Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку "на память". В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку "закрыть окно".
ДОСКА ОБЪЯВЛЕНИЙ
Здесь будет актуальная информация! Читать всем участникам!
Скрытый текст:
- Наконец-то утряслось расписание вечерней группы:
ПН, СР, ПТ в 19:00 ТЗ (314 кабинет)
ВТ, ЧТ а 19:00 зал ЛФК.
1) еженедельно набираем желающих для похода в сауну на выходных.
Кто хочет - уточняем время и место и отписываемся в дневнике!
2) Помимо этой темки, мы обитаем на blogs.sibmsma.ru У нас есть общий дневник для участников программы, кодовое название - "Возвращение к стройности" http://blog.sibmama.ru/weblog_entry.php?e=192940. В нём мы будем общаться, поддерживать друг друга, разрешать различные вопросы и сомнения, а также обмениваться опытом. Помимо этого, каждая из нас заведёт себе свой личный, если такового ещё нет, в котором будет анализировать свои пищевые и не только привычки, отмечать свои результаты и многое другое.
Если вы хотите поучаствовать в этом, милости прошу и отметьтесь, пожалуйста, в первом посте дневнике в комментариях! Если вдруг доступа не будет - говорите.
П.С. На странице 12 нашей темы есть инфо как завести дневник, если вы не знаете
3) Группы на вечер и утро укомплектованы, больше никого не берём!
4) Тренируемся с 28 февраля.
Утренние занятия - ул. Фрунзе, 5, в танцевальной студии Shake it. Комфортная вместимость 12 человек
Вечерние занятия - ул. Сибирская, 30, в школе №168 Комфортная вместимость 12 человек[/i].
5) В течение всего тренировочного процесса с нами будет работать просто обалденский, мега талантливый фотограф, и чудесный человек с очень интересным, на мой взгляд, видением, Юлия Куйдина!. Победителю - бесплатная фотосессия у этой волшебницы! Познакомиться с её работами можно здесь: http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=277221&postdays=0&postorder=asc&start=0.
Обо мне и о нашем проекте:
Скрытый текст:
По профессии - инструктор по фитнесу и танцам. Работаю в этой сфере с 2004 г., ну а вопросами поддержания красивой фигуры интересуюсь, как и любая другая, не страдающая отсутствием аппетита, пожалуй, с ранней юности.
К сожалению, беременность, роды и сидение дома в обнимку с малышом и холодильником после, не прошли бесследно. Особенно огорчало пузо. На месте аппетитного, немного выпуклого, грушевидной формы животика, сформированного на занятиях танцем живота, образовался безобразный курдюк, нависающий над швом от КС (кто знает – поймет ), да и ещё украшенный растяжками (хорошо ещё хоть небольшими) вокруг пупа. Он даже не втягивался! А нахально выпирал этакой нашлёпкой! И это у меня, у тренера! К, сожалению, оказалось, что "Тренеры не толстеют", такая же выдумка, как и "Принцессы не какают".
И как-то, в очередной раз глянув на себя в зеркало, я решила, что пора-таки спасать ситуацию, пока ещё есть что спасать (на тот момент по килограммам было +6).
И тогда я начала все знания свои на себе применять. Прошлась по всем методикам, которые считаю эффективными, выбрала отовсюду самый смак и составила для себя комплекс. Занималась каждый день (диету не соблюдала). И реально, уже через 2 недели я увидела ошеломляющий результат! С каждым днем я видела изменения и улучшения. Живот подбирался прямо на глазах, причём очень хорошо подтягивалась кожа и уменьшались растяжки, нависающий над швом валик жира становился меньше! Я действительно, с каждым днём чувствовала, как мышцы становятся сильнее, а живот более упругим и мышцы более сильными. С каждым днём он втягивался лучше и лучше. И фигура приобретала красивые очертания! Попа, руки, ноги! Я просто не отходила от зеркала! Блин, это так круто, когда ты реально видишь, как твоё тело становится с каждым днём всё более упругим, подтянутым, красивым! Такой драйв! Столько энергии! Хочется заниматься снова и снова! Это всё похоже на слова из рекламного буклета, но блин! Это действительно так! Я, инструктор по фитнесу, который постоянно имеет дело с работой над телом, была просто обескуражена! У меня всё перевернулось в голове! И полностью поменялось видение правильного подхода к тренировкам!
Прозанималась я 2 месяца, ровно до тех пор, пока моя доча не научилась доползать до меня и возмущённым тоном требовать прекращения тренировок .
Есть фотки, но правда не очень точно отражающие процесс изменения, т.к. «До» я сфотала где-то недели через 2 после начала тренировок, когда увидела, как у меня резко уменьшилась и стала уплощаться область ребер под грудью, стал уходить объём живота, и он начал втягиваться. И я поняла, что это как-то нужно задокументировать. А «После» я сняла где-то месяца через 3-4 после окончания тренировок. Объём живота я обратно не набрала, но ушел легкий рельеф мышц, который делал общий вид весьма привлекательным. Но результат всё равно виден. И особенно, обратите внимание на качество кожи! Действительно уменьшилась дряблость, и она стала более плотной и упругой.
Фотки живота
Скрытый текст:
ДО (позорище, конечно, но нужно же как-то подкрепить свои слова...)
Это во втянутом состоянии
Это в расслабленном. Самой уже не верится, что у меня был такой живот...
ПОСЛЕ
А это в профиль в расслабленном состоянии. Конечно, идеально плоским за 2 месяца он не стал, но над швом уже ничего не нависает. Ещё немного поработать и вообще конфетка будет
Конечно, это ещё не идеал, и сейчас я планирую заново начать программу, дабы довести своё тело до желаемой формы, теперь-то я знаю, что это реально! Но подходить буду более системно: с постепенным приведением в порядок образа мыслей, и, как следствие, образа жизни, и корректировкой пищевых привычек.
И, что самое главное, делать я это буду наиболее мягко, безболезненно для своего организма, похудение с помощью силы воли - это точно не про меня, поэтому я выбрала для себя другие способы.
Но мне не хочется делать это одной! Поэтому я приглашаю всех желающих присоединиться, ведь вместе веселее. Да и мне, как тренеру, если честно, скучновато работать в одиночестве! Её богу, постоянно ловила себя на мысли, как бы я преподносила то или иное упражнение клиентам, что бы сделала, как бы сказала! И практика не помешает, чтоб не потерять мастерство.
В зал аэробики постоянно приходят дамы с вопросом: как мне убрать живот, галифе? Это вообще реально? Как вернуться в добеременную форму? Ответ один. Нужен комплексный подход из 3-х составляющих:
- физическая активность
- здоровое питание
- правильное мышление.
И самый важный из всего перечисленного именно 3-й пункт. Если разобраться с ним, всё остальное получится само собой легко и непринужденно. Без лени, завтраков и силы воли. В согласии и гармонии с собой, а не вопреки.
Мне всегда хотелось найти слова для девчонок, чтобы донести до них свои знания. Но это невозможно сделать в рамках групповых занятий. Поэтому у многих при достаточно мощных приложенных усилиях на тренировке результат не самый феерический.
Я знаю, что фитнес - это только третья часть успеха. Поэтому у меня есть огромное желание собрать группу желающих и вместе с ними осуществить комплексный подход к вопросу сброса лишнего веса и обретения красивой фигуры. Причем изюминкой нашей программы будет именно работа в зоне комфорта, в гармонии с собой, без применения силы воли. Ведь если нам всё ещё не удалось победить лишний вес с её помощью, может быть хватит стучаться в закрытую дверь и стоит попробовать войти через другой вход?
Итак, что мы сделали?
Скрытый текст:
- набрали 2 группы желающих.
На утро 10:00 и вечер 19:00.
Утренние занятия проходят по адресу: ул. Фрунзе, 5, в танцевальной студии Shake it. Комфортная вместимость 12 человек
Вечерние занятия проходят по адресу ул. Сибирская, 30, в школе №168 Комфортная вместимость 10 человек[/i].
Стартовали мы 28 февраля, в последний день зимы! Последнее занятие - 27 мая, а потом подведение итогов, вручение главного приза, прощальная вечеринка и - на каникулы с чувством выполненного долга и новой фигурой!
Тренируемся мы 5 дней в неделю по 60 мин., нагрузку распределили гармонично, чтоб не перетренироваться. В арсенале будут и силовые тренировки, и йога, и пилатес, и танцы. Отовсюду возьмем самый смак!
Также раз в неделю ходим в сауну. Для сердца, сосудов, тонуса кожи, да для всего!
В-общем, работаем в режиме Fit Camp, каждый день. Как утренняя зарядка! Заодно и полезную привычку себе привьём!
- здоровое питание и правильное мышление выстраиваем путем как ежедневного практически общения вживую, так и на форуме, + завели дневники, в которых анализируем свои пищевые и не только привычки, а также отмечаем результаты.
- работаем над собой. Осваиваем приёмы искоренения лени и прочих столь родных, но очень мешающих нам быть красивыми и счастливыми привычек. Будем учиться лени не потакать, а с ней договариваться (не путать с бороться!). Будем учиться прислушиваться к себе и следовать желаниям своего тела и души. Будем использовать все возможные методы мотивации себя, и друг друга. Ведь именно её нам частенько не хватает. Для этих целей я объявляю, что самую успешную (определим её по окончании программы голосованием) ждет суперприз!
Но самый главный приз для каждой из участниц - это будет новое красивое тело и новая, счастливая жизнь!
Проект этот экспериментальный. Идея зрела у меня давно, и наконец-то окончательно оформилась и облеклась в слова. Длительность - 3 месяца. Цена вопроса - стоимость безлимитного абонемента на занятия фитнесом. Всё остальное, как говорится, в нагрузку . С вашей стороны необходимо желание и осознание, что вы действительно хотите поучаствовать, вы готовы расстаться со своим нынешним жизненным укладом и изменить его.
Со своей стороны обещаю полную моральную и информационную поддержку, у меня у самой такие же проблемы, поэтому решать их мы будем вместе! И работать будем в команде!
Чем быстрее мы соберемся, тем быстрее начнем работу! Лето не за горами. Все знают, как неприятно прыгать в жару, и что тянет на дачу и на пляж, а не в зал. Так что жду с нетерпением! Вливайтесь!
Как мы тренируемся?
Скрытый текст:
понедельник, среда, пятница - интенсивные ударные силовые тренировки. Будем работать интервальным методом, чередовать кардио- и силовую нагрузку. Это на сегодняшний день один из самых эффективных методов проработки крупных групп мышц и ускорения метаболизма, и, как следствие, запуска процесса жиросжигания в условиях минимума затраченного времени. После таких тренировок процесс сжигания калорий происходит ещё в течение 24-х часов! Также будем устраивать кардио тренировки (ki-bo, танцы), функциональный тренинг. Будем смотреть по силам и состоянию. В целом, эти дни мы выделяем под интенсивную ударную нагрузку!
вторник, четверг - микс из йоги, пилатеса, балета, кое-что возьмем из танца живота. На этих тренировках ставим себе цель проработать более глубокие мышечные слои, более мелкие группы мышц, увеличить гибкость, разгрузить позвоночник, суставы, и восстановиться после силовых тренировок. Акцент будет на мышцы корпуса (спина и живот), зону галифе, ягодиц, бедер, и, вместе с тем, на расслабление и растяжку. Эти занятия заметно усилят наш мышечный корсет и подтянут тело, а стретчинг предупредит закачанность и забитость. Эти дни вы выделяем под спокойную, осознанную работу с телом, нацеленную на проработку глубоких мышечных слоёв, формирующих корсет тела, а также под стретчинг и расслабление.
Следуя такой схеме, мы добьёмся гармоничного развития тела без перекачанных, забитых мышц.
Стоимость участия и количество тренировок:
Скрытый текст:
Я рекомендую заниматься именно 5 дней в неделю. Программа будет составлена так, чтобы не перетренироваться и гармонично как нагрузить, так и расслабить все группы мышц. Я понимаю, что и работающим дамочкам, и мамочкам, на первый взгляд, очень сложно, а порою, вообще невозможно выкроить ежедневно 1,5 часа времени и 100 руб. денег на себя. Но с другой стороны, это ведь такой мизер, и неужели мы не можем себе это позволить? Конечно можем. Всего-то 3 месяца нужно будет посвятить занятиям! А сколько плюсов это нам даст: подтянутое тело, прилив активности и жизненной энергии, повышение сопротивляемости организма, куча положительных эмоций, уверенность в себе и, самое главное, мы сформируем ПРИВЫЧКУ ежедневно заниматься!
Но это всё, конечно, в идеале, а на деле ситуации разные бывают. Если вы будете заниматься не 5 раз в неделю, а 3, это всё равно лучше, чем ничего. И результат тоже будет, правда не такой ощутимый и быстрый. Как говорят бодибилдеры, "делайте хоть что-нибудь!". В связи с вышесказанным, предлагаю несколько вариантов оплаты. Цены такие будут при условии, что мы наберём не менее 6 человек в группу, иначе будет чуть дороже.
Схема оплаты:
1) Абонемент 8 занятий - 900 руб. (112 руб/занятие)
2) Абонемент 12 занятий и более по цене 100 руб./зан. (А12, соответственно, 1200 руб.)
3) Абонемент 15 занятий и более по цене 90 руб./зан.
3) Безлимитный абонемент "Пятидневка" - для тех, кто нашёл-таки в себе решимость, силы и время на ежедневные занятия - 1600 руб. (получаем 20 тренировок по цене 80 руб. за занятие! А в те месяцы, в которым более 4 недель - ещё дешевле).
4) Разовое - 150 руб (пришел - попробовал - понравилось - записался).
С учётом вышенаписанного, получаются такие цены на абонементы:
О нашем суперпризе и нашем фотографе Юлии Куйдиной!
Скрытый текст:
А теперь мегановость и суперподарок для наших участниц!
Все мы понимаем, что в нелёгком деле похудения самое главное - это мощная мотивация, которой - то нам как правило и не хватает, иначе все бы уже взялись за ум и были стройняшками.
Та-да-дам! Достаю Джокера из рукава! (Теперь то у нас точно будет отличная мотивация не бросать тренировки, хе-хе).
В течение всего тренировочного процесса с нами будет работать просто обалденский, мега талантливый фотограф, и чудесный человек с очень интересным, на мой взгляд, видением, Юлия Куйдина!.
Её страничка в контакте затягивает в омут просто на раз два! У неё удивительный талант подмечать детали! И очень красивые портреты! Про ребятишек я просто молчу! Фото такие живые, действительно передающие атмосферу и настроение момента. В-общем, я в полном восторге и счастлива, что Юля будет работать с нами!
Вот эта фотка меня просто поразила: город в миниатюре, машинки как будто сейчас оживут!
А это фото одной и той же девушки, обратите внимание, какие разные образы! Юля - волшебница!
Итак, в течение всего времени занятий, Юлия несколько раз заглянет к нам на огонёк, чтобы запечатлеть процесс нашего преображения! Потом будем сравнивать, какие красивые бы были "До" и какие стали "После"!
Ну а победительницу, которую мы определим по окончании программы ждет просто супер приз! Персональная фотосессия у Юлии! В новом, красивом теле и с отличным настроением!
Ну что, добавилось энтузиазма? Говорим печенюшкам гуд бай? Классная мотивация ?
Единственный ньюанс в этом деле в том, что Юля - очень занятая девушка, да к тому же, ещё и молодая мама. И если утром она сможет выкроить время для нас, то с вечером у неё дело с этим обстоит гораздо сложнее. Но мы что-нибудь придумаем .
Анкета
Всем участникам нужно её заполнить и выслать мне в ЛС.
Скрытый текст:
1) Фамилия , имя , отчество
2) Контактный телефон
3) Дата рождения
4) Рост
5) Вес в настоящее время
6) Какого эффекта ждете от программы? Каких результатов хотели бы добиться?
7) Какой вес и размер одежды хотели бы иметь?
8) Какой путь улучшения фигуры вам ближе: меньше есть, или больше двигаться?
9) Как давно вы в последний раз занимались фитнесом, либо какой-то другой физической активностью (танцы, гимнастика, прочие виды спорта)? Каким видом вы занимались?
10) Какие направления вам наиболее интересны (тренажерный зал, аэробные программы, силовые программы, танцевальные направления, пилатес, йога, восточные единоборства, сайкл, что-то другое)
11) Какие способы поддержания фигуры веса пробовали на себе ранее? Каким образом обычно приводите себя в форму?
Оценка состояния здоровья. Если на какой-то из вопросов ответ «да», то описываем развёрнуто, что беспокоит.
11) Имеются ли у Вас какие-либо заболевания?
12) Страдаете ли Вы отдышкой или учащенным сердцебиением?
13) Страдаете ли вы метеозависимостью, головными болями, повышением/понижением артериального давления?
14) Есть ли какие-то проблемы с опорно-двигательным аппаратом (мышцами, костями, суставами)? Если да, то какие именно (тугоподвижность, боль, разрывы, воспаления, вывихи, плоскостопие и т.п.)?
15) Испытываете ли вы боль в спине? Если да, то как часто (редко, часто, периодически, постоянно, только после сильных физических нагрузок) и какого характера? Есть ли какие-то проблемы с позвоночником (сколиоз, хондроз, грыжи и т.п.)
16) Были ли у вас какие-либо травмы (переломы, сотрясения, растяжения, вывихи), операции, как давно.
17) Есть ли у вас варикозное расширение вен? Сосудистые звёздочки?
18) Можете ли Вы назвать какие-то другие болезненные симптомы?
19) Принимаете ли вы сейчас какие-либо лекарственные средства?
20) Курите ли Вы? Если да, то сколько сигарет в день?
21) Носите ли Вы очки/ линзы?
22) Имеете ли вы детей? Если да, укажите количество.
23) Бывают ли у Вас боли или спазмы во время менструации?
24) Бывают ли у Вас аномальные явления во время менструаций (например, сильное кровотечение, рвота, головокружение и т.п.)?
25) Есть ли у Вас какие-либо боли или припухлости в груди?
26) Есть ли проблемы гинекологического характера?
Некоторые организационные вопросы.
Скрытый текст:
Что с собой нужно взять на тренировку?
1) удобная, нежаркая спортивная форма. Ну, то есть, не болониевые штаны, одежда должна дышать, чтобы тело не перегревалось, нам ни к чему доп. нагрузка на сердце. По этой же причине майка с коротким рукавом и никаких колготок!
2) Кроссовки. Во вт и чт они нам не всегда будут нужны.
3) На ударные тренировки - высокие носки, закрывающие голеностоп. НУ, то есть, косточка должна быть закрыта. Во вт и чт можно любые носочки.
4) Вода.
Информация для утренней группы!
Как найти Shake it?
Вход расположен здесь:
Думаю, не должны потеряться!
Информация для вечерней группы!
Так как мы с вами будем заниматься в школе, у нас с организацией чуть побольше заморочек будет, к сожалению. Но, выбирать особо не из чего было, зато время удобное, и на наши деньги ребятишкам чего-нибудь полезного купят!
Последний раз редактировалось: Dvoryanka (Пт Апр 29, 2011 15:32), всего редактировалось 117 раз
На сайте с 12.04.09 Сообщения: 2627 В дневниках: 625
Добавлено: Пн Фев 07, 2011 16:59
ЮляЛЯЛЯ
Очень рада! Добро пожаловать! Сегодня-завтра составлю и выложу здесь анкетку, на которую нужно будет ответить участникам, так что заглядывайте в темку Евгения Луканович
Время занятий - вопрос обсуждаемый. Будет зависеть от возможностей участниц. Постараемся выбрать наиболее удобное для всех. Так что пишите свои пожелания, будем думать.
Если предположить, что это будут мамочки, у которых маленькие ребятишки, то мне видится 2 варианта:
- занятия вечером, когда все члены семьи пришли с работы, и маме можно отлучиться;
- занятия утром, часов в 10, но тогда нужен клуб с детской комнатой (детку берем с собой) . Такой на примете есть. Как раз можно позаниматься, а потом гулять пойти.
Опять же повторюсь, это только предположения, всё будет зависеть от желающих
На сайте с 12.04.09 Сообщения: 2627 В дневниках: 625
Добавлено: Пн Фев 07, 2011 19:26
Anyyy
Приятно познакомиться и добро пожаловать!
Идеально плоский живот не обещаю (т.к. на себе ещё не проверила, но думаю, что получится что-то близкое к идеалу), но лучше точно будет! Чтоб летом в открытом купальнике приятно было на себя смотреть
На сайте с 17.10.08 Сообщения: 6873 В дневниках: 1956 Откуда: Московская обл, г. Сергиев Посад
Добавлено: Вт Фев 08, 2011 9:22
Dvoryanka принимайте и меня в свою команду!!!!!!! Меня зовут Настя!!!! Мне конечно лучше бы с утра или в дневное время,пока дитё в саду,а то вечером не с кем оставить
На сайте с 12.04.09 Сообщения: 2627 В дневниках: 625
Добавлено: Вт Фев 08, 2011 21:20
Да уж, мнения разделились . Вижу здесь только один выход: наберём 2 группы, утреннюю и вечернюю .
Утренняя на 10:00, вечерняя на 19:00. Ээх, придется мне заниматься и, соответственно, худеть в 2 раза больше вас .
И ещё, я хочу назначить старт наших занятий на 1 марта! Если наберём группы раньше, значит раньше. Но с 1 марта в любом случае тренировки начнутся! Так что настраивайтесь и готовьтесь.
Сегодня вечером, как уснёт дитёныш, я подготовлю и выложу анкету-тест, которую нужно будет всем заполнить.
И ещё, никто не подскажет, можно ли в дневниках создать группу, и если да, то как? Что-то у меня не получается. Просто до начала тренировок нам уже нужно будет начать кое-какую работу .
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
Поиск
Пользователи
Группы
Конкурсы
Рeгиcтpaция
Профиль
Войти и проверить ЛС
Вход
. С вашей стороны необходимо желание и осознание, что вы действительно хотите поучаствовать, вы готовы расстаться со своим нынешним жизненным укладом и изменить его.
?
Сегодня-завтра составлю и выложу здесь анкетку, на которую нужно будет ответить участникам, так что заглядывайте в темку 
[/url]
как со временем будем все определяться? 
. Вижу здесь только один выход: наберём 2 группы, утреннюю и вечернюю 
