Сибмама - о семье, беременности и детях

Женни

Те, кто активно занимается спортом, знают, что во время тренировки вместе с потом из организма выходит много полезных веществ и их запас обязательно нужно пополнять. Это могут быть небольшие глотки воды во время тренировки, если же вы не пили во время занятия, то сразу после него пить нельзя. Нужно подождать 30-40 минут и только после истечения этого времени пополнить свои ресурсы. И если во время тренировки это может быть вода (никакой газировки), то после нее вариантов гораздо больше.

Сразу оговорюсь, что за основу этого списка была взята одна из статей плюс несколько других источников, поэтому относиться к этому можно как к совету, который не опасен для здоровья.

1. Какао. Холодное какао нам рекомендуют пить американские исследователи. Исследования показали, что этот напиток быстро восстанавливает необходимые запасы белков и углеводов в организме (белки — строительный материал, углеводы — энергия). Но тут есть одно большое «НО» — пить напитки, содержащие кофеин (а какао относится к их числу) сразу после тренировки нельзя, потому что кофеин вмешивается в работу инсулина и мешает организму поглощать белки и углеводы. А вот через 2 часа вы можете насладиться чашечкой кофе, чтоб взбодриться, или какао — чтоб пополнить запасы углеводов и белков.

2. Молоко. В молоке содержится масса полезных веществ: белки, электролиты, кальций, витамин D и т.д. Напиток, который идеально подходит для «ремонта» ваших мышц, так как во время тренировки в ваших мышцах разрушается белок.

3. Свежие соки. Их можно пить за пол часа до тренировки, если вы не успели перекусить за 2 часа до нее, или же после нее. Можете пополнить свой список апельсиновым, виноградным и клюквенным соком.

4. Специальные спортивные напитки. Их можно пить как во время тренировки, так и после. Все зависит от его состава и действия на организм. Если вы решили начать пить специальные смеси, то лучше посоветоваться со своим тренером, так как он знает вашу нагрузку и может рассчитать, сколько нужно пить и какой именно напиток Пополнение электролитов, улучшение анаэробных возможностей, увеличение выносливости, быстрое восстановление — каждый пьется после или во время определенных нагрузок (серия коротких силовых нагрузок, бег, скалолазание и т.д.)

5. И самый странный и не особо полезный напиток я оставила напоследок. По данным последних исследований испанских ученых Гранады пиво содержит в себе огромное количество веществ, которые организм теряет во время тренировки. Единственное и огромное НО — алкоголь. Его нельзя употреблять сразу после тренировки, да и в ближайшие пару часов тоже не рекомендуется. Поэтому если вы хотите немного поэкспериментировать, то запивайте его водой в соотношении 1:1.

А теперь несколько рецептов спортивных напитков, которые вы легко можете приготовить дома!

Гипотонический напиток (во время тренировки): 120 мл разбавленного апельсинового сока + 1 литр воды + щепотка соли. Все это отправляете в холодильник и берете с собой на тренировку.

Гипертонический напиток: 570 мл апельсинового или яблочного сока без сахара + щепотка соли. Но его стоит запивать водой, так как он не восполняет ваши водные запасы.

Солевой: 120 г сахара + щепотка морской соли + 2 литра воды.

Лимонный: 120 г сахара + щепотки морской соли + 3 столовые ложки лимонного сока + 2 литра воды.

Медовый: 1 л воды + 100 г меда + щепотка соли

И не забываем, что из-за большого содержания сахара после употребления этих напитков не мешало бы хорошенько почистить зубы или хотя бы запить стаканом простой воды.

Источник http://lifehacker.ru/2011/05/24/chto-luchshe-pit-posle-trenirovki-napitki-i-recepty

МиссисМарпл · Ясельки На сайте с 30.05.11 Сообщения: 2

мне кажется, что с потом полезные вещества не выходят, а как раз наоборот выходят вредные вещества и соли

Н.В.

samba-rumba

Я обычно употребляю апельсиновый фрэш после тренировки, отлично утоляет жажду и тонизирует :puh_green:

_________________
сладкой попке 9 лет 5 месяцев 24 дня

neko

Во время тренировки можно пить по глотку только воду. После тренировки хорошо утоляет жажду и восполняет минеральные вещества слабо-газированная минеральная вода комнатной температуры. Соки в больших количествах способны не совсем благотворно влиять на работу желудка и поджелудочной железы. Молоко и сахаро-содержащие напитки - это вообще не вариант, если вы ставите своей целью снижение веса. Они сильно замедлят процесс похудения.

"2. Молоко. В молоке содержится масса полезных веществ: белки, электролиты, кальций, витамин D и т.д. Напиток, который идеально подходит для «ремонта» ваших мышц, так как во время тренировки в ваших мышцах разрушается белок. "

Белок в мышцах при нагрузках разрушается только в том случае, если тренирующийся сидит на низко-белковой диете. Тогда за нехваткой белка, поступающего с пищей, организм начинает добирать необходимые для работы мозга вещества из мышечной ткани, так как жировой тканью мозг питаться не может.

_________________

Петру Алексеевичу 8 лет 8 месяцев 24 дня
Михаилу Алексеевичу 16 лет 4 месяца 10 дней
Кисе Алисе 4 годa 6 месяцев 18 дней
Данные устарели. Пора создать возрастную линейку?

киса74

специаьные напитки есть после занятия спортом

_________________

Solle

Я тоже за простую воду. Ничего другого организм не воспринимает:)

Ksana

Простая вода, но с добавлением лимона. 1 лимон, хорошо выжатый на 1 графин воды (примерно 1.5 л)+немного сахара. И жажду утоляет, и пользу приносит

Вот уже 20 лет пью, с тех пор как пришла в большой спорт

Верууська

По своему опыту, занимаясь почти профессионально спортом- во время тренировок можно рот прополоскать и сделать маленький глоток. После- минеральная вода, в любом колличестве. За два часа до и час после тренировки- не есть. :-)

JANE

H2O - форевэ!

_________________
Два сына и звёздочка-дочка!

Varyag

Молочно-банановый коктейль!)

Чтец

по хорошему то во время треньки вообще пить не стоит - и так внутренние органы подвергаются нагрузке, а тут еще и вода...если конечно вы тренируетесь , а не вяло гуляете по залу, например:)если посмотреть на профи, так они вообще не пьют, ну максимум рот прополощут

RaccoonCoon

Верууська

RaccoonCoon