Сибмама - о семье, беременности и детях

[Dio]

София_, ясно. Жаль-жаль. Нет, я не готова стать участником марафона, просто хотела посмотреть тренировки - формат, упражнения (я уже не все могу выполнять, есть ограничения).
Если понравится - попробовать, я люблю пробовать новые программы .
Хотя, конечно, могу прислать информацию и сделать вид, что желаю стать участником, но честно скажу, что нет. Сидеть на диете я не готова.

_________________
Меня засосала опасная трясина И имя ей - "Вещдок"
А на аватаре - кумир !

[Viki1986]

Доброе утро, девочки,!
Мой ужин был сыр и слайсы, пришла поздно, нахаживала шаги так как работа "на попе".
Сегодня утром сделала тренировку на верх, 4 круга, нагрузка небольшая, мне с утра прям зашло и силы остались на 12 часов работы. Использовала гантели вес 2.5кг, блины по 1.25 кг
Завтрак и обед совпадают, фото не грузятся, с интернетом плохо.
Чуть позже загружу.

Добавлено спустя 2 минуты 52 секунды:

_________________
Финская верхняя одежда на любую погоду D*I*X*I*C*O*A*T

[София_]

Dio
А какие ограничения? У меня в марафоне,есть девушки с определенными ограничениями, я заменяю упражнения для них, чтобы могли тренироваться)
Формат - я скидываю видео-тренировки с объяснением техники)
Это не диета, а правильное питание с рассчитанным кбжу для того, чтобы скинуть в весе/объемах, не нанося вред здоровью; научиться правильно питаться и сменить пищевые привычки, которые в будущем не дадут набрать снова)
так как изнуряющие диеты содержат в себе много жёстких ограничений; Диета рано или поздно заканчивается, и после нее вес все равно вернётся, будут срывы и прочее. А пищевые привычки не изменились за время диеты.
Я на правильном питании уже 2 года, вес тот же, форма только лучше стала. Сейчас я работаю только над качеством своего тела.
Тренировки я составляла лично с учётом особенностей женского тренинга.

Добавлено спустя 10 минут 29 секунд:

Viki1986
Доброе утро)
Отлично) По поводу тренировки - вам достаточно такой нагрузки?
Со следующей недели будет усложнение программы
1ая неделя марафона вводная, на 2ой неделе тренировки интенсивнее будут:)

_________________
<3 Со мной ты полюбишь спорт

[Dio]

София_, коленки (артрит или артроз, плохо разбираюсь)-бедро (коксартроз, я так понимаю - это у меня новенькое, всего месяца 2, даже к врачу ещё не обращалась)-пяточная шпора (фасцит). Весь набор, короче.
Соответственно не выполняю высокие прыжки, глубокие динамические приседания, маятники, динамические выпады с глубоким приседом и длительные прыжковые упражнения.
Физически могу (в смысле дыхалки хватает), а вот суставы уже не тянут нагрузку. Фасцит сам по себе не беспокоит, но попробовала тут попрыгать с Джейн Фондой - и потом неделю как на костылях.
Ну и самое главное - я не готова на марафон, у меня нет смартфона, чтобы ставить какие-то приложения, фотографировать еду и т.п.
Просто занимаюсь время от времени, имею любимые комплексы, но никогда не пропускаю возможности попробовать что-то новое.
Правильное и продуманное питание я и называю диетой.

_________________
Меня засосала опасная трясина И имя ей - "Вещдок"
А на аватаре - кумир !

[София_]

Dio
Да, действительно у вас очень много противопоказаний( и мои тренировки точно вам не подойдут(
Если надумаете питаться правильно, то готова буду вам помочь

_________________
<3 Со мной ты полюбишь спорт

[Dio]

София_, понятно.
Спасибо за ответ.
Но всё равно любопытно, что же вы там такое делаете.

_________________
Меня засосала опасная трясина И имя ей - "Вещдок"
А на аватаре - кумир !

[София_]

Dio

Хотя знаете, я хочу быть полезной для вас) поэтому дала вам доступ к моему дневнику, посмотрите, может что-то вам понравится или будет полезно)
Если понравится и решите остаться, то так и оставлю вам доступ)
вот ссылка на дневник:

https://blog.sibmama.ru/weblog.php?w=21904

Добавлено спустя 1 минуту 59 секунд:

Например, посмотрите суставную разминку, она очень простая, но действенная)

_________________
<3 Со мной ты полюбишь спорт

[Dio]

София_, спасибо! Обязательно посмотрю, может попробую что-то. Об ощущениях напишу обязательно.

_________________
Меня засосала опасная трясина И имя ей - "Вещдок"
А на аватаре - кумир !

[Viki1986]

София_
На руки маловато показалось, спины и пресс бы добавить можно было, давно верх не тренировала, думаю завтра плечи скажут "привет, мы существуем"))
Круговую на низ не делала,но у меня варикоз и мне по идее нужна безосеые упражнения. Прыжковые мне не подходят.
Первую тренировку делала, без 3 упражнений и с весом. Мышцы болели 2 дня.
Думаю пока хватает.

_________________
Финская верхняя одежда на любую погоду D*I*X*I*C*O*A*T

[София_]

Dio
Спасибо, буду ждать вашу обратную связь)
Viki1986
Поняла вас) для усложнения тренировок, можно добавить вес в упражнения; или выполнять больше повторений (например, +5 раз к каждому упражнению)

_________________
<3 Со мной ты полюбишь спорт

[JULIA33]

Мой обед , мяса меньше получилось(
По тренировке, делаю упражнения осторожно ( медпоказания) , но -1 кг на весах , что радует. Но на самом деле общее самочувствие нравится, лёгкость , нет чувства переедания

[София_]

JULIA33
Ураа))) здорово!)
На весы конечно ещё рано смотреть, потому что вес нестабилен, поэтому нужно ориентироваться на объемы)

_________________
<3 Со мной ты полюбишь спорт

[К.Е.С..]

Мой ужин: кабачок гриль и куриная запеканка

_________________

[ляля2014]

София_

София привет, можно еще участвовать в марафоне?
или в следующий уже?

[София_]

ляля2014
Привет) можно и сейчас, только нужна будет информация из самого первого сообщения темы)

Добавлено спустя 22 секунды:

К.Е.С..
👍

_________________
<3 Со мной ты полюбишь спорт