Новости сайта и форума Sibmama 
[Интервью Сибмамы]
"У НАС ОДНИХ ГИРЛЯНД - БОЛЬШЕ КИЛОМЕТРА..."
Интервью с Сергеем (kislik), «Настоящим Дедом Морозом» Сибмамы
Тренировки без движения: делаем планку
Новая статья на нашем сайте

 

Сейчас эту тему просматривают: Нет  
 
Начать новую тему   Ответить на тему       Форумы » Красота и уход. Мода и стиль. Здоровье » Будь в форме! Спорт и фитнес. Пластика
Категория: Сохранить в цитатник Закрыть окно  
Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку "на память". В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку "закрыть окно".
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
burya
Стендфордская выхухоль
Стендфордская выхухоль


На сайте с 24.05.04
Сообщения: 10833
В дневниках: 14622
Откуда: Н-ск, Щ
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Пт Апр 26, 2013 0:40    Заголовок сообщения: Тренировки без движения: делаем планку Ответить с цитатой

Занятия спортом – вещь, безусловно, полезная. Вот если бы при этом можно было еще и не шевелиться! Что ж, невозможное – возможно, просто попробуйте сделать «неподвижную» зарядку, состоящую из упражнений-планок!

Что такое планка? Фактически это удержание туловища прямым на протяжении как можно более долгого времени, при этом опора идет только на руки и пальцы ног. Проще всего представить себе идеальную планку, если вспомнить про такое известное упражнение, как отжимание: упал, отжался и… нет, не упал, а замер – руки вытянуты, спина, живот, ягодицы и бедра напряжены, все тело вытянуто в линию, как струна. Просто и эффективно!

Тренировки без движения: делаем планку
_________________
макарулька Поля (6.05.93), карамулька Софа (15.06.02)

"Наверное, я - мыслящий омлет" (с)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник         Благодарностей:  (1)  
 
Felis
Студент
Студент


На сайте с 23.01.10
Сообщения: 2349
В дневниках: 20
Откуда: Академ, Щ
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Вт Апр 30, 2013 10:42     Ответить с цитатой

Отличное упражнение! 3 подхода по 1 минуте, и никаких скручиваний по 40 раз не надо))
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник            
 
Irina_Lukina
Ясельки
Ясельки


На сайте с 30.04.13
Сообщения: 4
Откуда: Барнаул
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Вт Апр 30, 2013 13:42     Ответить с цитатой

нужно как-то попробовать...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение            
 
Fit girl
Первый класс вторая четверть
Первый класс вторая четверть


На сайте с 23.09.10
Сообщения: 811
Откуда: Новосибирск, Академгородок, Кольцово
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Пн Май 13, 2013 14:22     Ответить с цитатой

Сибмамочки, всем доброго времени суток! :-)
Я как тренер - оооочень часто включаю планку в свои тренировки (как групповые, так и персональные), поскольку, действительно - более эффективного упражнения на мышцы пресса, а так же всего тела, не найти. Чтобы разнообразить данное упражнение и включить в работу бОльшее количество мышц, можно выполнять дополнительные действия))) Например:
1. подтягивать по очереди колени к подмышкам (правое колено к левой подмышке, и , наоборот), здесь включаются в работу косые мышцы живота.
2. поднимать ноги по очереди (можно задерживать на несколько секунд ногу наверху, и затем менять сторону). Начинает работать задняя поверхность бедра.
3. Так "усложнить" планку можно, опуская колени вниз (можно по очереди, можно одновременно оба колена), при этом колени всегда должны быть на весу и не касаться пола.
4. Получить кардио нагрузку можно, добавив так называемые "jumping jack": из положения планки оттолкнуться и подпрыгнуть, расставив ноги, а во время другого прыжка - вернуться в исходное положение.

Этот список можно дополнять!
Главное - нужно всегда помнить о том, что поясница должна быть зафиксирована, спина прямой и ровной, это очень важно.
_________________
Персональные тренировки у Вас дома!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение         Благодарностей:  (2)  
 
abrikosik
Профессор
Профессор


На сайте с 07.09.08
Сообщения: 6368
В дневниках: 113
Откуда: Академгородок
Карта № 002730
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Ср Май 15, 2013 16:13     Ответить с цитатой

После выполнения упражнения обязательно сделайте компенсацию для мышц поясницы: для этого ложитесь на спину, прижмите поясницу плотно к полу и подтяните оба колена через стороны к груди, оставайтесь в таком положении не менее 30 секунд.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник         Благодарностей:  (1)  
 
просто*чудо
Ясельки
Ясельки


На сайте с 16.01.14
Сообщения: 197
Откуда: Новосибирск
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Сб Окт 24, 2015 13:53     Ответить с цитатой

Fit girl писал(а):
Сибмамочки, всем доброго времени суток! :-)
Я как тренер - оооочень часто включаю планку в свои тренировки (как групповые, так и персональные), поскольку, действительно - более эффективного упражнения на мышцы пресса, а так же всего тела, не найти. Чтобы разнообразить данное упражнение и включить в работу бОльшее количество мышц, можно выполнять дополнительные действия))) Например:
1. подтягивать по очереди колени к подмышкам (правое колено к левой подмышке, и , наоборот), здесь включаются в работу косые мышцы живота.
2. поднимать ноги по очереди (можно задерживать на несколько секунд ногу наверху, и затем менять сторону). Начинает работать задняя поверхность бедра.
3. Так "усложнить" планку можно, опуская колени вниз (можно по очереди, можно одновременно оба колена), при этом колени всегда должны быть на весу и не касаться пола.
4. Получить кардио нагрузку можно, добавив так называемые "jumping jack": из положения планки оттолкнуться и подпрыгнуть, расставив ноги, а во время другого прыжка - вернуться в исходное положение.

Этот список можно дополнять!
Главное - нужно всегда помнить о том, что поясница должна быть зафиксирована, спина прямой и ровной, это очень важно.

Спасибо за советы)) обязательно попробую!
_________________
продам недорого свои курсовые работы по профилю "Финансы и кредит"
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение            
 
sirenaav
Первый класс вторая четверть
Первый класс вторая четверть


На сайте с 09.02.10
Сообщения: 595
В дневниках: 1
Откуда: Барнаул, Павловский тракт-Попова
Добавить в ЗакладкиСообщениеДобавлено: Ср Сен 04, 2019 23:05     Ответить с цитатой

Согласна, отличное упражнение и все тело в тонусе
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник            
 
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему       Форумы » Красота и уход. Мода и стиль. Здоровье » Будь в форме! Спорт и фитнес. Пластика
Страница 1 из 1  

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах