Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Катя-Катериночка
Подготовишка
На сайте с 09.09.11 Сообщения: 434 В дневниках: 25
|
Добавлено: Чт Мар 16, 2017 22:46 Заголовок сообщения: СТРОЙНЕЕМ К НОВОМУ ГОДУ |
|
|
Сибмамочки, всем привет!
Эта тема посвящена дыхательным практикам и дыхательным гимнастикам в целом.
Дыхательные гимнастики работают, это факт!
За 3 недели девочки добиваются колоссальных результатов.
До Нового года осталось чуть больше. Может подготовимся все вместе??
Приглашаю вас в он-лайн марафон с 1-го декабря. Это бесплатно, чтобы никто не говорил, что на себя нет денег перед новым годом)))
Вы уже выбрали платье на Новогодний вечер? Пока подождите... поучаствуйте в марафоне и не исключено, что вы купите платье на размер меньше)) Или покороче... Или это будет та модель на которую вы засматриваетесь давно, но боитесь покупать из-за фигуры.
Всё в наших руках!!
Что будет в марафоне:
- принципы питания для уменьшения веса и объёмов (хотя здесь вряд ли вы здесь узнаете что-то новое);
- дыхание, способствующее похудению;
- комплексы упражнений для лица и тела;
- уходовые процедуры для лица и тела (масочки, обёртывания,. самомассаж)
и многое многое другое
Вы в команде?_________________ Требуются модели на курс по Интимной гимнастике
Последний раз редактировалось: Катя-Катериночка (Пн Ноя 27, 2017 14:48), всего редактировалось 5 раз |
|
Вернуться к началу |
|
|
marty2002
Академик
На сайте с 28.10.08 Сообщения: 11253 В дневниках: 204 Откуда: Новосибирск, Родники Карта № 014020
|
|
Вернуться к началу |
|
|
skype
Детский сад
На сайте с 24.03.12 Сообщения: 214 В дневниках: 1 Откуда: Академ
|
Добавлено: Пт Мар 17, 2017 10:33 |
|
|
а целлюлит с попки тоже исчезает? Сколько кг за курс? |
|
Вернуться к началу |
|
|
Катя-Катериночка
Подготовишка
На сайте с 09.09.11 Сообщения: 434 В дневниках: 25
|
Добавлено: Пт Мар 17, 2017 11:40 |
|
|
marty2002
Стоит попробовать, очень хорошо помогает, при условии соблюдения техники. Я после первых родов худела и на БФ, потом (как узнала, что у меня есть противопоказания к БФ) с помощью оксисайза.
За две недели ежедневных занятий (я правда два раза в день занималась - утром - сама, вечером - в группе).
skype
Чтобы убрать целлюлит, кроме упражнений (очень хорошо от этого оксик помогает) нужно и водный режим отрегулировать. Что касается минус сколько килограмм, то у всех по разному, зависит от исходных данных. Я и предлагаю здесь всем объединиться и на себе проверить эффективность дыхательных методик.
1-я, 2-я недели изучаем и занимаемся БФ (начинаем с классики).
3-я, 4-я 2/4 + дыхательные практики
5-я,6-я - оксисайз.
Если есть какие-то предложения по изменению структуры, предлагайте, будем редактировать._________________ Требуются модели на курс по Интимной гимнастике |
|
Вернуться к началу |
|
|
marty2002
Академик
На сайте с 28.10.08 Сообщения: 11253 В дневниках: 204 Откуда: Новосибирск, Родники Карта № 014020
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Катя-Катериночка
Подготовишка
На сайте с 09.09.11 Сообщения: 434 В дневниках: 25
|
Добавлено: Пт Мар 17, 2017 13:16 |
|
|
Дыхание "Бодифлекс".
Бодифлекс – это система упражнений для уменьшения объемов тела, в основе которых лежит особая техника дыхания. Прежде чем приступить к выполнению самих упражнений, необходимо внимательно ознакомиться с пятиэтапным дыханием и освоить технику.
Классическое по Грир Чайлдерс
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед собой. Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота, о которой я расскажу ниже.
Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс":
1. Полный выдох через рот. Для этого нужно свернуть в трубочку губы и в медленном темпе выдохнуть весь без остатка воздух через рот.
2. Быстрый вдох через нос. После полного опустошения лёгких на первом этапе нужно резко вдохнуть через нос воздух, чтобы по максимум заполнить лёгкие. Вдох должен быть быстрым, сильным и шумным.
3. Полный выдох через рот. При заполнении лёгких до отказа при вдохе носом, нужно немного приподнять голову, поджать губы, как если бы вы по ним распределяли помаду, и следом резко выдохнуть ртом, как можно ниже к диафрагме. При этом рот должен быть широко открыт, чтобы из лёгких вырвался звук, похожий на звук «пах!». Этот этап освоить с первого раза очень тяжело, поскольку звук «пах» должен идти не из горла или губ, а из глубины лёгких, при этом этот звук должен быть громким и свистящим. При обучении этому этапу первое время даже хочется кашлять.
4.Задержка дыхания и втягивание передней брюшной стенки на 8-10 счетов. При этом нужно просто закрыть рот после предыдущего выдоха и задержать дыхание. При задержанном дыхании нужно наклонить голову вперёд, втянуть живот максимально вверх и внутрь. Вдыхать при этом нельзя, а нужно вести счёт 8-10 раз, только чтобы между счётом была небольшая пауза – для этого можно проговаривать про себя «тысяча один, тысяча два и т.д.»
5. Полное расслабление и вдох. Нужно расслабиться, вдохнуть и опустить живот. При таком вдохе нужно чувствовать, как легкие заполняются воздухом.
Можно посмотреть на видео как это делается: https://www.youtube.com/watch?v=gFoGB1C5gkg
https://www.youtube.com/watch?v=dqeajF571Kg
https://www.youtube.com/watch?v=RxxMmSIvks0
Также предлагается немного усовершенствованная техника дыхания "Бодифлекс" без первоначального выдоха:
1. Резкий вдох через нос, живот при этом надувается.
2. Сомкнуть губы, чуть отклонить голову назад (на несколько градусов, но без запрокидывания), сделать резкий шумный выдох (рот открыть максимально широко), при этом тело максимально расслаблено.
3. Закрыть рот, расслабить живот.
4. Наклониться вниз, втянуть живот под рёбра с напряжением мышц промежности и влагалища (по ощущениям - как бы почувствовать вытяжение снизу вверх).
5. Выпрямиться (выполнить упражнение) не дышать столько, сколько комфортно
6. Встать ровно, расслабиться и вдохнуть носом, резко надувая живот и сразу перейти ко 2-му пункту.
Именно 2-1 вариант Бодифлекса, со слов автора метода (Марины Корпан) позволяет быстрее прийти к желаемым результатам без вреда для здоровья
Противопоказания к занятиям бодифлексом[/b]
1. Беременность
2. Послеоперационный период. (через 3 месяца можно после консультации с врачом)
3 Узлы в щитовидной железе.
4. Кровотечения.
5. 1-й день менструального цикла
6. Повышенное внутричерепное давление.
7. Глаукома.
8. Астма.
9. Кисты
10. Аритмия и ишемическая болезнь сердца.
11. Язва желудка
12. Пороки сердца
13. Заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ОТ «БОДИФЛЕКСА»:
1. Укрепляет желудочно-кишечный тракт.
2. Усиливает перистальтику.
3. Способствует выведению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
4. Делает самый лучший массаж внутренних органов.
5. Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции (эндокринная система) брюшной полости.
6. Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
7. Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.
8. Уменьшает объем желудка
9. Способствует поднятию матки вверх
10. Даёт бодрость и лёгкость всему телу.
11. Лечит заболевания внутренних органов и желудка._________________ Требуются модели на курс по Интимной гимнастике |
|
Вернуться к началу |
|
|
AlenaP
Профессор
На сайте с 08.04.09 Сообщения: 6526 В дневниках: 1523 Откуда: Омск, м-р Прибрежный
|
|
Вернуться к началу |
|
|
skype
Детский сад
На сайте с 24.03.12 Сообщения: 214 В дневниках: 1 Откуда: Академ
|
Добавлено: Пт Мар 17, 2017 17:52 |
|
|
Катя-Катериночка писал(а): | marty2002
skype
Чтобы убрать целлюлит, кроме упражнений (очень хорошо от этого оксик помогает) нужно и водный режим отрегулировать. Что касается минус сколько килограмм, то у всех по разному, зависит от исходных данных. Я и предлагаю здесь всем объединиться и на себе проверить эффективность дыхательных методик.
1-я, 2-я недели изучаем и занимаемся БФ (начинаем с классики).
3-я, 4-я 2/4 + дыхательные практики
5-я,6-я - оксисайз.
|
Вот я и интересуюсь, чтобы убрать целлюлит с попки, какую методику вы мне порекомендуете? сколько кг я потеряю за курс? |
|
Вернуться к началу |
|
|
Катя-Катериночка
Подготовишка
На сайте с 09.09.11 Сообщения: 434 В дневниках: 25
|
Добавлено: Пт Мар 17, 2017 22:02 |
|
|
skype
Лучше Оксисайз или 2/4. Если изначально много лишнего, желательно сочетать с БФ.
По килограммам точно не скажу, так как не знаю ваших изначальных параметров (кол-во лишних килограмм как минимум), но то что при занятиях дыхательными практиками Вы станете стройнее, при условии правильного выполнения дыхания это факт.
И еще, в дыхательных практиках нет такого понятия как курс, ими желательно заниматься каждое утро по 15-20 минут.
Девочки, кто хочет начать с 20 марта с нами. В пнд утром сделайте замеры (табличку чуть позже выложу) и фото. Всё это вы делаете для себя, чтобы проще было отслеживать результаты.
Делаем фотографии (спереди, сбоку,сзади) и замеры - перед началом дыхательной практики и через 2 недели (при переходе на другую методику).
Смена методик поможет нам
1) не заскучать при выполнении упражнений
2) сбросить лишний вес
3) прокачать мышцы (Оксисайз - силовая тренировка))
4) найти ту методику которой нам заниматься проще всего!
Перед тем как начать ту или иную практику, потренируйте диафрагмальное дыхание!!!
Дыхание БФ почитайте, посмотрите видео, попробуйте сами.
Возникают какие-либо вопросы - задавайте!
Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд:
AlenaP
Присоединяйтесь))
Очень интересно будет отследить результаты.
Здесь каждый сам себе контролер. Всё зависит от Вас и вашего желания стать стройной и красивой уже к лету)_________________ Требуются модели на курс по Интимной гимнастике |
|
Вернуться к началу |
|
|
Олюня
Профессор
На сайте с 03.10.07 Сообщения: 9691 В дневниках: 133 Откуда: Новосибирск, Заельцовский район
|
Добавлено: Пт Мар 17, 2017 23:39 |
|
|
Катя-Катериночка
Давайте сверим точки замеров. А так - интересная темка для меня. Сейчас хожу на БФ. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Катя-Катериночка
Подготовишка
На сайте с 09.09.11 Сообщения: 434 В дневниках: 25
|
|
Вернуться к началу |
|
|
cherepashka24
Студент
На сайте с 25.11.10 Сообщения: 1692 В дневниках: 7
|
Добавлено: Сб Мар 18, 2017 8:51 |
|
|
Очень интересненько
надо попробовать |
|
Вернуться к началу |
|
|
Катя-Катериночка
Подготовишка
На сайте с 09.09.11 Сообщения: 434 В дневниках: 25
|
Добавлено: Вс Мар 19, 2017 0:07 Заголовок сообщения: Дыхание после еды |
|
|
Сегодня напишу о дыхательной практике, которую нужно делать после еды, чтобы всё быстрее переварилось и не отложилось где-нибудь на попе или боках.
Называется оно Я-королева пляжа!
Выполнять 10 раз подряд.
Техника дыхания:
1.Сделайте медленный, глубокий вдох животом (живот надувается) через нос ( проговаривая: "Я королева пляжа - раз" ).
2.Задержите дыхание на 4 счета, живот немного подтяните, про себя медленно проговариваем: "Я королева пляжа - раз, я королева пляжа - два, я королева пляжа - три, я королева пляжа - четыре"
3.Теперь сделайте выдох ртом, через напряженные, сложенные в плоскую трубочку губы, живот при этом втягивается в районе пупка и медленно проговаривая про себя: "Я королева пляжа - раз, я королева пляжа - два".
Так повторить 10 раз!
А кто с нами готовимся к понедельнику?
Рисуем для себя табличку и в понедельник утром перед тренировкой заполняем её!!
Упражнения на 1-ю неделю
Предлагаю на первой неделе убрать лишнее с бедер и живота.
В соответствии с этим подобрала комплекс упражнений.
Если есть желание добавить упражнения на еще-какие-то проблемные зоны, пишите, разнообразим комплекс
Дышим по три раза непрерывно на каждое упражнение. К каждому упражнению делаем два подхода.
Добавлено спустя 10 минут 53 секунды:
cherepashka24
Присоединяйтесь ))
Если что не понятно, задавайте вопросы.
Желающим могу скинуть электронные книги по теме._________________ Требуются модели на курс по Интимной гимнастике |
|
Вернуться к началу |
|
|
Гильчонок
Академик
На сайте с 04.08.11 Сообщения: 14973 В дневниках: 1976 Откуда: Заельцовский район, 30 лет Октября
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Dio
Зануда форума
На сайте с 04.07.02 Сообщения: 47245 В дневниках: 2021 Откуда: Академгородок
|
Добавлено: Вс Мар 19, 2017 15:56 |
|
|
Мне в таких картинках всегда "нравятся" изображения упражнений на растяжку. Это ж какую гибкость нужно иметь, чтобы их выполнить. _________________ Меня засосала опасная трясина И имя ей - "Вещдок"
А на аватаре - кумир ! |
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|