Сибмама - о семье, беременности и детях

[КараЭт]

В этой теме предлагается писать одно задание, которое участники группы должны выполнить в течение дня. Задание должно быть простым, недолгим и желательно эффективным.

Я начну:

Задание на 30.08.2010
Боремся со "вторым" подбородком.
Варианты:

Скрытый текст: Показать Второй подбородок всегда появляется не во время. Но самое главное, второй подбородок обязательно портит внешний вид женщины, делая ее старше. Избавится от второго подбородка нелегко, гораздо проще предотвратить его появление с помощью гимнастики, которая отнимет у вас минимум времени и усилий. Боремся со вторым подбородком. Если у вас наметились признаки появления второго подбородка, нужно начать срочную борьбу с ним. Для этого нужно 1-2 раза в день похлопывать кожу подбородка тыльной стороной пальцев противоположной руки. Можно использовать для этой цели полотенце или салфетку: смочить среднюю часть полотенца водой или солевым раствором (1 чайная ложка на стакан воды), сложить его вдвое и, держа за концы, то натягивать, то расслаблять его. Комплекс упражнений против второго подбородка: 1. Представьте, что к подбородку подвешен большой груз, который необходимо поднять. Медленно приподнимайте подбородок, запрокидывая одновременно голову назад и напрягая все мышцы шеи. Проделать это упражнение нужно 5–6 раз. 2. С усилием оттяните нижнюю губу вниз, так, чтобы стали видны нижние зубы. При этом напрягутся мышцы шеи. 3. Подложите кулаки под подбородок. Затем, преодолевая сопротивление рук, открой рот. Или еще: высунь вперед язык, насколько возможно, кончик языка при этом должен быть направлен вниз. Повтори 10–15 раз. 4. Наклоните голову влево, челюсть при этом смести к левому плечу. То же самое повтори вправо. По 5 раз в каждую сторону. 5. Запрокинь голову назад, при этом выдвигая нижнюю челюсть вперед и вверх, стараясь нижней губой как бы достать кончик носа. Повторите упражнение 5 раз. 6. Прижмите ладонь к груди чуть ниже ключицы и потяните к низу. Плотно сожмите губы, чуть округлив их в трубочку (будто удерживаешь ими карандаш). В момент сжатия губ подкожная мышца резко сократится и, поднимаясь к нижней челюсти, вынуждена будет преодолевать сопротивление ладони, которая оттягивает ее книзу. Зафиксируйте такое положение на 3–5 секунд, затем расслабься. Снова сожмите губы. Это упражнение укрепляет подкожную мышцу шеи, оно позволит поддерживать тонус кожных покровов груди, шеи, нижней части лица и уберечь их от увядания. Упражнение нужно повторять по 10–20 раз. Если регулярно выполнять этот комплекс, не будет и намека на второй подбородок. Полезно будет делать пару раз в неделю массаж подбородка. Для этого нам понадобится настой из ромашки либо раствор из морской соли. Вафельное полотенце опустите в раствор, отожмите, скрутите в жгут и, держа под подбородком ударяйте по нему сгибая и резко натягивая руки, а с ними и полотенце. Делайте 10-15 хлопков по подбородку. Такой массаж надо делать интенсивно, но не ожесточенно. После этого нанесите на кожу крем. Плавание в бассейне предупреждает появление второго подбородка. А так же практикуйте упражнение великосветских красавиц: носите толстую книгу на голове каждый день, пока не надоест. Скрыть

Задание на 31.08.2010 Вспомним про осанку!

Скрытый текст: Показать Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу. Все внутренние органы при хорошей осанке располагаются правильно – улучшается пищеварение и общее самочувствие. Правильная осанка поднимает настроение, и более того, люди, которые ровно держат спину, выглядят стройнее и моложе тех, кто горбится. На них даже одежда сидит лучше. Упражнения, укрепляющие спину и исправляющие осанку, совсем не сложные, даже забавные, и выполнять их можно между делом, всякий раз, когда вы вспомните об этом. «Книга на голове» Возьмите большую книгу в твердой, но не глянцевой обложке, положите ее на голову и попробуйте стоять, сохраняя равновесие, чтобы книга не упала. Если это не представляет для вас сложности, начните ходить с книгой на голове, можете даже попытаться слегка пританцовывать. Когда это упражнение станет для вас слишком простым, берите несколько книг. «Марионетка на ниточках» Шагая, например, по улице, представьте, будто к вашей макушке привязана нитка, за которую кто-то тянет вас ровно вверх, а к плечам – еще две ниточки, слегка отводящие их назад. Грудь распрямится, спина вытянется, шея будет выглядеть длиннее, а походка обретет легкость. «Чайка» Стоя прямо, поднимите руки в стороны до уровня плеч. На счет «раз-два-три» отводите их, насколько возможно, назад, на счет «четыре» возвращайте в исходное положение. Висите на турнике Если у вас дома есть детский спортивный комплекс с турником или перекладина, на которой можно висеть, схватившись за нее руками, «зависайте» на ней периодически на 1–2 минуты. Это снимает напряжение мышц спины и помогает позвоночнику выпрямиться. Особенно полезно повисеть так после рабочего дня, проведенного за компьютером, или после тренировки. Ерзайте Это не шутка. Усаживаясь куда-нибудь – и на мягкий диван, и на деревянную скамейку, внимательно прислушайтесь к себе: какие ощущения испытывает тело? Поерзайте на месте, попробуйте сесть по-разному, выберите удобную позу. Слишком долго оставаться в одном и том же положении тоже не очень полезно: чувствуете, что устаете – значит, надо поерзать снова. Зачем выпрямляться? «Плохая осанка – это прежде всего слабые мышцы, причем не только мышцы спины, как принято считать, но практически все основные группы мышц», – говорит в книге «Берегите спину» профессор Академии физической культуры им. П.Ф. Лесгафта, специалист в области профилактики и лечения болезней позвоночника М.В. Девятова. Это значит, что проблемы с осанкой можно решить, стараясь больше двигаться и делая специальные упражнения. Как проверить осанку? Встаньте перед зеркалом, раздевшись до белья, и примите ту позу, в которой вы обычно стоите. Посмотрите, насколько симметрично располагаются плечи и бедра. При правильной осанке никаких перекосов быть не должно. Потом подойдите к стене и прислонитесь к ней спиной. Попробуйте почувствовать (а лучше – попросите кого-нибудь помочь вам и посмотреть), какими точками тела вы касаетесь вертикальной поверхности. При верной осанке касаться стены должны затылок, средний грудной отдел позвоночника (он находится между лопатками), ягодицы и пятки. Это важно: при проверке не пытайтесь тянуться вверх или распрямлять плечи, стойте в той позе, к которой привыкли. Так вы сможете определить, есть ли у вас проблемы со спиной. Скрыть

Задание на 01.09.2010
Делаем самомассаж рук.
Хорошенько разминаем свои пальчики, смазываем ручки кремом на ночь, кто хочет может в добавок сделать маникюр.

[Карта № 014712]

В этой теме предлагается писать одно задание, которое участники группы должны выполнить в течение дня. Задание должно быть простым, недолгим и желательно эффективным.

Я начну:

Задание на 30.08.2010
Боремся со "вторым" подбородком.
Варианты:

Скрытый текст: Показать Второй подбородок всегда появляется не во время. Но самое главное, второй подбородок обязательно портит внешний вид женщины, делая ее старше. Избавится от второго подбородка нелегко, гораздо проще предотвратить его появление с помощью гимнастики, которая отнимет у вас минимум времени и усилий. Боремся со вторым подбородком. Если у вас наметились признаки появления второго подбородка, нужно начать срочную борьбу с ним. Для этого нужно 1-2 раза в день похлопывать кожу подбородка тыльной стороной пальцев противоположной руки. Можно использовать для этой цели полотенце или салфетку: смочить среднюю часть полотенца водой или солевым раствором (1 чайная ложка на стакан воды), сложить его вдвое и, держа за концы, то натягивать, то расслаблять его. Комплекс упражнений против второго подбородка: 1. Представьте, что к подбородку подвешен большой груз, который необходимо поднять. Медленно приподнимайте подбородок, запрокидывая одновременно голову назад и напрягая все мышцы шеи. Проделать это упражнение нужно 5–6 раз. 2. С усилием оттяните нижнюю губу вниз, так, чтобы стали видны нижние зубы. При этом напрягутся мышцы шеи. 3. Подложите кулаки под подбородок. Затем, преодолевая сопротивление рук, открой рот. Или еще: высунь вперед язык, насколько возможно, кончик языка при этом должен быть направлен вниз. Повтори 10–15 раз. 4. Наклоните голову влево, челюсть при этом смести к левому плечу. То же самое повтори вправо. По 5 раз в каждую сторону. 5. Запрокинь голову назад, при этом выдвигая нижнюю челюсть вперед и вверх, стараясь нижней губой как бы достать кончик носа. Повторите упражнение 5 раз. 6. Прижмите ладонь к груди чуть ниже ключицы и потяните к низу. Плотно сожмите губы, чуть округлив их в трубочку (будто удерживаешь ими карандаш). В момент сжатия губ подкожная мышца резко сократится и, поднимаясь к нижней челюсти, вынуждена будет преодолевать сопротивление ладони, которая оттягивает ее книзу. Зафиксируйте такое положение на 3–5 секунд, затем расслабься. Снова сожмите губы. Это упражнение укрепляет подкожную мышцу шеи, оно позволит поддерживать тонус кожных покровов груди, шеи, нижней части лица и уберечь их от увядания. Упражнение нужно повторять по 10–20 раз. Если регулярно выполнять этот комплекс, не будет и намека на второй подбородок. Полезно будет делать пару раз в неделю массаж подбородка. Для этого нам понадобится настой из ромашки либо раствор из морской соли. Вафельное полотенце опустите в раствор, отожмите, скрутите в жгут и, держа под подбородком ударяйте по нему сгибая и резко натягивая руки, а с ними и полотенце. Делайте 10-15 хлопков по подбородку. Такой массаж надо делать интенсивно, но не ожесточенно. После этого нанесите на кожу крем. Плавание в бассейне предупреждает появление второго подбородка. А так же практикуйте упражнение великосветских красавиц: носите толстую книгу на голове каждый день, пока не надоест. Скрыть

Задание на 31.08.2010 Вспомним про осанку!

Скрытый текст: Показать Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу. Все внутренние органы при хорошей осанке располагаются правильно – улучшается пищеварение и общее самочувствие. Правильная осанка поднимает настроение, и более того, люди, которые ровно держат спину, выглядят стройнее и моложе тех, кто горбится. На них даже одежда сидит лучше. Упражнения, укрепляющие спину и исправляющие осанку, совсем не сложные, даже забавные, и выполнять их можно между делом, всякий раз, когда вы вспомните об этом. «Книга на голове» Возьмите большую книгу в твердой, но не глянцевой обложке, положите ее на голову и попробуйте стоять, сохраняя равновесие, чтобы книга не упала. Если это не представляет для вас сложности, начните ходить с книгой на голове, можете даже попытаться слегка пританцовывать. Когда это упражнение станет для вас слишком простым, берите несколько книг. «Марионетка на ниточках» Шагая, например, по улице, представьте, будто к вашей макушке привязана нитка, за которую кто-то тянет вас ровно вверх, а к плечам – еще две ниточки, слегка отводящие их назад. Грудь распрямится, спина вытянется, шея будет выглядеть длиннее, а походка обретет легкость. «Чайка» Стоя прямо, поднимите руки в стороны до уровня плеч. На счет «раз-два-три» отводите их, насколько возможно, назад, на счет «четыре» возвращайте в исходное положение. Висите на турнике Если у вас дома есть детский спортивный комплекс с турником или перекладина, на которой можно висеть, схватившись за нее руками, «зависайте» на ней периодически на 1–2 минуты. Это снимает напряжение мышц спины и помогает позвоночнику выпрямиться. Особенно полезно повисеть так после рабочего дня, проведенного за компьютером, или после тренировки. Ерзайте Это не шутка. Усаживаясь куда-нибудь – и на мягкий диван, и на деревянную скамейку, внимательно прислушайтесь к себе: какие ощущения испытывает тело? Поерзайте на месте, попробуйте сесть по-разному, выберите удобную позу. Слишком долго оставаться в одном и том же положении тоже не очень полезно: чувствуете, что устаете – значит, надо поерзать снова. Зачем выпрямляться? «Плохая осанка – это прежде всего слабые мышцы, причем не только мышцы спины, как принято считать, но практически все основные группы мышц», – говорит в книге «Берегите спину» профессор Академии физической культуры им. П.Ф. Лесгафта, специалист в области профилактики и лечения болезней позвоночника М.В. Девятова. Это значит, что проблемы с осанкой можно решить, стараясь больше двигаться и делая специальные упражнения. Как проверить осанку? Встаньте перед зеркалом, раздевшись до белья, и примите ту позу, в которой вы обычно стоите. Посмотрите, насколько симметрично располагаются плечи и бедра. При правильной осанке никаких перекосов быть не должно. Потом подойдите к стене и прислонитесь к ней спиной. Попробуйте почувствовать (а лучше – попросите кого-нибудь помочь вам и посмотреть), какими точками тела вы касаетесь вертикальной поверхности. При верной осанке касаться стены должны затылок, средний грудной отдел позвоночника (он находится между лопатками), ягодицы и пятки. Это важно: при проверке не пытайтесь тянуться вверх или распрямлять плечи, стойте в той позе, к которой привыкли. Так вы сможете определить, есть ли у вас проблемы со спиной. Скрыть

Задание на 01.09.2010
Делаем самомассаж рук.
Хорошенько разминаем свои пальчики, смазываем ручки кремом на ночь, кто хочет может в добавок сделать маникюр.

[Живана]

КараЭт
Завтра готовлю отчет!

[Аульчанка]

КараЭт
Олёк_1
ой, у меня тут в запасах селф-лифтинг... поделюсь, может пригодится (а то жалко добро висит в избранном

Скрытый текст: Показать Что бы не говорили, а остановить бег времени можно. По крайней мере для себя. Причем без радикальных мер. Без изнуряющих диет. Начало же действия этого "средства Макропулоса" вы сможете четко определить... по собственному помолодевшему лицу. И, естественно, воздать хвалу автору уникальной гимнастики для лица Камилле Волер, которая утверждает, что благодаря ее методике "селф-лифтинга" вы сможете за десять недель стать моложе аж на 10 лет. Поясним: "селф-лифтинг" - естественная и простая гимнастика для лица, но если делать эту гимнастику регулярно, то улучшается кровоснабжение коллагенной соединительной ткани в нижнем слое кожи. А потому клетки значительно лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, мышцы же наполняются силой. Оригинальный и простой метод омолаживания лица Камиллы Волер абсолютно безопасен, подходит женщинам любого возраста. И, главное, чрезвычайно эффективен. Даже если у вас отнюдь не дряблые мышцы лица и кожа под подбородком еще не "болтается", знайте: чем раньше начнете "накачивать" лицо, тем дольше сохраните юношеский овал. Важно знать: "селф-лифтинг" состоит из трех необходимых взаимосвязанных элементов: сами по себе упражнения, специальные кремы и специальные капсулы оздоровляющего действия. Главное, конечно, - упражнения, о которых мы подробно расскажем. Но сначала несколько советов: Чем раньше вы начнете заниматься "селф-лифтингом", тем лучше. Это позволит сохранить эластичность кожи. Но если морщины и прочие грустные признаки старения уже появились - не отчаивайтесь. Метод поможет с ними справиться. Вы вновь станете "свеженькой", как много лет назад. Поработать над собой по этой системе могут не только женщины, но и мужчины. Даже если сначала сложно правильно выполнить то или иное упражнение-это не страшно. Уверяю вас, со временем удастся выработать свой ритм и все пойдет как по маслу. Сначала в течение двух месяцев занимайтесь селф-лифтингом ежедневно. А если желаемый эффект достигнут - достаточно пяти минут три раза в неделю. Перед выполнением упражнений непременно "разогрейте" лицо: смажьте его косметическим маслом (или жирным кремом) и слегка постучите кончиками пальцев по лбу, подбородку, щекам. Комплекс упражнений для шеи "Разминка". Скрестите руки перед лицом: ладонь правой руки должна находиться на левой щеке, ладонь левой - на правой. Слегка постучите по щекам. Затем переходите к шее, совершая постукивания снизу вверх в течение одной минуты. "Жираф". Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, немного приподняв при этом подбородок. И постепенно увеличьте напряжение, используя всю силу мышц шеи и подбородка. Сосчитав до пяти, вы можете расслабиться. Выполнять упражнение следует 5-15 раз (увеличивайте нагрузку постепенно!) "Яблоко". Приподнимите голову, откройте рот, как будто хотите надкусить яблоко, висящее на ветке, Осторожно доведите напряжение мышц шеи до предела. В таком положении следует находиться пять секунд. При должной тренировке вы скоро легко повторите это пятнадцать раз подряд. "Лев". Высуньте язык и коснитесь пальцами уголков рта. Увеличьте напряжение шейных мышц до предела, досчитайте до пяти и затем расслабьте мышцы. В течение дня повторите это упражнение 3-10 раз. "Птица". Сядьте. Поверните голову влево (плечи не двигаются). Усилив до предела напряжение мышц, замрите на пять секунд и затем расслабьтесь. В день следует делать это упражнение 3-6 раз в каждую сторону. Напоследок - укрепляющий массаж на каждый день. Массируйте нежными круговыми движениями правой руки левую сторону шеи в направлении снизу вверх. Затем аналогичным образом массируйте левой рукой правую сторону шеи. Упражнений для подбородка "Утка". Опустите нижнюю губу. Чтобы уголки рта не опускались, поддержите их пальцами. Усильте, насколько это возможно, напряжение мышц подбородка и через пять секунд расслабьтесь. Упражнение следует повторять 5-12 раз в день. "Белка". Растяните нижнюю губу над подбородком (с помощью пальцев, приложенных к уголкам рта). Предельно напрягите мышцы подбородка. Досчитав до пяти, можете их расслабить. Следует вновь все повторить 5-10 раз подряд. "Дельфин". Прижмите вытянутые пальцы тыльной стороны правой руки к подбородку. В этом положении попытайтесь открыть рот. Усилив напряжение мышц подбородка, досчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Повторить 5-10 раз. Теперь массаж, который поможет привести в порядок не только подбородок, но и губы. Положите оба указательных пальца на середину подбородка. Полукруговыми массажными движениями перемещайте их в направлении уголков рта. Упражнения для губ "О" (как Мэрилин Монро). Произнесите звук "О", сильно округлив губы. Напрягите мышцы губ. Через пять секунд расслабьте их. Повторите это упражнение 5-10 раз подряд. "Ящерица". Прижмите губы к зубам. Усильте напряжение губных мышц. Сосчитав до пяти, расслабьте губы. Повторите 5-8 раз подряд. "Поцелуй". Вытяните губы как бы для поцелуя. Осторожно напрягите мышцы губ до предела. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 5-8 раз. "У". Громко произнесите звук "У" (необходимо приложить максимум усилий!) Постепенно до предела напрягите губы. Расслабьте их через пять секунд. Повторите 5-8 раз. Попробуйте выполнять эти нехитрые упражнения ежедневно, и уже через неделю вы обязательно почувствуете, как повысился тонус мышц вашего лица. А это значит - вы на пути к тому моменту, когда станете выглядеть моложе! надеюсь меня за плагиат никто не накажет Скрыть

удачи, девочки в ваших начинаниях!

[Живана]

отчет
Не скрою - вчера откладывала до последнего треннинг против второго подбородка... Для меня трудно начинать что-нибудь новое . Но, когда время уже приближалось к команде "отбой!", решилась!
Закрылась в ванной, чтобы никто не видел моих ужасных гримас - муж покрутит пальцем у виска, а сынка решит, что мама заболела или ее кто-то укусил . Ну, скажу я вам, прикольненько! Сдерживалась, чтобы не заржать над собой, потому что временами моя мимика смахивала на гримасы мистера Бина . Но все-таки мышица в подбородке после этих упражнений чувствуется .
Очень рекомендую - нет двойному подбородку, да положительным эмоциям!

[КараЭт]

А я упражнения делать не стала. а просто тыльной стороной ладони побила по подбородку и потом помассировала. приятненько так

Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:

Девочки, кто на сегодня задание напишет?
Может массажик рук сделаем?

[Карта № 014712]

А я упражнения делать не стала. а просто тыльной стороной ладони побила по подбородку и потом помассировала. приятненько так

Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:

Девочки, кто на сегодня задание напишет?
Может массажик рук сделаем?

[Живана]

А может вспомним про осанку?

Скрытый текст: Показать Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу. Все внутренние органы при хорошей осанке располагаются правильно – улучшается пищеварение и общее самочувствие. Правильная осанка поднимает настроение, и более того, люди, которые ровно держат спину, выглядят стройнее и моложе тех, кто горбится. На них даже одежда сидит лучше. Упражнения, укрепляющие спину и исправляющие осанку, совсем не сложные, даже забавные, и выполнять их можно между делом, всякий раз, когда вы вспомните об этом. «Книга на голове» Возьмите большую книгу в твердой, но не глянцевой обложке, положите ее на голову и попробуйте стоять, сохраняя равновесие, чтобы книга не упала. Если это не представляет для вас сложности, начните ходить с книгой на голове, можете даже попытаться слегка пританцовывать. Когда это упражнение станет для вас слишком простым, берите несколько книг. «Марионетка на ниточках» Шагая, например, по улице, представьте, будто к вашей макушке привязана нитка, за которую кто-то тянет вас ровно вверх, а к плечам – еще две ниточки, слегка отводящие их назад. Грудь распрямится, спина вытянется, шея будет выглядеть длиннее, а походка обретет легкость. «Чайка» Стоя прямо, поднимите руки в стороны до уровня плеч. На счет «раз-два-три» отводите их, насколько возможно, назад, на счет «четыре» возвращайте в исходное положение. Висите на турнике Если у вас дома есть детский спортивный комплекс с турником или перекладина, на которой можно висеть, схватившись за нее руками, «зависайте» на ней периодически на 1–2 минуты. Это снимает напряжение мышц спины и помогает позвоночнику выпрямиться. Особенно полезно повисеть так после рабочего дня, проведенного за компьютером, или после тренировки. Ерзайте Это не шутка. Усаживаясь куда-нибудь – и на мягкий диван, и на деревянную скамейку, внимательно прислушайтесь к себе: какие ощущения испытывает тело? Поерзайте на месте, попробуйте сесть по-разному, выберите удобную позу. Слишком долго оставаться в одном и том же положении тоже не очень полезно: чувствуете, что устаете – значит, надо поерзать снова. Зачем выпрямляться? «Плохая осанка – это прежде всего слабые мышцы, причем не только мышцы спины, как принято считать, но практически все основные группы мышц», – говорит в книге «Берегите спину» профессор Академии физической культуры им. П.Ф. Лесгафта, специалист в области профилактики и лечения болезней позвоночника М.В. Девятова. Это значит, что проблемы с осанкой можно решить, стараясь больше двигаться и делая специальные упражнения. Как проверить осанку? Встаньте перед зеркалом, раздевшись до белья, и примите ту позу, в которой вы обычно стоите. Посмотрите, насколько симметрично располагаются плечи и бедра. При правильной осанке никаких перекосов быть не должно. Потом подойдите к стене и прислонитесь к ней спиной. Попробуйте почувствовать (а лучше – попросите кого-нибудь помочь вам и посмотреть), какими точками тела вы касаетесь вертикальной поверхности. При верной осанке касаться стены должны затылок, средний грудной отдел позвоночника (он находится между лопатками), ягодицы и пятки. Это важно: при проверке не пытайтесь тянуться вверх или распрямлять плечи, стойте в той позе, к которой привыкли. Так вы сможете определить, есть ли у вас проблемы со спиной. Скрыть

[Борчик]

Сижу крючком, теребя свой жирнеющий подбородок и делаю массаж пальцев, щелкая ими по клавиатуре Болит вовсю спина, шея, ноги гудят... Господи, Шо ж мне делать-то?

[Живана]

Борчик
Присоединятся!
И больше позитива!

[МарINA]

Аульчанка
Спасибо, упражнения для губ делали вместе с младшей дочкой.

[КараЭт]

Девочки, упражнение на сегодня пишите!!!

[Карта № 014712]

Девочки, упражнение на сегодня пишите!!!

[Алтайская чайка]

Упражнение, подтягтвает мышцы попы, ног и боковые живота.
Садитесь на пол, ноги прямые и на попе "пошли" вперед метра 3-и, назад.

[Berrettak]

упражнение для икр
встаете либо на порог либо на советскую энциклопедию на край и начинаете вставать на носочки, чтобы пятка свисала, от 20 до 50 раз... подкачиваются супер...

_________________
была Варвара_vs_Варвара

[КараЭт]

Алтайская чайка
сегодня поделаю такое упражнение. слышала что хорошо мышцы подтягивает
Варвара_vs_Варвара
супер

[Карта № 014712]

Алтайская чайка
сегодня поделаю такое упражнение. слышала что хорошо мышцы подтягивает
Варвара_vs_Варвара
супер

[dilly]

Девочки, я с вами

_________________


БЫЛА Тель

[Арина Аристова]

Обруч! Начиная с 5 минут и заканчивая 30мин