Сибмама - о семье, беременности и детях

[Felis]

Мими
Вообще, при биоимпедансном анализе состава тела,присоединяют по паре электродов к щиколоткам и к запястьям, и буквально 1 минута как включают сам аппарат, ничего при этом не чувствуется потом распечатка с результатами
Вы не забыли на коэффициент активности умножить?

Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161 это базовый обмен веществ, ниже него опускаться не стоит вообще. Его надо умножить на:

Скрытый текст: Показать 1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий 1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю) 1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю) 1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю) 1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд) Скрыть

И уже от этой цифры считать дефицит калорий 10-20%, меньше уже не стоит. В дни тренировок можно без дефицита, когда их нет то 10-15%. Но если девочка сейчас кушает больше калорий, то будет эффект если сделать дефицит и от той цифры. Но сначала нужно прикинуть и посчитать дневником тогда.

[Мими]

Felis, да я не сама считала - нашла калькулятор вот тут:

Скрытый текст: Показать http://vesanet.org/245-formula-maffina-dzheora.html Скрыть

Он мне и посчитал. Сейчас упорно стараемся сократить разовую порцию, подробить, вечером уменьшить количество углеводов.
Просто я нашла в медтехнике весы диагностические, вроде как тоже предлагается определить соотношение воды-мышечной массы и жира. Так думаю - если в больнице просто на такие же весы ставят - может, проще весы купить и не ездить никуда? Или там всё-таки более серьёзное оборудование?
С дневником ну никак не выходит. Я за ней записывать не могу, сама она - забывает и ленится. Поэтому решили распланировать питание, хотя бы минимально.

_________________
Душа просит романтики, а попа – приключений!
Да не «Ах, секс» — Access! А впрочем, ладно...

[Felis]

Мими
Именно биоимпедансный анализ, по другому проходит, я выше написала. Т.е по плотности тканей в организме определают состав, как-то так. Я в спорт. клубе делала, но смысл то один, аппараты одного принципа действия.
Весы определяют состав тела да. Посмотрите в супермаркетах бытовых. У них тоже принцип один. А с цифрами вы потом что делать будете? %жира показывают близко к правде, а вот расход калорий там завышен. В моих по крайней мере. Лучше уж по формулам посчитать, точнее будет..

Самое правильное это регулировать питание да. Заменить белый хлеб на серый, черный, отрубной. Меньше жирного, масла, майонеза, сахара. Ограничить "пустые" сладости, жидкие углеводы, заменить на фрукты/сухофрукты мед ягоды, добавить больше овощей. Больше круп, поменьше макарон и картошки. Посмотрите диету 3 кулака или пятнашки. Там наглядно, и не придется считать каждый грамм. Главное чтобы сменились привычки пищевые, потом проще уже будет.

И питаться лучше небольшими порциями, но чаще, чтобы не возникало сильного чувства голода, когда хочется все смести и еще добавки.

[marinakoge]

Мими
В медицинских учреждениях стоят профессиональные биоимпедансометры, которые проводят ток по кругу рук и по кругу ног. Такие весы самые точные. В весах для домашнего использования ток проводится или по кругу руки или по кругу ноги. Погрешность таких весов очень высокая. Стоимость профессиональных весов от 300 тыс. до 1 миллиона руб.
Методика проведения исследования может быть разная в зависимости от модели. 1 вариант: электроды накладываются на запястья и лодыжки. 2 вариант: Вы встаете на весы в руки берете специальные электроды.

Добавлено спустя 3 минуты 58 секунд:

Величина основного обмена рассчитывается по формуле Харрисона-Бенедикта, затем умножается на коэффициент физической активности и прибавляется энергия потраченная на переваривание пищи (пищевой термогенез). От этой величины отнимается 20%, столько калорий необходимо есть, если Вы хотите похудеть. Детей сильно по калориям ограничивать нельзя, потому что они активно растут и развиваются. Низкокалорийные рационы могут привести к задержке развития.

[Юляskа]

marinakoge
Добрый день!взяла себя в руки и стараюсь худеть на подсчете каллорий,за месяц потеряла где-то 4 кг.Не ем после 18.00,стараюсь питаться разнообразно,но по чуть-чуть,ну и убрала сладкое,мучное....При чем границу следующего килограмма прямо преодолеваю,бултыхась в рамках килограмма от недели до 10 дней.Вот и сейчас то 62,600,то утром 62,900 ,то 62,800.Почему так?
мне просто казалось,что ,допустим, сегодня -200 гр,завтра -150 и тд..

[Ann-SL]

Добрый вечер!Где можно сделасть биоимпедансный анализ и подскажите стоимость?)

[marinakoge]

Юляskа
Мне сложно судить без дневника питания. Калории ничего не говорят о сбалансированности питания, режиме питания, питьевом режиме и т.д. Если только ограничивать прием калорий, организм быстро перейдет на энергосберегающий режим. Цель питания при снижении веса также заключается в том, чтобы ускорить все процессы в организме. А этого достичь только ограничением калорий очень сложно.

Добавлено спустя 3 минуты 20 секунд:

Ann-SL
Ответила в ЛС.

[Egorik]

marinakoge
Вопрос-
Если после 6 вечера или передсном кушать овощи, молочное тоже в жир будет откладываться?

[Степанида80]

посоветуйте, плиз диету, без особых заморочек!! Что-нибудь попроще!

[na.tihonova]

marinakoge
Добрый вечер!
Можно вас попросить рассчитать суточную норму потребления калорий при таких параметрах:
вес 68 кг
возраст 39 лет
рост 165 см.

_________________

[Felis]

na.tihonova
У вас получается около 1800-1900кк, при условии не высокой активности в течение недели.

Egorik

[na.tihonova]

Felis
Спасибо за инфу

_________________

[dashka]

Ann-SL
Биоимпеданс можно пройти в центрах здоровья ( их у нас в городе не меньше 5-6), при поликлиниках. Абсолютно БЕСПЛАТНО!

[marinakoge]

Egorik
Смотря сколько Вы хотите съесть овощей и молочной продукции.

[ваня - лунтик]