Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку "на память". В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку "закрыть окно".
Вместе весело худеть! А самое главное эффективнее;)
Скрытый текст:
Да"ника писал(а):
Ты хочешь начать заниматься собой, но не хватает поддержки или контроля?
Ты хочешь всех сразить наповал в Новогоднюю ночь своей красотой и стройностью?
Ты считаешь, что у тебя нет силы воли, но очень хочется постройнеть?
Ты хочешь научиться/выработать полезные привычки?
И еще куча всего???
Тогда тебе сюда
1. Конкурс продлится с 4 ноября по 30 декабря (НО поставлю голосовалку: может продлим до 13 января, чтобы вместе пережить НГ праздники с наименьшими прибавками )))
2. Заполнить нужно ФОРМУ участия при заявке и/или 4 НОЯБРЯ - это будут СТАРТовые данные
3. На основании заполненной формы методом жеребьевки я поделю участниц на команды по 8-12 человек. В каждой команде будет куратор/староста
4. ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ отчеты по понедельникам до 20:00 мск. Отчеты в ФОРМУ или кураторам своей группы. Замеры (объемы и вес УТРЕННИЕ!)
5. За наилучшие результаты будут начисляться баллы каждой команде (ТРИ ПАРАМЕТРА: за отвес, за потерю объемов, за старания=выполнение дополнений). Эти баллы суммируются на протяжении всего конкурса.
6. Будут "квесты" (для выполнения и зарабатывания ЕЩЕ баллов) 1р в 1-2 недели. см. ТРЕТИЙ пост
7. Будем вырабатывать или закреплять полезные привычки. См. ВТОРОЙ пост
8. Никто не выбывает (например, за меньший отвес/привес). Но за привесы возможно будут "штрафы"
9. Победит та команда, которая "принесет" на финиш больше баллов
ПРИЗ - возможно, классный СТАТУС для участниц команды.
НУ а самый главный приз - ТВОЕ хорошее отражение в зеркале
П.С. : возможны дополнения и уточнения
ПОМНИТЕ - конкурс КОМАНДНЫЙ, шаг вперед или назад каждой из участниц ведет ВСЮ команду вперед или назад
Скоро новый год, давайте войдем в него красивыми, стройными, лёгкой походкой и пускай наша команда Победит!!
Виктория7878 писал(а):
Всем желаю достичь своей цели в этом конкурсе и даже чуть больше
Panynastya писал(а):
Всем желаю силы воли,терпения и всем дойти до конца конкурса с максимальными результатами!!!!Мы с вами и так лучшее,а станем еще лучше,краше и стройнее!!!
Выполнение заданий и квестов ДОПОЛНЕНИЯ, квесты выполняются по желанию
Мила/я писал(а):
Ешь меньше, пей больше, прыгай выше )))
1я неделяЗадания выполнены!!!
Скрытый текст:
ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ
А. пьем воду не менее 1,5 литра/сутки
баллы: выпила 1,5 л/сутки = + 1 балл/сутки
Б. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ физическая нагрузка непрерывная 10-15 минут в день (ходьба/зарядка/бег/занятие на тренажере/интервалка) плюсом добавить 10-15 минут к своей обычной тренировке!
баллы: была физ.нагрузка более 10-15 минут в день = + 1 балл/сутки
КВЕСТЫ
А. Составить список 25 любых твоих желаний и записать его (куда хочешь: в блокнот, в он-лайн дневник, в свой любой пост). Выбрать 3 из них, которые ты хочешь, чтобы осуществились до Нового Года.
Б. Написать (где угодно) ТВОЮ МОТИВАЦИЮ к похуданию/постройнению/снижению веса. Пунктов может быть много ))) Чем шире опишешь, тем лучше )))
Выполнила 1 пункт квеста + 3 балла, 2 пункта + 6 баллов. Не выполнила ни одного - 3 балла (минус 3 балла)
2я неделяЗадания выполнены!!!
Скрытый текст:
ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ
А. Так же пьем воду не менее 1,5 литра/сутки
баллы: выпила 1,5 л/сутки = + 1 балл/сутки
Б. Занимаемся спортом;) ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ физическая нагрузка непрерывная 10-15 минут в день (ходьба/зарядка/бег/занятие на тренажере/интервалка) плюсом добавить 10-15 минут к своей обычной тренировке!
баллы: была физ.нагрузка более 10-15 минут в день = + 1 балл/сутки
КВЕСТЫ
А. Ведем пищевой ДНЕВНИК.
т.е. пишем ВСЕ, что съели/выпили в течении дня с комментариями ПОЧЕМУ/зачем я это съела (примеры: была голодна/проходила мимо и не смогла отказаться/за компанию/на автомате/жажда замучила....)
Писать можно где угодно: в своем блокноте, в дневнике, в болтушке...
Главное - именно ЗАПИСЫВАТЬ и записывать ВСЕ!
(Да, даже ту дольку мандаринки, что лежала на столе полдня )
Самоанализ приветствуется
за ведение дневника 1 балл/день, т.е. за неделю максимум 7 баллов
3я неделяЗадания выполнены!!!
Скрытый текст:
ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ
А. Так же пьем воду не менее 1,5 литра/сутки
баллы: выпила 1,5 л/сутки = + 1 балл/сутки
Б. Занимаемся спортом;) ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ физическая нагрузка непрерывная 10-15 минут в день (ходьба/зарядка/бег/занятие на тренажере/интервалка) плюсом добавить 10-15 минут к своей обычной тренировке!
баллы: была физ.нагрузка более 10-15 минут в день = + 1 балл/сутки
КВЕСТЫ
Да"ника писал(а):
Необычные и Обычные физ. нагрузки
п. 1. Упражнение ПЛАНКА делаем 1-2 минуты/день (кто профи=делает не менее 2 мин, новички соответственно 1 мин.). Количество подходов неограниченно, главное "набрать" нужное время за день.
Оптимально выполнение для новичков 4 подхода по 15 сек/ 6 подходов по 10 сек. Обычной планки.
Профессионалы (кто уже знает что это и с чем едят))) - выполняют - как выполняют в любой вариации: прямые/боковые...
КАК ПРАВИЛЬНО выполнять упражнение
п. 2. Идем к 90-60-90 через 30-15-30, где
30 - это приседания (любые виды)
15 - отжимания (любые, можно с колен)
30 - пресс (любые упражнения на нижний/верхний/косые)
Количество подходов для выполнения суммы 30-15-30 ЛЮБОЕ!!! Хоть по 5 разков в течении дня.
КАК ПРАВИЛЬНО выполнять ЭТИ упражнения, если есть сомнения )))
БАЛЛЫ 1 балл за комплекс п.1 + п.2, учет даже если в разные дни сделаны
Т.о. максимум 7 баллов/неделю. Если же, например, в пн./ср./пт. ПЛАНКА, а во вт./чт./сб КОМПЛЕКС 30-15-30, то 3 балла/нед.
П.С. у кого колени не ахти - разрешается заменить часть приседаний на такое же число других упражнений (отжим или пресс).
Отжимания и пресс НЕ ЗАМЕНЯЮТСЯ ничем!
ВНИМАНИЕ АНТИлопы!!!
Персональное задание для нашей команды на 3ю неделю!
1 упражнение - сидя на стуле напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц
2 упражнение - втягивайте живот и напрягите брюшные мышцы, при этом сделайте выдох и задержитесь в таком положении 5 секунд.
3 упражнение - сведите лопатки и разведите.
4 упражнение - сидя на стуле, сначала поднимите носок правой ноги и упустите, затем левой, потом сделайте тоже самое одновременно.
5 упражнение - как и предыдущее упражнение, но поднимайте пятки.
Эти упражнения необходимо делать каждый сидячий час (офис, кафе, транспорт) по 5 минут и по 15-20 повторов каждое упражнение.
Баллы: 1 балл за комплекс в сутки, т.е. 7 дополнительных баллов!!!
P.S. Как и прежде все дополнительные задания выполняются добровольно, но помните они помогут получить нашей команде дополнительные баллы!!!
НЕ ЗАБЫВАЕМ ВЕСТИ Пищевой ДНЕВНИК и время от времени перечитывать
Список желаний и мотиваций
4,5,6я неделя
Скрытый текст:
Да"ника писал(а):
[b]ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ
с 25.11.13 4,5,6 неделя предыдущие анулируются ))) кто хочет - продолжает придерживаться, но уже без баллов А. УХОД за СОБОЙ. Цель - научиться делать что-то для себя любимой КАЖДЫЙ день. Процедуры любые: маски, скрабы, самомассаж, обертывания, ванна с аромамаслами, с пеной, накраситься, даже если не собиралась... Это может быть любая процедура по УХОДУ ЗА СОБОЙ, которая еще больше подчеркнет твою красоту, гармонию и подарит отличное настроение даже окружающим Smile
1 балл/день за проведение любой процедуры (если процедуры мелкие - например,
умывание с пенкой, тоник, крем на лицо - то за весь комплекс 1 балл)
Б. УЖИН не позднее 3 часов до сна. при этом без перекусов (даже кефиром/фруктом).
Более узкий вариант не есть после 18:00, но я считаю, что это не совсем корректно, т.к. все разному домой возвращаются с работы, в разное время ложатся спать...
баллы: ужин был за 3 часа до сна 1 балл/день
ужина не было/был, но менее, чем за 3 часа до сна/был перекус 0 баллов
ИТОГО можно заработать 14 баллов за неделю
Да"ника писал(а):
КВЕСТЫ выполняются с понедельника по вск., в понедельник отчета всегда НОВЫЙ квест.
Да"ника писал(а):
хочу заранее выложить квест следующей недели, т.к. он требует подготовки и узнавания
КВЕСТ6-я неделя с 9.12.13 ДЫХАНИЕ
Скрытый текст:
Применимы любые дыхательные упражнения, практики: бодифлекс, оксисайз, цигун, пранаяма. Занятия 10-15 минут в день.
я могу от себя порекомендовать некоторые ссылки. Если кто-то еще знает где есть, выкладывайте ссылки и видео.
БОДИФЛЕКС
Скрытый текст:
Занятия бодифлексом противопоказаны в следующих случаях:
Скрытый текст:
- при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях (сердечная недостаточность 3-4ФК, легочная гипертензия, аневризма аорты); - при повышенном внутричерепном давлении, аневризмах сосудов мозга; - если в позвоночнике установлены импланты; - после перенесенных операций на позвоночнике (должен пройти минимум год после операции); - при наличии острых воспалительных и инфекционных заболеваний (временное ограничение); - при обострении (рецидиве) хронических заболеваний (во время ремиссии заниматься бодифлексом можно, а иногда и нужно); - при опухолевых заболеваниях; - при кровотечении (любой локализации); - при беременности.
Баллы: 1 балл за 10-15 минут дыхательных упражнений в день. Максимум 7 баллов/неделю ( 9- 15 декабря)
девочки, я выложила еще ТУТ , прочитайте внимательно перед использованием!!!!!
5-я неделя со 2.12.13 БЕЗ сладкого и мучного Разрешено до 14.00, выбираем что-то ОДНО!!:
** 2 чайных ложки меда без горки
ИЛИ 3 чайные ложки сахара без горки,
ИЛИ 3 дольки шоколада 5 грамм всего 15 грамм
ИЛИ 2 маленькие конфетки, по размеру леденцовой, всего это 15 гр ИЛИ ломтик хлеба (ржаной, отрубной, цельнозерновой) 30-40 гр - хлеб в нарезке "Фабричный" = это целый пластик ИЛИ самодельная выпечка/стряпня из муки: ржаной, отрубной, цельнозерновой, 1 сорта, итого не более 30-40 гр/день. НЕ высший сорт муки и только малое кол-во сахара в рецепте
*** макароны из твердых сортов можно порцию до 100гр.
Запрещено: ВСЯ выпечка из муки высшего сорта/что-то с сахаром - ЭТО батоны, булки, хлеб белый, торты , печенье, булочки, варенье, газированные напитки, чипсы, мороженное, покупные печеньки, пельмени и т.д.
Можно:
*** сухофрукты и фрукты БЕЗ ограничений, но в разумных пределах конечно )))
*** криспы (Finn Crisp), слайсы можно без ограничений, в разумных пределах конечно )))
Т.е. ставим
0 баллов/день, если ели запрещенные сладости/мучное или из разрешенного списка больше по количеству
1 балл/день, если ели что-то ОДНО из разрешенного списка в пределах разрешенных
ИТОГО максимум 7 баллов за неделю
4-я неделя
Скрытый текст:
КОМПЛИМЕНТЫ
На этой неделе мы будем учиться говорить себе и другим комплименты. Каждый день РАЗНЫЕ, да не по одному!!! Т.е. в течении недели ни один комплимент не должен повториться. Кто же эти ДРУГИЕ - твои сослуживцы, соседи, коллеги по работе, сидящие рядом в автобусе/маршрутке, продавец в магазине... кто угодно
Себе можно говорить перед зеркалом, хоть сразу утром после умывания в ванной, хоть при одевании перед зеркалом в полный рост.
БАЛЛЫ 1 балл за 2 комплимента себе и 2 комплимента другим, учет даже если в разные дни сделаны.
Т.е. по факту получается 2 комплимента/день для СЕБЯ = 0,5 балла/день и 2 комплимента/день ДРУГОЙ(ому) = 0,5 балла/день
Т.о. максимум 7 баллов/неделю.
Успехи наших девочек
Скрытый текст:
Мила/я писал(а):
закрываю глаза и выкладываю
Виктория7878 писал(а):
разница между фото -месяц, скоро опять буду делать
mes85 писал(а):
Но у меня разница в фото побольше, где-то года два
Было
Стало
Скрытый текст:
Худей всегда, худей везде! В учебе, спорте и труде!
Скрытый текст:
Словесная мотивация (худеем весело )
Скрытый текст:
До и после
Скрытый текст:
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ НАШИ КОНКУРЕНТЫ НЕ ДРЕМЛЮТ, ИМ ТОЛЬКО ДАЙ ПОВОД НАС ОБСКАКАТЬ)))
Скрытый текст:
Фитнес дома
Скрытый текст:
mes85 писал(а):
программы по которым занимаюсь выложу, вдруг кому что приглянется
Тренировки по Jillian Michaels 30 Day Shred (видео)
Скрытый текст:
Маруся 87 писал(а):
Мне понравилось!!! Только я конечно разбиваю на несколько подходов или даже дней, так как малыш не дает мне столько времени)))
1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.
2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).
3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.
4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.
Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.
И помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!
Добавлено спустя 3 минуты 38 секунд:
Экспресс тренировка на 10 минут
10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
5-6 раз - отжимания из положения упор лежа
12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе
Упражнения для красивой попы и не только;)
Скрытый текст:
Упражнения для зала
Скрытый текст:
Скрытый текст:
Вкусное и полезное в картинках
Наши рецепты
Скрытый текст:
Пандора писал(а):
Вот какой нашла рецепт
Блинчики из овсянки
В одном блинчике содержится 50 ккал
500 г. овсянки,
500 г. обезжиренного творога,
4 яичных белка,
½ чайной ложки разрыхлителя,
1 ч. ложку ванильного сахара.
Их можно готовить без сахара, а после приготовить любой соус и полить им блинчики.
1. Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь.
2. Испеките примерно 6 блинчиков.
Попробую на завтрак завтра испечь.
С бананом делала тоже из овсяной муки - вкусно
Маруся 87 писал(а):
Я вчера приготовила куриные грудки, по новому рецепту, получилось очень вкусно, спешу поделиться рецептом)))
Куриные грудки по особой технологии
Мясо получается сочное, вкусное, больше похожее на ветчину, чем на курицу.
Солим и посыпаем специями грудки, оставляем на 10 минут.
Д>вод8м д> ки?ениO мо;око, выключаем и сразу же погружаем в него куриные грудки так, чтобы они были полностью покрыты молоком.
Закрываем кастрюлю крышкой и укутываем в одеяло так, как мы это делаем с кашами и картошкой. Оставляем на час.
После чего достаем получившийся деликатес из молока, кладем на дуршлаг, чтобы все лишнее стекло, охлаждаем и нарезаем на медальоны.
Нежнейшее, сочное мраморное мясо, буквально тающее во рту. И, что немаловажно, никаких поджаренных вредных корочек, никакой сухости.
Приятного аппетита!
Пандора писал(а):
Салат:
Курочка отварная - режем
Фасолька красная (у меня была в томате)
Грибочки (вообще шампиньоны, но у меня были сушеные, я их замочила) обжарить с луком
И морковка корейская
Рецепт взяла на сайте calorizator, как сытный и не сильно вредный
Sweety писал(а):
а я поделюсь рецептом своего обеда. Часто готовлю это суфле
Фарш (говядина; курица; индейка и т.д.) 0,5 кг
яиц -4 шт
молоко -150 гр
сода
соль
чеснок по желанию
Все взбить блендором, в форму для запекания и на 40 минут при темп. 200 градусов
получается очень вкусное и воздушное суфле. Для детей это называется "мясной торт" )
snoepje писал(а):
Рецептики от меня;)
Салатик: пекинская капуста, перчик болгарский, ананас (лучше свежий), заправка 1ст.л. оливкового масла+сок ананаса 2ст.л (можно водичку из банки, но там калорий много), белый молотый перец, соль
Бурый рис и семга на пару (фоторецепт)
Скрытый текст:
loreneyia писал(а):
Обещала творожную запеканку, пишу:
1 кг творога
сахар по вкусу (вообще стакан должно быть по рецепту)
5 ст. ложек манки
5 ст ложек сметаны
четверть упаковки сливочного масла (масло должно быть мягким.)
4 яйца (отдельно белки и отдельно желтки)
разрыхлитель или сода(на кончике ножика)
соль щепотка
ванилин, изюм или цукаты (по вкусу, можно и без них)
Готовим так:
Скрытый текст:
манку перемешать со сметаной и дать постоять минут 15-20
Творог,сахар (полстакана), желтки, размягченное сливочное масло, соль и соду выложить в чашку,хорошо взбить миксером и добавить к массе манку со сметаной, которая уже настоялась, опять хорошо взбить.
Белки взбить с сахаром (полстакана) и аккуратно добавить в творожно-манную смесь, аккуратненько перемешать и в форму, обмазанную маслом и посыпанную манкой (можно просто в форму на пергамент)
Выпекать и хомячить
mes85 писал(а):
Девочки, я тоже закину один рецептик полезный Скорей всего многие его знают Суп из сельдерея помогает стройнеть, так как сельдерей обладает отрицательной калорийностью или что-то в этом роде))))
Сам рецепт:
Вода 2,5 л
Капуста белокочанная 0.5 кг (кто от неё поправляется, то конечно без неё)
Сельдерей 2 шт
Морковь 1 шт
Лук репчатый 1 шт
Помидор 2 шт
Соль и специи по вкусу
Масло растительное 1 ст ложка
Сельдерей порезать поперек и варить на среднем огне, морковку с луком притомить, не зажаривая!просто чтобы мягкая была, добавить капусту, помидоры и притомленную морковь с луком к сельдерею и поварить еще минут 10. Я всю эту массу взбиваю блендером и получаю густой суп пюре в который добавляю ложку небольшую сметанки 10%
P.S.
Sweety писал(а):
Я такой ем, но в моем рецепте моркови нет ))
есть капуста
перец болгарский
помидор крученый
лук
сельдерей
соль
раст. масло капелька
Если есть на обед супик, на ужин ничего или очень символически- то огого получается эффект за несколько дней
Sweety писал(а):
Суп
Подкину еще рецептик.. Супчик, помогающий мне скинуть 1 кг за 2 дня.
3-4 тарелочки в день
завтрак, обед, ужин и могу перекус им же
Кабачок тушить с морковкой
когда будет готово посолить и в блендер
сделать пюре
вскипятить 0,5- 1.5% молоко
добавить в кастрюльку с молоком пюре
в готовое блюдо добавить петрушки и можно чуть чуть масла сливочного
Есть один нюанс: слабит )))) но есть и плюс: чистит
Наш режим питания/рацион
Скрытый текст:
snoepje писал(а):
Я питаюсь каждые 3 часа, в общей сложности получается 6 приемов пищи, первый в 6-30, последний в 21-30, в мой рацион в основном входят продукты с высоким содержанием белка (творог, яйца, телятина, креветки, рыба), клетчатки и сложные углеводы (зелень, овощи, фрукты, крупы), быстрые углеводы полностью исключены из моего рациона (сахар, булки/хлеб, шоколад и т.п.) мой рацион выглядит примерно так:
Завтрак
Крупа овсянка/греча/бурый рис/ячмень + сливочное масло, кусочек сыра, зеленый чай с медом
2й завтрак
йогурт + грейпфрут/яблоко/апельсин + орехи
Обед
рис/греча/перловка + куриная грудка/рыба/говядина/телятина/кролик/котлетка рыбная/ котлетка куриная
Полдник
креветки/кальмары/рыба/куриное филе+овощи тушеные/свежие
Ужин
200 г творога 2%, зеленое яблоко/омлет из белков 3 + 1 желтка с зеленью/куриная грудка
Перед сном Стакан кефира 1%
+вода ок. 2х литров ежедневно!!!
Ускоряется метаболизм, увеличивается время на переваривание и расщепление пищи=организм тратит больше энергии, высвобождая ее из жира накопленного организмом, не теряется мышечная масса
у меня получается трёхразовое питание, придерживаюсь принципов системы минус 60.
Завтрак у меня в 6:30 - ем всё что хочу, но маленько совсем (нет утром аппетита), обед в 12 - супчик и салат, либо второе и салат, ужин в 17:30 - белковый (рыба, говядина или курица), иногда яблоком перекусываю
Маруся 87 писал(а):
я вот просто убрала из своего рациона сладкое, мучное (оставила хлеб черный) и жаренное.
Пандора писал(а):
А я калории считаю. 1200 кушаю, иногда превышаю, но в коридор вхожу.
Кушаю примерно 5 раз.
Завтракаю вот не всегда - это моя главная проблема.
Скрытый текст:
УМНЫЕ ВКУСНЯШКИ
Скрытый текст:
evgeshka1803 писал(а):
Полезно!
Захотелось сладенького? Ешь умные вкусняшки
Оказывается, отказываться от сладкого вовсе не обязательно,нужно просто заменить тяжелую артиллерию сладостей на умные вкусняшки!
Итак, пусть происходит вкусная замена в рационе сознательного лакомки:
1. Конфеты — на мармелад и сухофрукты. Эти вкусняшки содержат пектин, много витаминов и легко усваиваются. Также можно позволить себе желатиновые конфетки и зефир, последний делают из яблочной мякоти и яичных белков, благодаря чему он отличается высоким содержанием железа, белка и фосфора.
2. Сахар — на мед, липовый , цветочный, гречневый, травяной... На любой вкус и цвет, этому сладкому господину по количеству витамин и минеральных веществ просто нет равных. И не зря его называют панацеей от всех болезней. Ведь в нем содержится фруктоза и антиоксиданты, которые и помогают при лечении многих недугах и способствуют укреплению иммунитета.
3. Сливочное мороженое и молочные шейки — на нежирный фруктовый йогурт, ягодные соки и фреши, а также яблочное пюре и замороженный лед (кстати, в киосках с мороженным он заканчивается быстрее всего, потому что это самое популярное лакомство во время жары).
4. Круассаны, вафли, сахарное печенье, блинчики и пирожки — на галетное или овсяное печенье, зерновые хлебцы с джемом, диетический крекер, бублики или зефир без шоколада, а также рахат-лукум или пастилу.
5. Пирожные с кремом и тортики — на фруктовые фреши, салаты и коктейли, а также ягодные десерты с добавлением йогурта. Удовольствия — море, и никакого вреда для фигуры!
6. Шоколад — его, конечно, вряд ли чем-то заменишь! Это же шоколад!.. Можешь не отказываться от него полностью, и баловать себя время от времени этим наркотиком, но только черным, потому что в нем меньше всего калорий и высокое содержание полезных веществ. А вот от молочного, белого с различными вкусовыми наполнителями лучше отказаться: в нем нет никакой пользы, а только арсенал лишних килограммов.
Мила/я писал(а):
Девочки, делюсь табличкой...Поскольку я участвую сразу в 2-х конкурсах сейчас и везде подсчет баллов по-разному ведется, а память у меня не очень, создала такой календарик =) В отчетный день легко можно будет посчитать баллы.
!!!Не страшны нам все невзгоды, ни метели, ни морозы, рука об руку идем, с (лишним) весом мы борьбу ведем!!!
Девочки помним!!!!
Скрытый текст:
snoepje писал(а):
Здесь мы только ради себя самих, желание участвовать в конкурсе и похудеть исходит от нас, никто из под палки нас не заставляет
Девочки, самое главное не накручивайте балы, не нужно врать самим себе, будьте честны, в первую очередь перед собой, за то что вы не смогли сделать, никто вас ругать не будет, причины могут быть разные, запомните если вы поленились что-то сделать это минус в первую очередь лично вам, и шаг назад на пути к вашей цели
Желание "не подвести команду" может вылезти боком для вас самих
Удачи и терпения!!!! Всем добраться до финиша и самое главное выиграть в борьбе с самим собой!!!!
Последний раз редактировалось: snoepje (Пт Дек 06, 2013 10:04), всего редактировалось 27 раз
На сайте с 05.02.10 Сообщения: 8435 В дневниках: 256 Откуда: Васхнил
Добавлено: Ср Ноя 06, 2013 10:08
Давайте знакомиться!
Я Вика. 26 лет. При моем росте я вешу 70кг, и выгляжу как шарик.
Конкурс увидела в оповещалке, и решилась.
Полгода назад я уже худела на подсчете калорий, и занималась дома по Джилиан, и бодифлекс. Сбросила тогда килограмм 5 и конечно сантиметры, а потом забросила всё - лень меня пересилила, и снова всё набрала.
За 3 года я набрала 20!! лишних килограмм. До Б я носила 44й размер, а сейчас 48
Скоро новый год, давайте войдем в него красивыми, стройными, лёгкой походкой и пускай наша команда Победит!!
На сайте с 15.12.10 Сообщения: 2131 В дневниках: 30 Карта № 012132
Добавлено: Ср Ноя 06, 2013 10:44
Пандора
Вика, очень приятно познакомиться!
Я Лина, мне 31 год, при росте 1,68 я вешу 125кг
Вес набрала резко, меньше чем за год я стала в двое толще, до беременный вес 62кг
Сейчас продолжаю ГВ и наблюдаюсь у эндокринолога и диетолога, это мой первый шаг, вторым будет долгое лечение гормонами после отмены ГВ
О Конкурсе тоже узнала в оповещалке
Опыт похудения уже есть, 8 лет назад худела с 83 до 52, потом поправилась на 10кг, т.к. не могла забеременеть, чтобы держать себя в форме занималась бодифитнесом с личным тренером, он же был моим мужем, но это уже другая история
На сайте с 26.11.11 Сообщения: 17875 В дневниках: 94 Откуда: Новосибирск (Бердск)
Добавлено: Ср Ноя 06, 2013 10:57
Я - Вика, мне 24 года
Я сейчас на стадии похудения и моя цель уже совсем близка
История все как у всех
До Б весила 60-62 кг (но было время, когда за год набрала 10 кг, а потом скинула 15 .....все это само собой получилось )
как родила была 70, потом скинула до 65, как бросила кормить сразу +5
Итог в августе я вешу 72 кг Сейчас начало ноября, а я уже 65
И еще, все это благодаря ТОНУС клубу, где я сейчас учавствую в конкурсе от Сибмамы и хожу туду абсолютно бесплатно )))
Всем желаю достичь своей цели в этом конкурсе и даже чуть больше
На сайте с 27.06.13 Сообщения: 3572 Откуда: Новосибирск, ж/м Станиславский
Добавлено: Ср Ноя 06, 2013 11:03
Я - Вера, мне 26 лет.
Сейчас при росте 1,73 м я вешу 76,5 кг. Еще совсем недавно весила 89 кг.
Худею первый раз в жизни, начала полгода назад.
Никогда не была стройной, полнота преследует меня с детства.
Я придерживаюсь правильного питания и занимаюсь в тренажерном зале.
Не представляю себя в весе 62-65 кг. Стремлюсь к этим цыфрам.
На сайте с 08.10.13 Сообщения: 1073 В дневниках: 24 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Ср Ноя 06, 2013 11:07
Добрый день.
Меня зовут Маша, мне 26 лет. При росте 160 см, я вешу 57,5 кг. Вроде и не так уж много, но мое отражение в зеркале меня не устраивает.
Моему сынишке 6 месяцев. До беременности весила 60 кг, во время беременности набрала 16 кг, очень много ела, в основном сладкое После родов 10 кг ушли с легкостью, дальше чуть сложнее. В итоге вес встал на 60 и я стала стараться его сбросить. За неимением времени нормально поесть, часто перекусываю чаем с печенькой, вафелькой и т.д.
Я вообще помешанная на худениии, точнее на стройности и рельефном теле, но к сожалению склонна к полноте и иногда позволяю себе много лишнего, поэтому и веду непрерывную борьбу с лишним))) Еще мне все вокруг говорят что все равно рано или поздно я поправлюсь, так как это гены, а я упрямо пытаюсь им доказать обратное!!!! я уверенна что если за собой следить то все будет хорошо)))))
Здесь жду поддержки, так как в моем окружении мне либо говорят, что это не поможет и я не смогу, либо попросту крутят у веска пальцем)))) Так сказать ищу единомышленников)))
Увидела конкурс на другом форуме мамочек. Знаю что мысль о команде будет меня сдерживать от обжираловки, ответственность так сказать. Тем более ноябрь у меня насыщенный месяц - много ДР))))
На сайте с 08.10.13 Сообщения: 1073 В дневниках: 24 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Ср Ноя 06, 2013 11:10
Мила/я
А я вот наоборот в детстве и юношестве была ооочень худой)))) Прям слишком)))) Потом лет в 17 оформилась и теперь с тоской вспоминаю те формы))))) Жаль что больше такой не буду никогда))))
На сайте с 18.04.12 Сообщения: 1031 В дневниках: 2 Откуда: нижняя ельцовка
Добавлено: Ср Ноя 06, 2013 11:12
Давайте познакомимся и я немного расскажу о себе)))
Меня зовут Ирина. мне 35 лет. мой вес 93,6 кг (о,ужасс с таким весом я шла рожать своего первенца)))
в доме у меня 3 мужика (муж и 2 сынульки) все лююбят вкусненько покушать, а я неплохо готовлю вот так и набралось((((
пока между первым и вторым детем занималась танцами похудела, летала как ласточка. сейчас нехватает на всё времени
худышкой никогда не была, но хотела бы вернуть свой вес на момент замужества (78кг )
будем работать!!!
команда это сила
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
Поиск
Пользователи
Группы
Конкурсы
Рeгиcтpaция
Профиль
Войти и проверить ЛС
Вход
П.С. : возможны дополнения и уточнения
)
КАК ПРАВИЛЬНО выполнять упражнение
