Новости сайта и форума Sibmama 
КАК БУДЕТ ОРГАНИЗОВАНО ДИСТАНЦИОННОЕ ОБУЧЕНИЕ В ШКОЛАХ НСО В СЕНТЯБРЕ
Учебный год в Новосибирской области начнется в очном формате, но с таким числом оговорок, что трудно представить, как именно это будет выглядеть в каждой конкретной школе...
"По следам" 12 забега-2
На страницу : 1, 2, 3 ... 30, 31, 32  След.

Сейчас эту тему просматривают: Нет  
 
Начать новую тему   Ответить на тему       Форумы » Красота и уход. Мода и стиль. Здоровье » Будь в форме! Спорт и фитнес. Пластика
Категория: Сохранить в цитатник Закрыть окно  
Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку "на память". В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку "закрыть окно".
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Акиня
Сужающая объемы и расширяющая горизонты
Сужающая объемы и расширяющая горизонты


На сайте с 08.02.10
Сообщения: 20581
В дневниках: 2897
Откуда: г.Новосибирск
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Пн Июл 08, 2019 11:05    Заголовок сообщения: "По следам" 12 забега-2 Ответить с цитатой

Отчет за 03 июля 2019г. Начальные данные


Все по умолчанию уже молодцы! :give_heart:
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник         Благодарностей:  (1)  
 
A_lena
Профессор
Профессор


На сайте с 03.02.10
Сообщения: 5839
В дневниках: 29
Откуда: Заельцовский район
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Пн Июл 08, 2019 11:40     Ответить с цитатой

Форма для отчёта.
Открыта по средам
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd2sd729M5OcDSBCYJ8LJpP8dYwAagDohzgx3Li8qgBqWXI6Q/viewform

Отчет за 03 июля 2019г. Начальные данные


Актуальные привычки смотрим в теме!
Полезные привычки на неделю с 20 по 26 ноября 2019 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю

2) Сон. Спим минимум 7 часов в сутки.
В идеале ложиться до 22-00. Но для тех, кому это нереально хотя бы спать достаточное кол-во часов.
Максимально 7 баллов в неделю

3) Прогулка. Не менее 1 часа.
Наслаждаемся зимой, играем в снежки, лепим снеговика, просто гуляем :-) Можно убирать снег :lol: А после прогулки выпить горячий чаек, завернувшись в теплый плед и помечтать!)
Максимально 3 балла в неделю 1 день - 1 балл

Скрытый текст:


Полезные привычки на неделю с 03 по 16 июля 2019 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю

2) Отказ от сладкого. Если очень хочется, то разрешается 20 гр черного шоколада, с содержанием выше 80%, или 1-2 ч.ложки меда.
Максимально 7 баллов в неделю

3) Едим ягоды, фрукты. Лето. Пора ягод с сада-огорода, витаминизация организма))) Каждый день съедаем по 2-3 фрукта и/или стакан ягод.
Максимально 7 баллов в неделю

Полезные привычки на неделю с 17 по 23 июля 2019 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю

2) Делаем зарядку. Выбирайте сами утром или вечером, не менее 10-15 минут. Выберите тот комплекс упражнений, который вам нравится. Я хочу поделать легкую разминку и упражнения на пресс.
Максимально 7 баллов в неделю

3) Едим ягоды, фрукты. Лето. Пора ягод с сада-огорода, витаминизация организма))) Каждый день съедаем по 2-3 фрукта и/или стакан ягод.
Максимально 7 баллов в неделю

Полезные привычки на неделю с 24 по 30 июля 2019 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю

2) Делаем зарядку. Выбирайте сами утром или вечером, не менее 10-15 минут. Выберите тот комплекс упражнений, который вам нравится. Я хочу поделать легкую разминку и упражнения на пресс.
Максимально 7 баллов в неделю

3) Спим минимум 7 часов в сутки. В идеале ложиться до 22-00. Но для тех, кому это нереально хотя бы спать достаточное кол-во часов.
Максимально 7 баллов в неделю

Полезные привычки на неделю с 31 июля по 6 августа 2019 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю

2) Тренировки 2 раза в неделю, продолжительностью не менее 30 мин.
Например занятия дома под выбранную программу, велотренажер, бодифлекс, занятия в спорт.зале и т.д.т.д. Прогулки с ребенком на улице, уборка снега, ремонт, генеральная уборка НЕ СЧИТАЮТСЯ. Просто ходьба на улице тоже.
Каждые 30 минут = 1 балл, 1 час = 2 балла
Максимально 4 балла в неделю

3) Спим минимум 7 часов в сутки. В идеале ложиться до 22-00. Но для тех, кому это нереально хотя бы спать достаточное кол-во часов.
Максимально 7 баллов в неделю

Полезные привычки на неделю с 7 по 13 августа 2019 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю

2) Тренировки 2 раза в неделю, продолжительностью не менее 30 мин.
Например занятия дома под выбранную программу, велотренажер, бодифлекс, занятия в спорт.зале и т.д.т.д. Прогулки с ребенком на улице, уборка снега, ремонт, генеральная уборка НЕ СЧИТАЮТСЯ. Просто ходьба на улице тоже.
Каждые 30 минут = 1 балл, 1 час = 2 балла.
Максимально 4 балла в неделю

3) Массаж. Или любая процедура для тонуса тела.
Это может быть как профессиональный массаж, так и самомассаж (если нет противопоказаний). Это может быть растирание жесткой варежкой, щеткой, обертывание, или пилинг-скраб на проблемных участках кожи (бедра, живот, руки, ..). Ну и после него желательно смазать тело питательным маслом\кремом.
1 день - 1 балл.
Максимально 3 балла в неделю

Полезные привычки на неделю с 14 по 20 августа 2019 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Зеркало.
Улыбнуться себе в зеркало и проговорить несколько позитивных утверждений (или благодарностей за прошедший день). Например: Я стройная красавица. Я благодарю жизнь за то, что у меня есть. Мои желания легко и просто становятся реальностью. Я открыта для счастья и радости и достойна всего самого лучшего.
Максимально 7 баллов в неделю

2) Покупки и еда.
Не покупать "неполезные продукты": майонез, кетчуп, булочки, печеньки, сахар, чипсы, газировка, конфетки и т.д. И конечно не есть их, даже если дома имеются и домашние едят.
1 балл = 1 день
Максимально 7 баллов в неделю

3) Меню.
Заранее составить меню на несколько дней-неделю и как можно точнее следовать ему. Можно сразу в программах подобных каллоризатору, чтобы с КБЖУ было. Чтобы было проще следовать меню, составьте список покупок (чтобы нужные для готовки продукты были куплены).
1 балл = 1 день
Максимально 7 баллов в неделю

Полезные привычки на неделю с 21 по 27 августа 2019 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Не едим за 3 часа до сна. Все просто: например если ложимся спать в 22-00, не едим после 19-00. Разрешается за 1-1,5 часа до сна выпить стакан кефира или ряженки (или выпить-съесть другое, но тоже очень легкое и в малом количестве)
Максимально 7 баллов в неделю

2) Тренировки 2 раза в неделю, продолжительностью не менее 30 мин.
Например занятия дома под выбранную программу, велотренажер, бодифлекс, занятия в спорт.зале и т.д. Прогулки с ребенком на улице, уборка снега (для тех кто на горнолыжном курорте решил подработать :lol: ), ремонт, генеральная уборка НЕ СЧИТАЮТСЯ. Просто ходьба на улице тоже.
Каждые 30 минут = 1 балл, 1 час = 2 балла
Максимально 4 балла в неделю

3) Спим минимум 7 часов в сутки. В идеале ложиться до 22-00. Но для тех, кому это нереально хотя бы спать достаточное кол-во часов.
Максимально 7 баллов в неделю

Полезные привычки на неделю с 28 августа по 3 сентября 2019 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Не едим за 3 часа до сна. Все просто: например если ложимся спать в 22-00, не едим после 19-00. Разрешается за 1-1,5 часа до сна выпить стакан кефира или ряженки (или выпить-съесть другое, но тоже очень легкое и в малом количестве)
Максимально 7 баллов в неделю

2) Тренировки 2 раза в неделю, продолжительностью не менее 30 мин.
Например занятия дома под выбранную программу, велотренажер, бодифлекс, занятия в спорт.зале и т.д. Прогулки с ребенком на улице, уборка снега (для тех кто на горнолыжном курорте решил подработать :lol: ), ремонт, генеральная уборка НЕ СЧИТАЮТСЯ. Просто ходьба на улице тоже.
Каждые 30 минут = 1 балл, 1 час = 2 балла
Максимально 4 балла в неделю

3) 10 000 шагов. Проходим каждый день 10000 шагов или 8 км, или 1-1,5 активной прогулки. У кого есть фитнес браслет можно считать по нему. Можно поставить приложение на телефон. Можно посмотреть по расстоянию. Или по времени. Кому как удобнее :-)
Максимально 7 баллов в неделю

Полезные привычки на неделю с 4 по 10 сентября 2019 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю

2) Делаем суставную гимнастику-разминку 5-10 минут. Лучше утром, но можно и в течении дня. Выберите те упражнения, что вам нравятся (в интернете много примеров разминок).
Максимально 7 баллов в неделю

3) Готовим по полезным рецептам. Ориентируемся на рецепты из темки ИРРА https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=1027958&start=0 Но можно взять и другие полезные и вкусные рецепты. Нужно приготовить и поделиться результатом в теме ;)
Максимально 7 баллов в неделю 1 балл = 1 рецепт

Полезные привычки на неделю с 11 по 17 сентября 2019 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю

2) Делаем суставную гимнастику-разминку 5-10 минут. Лучше утром, но можно и в течении дня. Выберите те упражнения, что вам нравятся (в интернете много примеров разминок).
Максимально 7 баллов в неделю

3) Прогулка. Гуляем на свежем воздухе не менее 1 часа.
Максимально 7 баллов в неделю

Полезные привычки на неделю с 18 по 24 сентября 2019 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю

2) Делаем суставную гимнастику-разминку 5-10 минут. Лучше утром, но можно и в течении дня. Выберите те упражнения, что вам нравятся (в интернете много примеров разминок).
Максимально 7 баллов в неделю

3) Свежие овощи. Кушаем свежие овощи, салат из свежих овощей и т.д. Т.е. любые блюда из овощей без термической обработки, а значит наиболее полезные.
Максимально 7 баллов в неделю

Полезные привычки на неделю с 25 сентября по 1 октября 2019 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю

2) Тренировки 2 раза в неделю, продолжительностью не менее 30 мин. Например занятия дома под выбранную программу, велотренажер, бодифлекс, занятия в спорт.зале и т.д. Прогулки с ребенком на улице, ремонт, генеральная уборка НЕ СЧИТАЮТСЯ. Просто ходьба на улице тоже.
Каждые 30 минут = 1 балл, 1 час = 2 балла
Максимально 4 балла в неделю

3) Спим минимум 7 часов в сутки. В идеале ложиться до 22-00. Но для тех, кому это нереально хотя бы спать достаточное кол-во часов.
Максимально 7 баллов в неделю


Полезные привычки на неделю со 2 по 8 октября 2019 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Зеркало.
Улыбнуться себе в зеркало и проговорить несколько позитивных утверждений (или благодарностей за прошедший день). Например: Я стройная красавица. Я благодарю жизнь за то, что у меня есть. Мои желания легко и просто становятся реальностью. Я открыта для счастья и радости и достойна всего самого лучшего. Сегодня замечательный день!
Максимально 7 баллов в неделю

2) Прогулка. Не менее 1 часа.
Наслаждаемся осенними красотами, собираем красивые листики, шишечки для поделок. Смотрим, как отражается природа в бликах дождя! Можно покататься на роликах, велосипеде, самокате... Устроить осеннюю фотосессию :give_heart: А после прогулки выпить горячий чаек, завернувшись в теплый плед и помечтать!)
Максимально 3 балла в неделю 1 день - 1 балл

3) Сон. Спим минимум 7 часов в сутки. В идеале ложиться до 22-00. Но для тех, кому это нереально хотя бы спать достаточное кол-во часов.
Максимально 7 баллов в неделю

Полезные привычки на неделю с 9 по 15 октября 2019 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Зеркало.
Улыбнуться себе в зеркало и проговорить несколько позитивных утверждений (или благодарностей за прошедший день). Например: Я стройная красавица. Я благодарю жизнь за то, что у меня есть. Мои желания легко и просто становятся реальностью. Я открыта для счастья и радости и достойна всего самого лучшего. Сегодня замечательный день!
Максимально 7 баллов в неделю

2) Отказ от сладкого и мучного. Если очень хочется, то разрешается 20 гр черного шоколада, с содержанием выше 80%, или 1-2 ч.ложки меда.
Максимально 7 баллов в неделю

3) Сон. Спим минимум 7 часов в сутки. В идеале ложиться до 22-00. Но для тех, кому это нереально хотя бы спать достаточное кол-во часов.
Максимально 7 баллов в неделю

Полезные привычки на неделю с 16 по 22 октября 2019 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю

2) Отказ от сладкого и мучного. Если очень хочется, то разрешается 20 гр черного шоколада, с содержанием выше 80%, или 1-2 ч.ложки меда.
Максимально 7 баллов в неделю

3) 10 000 шагов. Проходим каждый день 10000 шагов или 8 км, или 1-1,5 активной прогулки. У кого есть фитнес браслет можно считать по нему. Можно поставить приложение на телефон. Можно посмотреть по расстоянию. Или по времени. Кому как удобнее :-)
Максимально 7 баллов в неделю

Полезные привычки на неделю с 23 по 29 октября 2019 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю

2) Тренировки 2 раза в неделю, продолжительностью не менее 30 мин.
Например занятия дома под выбранную программу, велотренажер, бодифлекс, занятия в спорт.зале и т.д. Прогулки с ребенком на улице, уборка снега, ремонт, генеральная уборка НЕ СЧИТАЮТСЯ. Просто ходьба на улице тоже.
Каждые 30 минут = 1 балл, 1 час = 2 балла
Максимально 4 балла в неделю

3) Спим минимум 7 часов в сутки. В идеале ложиться до 22-00. Но для тех, кому это нереально хотя бы спать достаточное кол-во часов.
Максимально 7 баллов в неделю

Полезные привычки на неделю с 30 октября по 5 ноября 2019 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю

2) Делаем суставную гимнастику-разминку 5-10 минут. Лучше утром, но можно и в течении дня. Выберите те упражнения, что вам нравятся (в интернете много примеров разминок).
Максимально 7 баллов в неделю

3) Спим минимум 7 часов в сутки. В идеале ложиться до 22-00. Но для тех, кому это нереально хотя бы спать достаточное кол-во часов.
Максимально 7 баллов в неделю

Полезные привычки на неделю с 6 по 12 ноября 2019 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю

2) Делаем суставную гимнастику-разминку 5-10 минут. Лучше утром, но можно и в течении дня. Выберите те упражнения, что вам нравятся (в интернете много примеров разминок).
Максимально 7 баллов в неделю

3) Не едим за 3 часа до сна. Все просто: например если ложимся спать в 22-00, не едим после 19-00. Разрешается за 1-1,5 часа до сна выпить стакан кефира или ряженки (или выпить-съесть другое, но тоже очень легкое и в малом количестве)
Максимально 7 баллов в неделю

Полезные привычки на неделю с 13 по 19 ноября 2019 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю

2) Зеркало.
Улыбнуться себе в зеркало и проговорить несколько позитивных утверждений (или благодарностей за прошедший день). Например: Я стройная красавица. Я благодарю жизнь за то, что у меня есть. Мои желания легко и просто становятся реальностью. Я открыта для счастья и радости и достойна всего самого лучшего. Сегодня замечательный день!
Максимально 7 баллов в неделю

3) Прогулка. Не менее 1 часа.
Наслаждаемся зимой, играем в снежки, лепим снеговика, просто гуляем :-) Можно убирать снег :lol: А после прогулки выпить горячий чаек, завернувшись в теплый плед и помечтать!)
Максимально 3 балла в неделю 1 день - 1 балл

Полезные привычки на неделю с 20 по 26 ноября 2019 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю

2) Сон. Спим минимум 7 часов в сутки.
В идеале ложиться до 22-00. Но для тех, кому это нереально хотя бы спать достаточное кол-во часов.
Максимально 7 баллов в неделю

3) Прогулка. Не менее 1 часа.
Наслаждаемся зимой, играем в снежки, лепим снеговика, просто гуляем :-) Можно убирать снег :lol: А после прогулки выпить горячий чаек, завернувшись в теплый плед и помечтать!)
Максимально 3 балла в неделю 1 день - 1 балл


_________________
Один укол Золгенсма спасет жизнь София Дарбинян!
НУЖНЫ ВОЛОНТЕРЫ!
Остался месяц для сборов!



Последний раз редактировалось: A_lena (Вт Ноя 19, 2019 13:51), всего редактировалось 5 раз
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник            
 
Акиня
Сужающая объемы и расширяющая горизонты
Сужающая объемы и расширяющая горизонты


На сайте с 08.02.10
Сообщения: 20581
В дневниках: 2897
Откуда: г.Новосибирск
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Пн Июл 08, 2019 11:41     Ответить с цитатой

ведет вас Алена ;)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник            
 
A_lena
Профессор
Профессор


На сайте с 03.02.10
Сообщения: 5839
В дневниках: 29
Откуда: Заельцовский район
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Вт Июл 09, 2019 9:17     Ответить с цитатой

Отчет на завтра 10 июля 2019 г. (среда)!
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd2sd729M5OcDSBCYJ8LJpP8dYwAagDohzgx3Li8qgBqWXI6Q/viewform

Те, кто прошлый раз не замерял объемы или новички могут их добавить по желанию :-)
Привычки на следующую неделю остаются те же ;-)

Полезные привычки на неделю с 10 по 16 июля 2019 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю

2) Отказ от сладкого. Если очень хочется, то разрешается 20 гр черного шоколада, с содержанием выше 80%, или 1-2 ч.ложки меда.
Максимально 7 баллов в неделю

3) Едим ягоды, фрукты. Лето. Пора ягод с сада-огорода, витаминизация организма))) Каждый день съедаем по 2-3 фрукта и/или стакан ягод.
Максимально 7 баллов в неделю
_________________
Один укол Золгенсма спасет жизнь София Дарбинян!
НУЖНЫ ВОЛОНТЕРЫ!
Остался месяц для сборов!



Последний раз редактировалось: A_lena (Вт Май 05, 2020 19:12), всего редактировалось 1 раз
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник            
 
К@тюня
Студент
Студент


На сайте с 01.11.08
Сообщения: 1782
В дневниках: 3
Откуда: Кольцово
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Ср Июл 10, 2019 20:18     Ответить с цитатой

Я сегодня не смогу отсчитаться :o я с сыном в больничке лежу, хотела взвеситься на их весах,но не допетрила как они работают :oops:
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник            
 
Melisunia
Детский сад
Детский сад


На сайте с 02.09.13
Сообщения: 388
В дневниках: 34
Откуда: Новосибирск, Заельцовский р-н
Карта № 020323
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Ср Июл 10, 2019 21:25     Ответить с цитатой

Всем привет, отчиталась. Привес из за кд :oops:
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник            
 
e_z
Профессор
Профессор


На сайте с 04.05.11
Сообщения: 8695
В дневниках: 403
Откуда: Россия
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Ср Июл 10, 2019 22:41     Ответить с цитатой

Надо бы ввести в полезные привычки - взвешиваться утром в среду. :haha:
Отвыкла уже взвешиваться. :oops:
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник            
 
olesyansk
Профессор
Профессор


На сайте с 26.02.10
Сообщения: 7627
В дневниках: 153
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Ср Июл 10, 2019 23:26     Ответить с цитатой

Отчиталась :-)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение            
 
A_lena
Профессор
Профессор


На сайте с 03.02.10
Сообщения: 5839
В дневниках: 29
Откуда: Заельцовский район
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Ср Июл 10, 2019 23:41     Ответить с цитатой

Кто не успел встать на весы, успевайте завтра ;)

К@тюня
В больнице да, забавные весы. Интересно насколько они точные. Выздоравливайте! :give_heart:
_________________
Один укол Золгенсма спасет жизнь София Дарбинян!
НУЖНЫ ВОЛОНТЕРЫ!
Остался месяц для сборов!

Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник            
 
Клюшка
Широко известна в узких кругах
Широко известна в узких кругах

На сайте с 03.03.08
Сообщения: 61151
В дневниках: 26107
Откуда: Новосибирск, Ватутина-Немировича
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Чт Июл 11, 2019 0:06     Ответить с цитатой

Нет у меня честно привес(от отвеса, который был до этого) от конфет. Буду называть их КШ :haha: Привес от КШ. Конфет Шоколадных :haha:
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник            
 
Milena1983
Аспирант Сибмамы
Аспирант Сибмамы


На сайте с 26.09.14
Сообщения: 3186
В дневниках: 34
Откуда: Т.Снежиной
Карта № 022248
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Чт Июл 11, 2019 13:14     Ответить с цитатой

Привет девочки. А когда новый забег планируется?
_________________


Одежда для девочки размер 86-104 https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=1739496
Обувь для девочки 22-30 https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=1739502
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник            
 
A_lena
Профессор
Профессор


На сайте с 03.02.10
Сообщения: 5839
В дневниках: 29
Откуда: Заельцовский район
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Пт Июл 12, 2019 12:00     Ответить с цитатой

Отчет за 10 июля 2019 г.

Вес тех, кто не отчитывался прошлый раз выделен красным. В молодцах и немолодцах недели их не учитываются.
Неотчитавшихся поубирала, будут отчитываться внесу с красным предыдущим весом.
Если плохо видно таблицу, можно Ctrl и + нажать, масштаб увеличится (соответственно Ctrl и - уменьшится).
Молодцы общего разлива забега mamaEvy, Таня Госька, A_lena! :4U:
самый большой отвес за забег в %
Молодцы этой недели mamaEvy, Таня Госька, A_lena :4U: первый раз попала на два пьедестала, грех себя не вписать, пусть даже и повториться :lol: в первую неделю то :lol:
самый большой отвес за неделю в %
Ай-яй-яй на этой неделе (самый большой привес в % за неделю) Nora33, Ми-Ка, Melisunia :evil:

Привычки


Кто не успел, тот заполняет в следующую среду табличку. Новички тоже могут просто заполнить.
Девочки проверяйте!

Добавлено спустя 5 минут 3 секунды:

Milena1983 писал(а):
Привет девочки. А когда новый забег планируется?
Не думаю что раньше осени что-то будет. Каждый забег это трудоемкий процесс, это мы тут просто отчитываемся без фото, и нас не так много. И то время тоже уходит на сведение и над привычками уже мозг сломала что-то новое придумать :haha:
Надо не ждать забега, а сейчас стараться и делать шаги в эту сторону! Присоединяйтесь для самоотчета и дружеских пинков поддержки ;)
_________________
Один укол Золгенсма спасет жизнь София Дарбинян!
НУЖНЫ ВОЛОНТЕРЫ!
Остался месяц для сборов!

Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник         Благодарностей:  (1)  
 
Вера_2013
Профессор
Профессор


На сайте с 26.01.13
Сообщения: 4622
В дневниках: 51
Откуда: Барнаул-Эликмонар
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Сб Июл 13, 2019 19:22     Ответить с цитатой

я забыла...у нас в Горном самый сезон сейчас, вообще дни недели не понимаю, только даты.. :aga-aga:
_________________
Гостевой дом К2 в Элекмонаре(берег)))
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник            
 
A_lena
Профессор
Профессор


На сайте с 03.02.10
Сообщения: 5839
В дневниках: 29
Откуда: Заельцовский район
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Вт Июл 16, 2019 12:38     Ответить с цитатой

Отчет на завтра 17 июля 2019 г. (среда)!
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd2sd729M5OcDSBCYJ8LJpP8dYwAagDohzgx3Li8qgBqWXI6Q/viewform

Полезные привычки на неделю с 17 по 23 июля 2019 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Питьевой режим. Не менее 1,5 литра/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю

2) Делаем зарядку. Выбирайте сами утром или вечером, не менее 10-15 минут. Выберите тот комплекс упражнений, который вам нравится. Я хочу поделать легкую разминку и упражнения на пресс.
Максимально 7 баллов в неделю

3) Едим ягоды, фрукты. Лето. Пора ягод с сада-огорода, витаминизация организма))) Каждый день съедаем по 2-3 фрукта и/или стакан ягод.
Максимально 7 баллов в неделю

4) Не забыть отчитаться в среду 24 июля до 23-00. :lol:
Единоразово 3 балла
_________________
Один укол Золгенсма спасет жизнь София Дарбинян!
НУЖНЫ ВОЛОНТЕРЫ!
Остался месяц для сборов!

Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник            
 
e_z
Профессор
Профессор


На сайте с 04.05.11
Сообщения: 8695
В дневниках: 403
Откуда: Россия
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Ср Июл 17, 2019 8:42     Ответить с цитатой

Да что ж такое! Опять вспомнила, когда уже воды попила и есть начала.
Короче, там ещё пол огурца у меня. :haha:
Зато сегодня зарядку сделала. :hvalu:
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник            
 
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему       Форумы » Красота и уход. Мода и стиль. Здоровье » Будь в форме! Спорт и фитнес. Пластика
Страница 1 из 32 На страницу : 1, 2, 3 ... 30, 31, 32  След.

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах