Новости сайта и форума Sibmama 
[Каталог]
ОТДЫХ В ДЕТСКИХ ЛАГЕРЯХ НОВОСИБИРСКОЙ ОБЛАСТИ НА ОСЕННИХ КАНИКУЛАХ - 2017

Дышим и худеем
Самая лучший путь к стройности

На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  След.

Сейчас эту тему просматривают: Нет  
 
Начать новую тему   Ответить на тему       Форумы -> Красота и уход. Мода и стиль. Здоровье -> Будь в форме! Спорт и фитнес. Диеты и здоровое питание
Категория: Сохранить в цитатник Закрыть окно  
Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку "на память". В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку "закрыть окно".
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Катя-Катериночка
Детский сад
Детский сад


На сайте с 09.09.11
Сообщения: 248
В дневниках: 24

СообщениеДобавлено: Чт Мар 16, 2017 22:46    Заголовок сообщения: Дышим и худеем Ответить с цитатой

Сибмамочки, предлагаю становиться стройнее с помощью дыхательных гимнастик всем вместе.

Существуют различные направления дыхательных гимнастик: бодифлекс, оксисайз, 2/4, оксиджем и т.п. Все они работают, если заниматься регулярно.

На своих занятиях одна из ведущих тренеров дыхательных гимнастик Марина Корпан говорит, что наилучший эффект достигается при сочетании методик (так как Бодифлекс самый эффективный при борьбе с жиром на животе, но имеет много противопоказаний, если всю тренировку заниматься только им, а если делать в сочетании с оксисайзом, то и мышцы укрепятся и похудеется).

Так же есть несколько дыханий, для ускорения процесса, дышать которыми нужно по утрам на голодный желудок после стакана воды и перед тренировкой.

Ниже в постах опишу основные правила тренировок. И буду выкладывать комплексы упражнений, взятые с просторов Сети-интернет и книг. Если будут вопросы по правильному дыханию, обращайтесь, всё объясню)

Групповой забег по дыханию начинаем 20 марта.

А пока потренируйте диафрагмальное дыхание.

Правую руку - на живот, Левую - на грудь.
При вдохе носом - живот надуваем, при выдохе (через напряжённые губы) - от пупка подтягиваем внутрь.

Диафрагмальное дыхание - это отличный самомассаж внутренних органов. Кроме того, этот тип дыхания запускает и устраняет застои лимфы в области живота.


Вы в команде?

НЕДЕЛЯ 1 - БОДИФЛЕКС


Упражнения из видео



Диета (кому нужна тяжёлая артиллерия) в Дневнике. Неделя 1


После каждого приёма пищи делаем 10 раз дыхание "Королева пляжа"
_________________
Акция !!! Массаж с ингибитором жира h.q.b.m. - 1500! Результаты с первой процедуры


Последний раз редактировалось: Катя-Катериночка (Вт Мар 21, 2017 1:59), всего редактировалось 3 раз(а)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник Посетить сайт автора          благодарностей: 1  
 
marty2002
Профессор
Профессор


На сайте с 28.10.08
Сообщения: 7343
В дневниках: 138
Откуда: Новосибирск, Родники
Карта № 014020

СообщениеДобавлено: Пт Мар 17, 2017 8:23     Ответить с цитатой

Катя-Катериночка
Никогда не пробовала подобные практики, но слышала, что это достаточно эффективно. Можно попробовать :-) Какие условия группового забега?
_________________



Последний раз редактировалось: marty2002 (Пт Мар 17, 2017 10:41), всего редактировалось 1 раз
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора             
 
skype
Ясельки
Ясельки


На сайте с 24.03.12
Сообщения: 102
В дневниках: 1
Откуда: Академ

СообщениеДобавлено: Пт Мар 17, 2017 10:33     Ответить с цитатой

а целлюлит с попки тоже исчезает? Сколько кг за курс?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение             
 
Катя-Катериночка
Детский сад
Детский сад


На сайте с 09.09.11
Сообщения: 248
В дневниках: 24

СообщениеДобавлено: Пт Мар 17, 2017 11:40     Ответить с цитатой

marty2002
Стоит попробовать, очень хорошо помогает, при условии соблюдения техники. Я после первых родов худела и на БФ, потом (как узнала, что у меня есть противопоказания к БФ) с помощью оксисайза.
За две недели ежедневных занятий (я правда два раза в день занималась - утром - сама, вечером - в группе).


skype
Чтобы убрать целлюлит, кроме упражнений (очень хорошо от этого оксик помогает) нужно и водный режим отрегулировать. Что касается минус сколько килограмм, то у всех по разному, зависит от исходных данных. Я и предлагаю здесь всем объединиться и на себе проверить эффективность дыхательных методик.

1-я, 2-я недели изучаем и занимаемся БФ (начинаем с классики).
3-я, 4-я 2/4 + дыхательные практики
5-я,6-я - оксисайз.

Если есть какие-то предложения по изменению структуры, предлагайте, будем редактировать.
_________________
Акция !!! Массаж с ингибитором жира h.q.b.m. - 1500! Результаты с первой процедуры
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник Посетить сайт автора             
 
marty2002
Профессор
Профессор


На сайте с 28.10.08
Сообщения: 7343
В дневниках: 138
Откуда: Новосибирск, Родники
Карта № 014020

СообщениеДобавлено: Пт Мар 17, 2017 11:48     Ответить с цитатой

Катя-Катериночка
Спасибо! Obnimau Пошла гуглить противопоказания :-)
_________________

Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора             
 
Катя-Катериночка
Детский сад
Детский сад


На сайте с 09.09.11
Сообщения: 248
В дневниках: 24

СообщениеДобавлено: Пт Мар 17, 2017 13:16     Ответить с цитатой

Дыхание "Бодифлекс".

Бодифлекс – это система упражнений для уменьшения объемов тела, в основе которых лежит особая техника дыхания. Прежде чем приступить к выполнению самих упражнений, необходимо внимательно ознакомиться с пятиэтапным дыханием и освоить технику.

Классическое по Грир Чайлдерс

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед собой. Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота, о которой я расскажу ниже.

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс":

1. Полный выдох через рот. Для этого нужно свернуть в трубочку губы и в медленном темпе выдохнуть весь без остатка воздух через рот.

2. Быстрый вдох через нос. После полного опустошения лёгких на первом этапе нужно резко вдохнуть через нос воздух, чтобы по максимум заполнить лёгкие. Вдох должен быть быстрым, сильным и шумным.

3. Полный выдох через рот. При заполнении лёгких до отказа при вдохе носом, нужно немного приподнять голову, поджать губы, как если бы вы по ним распределяли помаду, и следом резко выдохнуть ртом, как можно ниже к диафрагме. При этом рот должен быть широко открыт, чтобы из лёгких вырвался звук, похожий на звук «пах!». Этот этап освоить с первого раза очень тяжело, поскольку звук «пах» должен идти не из горла или губ, а из глубины лёгких, при этом этот звук должен быть громким и свистящим. При обучении этому этапу первое время даже хочется кашлять.

4.Задержка дыхания и втягивание передней брюшной стенки на 8-10 счетов. При этом нужно просто закрыть рот после предыдущего выдоха и задержать дыхание. При задержанном дыхании нужно наклонить голову вперёд, втянуть живот максимально вверх и внутрь. Вдыхать при этом нельзя, а нужно вести счёт 8-10 раз, только чтобы между счётом была небольшая пауза – для этого можно проговаривать про себя «тысяча один, тысяча два и т.д.»

5. Полное расслабление и вдох. Нужно расслабиться, вдохнуть и опустить живот. При таком вдохе нужно чувствовать, как легкие заполняются воздухом.

Можно посмотреть на видео как это делается: https://www.youtube.com/watch?v=gFoGB1C5gkg
https://www.youtube.com/watch?v=dqeajF571Kg
https://www.youtube.com/watch?v=RxxMmSIvks0

Также предлагается немного усовершенствованная техника дыхания "Бодифлекс" без первоначального выдоха:

1. Резкий вдох через нос, живот при этом надувается.
2. Сомкнуть губы, чуть отклонить голову назад (на несколько градусов, но без запрокидывания), сделать резкий шумный выдох (рот открыть максимально широко), при этом тело максимально расслаблено.
3. Закрыть рот, расслабить живот.
4. Наклониться вниз, втянуть живот под рёбра с напряжением мышц промежности и влагалища (по ощущениям - как бы почувствовать вытяжение снизу вверх).
5. Выпрямиться (выполнить упражнение) не дышать столько, сколько комфортно
6. Встать ровно, расслабиться и вдохнуть носом, резко надувая живот и сразу перейти ко 2-му пункту.

Именно 2-1 вариант Бодифлекса, со слов автора метода (Марины Корпан) позволяет быстрее прийти к желаемым результатам без вреда для здоровья


Противопоказания к занятиям бодифлексом[/b]

1. Беременность
2. Послеоперационный период. (через 3 месяца можно после консультации с врачом)
3 Узлы в щитовидной железе.
4. Кровотечения.
5. 1-й день менструального цикла
6. Повышенное внутричерепное давление.
7. Глаукома.
8. Астма.
9. Кисты
10. Аритмия и ишемическая болезнь сердца.
11. Язва желудка
12. Пороки сердца
13. Заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ОТ «БОДИФЛЕКСА»:
1. Укрепляет желудочно-кишечный тракт.
2. Усиливает перистальтику.
3. Способствует выведению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
4. Делает самый лучший массаж внутренних органов.
5. Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции (эндокринная система) брюшной полости.
6. Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
7. Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.
8. Уменьшает объем желудка
9. Способствует поднятию матки вверх
10. Даёт бодрость и лёгкость всему телу.
11. Лечит заболевания внутренних органов и желудка.
_________________
Акция !!! Массаж с ингибитором жира h.q.b.m. - 1500! Результаты с первой процедуры
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник Посетить сайт автора             
 
AlenaP
Профессор
Профессор


На сайте с 08.04.09
Сообщения: 6482
В дневниках: 1506
Откуда: Омск, м-р Прибрежный

СообщениеДобавлено: Пт Мар 17, 2017 16:30     Ответить с цитатой

Я тоже с вами хочу!!! В 90-х выписывала книгу бодифлекс. Я тогда такая толстая была. (50 кг)!!! Embarassed :haha: Занималась! Очень хорошо уходят объемы. Мне это очень надо. И кожа подтягивается.
_________________
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник             
 
skype
Ясельки
Ясельки


На сайте с 24.03.12
Сообщения: 102
В дневниках: 1
Откуда: Академ

СообщениеДобавлено: Пт Мар 17, 2017 17:52     Ответить с цитатой

Катя-Катериночка писал(а):
marty2002
skype
Чтобы убрать целлюлит, кроме упражнений (очень хорошо от этого оксик помогает) нужно и водный режим отрегулировать. Что касается минус сколько килограмм, то у всех по разному, зависит от исходных данных. Я и предлагаю здесь всем объединиться и на себе проверить эффективность дыхательных методик.

1-я, 2-я недели изучаем и занимаемся БФ (начинаем с классики).
3-я, 4-я 2/4 + дыхательные практики
5-я,6-я - оксисайз.


Вот я и интересуюсь, чтобы убрать целлюлит с попки, какую методику вы мне порекомендуете? сколько кг я потеряю за курс?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение             
 
Катя-Катериночка
Детский сад
Детский сад


На сайте с 09.09.11
Сообщения: 248
В дневниках: 24

СообщениеДобавлено: Пт Мар 17, 2017 22:02     Ответить с цитатой

skype
Лучше Оксисайз или 2/4. Если изначально много лишнего, желательно сочетать с БФ.

По килограммам точно не скажу, так как не знаю ваших изначальных параметров (кол-во лишних килограмм как минимум), но то что при занятиях дыхательными практиками Вы станете стройнее, при условии правильного выполнения дыхания это факт.

И еще, в дыхательных практиках нет такого понятия как курс, ими желательно заниматься каждое утро по 15-20 минут.

Девочки, кто хочет начать с 20 марта с нами. В пнд утром сделайте замеры (табличку чуть позже выложу) и фото. Всё это вы делаете для себя, чтобы проще было отслеживать результаты.

Делаем фотографии (спереди, сбоку,сзади) и замеры - перед началом дыхательной практики и через 2 недели (при переходе на другую методику).

Смена методик поможет нам
1) не заскучать при выполнении упражнений
2) сбросить лишний вес
3) прокачать мышцы (Оксисайз - силовая тренировка))
4) найти ту методику которой нам заниматься проще всего!

Перед тем как начать ту или иную практику, потренируйте диафрагмальное дыхание!!!
Дыхание БФ почитайте, посмотрите видео, попробуйте сами.

Возникают какие-либо вопросы - задавайте!

Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд:

AlenaP
Присоединяйтесь))

Очень интересно будет отследить результаты.
Здесь каждый сам себе контролер. Всё зависит от Вас и вашего желания стать стройной и красивой уже к лету)
_________________
Акция !!! Массаж с ингибитором жира h.q.b.m. - 1500! Результаты с первой процедуры
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник Посетить сайт автора             
 
Олюня
Профессор
Профессор


На сайте с 03.10.07
Сообщения: 9454
В дневниках: 133
Откуда: Новосибирск, Заельцовский район

СообщениеДобавлено: Пт Мар 17, 2017 23:39     Ответить с цитатой

Катя-Катериночка
Давайте сверим точки замеров. А так - интересная темка для меня. Сейчас хожу на БФ.
_________________
продам яйца куриные домашние (излишки хозяйства свекра) 80 руб/дес. Вес яйца 60-66 грамм. Вывоз- г. Обь или Заельцовский район. Или доставка в Заельцовском районе.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник             
 
Катя-Катериночка
Детский сад
Детский сад


На сайте с 09.09.11
Сообщения: 248
В дневниках: 24

СообщениеДобавлено: Сб Мар 18, 2017 0:41     Ответить с цитатой

Олюня

Предлагаю вот вести табличку вот такого плана

Чуть позже выложу полную табличку для скачивания
_________________
Акция !!! Массаж с ингибитором жира h.q.b.m. - 1500! Результаты с первой процедуры
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник Посетить сайт автора             
 
cherepashka24
Школьные годы
Школьные годы


На сайте с 25.11.10
Сообщения: 1133
В дневниках: 7

СообщениеДобавлено: Сб Мар 18, 2017 8:51     Ответить с цитатой

Очень интересненько
надо попробовать :-)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник             
 
Катя-Катериночка
Детский сад
Детский сад


На сайте с 09.09.11
Сообщения: 248
В дневниках: 24

СообщениеДобавлено: Вс Мар 19, 2017 0:07    Заголовок сообщения: Дыхание после еды Ответить с цитатой

Сегодня напишу о дыхательной практике, которую нужно делать после еды, чтобы всё быстрее переварилось и не отложилось где-нибудь на попе или боках.

Называется оно Я-королева пляжа!

Выполнять 10 раз подряд.

Техника дыхания:

1.Сделайте медленный, глубокий вдох животом (живот надувается) через нос ( проговаривая: "Я королева пляжа - раз" ).

2.Задержите дыхание на 4 счета, живот немного подтяните, про себя медленно проговариваем: "Я королева пляжа - раз, я королева пляжа - два, я королева пляжа - три, я королева пляжа - четыре"

3.Теперь сделайте выдох ртом, через напряженные, сложенные в плоскую трубочку губы, живот при этом втягивается в районе пупка и медленно проговаривая про себя: "Я королева пляжа - раз, я королева пляжа - два".

Так повторить 10 раз!




А кто с нами готовимся к понедельнику?

Рисуем для себя табличку и в понедельник утром перед тренировкой заполняем её!!




Упражнения на 1-ю неделю

Предлагаю на первой неделе убрать лишнее с бедер и живота.

В соответствии с этим подобрала комплекс упражнений.

Если есть желание добавить упражнения на еще-какие-то проблемные зоны, пишите, разнообразим комплекс

Дышим по три раза непрерывно на каждое упражнение. К каждому упражнению делаем два подхода.


Добавлено спустя 10 минут 53 секунды:

cherepashka24
Присоединяйтесь ))

Если что не понятно, задавайте вопросы.

Желающим могу скинуть электронные книги по теме.
_________________
Акция !!! Массаж с ингибитором жира h.q.b.m. - 1500! Результаты с первой процедуры
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник Посетить сайт автора             
 
Гильчонок
Академик
Академик


На сайте с 04.08.11
Сообщения: 12844
В дневниках: 1855
Откуда: Заельцовский район, 30 лет Октября

СообщениеДобавлено: Вс Мар 19, 2017 14:57     Ответить с цитатой

:love_sibmama: :love_sibmama:
_________________
Инстаграм с фотографиями @anastassssssi рецептами и похуделками gilchonok
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник             
 
Dio
саксаул 2009
саксаул 2009


На сайте с 04.07.02
Сообщения: 32401
В дневниках: 1934
Откуда: Академгородок

СообщениеДобавлено: Вс Мар 19, 2017 15:56     Ответить с цитатой

Мне в таких картинках всегда "нравятся" изображения упражнений на растяжку. Это ж какую гибкость нужно иметь, чтобы их выполнить. aga-aga
_________________
А на аватаре - кумир :in_love: !
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник Посетить сайт автора             
 
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему       Форумы -> Красота и уход. Мода и стиль. Здоровье -> Будь в форме! Спорт и фитнес. Диеты и здоровое питание Часовой пояс: GMT + 7
На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  След.
Страница 1 из 8

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Удалить куки, установленные форумом

Powered by рhрВВ © 2001, 2002 рhрВВ Grоuр
Использование материалов возможно только в интернете при наличии гиперссылки на сайт Sibmama.ru и с указанием авторства. За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели. Администрация не несет ответственности за сообщения, оставляемые посетителями сайта. Помните, что по вопросам, касающимся здоровья, необходимо консультироваться с врачом.