.02.10 Сообщения: 20758 В дневниках: 3318 Откуда: г.Новосибирск
Добавлено: Пн Авг 10, 2015 13:59
Финальный отчет.
Лидером этой недели стала natali181283 Лидер этой неделиena0678 Лидер этой неделиТаТиКос
На этой недели выбывают Olgitsa
AlenaN
Пилар Вера_2013
Красные отчитались все. Молодцы
Отчет за 22 декабря:
Отчет за 22 декабря
Лидер этой недели k@rinka
Лидер этой недели novelan
Лидер этой недели ТаТиКос
На этой недели выбывают, так как не отчитались
У зеленых все девочки из оранжевой группы
Schast.e
tatianasib
Tusya
У желтых лидер прошлой недели выбывает
lena111
МилаяЯ
Кисулета vezun
Скрытый текст:
Отчет за 15 декабря
Лидер этой недели Natazzka
Лидер этой недели lena111
Лидер этой недели Chigov
На этой недели выбывают
77tet
Lidika
Светлячок Dereza
Alza
Красные опять молодцы. Отчитались в полном составе
Отчет за 8 декабря:
Отчет за 08 декабря
Лидер этой недели-=NATASHIKA=- при равном количестве баллов у данной участнице больший отвес по весу в %
Лидер этой недели lena111
Лидер этой недели Chigov
На этой недели от 77tet получила только отчет в форме. поэтому из основной группы она переходит в оранжевую
У желтых выбывают
saja
tatk@
У красных выбывает Золотая Я так как отчет я не получила
Отчет за 1 декабря:
Отчет за 1 декабря
Лидер этой недели Viva-laguna
Лидер этой недели lena111
Лидер этой недели Olesia)
На этой недели не отчитались у зеленых и выбывают
Валюшенька Schast.e окрашивается в оранжевый цвет, так как отчет получила после назначенного времени
У желтых отчитались все вовремя, кроме
Mirtlle
Кисулета Данные участницы выбывают из конкурса
saja переходит к оранжевым, так как отчет отправлен позже отчетного времени
У красных отчитались все и за это их группу ждет приятный бонус
Отчет по баллам по итогам 5 недель
У зеленых выбывают из основного состава и могут продолжать оранжевыми Филяна
Kissуля2009
AlenaN
У желтых выбывает только одна участница Юлия=
Разница между ней и следующими участницами очень большая, поэтому мною принято решение исключить из основной группы только одну участницу, а не три
Ну и теперь красные. Ваш приятный бонус продолжаете также дружно идти дальше. Выбывших среди вас не будет
Отчет за 24 ноября:
Отчет за 24 ноября
Лидер недели Викулька08
Лидер недели novelan
Лидер недели Helgo4ka
На этой недели не отчитались и выбывают. Оранжевые также выбывают окончательно Mazuny
Oksana-mama Voiceiva
Ganusya Ole@ndra
YulSi
И только красные меня опять порадовали 100% отчетом. Молодцы девчонки. МОЛОДЦЫ
Отчет 17.11:
Отчет за 17 ноября
Лидер этой недели Zheneva12
Лидер этой недели ena0678
Лидер этой недели ТаТиКос
На этой недели выбывают, т.к. не отчитались вообще
Лидер у зеленых Кот-котофей
Лидер у желтых lena111
Лидер у красных Клюшка
Не увидела отчетов или отчитались не вовремя и поэтому выбывают из конкурса
nexus
RiMarin
Лилик Лесик
lepola
ninycuk
Полина Ф
Шкурка
Красные в полном составе идут в следующую неделю.
Не забываем, что на след.неделе будет вылет участниц
Скрытый текст:
Отчет за 13 октября
Лидер по итогам неделиРыжая Абрикоска
Поздравляю лидера недели _Вера_
Лидеры по итогам недели ОляникNessa
На этой недели выбывают участницы от которых не получила отчетов или получила позже *Аннушка* Родина-мать lok
Сарита
Отчет за 06.10:
Отчет за 06.10
Поздравляю лидера этой недели Olgitsa
Победитель этой недели у желтых lena111
И у красненьких первое место на этой недели у Клюшка
Теперь совсем немного о грустном
Совсем немного участниц которые не отчитались вовремя или просто не отчитались и потому выбывают из нашего конкурса
mur_amur *nika
Brillant
Красные отчитались в полном составе
Отчет за 29.09:
Отчет за 29.09
Лидер этой недели natali181283
Лидер этой недели Татка
Лидер этой недели Olesia)
Теперь о вылетающих, потому как не прислали отчет или прислали с опозданием
ELENKA_161282
Pani Walewska Daryana85
Marisha85
Ирчик К.
Ларчик-Луна
Марика Siv
Пчелёнок
туся-83
Сарита
SantaFe
Шмидт
Аннюта
Проходившая мимо
Отчет за 22.09:
Отчет за 22 сентября
Лидер этой недели Викулька08
Лидер этой недели YulSi
Лидер этой недели magic woman
На этой недели очень много не отчитавшихся и ряды всех трех групп сильно порядели
Aleksandrovn@84
Dishka
Касямка
Крошка Маргошка
Лилия ГП
Лишь у Dishka суперский повод выбывать
Меньше всего участниц у желтых выбывает
buzuka
Galin@
ViSo
Ну и как раз ТЕ, КТО СИЛЬНЕЕ ВСЕХ должен стараться
Отчитались позже и потому выбывают
Miss.vesna
Ксюшина мама
S.nyanya
Не отчитались вообще и выбывают
maman svetlan
Баядерка
КармэнН
Нателла83
Юлька 24
Только участница КармэнН по уважительной причине не отчиталась и я о ней была предупреждена заранее
Отчет за 15 сентября:
Отчет за 15 сентября Лидер первой неделиKissуля2009
Лидер первой неделиМилаяЯ
Лидер первой неделиСарита
Не получила отчеты до 10.00 16.09 (на первой недели было исключение сделано до момента скачивания формы) и данные участницы выбывают
Приготовление: натрите сыр на терке, влейте в него взбитые яйца, тщательно перемешайте. Получившуюся массу выложите на противень и оставьте на 12 минут в духовке, разогретой до температуры 200 градусов. Нарежьте кубиками перец, фарш посолите и поперчите, смешайте с перцем. Готовую массу остудить и выложить на фольгу. На середину массы выложите фарш, скрутите рулетик. Положите его швом вниз, отправьте на 40–45 минут в духовку при температуре 200 градусов. Рулетик получается аппетитным, ароматным и нежным, а процесс его приготовления совсем простой. Можно использовать блюдо в качестве холодной закуски, подавать в горячем виде с овощами.
2.Грудки с овощами и рисом
Ингредиенты: куриное филе — 750 г, свежие помидоры — 300 г, болгарский перец (желательно оранжевый или желтый) — 200 г, рис — 300 г, приправы для плова — по вкусу.
Приготовление: нарежьте грудку на тонкие кусочки, а перец и помидоры — крупными кубиками. В специальную жаропрочную форму выложите грудку, приправьте ее специями по вкусу, добавьте перец и помидоры, равномерно распределите рис и залейте блюдо водой. Уровень воды должен составлять 1 см над уровнем риса. Накройте форму сверху фольгой и поместите на 1 час в духовую печь, разогретую до температуры 200 градусов.
Энергетическая ценность блюда на 100 г: углеводы 3.52 г, жиры 0.91 г, белки 8,62 г. ккал 58.5
Нарезать куриное филе крупными кусками и положить в салатницу. В отдельной миске смешать горчицу с лимонным соком, чесноком и бульоном. Отложить одну четвертую часть полученного маринада.
Остальным маринадом залить курицу, хорошо перемешать и поставить на пару часов в холодильник. Слить маринад, насадить курицу на деревянные шампуры, чередуя с кольцами лука, приправить солью и перцем и запекать 15 минут в горячей духовке на гриле.
В это время вылить отложенный маринад в небольшую кастрюлю, добавить молоко, смешать с кукурузным крахмалом и варить, пока соус не загустеет. Кусочки шашлыка можно окунать в полученный соус.
4.Куриное филе с грибами
Ингредиенты на 4 порции:
800 г куриного филе;
250 мл постного куриного бульона;
2 очищенных помидора;
1 луковица;
2 зубчика чеснока;
600 г шампиньонов;
1 лимон;
соль и перец.
Порезать мясо на кусочки, измельчить помидоры. Очистить и измельчить лук и чеснок. Тщательно вымыть и очистить шампиньоны, порезать и полить несколькими каплями сока одного лимона, чтобы они не почернели. Положить шампиньоны в кастрюлю с антипригарным покрытием. Приправить солью и перцем и готовить на слабом огне, пока не пустят сок. Затем удалить сок и отставить их в сторону.
Потушить в кастрюле лук с небольшим количеством воды. Добавить куриное филе, помидоры, чеснок, куриный бульон, соль и перец. Варить 20 минут на медленном огне. Подавать с грибами.
Sunwait писал(а):
кстати о кухне
рулет куриный
Скрытый текст:
1кг куриного филе
5г. чеснока
специи (у меня укроп и смесь для курицы)
25г.желатина
филе порезать, смешать со всем ингредиентами, замотать в фольгу и оставить минут на 20-30.
затем в духовку 120-150** на 1 час.. Остудить..
Добавлено спустя 12 минут 29 секунд:
салат из кальмаров и куриной грудки
довольно таки сытный и белковый салат... взят с форума, еще не делала, хочу сделать с мягкий творогом
Скрытый текст:
К\б\ж\у будут зависить от 3аправки (йогурт, сметана, майонез) без заправки салат тянет на 11\22\2\2
я делала со сметаной 15% и салат получился
120\18\4\2
итак:
вареная грудка-270г (2шт)
вареные кальмары -228г (5шт)
перц болгарский сладкий-116г (1.5шт)
сметана 15%-150г
Все режим соломкой, солим заправляем сметаной... Я добавила 1ч.л. горчицы... :co_ol:
мне кажется, что и чесночку было бы не плохо..или молотый перчик
Добавлено спустя 11 минут 33 секунды:
скумбрия в мультиварке
т@нюшкин писал(а):
В частности, ищу варианты отказа от сладкого и мучного (это моя беда и слабость ) Приготовила вчера десерт, который оказался вкусным и сегодня утром с кофе он пошел на ура (ну в умеренных количествах, конечно ) Для таких же сладкоежек, как и я, делюсь рецептом: Овсяные хлопья пол стакана, порезанные сухофрукты (у меня чернослив и курага, по несколько штук), все вместе обжаривается на сковородке без масла, можно еще добавить орешки, но у меня не было, да и оно к лучшему, все же много в орехах калорий , после этого добавляем ст.ложку жидкого меда меда, все хорошо перемешиваем, выкладываем в неглубокую тарелку и слегка утрамбовываем, отправляем в холодильник, после того как все застынет, режем на порционные кубики, полосочки, кому как больше нравится.
Sunwait писал(а):
1 вариант:
тунец в собственном соку
1 огурец
зелень, зеленый лук
3 белка отварных яиц
порезать и смешать. все
БЖУ
10.59/0.5/1.65 52.82
всего 450гр получается
2 вариант "мимоза" ингредиенты:-1 банка мягкого творога 0,2%
-1 банка тунца в собственном соку
-100 гр нежирного сыра
-зелень, лук
-2 отварных яйца
-чеснок
В творог добавляем чеснок и соль
1-й слой тунец (размять)
смазываем слой
2-й слой лук
смазываем творогом
3-й сыр
смазывает творогом
4 слой - натертое яйцо
БЖУ ккал 14.4/4.85/1.36 119.63
Chigov писал(а):
Овощной салат с тунцом
Тунец в собственном соку(консерва)
Яйцо вареное
Огурец
Помидор
Болгарский перец
Зеленый лук, укроп
По вкусу соль, перец
Заправляла нерафинированным подсолнечным маслом, можно заправить сметаной или йогуртом.
Sunwait писал(а):
у меня сегодня на ужин было соевое мясо с овощами.
Наелась!!!! Вкусно!
а еще я сделала на завтра вот такие кабачково-куриные котлетки в духовке. Получилось 12 котлет по 92гр(но они конечно ужарились потом)
Продукт Вес, гр Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр ккал
Кабачок 590 ( 3.54 /1.77/ 27.14 141.6)
Куриное филе 259 (59.83/3.11/ 0 284.9)
Лук репчатый 170 (2.38/0/17.68 69.7)
Пшеничные отруби 30 (4.53/1.14/16.08 88.8)
Яйцо куриное 1 шт 55 (6.99/6/0.39 86.35)
Итого 1104 (77.27/12.02/ 61.29 671.35)
Итого на 100 грамм (7/1.09/5.55 60.81)
Sunwait писал(а):
Рецепт омлета, который я иногда ем вечером
Код:
смешать:
150 гр воды
40 гр молоко сухое обезжиренное
1 чл мука цельнозерновая
1 чл соли
потом добавить и смешать :
5 шт яйца белок
итого выходит 312 гр
КБЖУ: 66,37 8,61/0,18/8 на 100гр
если жарить на масле, то плюсом еще кбжу масла
способ приготовления: на разогретую сковороду выливаем смесь и ждем на большом огне 2мин, затем накрываем крышкой, переключаем на минимум ( у меня 1) и ждем 15 минут. Можно добавить специи на любой вкус
Сейчас такими вкусными овощными котлетками пообедала. Вот рецепт:
Овощи (у меня были брокколи и стручковая фасоль) отварила в кипящей подсоленной воде, измельчила в блендере, добавила 1 яйцо, измельченного геркулеса. Получилось тесто как на оладьи. Сформировала котлетки и в духовку на 10 - 15 минут, до легкой корочки (в противень добавила чуток воды). Все! Котлетки очень вкусные и легкие. По БЖУ вот так:
Джюся писал(а):
Ой, какой у меня второй завтрак вкусный Овсяные печенья и клубника
Рецепт печенек: банан (2 штуки) размяла вилкой, добавила овсянку (на глазок, но чтоб не жидко, думаю со стакан), размешала и ложкой лепешечки выложила на противень. Божественно вкусно Да еще с клубникой вприкуску, да с кофе Сама себе завидую
Оксана131280 писал(а):
делала сегодня тортик на работе с коллегами чай попить, по приятному поводу годовщины второй отдела
рецепт не сложный ,но времени на кухне 2 часа занимает
Итого 2784 121.17 112.72 561.06 3737.16
Итого на 100 грамм 100 4.35 4.05 20.15 134.24
Для начинки:
🔹 3 апельсина,
𐄹 3 мандарина,
🔹 150 г. ананасов,
🔹 150 г. (1 небольшой) бананов.
Для крема:
🔹 50 г. желатина,
🔹 1 пакетик ванилина,
🔹 900 г. сметаны 10%,
🔹 1 стакан сахара.
Приготовление:
Желатин распустить в воде согласно инструкции. Через 40-60 минут подогреть, не кипятить!, до полного растворения. Остудить.
Из яиц, сахара, соды и муки замесить тесто для простого бисквита.
Выпекать бисквит при температуре 180 С в течение 15 минут.
Остывший бисквит порезать на квадратики размером 1,5х1,5 см.
Апельсины и мандарины очистить от кожуры, мандарины разобрать на дольки, апельсины порезать кружочками.
Ананасы и банан порезать кубиками.
Взбить сметану с сахаром, добавить ванилин и остывший желатин, хорошо перемешать, если желатина достаточно, то уже через 10 минут крем начнёт застывать, делать нужно всё быстро.
Фрукты красиво выложить на дно формы с разъемными бортами.
Выложить часть бисквита.
На бисквитные кубики выложить фрукты. Залить кремом, затем выложить опять бисквит и фрукты залить кремом.
Торт накрыть пищевой плёнкой и отправить в холодильник на ночь.
На следующий день вынуть торт из формы аккуратно перевернув на блюдо. Кусочки у торта ровные, бисквит внутри пропитан кремом, нежный. Сахара в бисквите и креме немного, сладость фруктов хорошо оттеняет торт. Любители желейных тортов будут в восторге!
Zheneva12 писал(а):
Рецепт
Девочки, ДД!
Я тоже хочу рецептом поделиться, делала на пасху, вкусненько.
Диетические грудки во фритюре
Скрытый текст:
Нам понадобится: 2 куриные грудки, 6 помидоров черри, 50 г свежезамороженных грибов, 1 столовая ложка кунжутного масла, перец, соль, пучок зеленого лука, растительное масло для фритюра, можно добавить пряности и листочки кафирского лайма.
Куриную грудку мы нарезаем на маленькие кусочки, солим, перчим, а затем пропитываем в столовой ложке кунжутного масла. Из пекарской бумаги мы вырезаем квадраты, сторона которых равна 19 см. В центр квадрата мы помещаем листочки лайма или другие пряности, потом лук и кусочки грудки, помидоры и несколько грибов. Сверху накрываем еще одним куском пергаментной бумаги. Скрепляем края при помощи степлера. Три минуты жарим пакетики с содержимым во фритюре.
Листочки я не добавляла, и еще вместо зеленого лука, можно другую зелень добавить, муж у меня сказала, что он горчит. Может лук такой... Курочка сочная получается.
вот ссылка видео http://chekalova-recepty.ru/recepty-eleny-chekalovoj/dieticheskie-grudki-vo-frityure.html
Джюся писал(а):
KlubNichKa
Ой кстати о гречке, приготовила себе по такому рецепту:
На дно мультиварки (или протвеня) гречка, заливаешь водой 1:2, сверху кусочки курицы (предварительно подмариновать, я в кефире со специями мариную), сверху лук и чесночок. Гречка так классно пропитывается соками
Оксана131280 писал(а):
в вк сейчас рецепт увидел. калорий пишут мало, но я чет сомневаюсь что их там всего 31 как вы считаете?
ДИЕТИЧЕСКИЙ СЫРНЫЙ СУПЧИК
*На 100г -31ккал.
Ингредиенты:
Смесь замороженных или свежих овощей 200 гр
1л. воды
Сыр российский или плавленный 100 гр.
1-2 вареных яйца-
зелень
В кипящую воду засыпать овощную смесь. Сыр натереть на терке и добавить к овощам постоянно помешивая до полного растворения..Добавить вареное яйцо порезанное кубиками. Добавить зелень, соль и перец по вкусу.
Заечка писал(а):
Я яблоки делаю так:
Яблоко — 6 шт.
Творог — 150 г.
Желток яичный — 1 шт.
Мед — 2 ст.л.
Ванильный сахар — 1 ч.л.
Крахмал — 1 ч.л.
Плюсом в творог добавляю корицу, прям очень вкусно получается
natiya писал(а):
Девочки, есть еще один хороший-вкусный и полезный рецепт завтрака-это овсяноблин)
3 ст.л овсянки не быстрого приготовления(предварительно запаренных кипятком на 5-10 минут)+1 яйцо+белок(или 2 яйца) смешать,вылить на антипригарную сковороду без масла,пожарить.На одну сторону положить нежирный сыр,накрыть второй частью,подождать расплавления сыра и готово!Можно делать его в разных вариантах,сладким с творогом или сиропом .Но он очень вкусный и нежный получается!
Marry-sun писал(а):
Сегодня я еще делала диетический торт! Калорийность 96 ккал на 100 гр
Брала всё в следующих пропорциях:
для коржей
тертая на мелкой терке морковь 393 гр
яйца 155 гр
геркулес (смолоть в муку) 205 гр
курага (порезать) 72 гр
ряженка 2,5% - 322 гр
Всем привет! Мой вкусный и полезный завтрак!
Ем подобное утром каждый день.
В составе перемешаны сухой геркулес (люблю в таком виде ), семена льна, яблоко, апельсин.
Marry-sun писал(а):
Делюсь вкуснотищей, которая была у меня на обед.
Берем куриное белое филе, отбиваем молоточком, смазываем отбитую лепешку смесью ряженки с приправами (у меня это соль, перец, чеснок), посыпаем тертой моцареллой. Сворачиваем в рулетик и кладем в форму, предварительно смазанную тонким слоем раст. масла. Рулет обильно обмазываем сверху и с боков смесью ряженки с приправами и посыпаем молотым геркулесом в качестве панировки.
160 ккал на 100 грамм
Вот что у меня получилось:
_romachka_ писал(а):
Девочки, сегодня приготовила диетическую лепешку вместо хлеба.
Пекла в духовке на силиконовом коврике.
В качестве подсластителя - саше Фитпарада, добавила щепотку соли. Семя льна и кунжут поджарила на сковороде. Думаю , что лучше будет если льняные семечки помолоть на кофемолке.
кунжут -35 гр (клетчатки 3 гр)
льняное семя - 35 гр (клетчатки 9.5 гр)
хлопья 5 злаков - 65 гр ( клетчатки 4 гр)
овсяные отруби - 40 гр (клетчатки 7.2 гр)
яйца - 3 шт
Клетчатки дневная норма - 24 гр.
Выпекала при темп. 180 гр 30 мин.
Вместо хлеба и в качестве перекуса с чайком очень хорошо подходит. И внешне очень красиво получилось.
mamika писал(а):
А я сегодня потушила в мультиварке телятину с черносливом.
И мой классический овощной салат.
Рецепт.
Пекинская капуста, огурец, болгарский перец, помидор.
Заправка: Оливковое масло, лимонный сок или винный уксус, совсем немного соевого соуса (можно и без него), смесь сухих трав или просто орегано и семя льна.
Добавлено спустя 1 минуту 34 секунды:
На дессерт делаю себе такой салатик.
Рецепт.
Яблоки порезать на кусочки, немного потушить на плите или в микроволновке.
К яблокам добавить немного ягод брусники, орешки, корица и мёд.
Беру такой салатик на работу к чаю
Ляля М писал(а):
Сегодня готовила курочку себе, может кому пригодиться рецептик:
1. Сметана 10.0% жирности 100.0 грамм
2. Чеснок 10.0 грамм
3. Яблоки 200.0 грамм
4. Куриное филе 700.0 грамм
Выкладываем кусочки филе на противень, солим (можно добавить любимой приправы). Смешиваем в тарелке мелко нарезанный чеснок, сметану и одно натертое яблоко (можно слегка посолить и добавить сушеной зелени). Выкладываем полученный крем на курицу, так, чтобы все кусочки были закрыты. Ставим в разогретую духовку на 60 мин. Лучше изначально накрыть противень фольгой. За 15 минут до конца готовки уберите фольгу, чтобы курочка подрумянилась.
Marry-sun писал(а):
Девочки, рецепт!
Суп очень вкусный, просто пальчики оближешь!
Отварила белое куриное филе, затем добавила порезанную морковку, лук, рис (вместо картошки), незадолго до окончания добавила брокколи и немного тертой моцареллы (у нее сравнительно небольшая калорийность, но она придает супчику легкий сырно-сливочный оттенок).
Теперь этот суп мой мастхев. Калорийность не больше 35 ккал на 100 грамм.
Скрытый текст:
YulSI писал(а):
Девочки, рецепт)))) все гениальное просто:
куриная грудка(филе) отбить, чуточек посолить - 150 гр
ананасы замороженные (кусочки) - 35 гр сверху
затем все это дело в духовку в фольге минут на 25
вынула - сверху сыр 15% (30 грамм) и опять в духовку минуток на 5
вкуснооооооо
ела на обед с овощами
Lidika писал(а):
Если любите броколли -
То можно овощной сделать
рецепт
Мясо промыть, нарезать небольшими кусочками, залить 1 л холодной воды, варить мин 25 Брокколи вымыть, разделить на соцветия (если мороженое броколли ,
То оно уже разделено на соцветия) .
Картофель очистить, вымыть, нарезать кубиками. Морковь очистить, вымыть, нарезать соломкой. Лук очистить, вымыть, мелко нарезать. В кипящий бульон положить картофель, варить 10 мин. Добавить брокколи и овощи, посолить, поперчить, варить еще 10 мин. Готовый суп разлить по тарелкам, посыпать зеленью.
Melisunia писал(а):
Девочки, всем привет! И удачных отчетов) Хочу поделиться с вами вкусным и быстрым завтраком
Творожно-фруктовое суфле к завтраку за 5 минут
Ингредиенты:
-творог - 250 грамм (1 стандартная пачка)
-1 яйцо и 1 белок
-сахар - 1 стол. ложки
-1 банан и 1 яблоко (фрукты можете добавлять и комбинировать какие угодно)
Приготовление:
1. Яйца необходимо взбить вместе с творогом. После этого нужно нарезать фрукты кубиками и добавить их к взбитым яйцам. Также добавить сахар.
2. Теперь остается нашу вкусноту отправить в микроволновку. При мощности 750 Вт вам хватит 3 минут для приготовления супер-завтрака.
3. Как только верх станет плотненьким, творожно-фруктовое суфле готово!
4. Можно украсить суфле корицей или вареньем.
калорийность на 100 гр-45 ккал
Джюся писал(а):
Можно уже готовую грудку положить в кастрюльку, добавляем порезанный мелко лук, ложку бальзамического уксуса, соль, перец по желанию. Закрываем крышкой и интенсивно встряхиваем несколько раз, чтобы равномерно перемешать, оставляем на 10 минут и едим Для разнообразия
S34 писал(а):
Девочки я делаю печенье из овсяных хлопьев по такому рецепту:
1-2 яйца
2 банана
2 стакана овсянки
200 гр творога
3 столовых ложки сметаны
Все перемешать и добавить муки, чтоб тесто получилось не жидким. Выкладываю на пергамент чайной ложкой и в духовку. Печенье получается не очень сладким.
Natusssik писал(а):
Кстати советую на десерт запеченный грейпфрут: разрезать пополам, ножом пройтись вокруг мякоти, в разрезы положить немного меда, сверху посыпать корицей. Запекать при 180 град, 20 минут!
на 100 гр 36 ккал Б:0,7 Ж:0,2 У:8,3
Natusssik писал(а):
Сайру с/м выпотрошить, отрезать голову, хорошо промыть. В брюшко налить немного соевого соуса, оставить минут на 20 мариноваться. Затем выложить в форму для запекания, в брюшко положить лимончик и пару маслин. Сбрызнуть оливковым маслом и посыпать кунжутом. Сверху накрыть фольгой и поставить в духовку минут на 30. Вкусно!!
На 100 гр 165 ккал Б: 16 гр, Ж: 10,9 гр, У: 1,4 гр
Джюся писал(а):
Я сегодня на обед сделала типа японское наверное блюдо
Разогрела сковороду, налила соевый соус, много (ложек 5-6 столовых) - бросила туда лук порезанный колечками и чеснок. Когда обжарилось, бросила порезанную куриную грудку, и в готовое уже отваренный рис и разбила яйцо. Вкуууусно. Калории не умею считать
Примерно вот такой калораж вышел на 100 грамм БЖУ 12.8 1.4 17.6 ккал 134
Акиня писал(а):
Сегодня был молочный коктейль.
Банан 1 шт 150 гр., молоко 100 гр, кедровый жмых 1 столовая ложка 10 гр.
Взбиваем погружным блендером, тем самым размалывая жмых почти в муку и выпиваем.
Вкусно
По БЖУ на полученный объем
Белков 9 г
Жиров 5,58 г
Углеводов 43.41 г
Калорийность 250.28 ккал
borzik писал(а):
пп-рафаэлло
- творог обезжиренный 150гр смешала с кефиром 1 проц. (примерно 50 мл) скатала шарики(5шт уменя вышло)
в каждый шарик миндальку, обваляла в кокосовой стружке (10грамм) и в холодильник на часок.
Жаль нет у меня сахзама - был бы еще вкуснее. кбжу полученного рафаэлло (это 220гр) :
б - 31,7, ж - 13,2. у - 6,8, каллорийность - 273
я ела это рафаэлло на полдник с чаем.
Татьяна23 писал(а):
приветик всем! рецепт воздушного ягодного мусса у меня вышло 3 таких стаканчика.
клюква или красная смородина 300 грамм, 1 литр воды, 100 гр сахара или сахарозаменитель или уменьшить количество сахара по желанию, 4 ст. л. манки
сварить ягоды так чтобы они стали мягкими, отвар процедить ягоды протереть через сито и опять ставим на медленный огонь, как только закипит всыпаем тонкой струйкой манку и варим до готовности, помешивая. убрать с огня , пусть остывает, как остынет, взбить миксером до воздушной массы и увеличении в объеме, разлить по формочкам и убрать в холодильник для застывания. приятного аппетита, вкусно и полезно!
borzik писал(а):
Я не фанат сладостей, но тут очень захотелось... взяло из рецептов ДД.
рецепт конфет "Коровка"
4 ст.л. Сухого обезжиренного молока 1,5%
150 мл обезжиренного жидкого молока
сахарозаменитель по вкусу.
Обжарить на сковородке сухое до золотистого цвета. Добавить молоко с растворенным в нем сахарозменителем. Перемешать, уварить до загустения, примерно 5 мин, разлить по формам и поставить в морозилку.
Olxa писал(а):
Девочки, а сегодня семейство и себя любимую диетическими "сосисками" накормила:
полкило филе индюка — размолола в блендере до фарше образного состояния. Добавила 2 яйца (можно было и одним обойтись), немного молока, миллилитров 100, может поменьше, я смотрела по консистенции, что бы мягкий фарш был, но не жидкий, еще немного блендером поработала, соль, специи по вкусу.
Получившуюся массу завернула в пищевую пленку и сформировала сосиски. Варить минут 10. Получилось вкусно и вполне диетически.
Примерный расчет на 100 грамм: 116 ккал/3,4 жиры/19,4 белки/ 0,8 углеводы
Olgitsa писал(а):
borzik
Я только вчера сделала себе конфетки по похожему рецепту:
http://forum.say7.info/topic71580.html
Только отруби не добавляла и аромик Малина капнула. Очень вкусно!!!
Хранить надо в морозилке, а то очень быстро тают:
Две столовые ложки желатина залила 2-мя стаканами воды, через 20 минут добавила 1 литр молока 2,5%, какао-порошок российский горький (40 грамм), ванилин и стевию в качестве подсластителя.
Нагрела (не доводя до кипения) и разлила по формочкам. Осталось дождаться, пока застынет в холодильнике и можно наслаждаться вкусным десертом к чаю.
ДаКа)) писал(а):
Хочу поделиться рецептом суфлешного торта без выпечки
Ингредиенты видны! Выбирала в магазине самые низкокалорийные!
Клубника 250гр,
Йогурт 250 мл,
творог обезж 200 гр,
молоко 120 гр,
желатин 12,5 гр.
Общее количество калорий 580, Белка 59,1, Жира 15,8, Углеводов 32,4
общая масса без учета чашки получилась 850гр! Итог на 100 грамм округляя в большую сторону 70 ккал! Мне кажется допустимо очень даже для десерта
Natusssik писал(а):
я на ужин буду ПП-пиццу делать:
одну грудку (400 гр) прокрутить в блендере, 2 яйца, соль, специи, 3 ст. л овсяных отрубей.
выложить на силиконовый коврик и в духовку на 7-10 минут. Затем вытащить, намазать томатной пастой, выложить начинку (овощи, грибы) и посыпать сыром. В духовку на 5 минут. ВКУСНО.
YulSI писал(а):
Девочки, может пригодится кому-то. сделала на второй завтрак вкусняшку:
зеленое яблоко разрезала пополам, вынула сердцевину и заполнила с горкой творогом обезжиренным, сверху помазала медом. отправила в духовку на 20 минут (при этом чашечку, в которой отправила в духовку наполнила немного водичкой. так вкусно получилось.
по весу вот так: 114гр яблоко, 50 гр творога, 10 гр меда
по кбжу: 197 ккал, Б - 7,5, Ж - 9, У - 21,6
Sunwait писал(а):
Кто просил рецепт сладенького
10 гр желатина
100 гр воды
45гр сахара/сахарозаменитель
300 гр творога 5%
50 гр сметаны 10%
Желатину дать набухнуть, затем довести до кипения. Все остальное в блендере до однородной массы. Добавить желатин. В формочки и в холодильник.
ayatsan писал(а):
Я вчера делала такой рулет вкусный:
куриная грудка
творог
яйцо+1 белок
сыр
специи по вкусу
грудку отбить, намазать специями, творог взбить с яйцами (соль не добавлять), выложить на грудку, сверху сыр тертый. Свернуть в рулет, завернуть в фольгу и на 25 мин в духовку.
Калории: 158 ккал
Белки: 25.9 г
Жиры: 5.1 г
Углеводы: 0.6 г
Sunwait писал(а):
Низкокалорийный и вкусный рецепт. Маффины из кабачка с курицей
Кабачок 1кг
Куриная грудка -0,5кг
Манка - 50г
Яйцо - 4шт
Зелень (укроп, петрушка) - 50г
Чеснок -2 зубца
Соль, перец -по вкусу
Кабачок почистить и натереть на крупной терке, отжать от сока. Куриную грудку порезать мелким кубиком, добавить к кабачкам. Вбить яйца, добавить соль, перец, манку, нарезанную зелень, чеснок через пресс. Форму для маффинов смазать растительным маслом при помощи силиконовой кисточки. Разложить массу по формочкам (у меня получилось 16 штук). Выпекать в разогретой 180С духовке минут 20-30. Подавать с соусом.
Соус: йогурт 150г
зелень петрушка+укроп
чеснок -1 зубец через пресс
БЖУ 8,62/1,88/5,1 72,08кКал
олимпик писал(а):
АннаАА
Вот такой есть рецептик:
Отруби пшеничные — 2 ст.л.,
отруби овсяные 4 ст.л смолоть в муку,
сухое молоко — 2 ст.л.,
разрыхлитель — 1 ч.л,
какао-порошок – 1 ст.л.,
яйцо — 1 шт.,
молоко жидкое (не холодное) 4 — 6 ст.ложек,
сахарозаменитель — по вкусу,
ароматизатор — если хотите.
Все хорошо смешать (не взбивать) вылить в форму, выпекать в СВЧ 3 минуты на полной мощности 1000Вт.
Sunwait писал(а):
нашла рецепт диетического пирога:
диетический пирог.
250,0 капусты
250,0 творога
3 ст.л. отрубей
2 яйца
2ч.л. дижонской горчицы
1 ч.л.соды.
Кроме капусты всё взбить блендером. Капусту нашинковать, смешать с тестом. Выпекать 40 мин при180 градусах.
Люба Любченко писал(а):
Девочки, я тут в приступе замерзания возжелала чего-нибудь сладенького к чаю, и спас меня шоколадный магкейк (кекс из микроволновки), я долго подбирала ингридиенты, наконец, вроде, нашла сочетание неплохое, делюсь:
На 1 порцию
Основа:
2 белка
1 ст л овсяных отрубей
1ст л пшеничных отрубей
3 ст л нежирного молока (или 1-2 ст ложки 3%+1 ст л воды)
1 порция сахзама фитпарад
+ наполнитель
(какао обезжиренный, ванилин, цедра, мак, черемуховая мука... Утром можно и фрукты, орехи добавлять, я вечером не добавляю)
Все разбить блендером.
Всыпать 1/2 чл разрыхлителя и размешать ложкой, не взбивать.
Влить в чашку и в микроволновку на 3 минуты
Люба Любченко писал(а):
То есть выбираю фрукт\ягоду - яблоко, банан, вишня, слива, выкладываю в силиконовые формочки для маффинов и заливаю небольшим количеством теста, чтобы только скрывало фрукты. И запекать. Очень вкусно.
В общем, на одну порцию:
1 яйцо
1 белок
1 ст л овсяных отрубей
1 ст л пшеничных отрубей
1ст л ржаной муки
1 порция сахзама фитпарад
разрыхлитель
Яйцо+белок взбиваем в пену, добавляем отруби и муку, взбиваем. Выкладываем фрукты и прям перед тем, как вылить тесто добавляем в него разрыхлитель, взбиваем. Выливаем тесто, ставим в духовку на 20 минут 180 градусов.
Родина-мать писал(а):
Вчера салат вкусный попробовала-ужин мой:
Сельдерей стеблевой нарезать-2 стебля,
Помидор-1 шт, перец красный - 1 шт, яблоко кислое-1 шт(сестра делала сладкое, я в итоге выбирала, без него делать буду), кур филе пожарили на скороварке без масла - 200 гр., руккола, зел. лук, лук репчатый-1 шт, заправила йогуртом домашнего приготовления, плюс приправы по желанию. На выходе прлучилось много, на 3 взрослыхна 2 раза. оОчень вкусно и сытно
barni писал(а):
Хочу поделить рецептом говядины, вчера откопала в интернете - очень понравилось (может конечно уже есть такое на сибмаме, но я не штудировала).
Рецепт для тех, кто любит еще и лук тушеный:)
1. Режется лук кубиками и кладется на дно кастрюли слоем примерно 2-3 см.
2. Говядина режется пластиками и укладывается прям на лук слоями, каждый слой солим. Можно добавить зелень какую-то.
Все это ставится на медленный огонь примерно на час.
И все, ни воды, ни масла не добавляется. Лук дает сок и говядина тушится в луковом и своем соку. Получается очень нежное мясо. А сам лук пропитывается мясом и получается очень вкусным - никакого гарнира не надо! Я даже не могу сказать, что мне больше понравилось: лук или говядина:)
Syrin писал(а):
Делюсь рецептом творожных кексов с бананом без муки высшего сорта и сахара:
Скрытый текст:
Калории: 130 ккал
Белки: 8.7 г
Жиры: 3.7 г
Углеводы: 13.3 г
2 белка
200 г йогурта (у меня 3,5%)
30 г овсяных отрубей
50 г цельнозерновой муки
1 банан
200 г творога
30 г изюма
заменитель сахара (стевия или фит-парад)
0,5 ч.л. разрыхлителя
Замочить овсяные отруби в йогурте на 10-15 минут.
Взбить белки с щепоткой соли.
Эту массу перемешать погружным блендером или вилкой с творогом, бананом, цельнозерновой мукой, заменителем сахара и разрыхлителем, вмешать изюм и белки. Я
еще добавила 1 мерную ложку своего протеина со вкусом шоколада).
Выпекать на 180С.
Этот рецепт можно менять по желанию, оставляя за основу овсяные отруби, творог, цельнозерновую муку.
Building писал(а):
Klinovaya
Я пророщенный нут ем и мужа кормлю вкусно и полезно, готовится элементарно, замачиваете нут на 4 часа, затем воду сливаете, накрываете крышкой и в холодильник. утром уже появляются росточки, нут готов.
PasechNik писал(а):
Люба Любченко
я видела у девочки одной (кто в иснтаграмм есть @anochka413 и сайт недавно свой появился
Syrin
попробуй мой любимый способ:
Курогрудь на сухой сковороде.
Филе положить на сухую хорошо разогретую сковороду, сразу переключить на средний огонь. по мере пордумянивая перевернуть на другую сторону и довести до готовности. В конце можнов ыключить плиту, накрыть крышкой и оставить на горячей выклюбченной плите минут на 5. Если филе толстое. можно предварительно разрезать повдоль, чтобы быстрее прожарилась.
солить и перчить ПОСЛЕ жарки.
Вкуснота Очень сочно, и можно разнообразить питание, добавляя разные приправы - карри, хмели-сунели, для шашлыка, для курицы.
Еще один мой любимый рецепт:
Филе божественное:)) обжариваем филе (см первый рецепт), затем кладем его в кастрюльку, добавляем порезанный мелко лук, ложку бальзамического уксуса, соль, перец по желанию, мне нравится душистый. Закрываем крышкой и интенсивно встряхиваем несколько раз, чтобы равномерно перемешать, оставляем на 10 минут и едим:))
Это анриал
keva писал(а):
делала себе банановое мороженое. А еще бананово-клубничное. В блендере пюрировала бананы и замороженную клубнику и потом по икеевским формочкам и в морозилку - мне нравится - полное ощущение настоящего мороженка!
ayatsan писал(а):
Белок сложно набрать, но в этом случае на помощь приходят белковые коктейли.
Насчет яиц, имейте ввиду, что в день можно съедать не больше 2х желтков.
Вот очень хороший белковый рецепт. Я сама не готовила, но планирую сделать
ayatsan писал(а):
А еще я люблю оладьи из капусты (как раз вечером делать планирую) я беру три вида капусты (брокколи, цветная и белокочанная (шинкую) отвариваю, измельчаю блендером, добавляю яйцо, соль, муку и или жарю с минимумом масла, или в духовке запекаю. Очень удобно на перекусы на работе. И вкусно.
Также с появлением блендера осваиваю супы-пюре (делала из чечевицы с кабачком и помидорами, тоже оч вкусно)
Может для кого-то это не вкусно или кто-то не считает это за десерт . Мои так уплетают их за обе щеки Состав:
Творог 1,8 % жирности 400 гр.
курага 80-100 гр (предварительно замочить, а лучше запарить).
яйца 2 шт.
Ванилин.
Все перемалывается в блендере, настаивается ночь в холодильнике, а утром выпекается в духовке в течение 30 минут при температуре примерно 180 градусов.
Они конечно не сладкие, сладоть только от кураги, но можно в тесто добавить стевиозид( что это такое можно загуглить;), рассказывать про него не буду, потому что сама особо не пользуюсь, но дома такая штука валяется ), можно трескать их с медом, но диетично это уже не получится .
Мы же съедаем просто так, даже дети мед не добавляют.
Джюся писал(а):
Девчат, я на завтрак уже давно ем овсянку просто запаренную. Добавляю соль, сахара немножко, иногда сухофрукты, или семечки (очищенные) вот и завтрак, быстро и вкусно. Даже дети так любят, каждое утро едят
А еще вкусняшка...разминаешь вилкой банан, к нему 2 взбитых яйца, и овсянки немного. И на сухой сковороде жаришь большие панкейки. Даже без сахара очень вкусно и сладко.
А еще - взбиваешь яйцо, к нему ложки 3 овсянки, выливаешь на сковородку и жаришь с 2х сторон. Очень вкусно, хоть на завтрак, хоть на обед вместо хлеба
ayatsan писал(а):
я сейчас такие офигенный оладьи творожные приготовила, аж сама в шоке, думала фигня будет:
300 гр творога 2% (жуланский), 1 яйцо, 2 белка, клюква, кураги немного и немного муки. яйца взбила, смешала с творогом, добавила муки, блендером измельчила, чтоб комочков не было, добавила ягоду и в духовку.
Офигенно! творог почти не чувствуется, и сладкие. несмотря на то, что они без сахара!
ayatsan писал(а):
вот еще отличный рецепт на перекус, супер белковое блюдо!
Творог выложить в миску, залить йогуртом и перемешать, добавить горчицу. Тунец выложить в творожную массу и перемешать. Подсушить хлеб в тостере. Разрезать на треугольники и натереть чесноком. На хлеб выложить творожную массу с тунцом, посыпать мелко нарезанным стеблем сельдерея и накрыть тонким ломтиком огурца. Хлебные треугольники можно заменить огурцом. Огурец разрезать вдоль на две части, вырезать середину и заполнить его творожной массой с тунцом.
Ингредиенты
Привет, девочки. Вы все про еду
Я сейчас вкуснющий суп-крем сварила: Потушила в кастрюле лук, кабачок, цветную капусту, морковь (овощи на крупной терке пропустила), можно еще картошечки добавить и чесночку немного. Потом в блендере размельчила, опять в кастрюлю, залила стаканом молока, довела до кипения - и все, суп готов . Вся семья любит, даже сын, которой от супов нос воротит с удовольствием кушает
ayatsan писал(а):
Т.Ю.С.
я как питаюсь:
1. куриная грудка
1.1.в пароварке (это когда совсем лень, просто отвариваю грудку),
1.2. жарить без масла на сковороде со специями, как в рецепте на 1й странице,
1.3. тушеная в йогурте,
1.4. куриные котлеты в пароварке или в духовке (грудку в блендере измельчаю, добавляю яйцо +белок, соль, лук
1.5. куриные рулеты (грудку или филе отбиваю тонко, начинка или творог с чесноком, с добавлением чуть йогурта, или оливки с сыром, или овощи
1.6. можно сделать белковый торт (рецепт на 1 странице)
1.7. заливное из курицы
1.8. курица в горшочках с овощами
1.9. курица с овощами (кабачки, помидоры, чеснок, лук на сковороде тушить)
2. говядина
2.1. в духовке в фольге с овощами (говядину лучше замариновать в соевом соусе)
2.2. в горшочках
2.3. - что еще можно из говядины????
3. рыба
3.1. если рыба красная, то немного держу в лимонном соке, потом в духовку просто стейком минут на 15-20
3.2. белую рыбу (люблю терпуг, камбалу) просто на сковородке
3.3. минтай с овощами тушу с йогуртом
3.4. можно любую рыбу сделать: на стейки, на противень, сверху выложить обжаренные лук с морковкой, помидорку и посыпать немного сыром
3.5. рыба в омлете (лучше белая) рыбу на порции, немного обжарить без масла, выложить на сковородку, сверху лук, морковку (обжареные, помидорку, можно болгарский перец, взбить яйцо+3-4 белка, добавить соль, йогурт и залить все смесью этой, и под крышку
3.6. рыба в горшочках с овощами
3.7. заливное из рыбы
3.8. сюда же отнесу кальмары (тушу в йогурте, иногда после тренировок ем просто вареный кальмар)
3.8. фаршированный овощами кальмар.
4. печень
4.1. в йогурте (печень сырую обдать кипятком, нарезать, чуть обжарить, добавить йогурт, соль, зубчик чеснока)
4.2. оладьи из печени
5. творог
5.1. творог с зеленью (зеленый лук) и соль немного
5.2. оладьи из творога (как вчера писала, ну и много всяких рецептов запеканок)
5.2. творог с фруктами
Это что касается белка, из углей - все овощи, крупы (гречка, чечевица желтая (просто отвариваю до состояния каши, фасоль с овощами (но их вечером не ем). овощные супы-пюре.
ayatsan писал(а):
я сейчас сделала оладьи из печени. Ну мням просто.
Ингридиенты:
печень
лук
морковь
черный перец
1 яйцо
2 белка
соль
мука
печень в бленедере измельчить, лук морковь обжаоить и измельчить в блендере, все смешать, яйца сбить в пену, добавить к печени, туда же соль, перец, петрушку можно сухую, муку, и выпекать.
я сделала в духовке (более диетично,но они расплываются на листе и получаются блинами, и часть на сковородке, тут они прям пышные вышли.
Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
сейчас начала готовить, и много желтков остается, в итоге, стала маски для волос делать. вот еще плюс ПП
Поднимаем себе настроение
Скрытый текст:
Обожаю этот мульт
Не превращаемся в главную героиню на пути к вкусняшкам
Результаты участниц разных забегов.
Они смогли и ты сможешь. ГЛАВНОЕ ЗАХОТЕТЬ И НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ
Скрытый текст:
Оксана131280 писал(а):
это конечно не один забег а парочка
в первом шла рядышком не афишируясь в теме:)
но результат года работы над собой.
Если кого то подопнет буду рада
Цитата:
ДО 10.03.15 вес 73.3 ПОСЛЕ 17.06.15 вес 63.1
Цитата:
Вес ДО 71-72 кг.
Вес август 2015 50.
Держится стабильно уже 2 года с июня 2013
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
Поиск
Пользователи
Группы
Конкурсы
Рeгиcтpaция
Профиль
Войти и проверить ЛС
Вход
Соответственно чем больше баллов в сумме тем лучше. Можно не вытянуть по максимуму по весу, но можно взять полезными привычками
)) ;
) Приготовила вчера десерт, который оказался вкусным и сегодня утром с кофе он пошел на ура (ну в умеренных количествах, конечно 
, после этого добавляем ст.ложку жидкого меда меда, все хорошо перемешиваем, выкладываем в неглубокую тарелку и слегка утрамбовываем, отправляем в холодильник, после того как все застынет, режем на порционные кубики, полосочки, кому как больше нравится.
Овсяные печенья и клубника 
Калорийность 96 ккал на 100 гр
и вообще она много выпечки из нута готовит, вроде как полезно 
. Вся семья любит, даже сын, которой от супов нос воротит с удовольствием кушает 
Обязуюсь соблюдать правила и стать красивой и счастливой 
