Сибмама - о семье, беременности и детях

[Журавлёва Оксана]

Сидячая работа (сразу 2-3), и нерациональное питание сделали свое дело - лишних кг вроде и не много (2-3-4 ), но мышцы потеряли тонус, кожа чуть подрябла, целлюлитик появляется, похоже. Хотелось бы советов, как привести мышцы и кожу в тонус, в идеале - чтобы ушли и те самые "небольшие" килограммы. При всем желании нет времени ходить в клубы на аэробику-фитнес-пилатес и т.п, так как работа врача предполагает окончание рабочего дня около 19-20 часов. Может, кто посоветует, какие упражнения можно делать дома в свободное время, какие процедуры для тела? Конечно, эффект хочеся получить сразу и навсегда... Может, у кого есть опыт и желание им поделиться?

_________________
Все невыспавшиеся в этой жизни люди в следующей жизни обязательно станут котами

[Карта № 001095]

Сидячая работа (сразу 2-3), и нерациональное питание сделали свое дело - лишних кг вроде и не много (2-3-4 ), но мышцы потеряли тонус, кожа чуть подрябла, целлюлитик появляется, похоже. Хотелось бы советов, как привести мышцы и кожу в тонус, в идеале - чтобы ушли и те самые "небольшие" килограммы. При всем желании нет времени ходить в клубы на аэробику-фитнес-пилатес и т.п, так как работа врача предполагает окончание рабочего дня около 19-20 часов. Может, кто посоветует, какие упражнения можно делать дома в свободное время, какие процедуры для тела? Конечно, эффект хочеся получить сразу и навсегда... Может, у кого есть опыт и желание им поделиться?

_________________
Все невыспавшиеся в этой жизни люди в следующей жизни обязательно станут котами

[Ingrid]

кто не хочет ищет оправдания, кто хочет-возможности
есть и круглосуточные клубы, большая часть залов работает минимум до 22.00

[Журавлёва Оксана]

Тогда посоветуйте клуб рядом с ЦУМом!
Собственно, писала я не для того, чтобы читать, какая я ленивая, а чтобы получить РЕАЛЬНЫЙ совет. Вы же не знаете всех моих обстоятельств...

_________________
Все невыспавшиеся в этой жизни люди в следующей жизни обязательно станут котами

[Карта № 001095]

Тогда посоветуйте клуб рядом с ЦУМом!
Собственно, писала я не для того, чтобы читать, какая я ленивая, а чтобы получить РЕАЛЬНЫЙ совет. Вы же не знаете всех моих обстоятельств...

_________________
Все невыспавшиеся в этой жизни люди в следующей жизни обязательно станут котами

[Tatty]

Журавлёва Оксана
Сразу и навсегда конечно не получится, это как питание или дыхание - нельзя наесться и надышаться раз и на всю жизнь (вам ли рассказывать ). Хочется подтянутую фигуру - заниматься этим надо постоянно.
Нет времени по часу в день уделять занятиям - есть специальные "офисные" упражнения для поддержания фигуры. Например - "скрытая гимнастика" для живота - когда сидите, стоите на остановке, едете в автобусе - резкими движениями втягиваете и выталкиваете живот (акцент на втягивании). 10 раз, 20, 30 - чем больше и чаще, тем лучше.
Дома перед телевизором покрутитесь на диске, или обруч поболтайте.
Еще в тонус корпус приводят боковые наклоны, только не резкие, а медленные, с удержанием позы в наклоне (при этом одна рука тянется вверх, другая на бедре). Поначалу будет оооочень трудно, пока мышцы корпуса хоть немного не укрепятся, начните хоть с 2-3 раз в каждую сторону.
Для ног - так же перед телевизором или на работе встаньте около стула, слегка придерживаясь рукой за спинку, и делайте махи ногой в сторону. Кажется что легко, а через несколько повторений мышцы сразу почувствуются. То же самое - махи прямой ногой назад (для попы полезно).
Ну и потягивайтесь почаще, на работе особенно - при сидячей работе осанка особо не держится, надо время от времени разминаться.
Вот. Ну я уж не говорю о регулярности и стабильности, это очевидно наверное

_________________

[Карта № 002870]

Журавлёва Оксана
Сразу и навсегда конечно не получится, это как питание или дыхание - нельзя наесться и надышаться раз и на всю жизнь (вам ли рассказывать ). Хочется подтянутую фигуру - заниматься этим надо постоянно.
Нет времени по часу в день уделять занятиям - есть специальные "офисные" упражнения для поддержания фигуры. Например - "скрытая гимнастика" для живота - когда сидите, стоите на остановке, едете в автобусе - резкими движениями втягиваете и выталкиваете живот (акцент на втягивании). 10 раз, 20, 30 - чем больше и чаще, тем лучше.
Дома перед телевизором покрутитесь на диске, или обруч поболтайте.
Еще в тонус корпус приводят боковые наклоны, только не резкие, а медленные, с удержанием позы в наклоне (при этом одна рука тянется вверх, другая на бедре). Поначалу будет оооочень трудно, пока мышцы корпуса хоть немного не укрепятся, начните хоть с 2-3 раз в каждую сторону.
Для ног - так же перед телевизором или на работе встаньте около стула, слегка придерживаясь рукой за спинку, и делайте махи ногой в сторону. Кажется что легко, а через несколько повторений мышцы сразу почувствуются. То же самое - махи прямой ногой назад (для попы полезно).
Ну и потягивайтесь почаще, на работе особенно - при сидячей работе осанка особо не держится, надо время от времени разминаться.
Вот. Ну я уж не говорю о регулярности и стабильности, это очевидно наверное

_________________

[Журавлёва Оксана]

Спасибо! В свободное время, выдабщееся на работе, обязательно использую ваши советы.

_________________
Все невыспавшиеся в этой жизни люди в следующей жизни обязательно станут котами

[Карта № 001095]

Спасибо! В свободное время, выдабщееся на работе, обязательно использую ваши советы.

_________________
Все невыспавшиеся в этой жизни люди в следующей жизни обязательно станут котами

[Ангеллина]

Журавлёва Оксана
Есть вообще простые советики, сама пользуюсь... Всегда подниматься везде по лестницам, ну если конечно только не на 10 этаж, хотя иногда, хоть раз в 2 дня, и на 10 этаж можно подняться В транспорте едите и втягиваете живот, втянули задержали на несколько секунд и отпустили и так почаще. Так же для ягодиц, втянули, задержали и отпустили... Это ведь не сложно Лично мне это все помогает, надеюсь и вам поможет....

[may-lyudmila]

Девушки, со втягиванием живота - поаккуратней. Это можно делать только натощак. Махи тоже довольно опасное упражнение, и не сказать, что действенное. Инерции в нем больше, чем силы, а уж махи назад - "прощай, поясница!". Лучше уж медленные подъемы ног в разные стороны на выдохе с крепко затянутым животом (назад отведение вообще не выше градусов 20, дальше уже не ягодичные мышцы работают, а поясничные). Вот тогда и мышцы работают, и вреда нет.

Если нет возможности/желания ходить в спортклуб, можно накачать или купить дисков с пилатесом, например, и заниматься дома.

_________________
Обычно арьергард прежнего авангарда является авангардом нового арьергарда.
*****
80% мужчин имитируют вкусный борщ.

[Карта № 005729]

Девушки, со втягиванием живота - поаккуратней. Это можно делать только натощак. Махи тоже довольно опасное упражнение, и не сказать, что действенное. Инерции в нем больше, чем силы, а уж махи назад - "прощай, поясница!". Лучше уж медленные подъемы ног в разные стороны на выдохе с крепко затянутым животом (назад отведение вообще не выше градусов 20, дальше уже не ягодичные мышцы работают, а поясничные). Вот тогда и мышцы работают, и вреда нет.

Если нет возможности/желания ходить в спортклуб, можно накачать или купить дисков с пилатесом, например, и заниматься дома.

_________________
Обычно арьергард прежнего авангарда является авангардом нового арьергарда.
*****
80% мужчин имитируют вкусный борщ.

[самарская евгения]

Tatty
спасибо за совет мне кажеться эти упражнения многим помогут!

_________________

[МариЖа]

Ой,, у меня ситуация похожая...Как только начинаю меньше двигаться и налегать на сладкое - все, тело сразу реагирует - вид у фигуры сразу неподтянутый, целлюлит вырисовывается...

Я считаю:

1. Нужно ограничивать сладкое и мучное.
2. Ну и хоть чуть-чуть заниматься спортом..

Журавлева Оксана - может Вам калланетик попробовать?Хоть утром минут 10!!!Знаете,как помогает..

Ангеллина
+1000!!!!

Добавлено спустя 1 минуту 54 секунды:

[Tatty]

От чего нашла:

[Карта № 002870]

От чего нашла:

[Тонус-1]

[Amira81]

Вырезано модератором Stasi

_________________
Индивидуальный фитнес у вас дома. не дорого
8953-760-18-22 смс Александра Юрьевна
Настройка. установка программ и бухгалтерии,
выезд.Такси для вас.8960-791-7771
Андрей Евгеньевич

[letach]

Ещё упражнения из серии Бодифлекс помогут. Можно раз сходить на занятие, научиться правильно дышать и делать упражнения по утрам. Правда с Исцеляющим импульсом это не сравнить.

Мне нравится делать утром комплекс из йоги Приветсвие солнцу.

_________________
Косметолог, мастер массажа и СПА. Запись на процедуры личным сообщением.

[Олiчка]

Спорт, спорт и только спорт творит чудеса с нашим телом!
Никакие ограничения в еде, никакие обёртывания не дадут такой циркуляции крови, и как следствие, тонус и упругость мышц, как РЕГУЛЯРНЫЕ физические нагрузки!

_________________

[LAPTOP54]

Я при любой возможности выбираю ходьбу, вместо лифта- лестницу, приседаю каждый день с увеличением на 5 (20,25,30,35 и т.д...) отжимаюсь на ролике для пресса, знаете есть такое колесико с ручками)) Отлично подтягивает пресс, спину и руки, рекомендую, пить воду в достаточных количествах и конечно же питаться правильно! По утрам принимать контрастный душ, это отлично подтягивает кожу и делает ее упругой Результат придет тогда, когда вы будете делать это регулярно, появится хорошая привычка! Желаю Удачи!

_________________
Ремонт оргтехники.
Сервисный центр "Аспект"
т. 210-68-49
8-993-006-63-27
Viber/WhatsApp
8-993-026-14-19
ул. Ядринцевская 53/1. офис 217
skype: nbservice54
https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=1232509