Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку "на память". В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку "закрыть окно".
На сайте с 30.05.11 Сообщения: 10539 В дневниках: 233
Добавлено: Чт Янв 26, 2017 21:52
Prelestna
да,я на левом
мертвая тяга на 1 ноге, при этом держусь рукой об опору, гиря 16кг.
присед сумо делаю не для внутренней поверхности бедра. я приседаю попой вниз и назад, при этом очень хорошо чувствую ягодицы снизу. я не тренирую отдельно внутр поверхность бедра, т.к. мне не нравится как выглядят ноги с раскаченными бедрами внутри - такие трущиеся друг об друга ляхи
гуд монинг мне тоже нравится. люблю сет: перекрестные выпады назад на каждую ногу, потом гудмонинг (выпад-выпад-гудмонинг, выпад-выпад-гудмонинг)
это гакк присед. в версале есть, но я его не пользую.
На сайте с 24.06.11 Сообщения: 10824 В дневниках: 272 Карта № 009164
Добавлено: Сб Янв 28, 2017 21:36
Девочки, привет. Хочу заниматься дома сама. Конечно много девочек которые выкладывают свои тренировки дома, например в инста подписана на многих, но так сложно делать и смотреть. Подскажите может кто видел, чтобы включить и делать вместе с тренером или любителем. Без болтовни. Включил оттренил, выключил
Девочки привет, сколько вы написали. Думала не загляну к вам ближайший год. Я как летом перестала ходить, так до сих пор не могу начать(((.Завтра все таки дойду до зала, посмотрю кто и что там.
Пыталась дома, очередной раз убедилась не мое, не получаю то что надо. Да и тянет то к планшету, то к подружкам вместо гантелей .
На сайте с 08.05.13 Сообщения: 156 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Ср Фев 01, 2017 14:24
eleno4kaa писал(а):
Девочки, привет. Хочу заниматься дома сама. Конечно много девочек которые выкладывают свои тренировки дома, например в инста подписана на многих, но так сложно делать и смотреть. Подскажите может кто видел, чтобы включить и делать вместе с тренером или любителем. Без болтовни. Включил оттренил, выключил
Я как раз занимаюсь так же, написала имя девушки на ютубе. У неё много всяких видео с тренировками, мне больше всего нравится комплекс новое тело к новому году, там 5 частей и на все тело, начиная с разминки и заканчивая растяжкой! Harmonyofbeauty
На сайте с 18.11.09 Сообщения: 5784 В дневниках: 173 Откуда: Новосибирск, Санкт -Петербург
Добавлено: Ср Фев 01, 2017 17:15
luddy
А в чем фишка стойки на руках конкретно для попы?? Я шучу. Конечно это упражнение не для новичков. А стойка - для того,чтоб видимо руки напрягались и пресс.
Отведение ноги назад с резинкой-хорошая штука.
_________________ Худей со мной-Наборы Готовой Еды-посчитано по калориям и бжу!!Пробное меню=950р!ППСЫРНИКИ,БЛИНЫ!ПОСТНОЕ МЕНЮ.СВЯЗЬ в Вотсап +79232285955
Prelestna
гиперэкстензия для меня тоже очень сложное упражнение. я примерно год пыталась подобрать для себя положение ног/спины и т.п., чтобы ягодицы чувствовать. я хорошо чувствую ягодицы:
1. стул опустить низко, примерно треть бедра свободно. это помогает мне опускаться ниже и чувствовать рястяжение ягодичных
2. опускаюсь с прямой спиной, поднимаюсь с круглой (вот прям тянусь этим сутулым горбом вверх) и вверху задержка на 2 счета.
еще хорошо ягодичные чувствуются если ноги присогнуть.
А это не вредно (для спины) сутулой спиной вверх подниматься?
Мне лично, чтобы почувствовать попу при гиперэкстензции помогает 1) удобное положение валика - чтобы он был пониже тазобедренных костей, 2) ноги ставлю пошире и носки в стороны (вот от этого прямо как-то смещается акцент поближе к попе.
_________________ Предметная и фуд фотография. Ссылка на портфолио в контактах профиля
На сайте с 30.05.11 Сообщения: 10539 В дневниках: 233
Добавлено: Вт Фев 07, 2017 21:38
Aleeksa писал(а):
А это не вредно (для спины) сутулой спиной вверх подниматься?
Мне лично, чтобы почувствовать попу при гиперэкстензции помогает 1) удобное положение валика - чтобы он был пониже тазобедренных костей, 2) ноги ставлю пошире и носки в стороны (вот от этого прямо как-то смещается акцент поближе к попе.
гораздо вреднее гэ с прямой спиной да еще и с весом - большая нагрузка на поясницу. с круглой спиной нагрузка с поясницы снимается. попробуйте)))
посмотрите на ютюбе "гэ для ягодиц"
валик д.б. на уровне паховой складки. мне нравится, когда он немного ниже. имхо: гэ очень сложное упражнение в плане - почувствовать целевую мышцу. в нем надо поэкспериментировать с положением валика, ног, спины и найти для себя лучший вариант.
luddy
Посмотрю)
Здесь еще акцент нагрузки наверное зависит от развитости определенных мышц. То есть, если мышцы спины более развиты (чем целевые ягодичные гэ), то ягодицы будут задействованы больше, больше в них будет чувствоваться нагрузка. И наоборот, при недоразвитых мышцах поясницы, ягодицы будет сложнее почувствовать.
_________________ Предметная и фуд фотография. Ссылка на портфолио в контактах профиля
На сайте с 18.11.09 Сообщения: 5784 В дневниках: 173 Откуда: Новосибирск, Санкт -Петербург
Добавлено: Ср Фев 08, 2017 9:27
luddy
Не даётся мне пока эта "коварная"гиперэкстензия пробовала, буквально на 5-6 подъем начинает забиваться поясница.
Зато я победила отведение ноги в кроссовере т.е. выработала для себя нужное положение ног и тела.
Сегодня тот самый день
_________________ Худей со мной-Наборы Готовой Еды-посчитано по калориям и бжу!!Пробное меню=950р!ППСЫРНИКИ,БЛИНЫ!ПОСТНОЕ МЕНЮ.СВЯЗЬ в Вотсап +79232285955
На сайте с 30.05.11 Сообщения: 10539 В дневниках: 233
Добавлено: Ср Фев 08, 2017 9:33
Prelestna
у меня тоже этот день
я ж говорю упражнение сложное эта гэ, надо пробовать по-разному
Добавлено спустя 2 минуты 8 секунд:
Prelestna
Вера, у меня еще вопрос по питанию.
всегда белка не доедала, потому в последнее время особенно слежу за этим.
но получается такая ситуация: к вечеру белков я уже наела, а углей и жиров нет. тогда что на ужин лучше съесть?
На сайте с 18.11.09 Сообщения: 5784 В дневниках: 173 Откуда: Новосибирск, Санкт -Петербург
Добавлено: Ср Фев 08, 2017 10:04
luddy
Вопрос актуальный на данным момент вчера обсуждали его в Марафоне.
Конечно, лучше днем решить вопросы по углеводам, но я понимаю, что ты и сама это знаешь.
Вечером наименьшим из зол,считаю,крупу с низким ГИ(а тем более на массонаборе) - гречка,перловка. А с жирами ещё проще, добирай растительными (растит.масло, авокадо и орешки),если они в рамках БЖУ то не навредят,а наоборот.
_________________ Худей со мной-Наборы Готовой Еды-посчитано по калориям и бжу!!Пробное меню=950р!ППСЫРНИКИ,БЛИНЫ!ПОСТНОЕ МЕНЮ.СВЯЗЬ в Вотсап +79232285955
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
Поиск
Пользователи
Группы
Конкурсы
Рeгиcтpaция
Профиль
Войти и проверить ЛС
Вход
пробовала, буквально на 5-6 подъем начинает забиваться поясница.
т.е. выработала для себя нужное положение ног и тела.
