Сибмама - о семье, беременности и детях

TanaFa

смогу прийти к 10ч :-)

elenabardakova

Важными понятиями методики пилатес являются "выравнивание" и "нейтральное положение тела". Что же это такое и для чего нужно?

Когда наше тело выровнено, мышцы нагружаются равномерно. Это выравнивание является критически важным фактором безопасности и необходимо для восстановления мышечного баланса.

Ниже приведены характеристики нейтрального положения тела в случае, когда человек стоит:
-нагрузка равномерно распределяется на всю стопу
-стопы параллельно друг другу на ширине тазовых костей
-колени "мягкие" (чуть согнуты)
-копчик направлен вниз
-живот слегка напряжен (как будто надели джинсы, которые немного малы или подсели после стирки)
-лопатки расслаблены (представляем, как лопатки образуют букву V)
-плечи расслаблены (представляем , будто между плечом и ухом вертикально расположен карандаш)
-подбородок параллелен полу (представляем, будто под подбородком находится большой спелый персик, который ни в коем случае нельзя раздавить)
-макушка тянется вверх

При выполнении упражнений нужно стараться сохранять нейтральное положение тела!

_________________
Слишком ленива, чтобы спорить.

elenabardakova

Скрытый текст:

elenabardakova

Спасибо всем, кто сегодня пришел на тренировку! :give_heart:

Следующее занятие состоится 1 мая (воскресенье) в 10.00 на стадионе Чкаловец.
Собираемся возле "уличных тренажеров".

_________________
Слишком ленива, чтобы спорить.

O_O

СПАСИБО нашему тренеру! :-)

Zmeika

Не смогла

Ездили на дачу.
Завтра попробую.

_________________
Антон 18.12.04
Артем 19.06.07
Александр 17.06.14

Профессиональные переводы. Английский, немецкий языки.
Экскурсии по Новосибирску.

elenabardakova

Zmeika
Приходите :-)

_________________
Слишком ленива, чтобы спорить.

elenabardakova

Рада была видеть всех, кто пришел! :-)

Следующая тренировка запланирована на 3 мая (вторник) на 19.00.
Собираемся возле "уличных тренажеров".

_________________
Слишком ленива, чтобы спорить.

Yulkac

О, отличная идея!!! Я завтра тоже приду на тренировку!!

_________________
если у тебя нет крыльев, не мешай им расти

elenabardakova

Yulkac
Приходите! :-)

________________________________________
О дыхании
Автор методики пилатес - Йозеф Пилатес - говорил: "Необходимо учиться дышать правильно ". Это нужно, чтобы кровь максимально насыщалась кислородом и питала тело, а потом уносила бы отходы тела, которые вызывают усталость и плохое самочувствие. Можно сказать, что наше здоровье зависит от эффективности дыхания.
При выполнении упражнений по методике пилатес так называемое "грудное боковое дыхание" (иногда его называют "реберное", иногда "латеральное").
Реберное дыхание осуществляется за счет расширения грудной клетки при сохранении постоянного напряжения мышц живота как на вдохе, так и на выдохе. Сохранять напряжение мышц живота нужно, т.к. это обеспечивает устойчивость и стабильность тела.

Идеальную иллюстрацию найти, к сожалению, не удалось. Будем работать с тем, что есть))

Итак, крупные стрелки, которые расположены выше и направлены от туловища, показывают, что происходит во время вдоха: грудная клетка расширяется, ребра движутся в стороны. Может ощущаться напряжение в межреберных мышцах, это нормально, ведь такой тип дыхания непривычен для нас.
Внимание! Плечи НЕ поднимаем, они остаются "на своих местах".

Маленькие стрелки, которые расположены ниже и направлены к туловищу, напоминают нам о том, что живот постоянно напряжен (как будто мы надели джинсы, немного "севшие" после стирки).

Во время выполнения упражнений не задерживаем дыхание! Дышим спокойно и размеренно. Обычно в исходном положении делаем вдох, а на усилие (или в движении) - выдох.

_________________
Слишком ленива, чтобы спорить.

elenabardakova

Погода сегодня не радовала, однако на тренировке было рекордное количество человек :-)

Вы все большие молодцы!
А какие роллы сегодня получались - просто загляденье! :give_heart:

Следующая тренировка запланирована на 7 мая (суббота) на 10.00.
Будет вертикальный пилатес - уже знакомый комплекс

А вот дальше... Если настрой заниматься не пропадет, будем пробовать новое!

_________________
Слишком ленива, чтобы спорить.

elenabardakova

Уважаемые любители фитнеса! Чтобы вы не скучали в ожидании очередной тренировки предлагаю время от времени выполнять упражнение Roll Down.
Когда? Когда угодно! Утром перед завтраком, днем после длительного сидения за рабочим столом, вечером после утомительной поездки в душном транспорте в неудобной позе...
Зачем? Чтобы отдохнуть!

Roll Down отлично снимает напряжение со спины.
1-2-3-4 повторения - тело само подскажет! Главное - прислушиваться к нему.

Теперь о самом упражнении... Задача: в положении стоя опустить туловище вниз, свернувшись пополам, как лист бумаги или как блинчик

Картинка кликабельна

С картинками опять туго: их в принципе мало, а на тех, которые все же удается найти, показано не совсем "чистое" в плане техники выполнение((

Картинка кликабельна

Исходное положение (стоя)
-ноги на ширине тазовых костей
-колени "мягкие"
-копчик направлен вниз
-живот подтянут
-плечи расслаблены
-подбородок параллелен полу
-макушка тянется вверх

Вдох.

На выдох голова опускается вниз. Внимание! Подбородок к груди НЕ прижимаем! Можно представить, что между подбородком и грудиной зажат спелый персик: и уронить нельзя, и раздавить нельзя.

Голова тянет за собой шею, плечи, грудной отдел позвоночника, поясницу. Руки свободно свисают.

"Нижняя точка" у каждого своя. Помните, что задача - НЕ опуститься, как можно НИЖЕ, а опуститься ПРАВИЛЬНО (помним про напряженный живот и боковое дыхание!) и МЯГКО.
В "нижней точке" нужно постараться полностью расслабить тело: висит голова, висят руки, висит туловище, колени "мягкие". Если есть желание, можно задержаться в этом положении.

Вдох.

На выдох медленно поднимается, возвращаясь с исходное положение. Внимание! "Раскручиваемся" в обратном порядке, т.е. голова поднимается самой последней. Она до последнего расслаблена и опущена вниз. Но! Помним про спелый персик

Подбородок к груди не прижимаем.

_________________
Слишком ленива, чтобы спорить.

Yulkac

Лена! Так здорово вчера потренировались, сегодня все мышцы ощущаются

_________________
если у тебя нет крыльев, не мешай им расти

elenabardakova

Yulkac
Очень рада, что тренировка понравилась! :give_heart:

_________________
Слишком ленива, чтобы спорить.

Natka74

elenabardakova
Как жалко,что я далеко от вас живу :-(

Хожу одна ,в лесок на Педе,бегаю...