Сибмама - о семье, беременности и детях

[Marina_nf]

Как заниматься дома? Или как подготовить себя к тренировкам после долгого отдыха?Предлагаем начать с простых упражнений!
Есть вопросы? Задавай!

1. Работаем над мышцами рук!

Название мышцы: БИЦЕПС

Исходное положение: Стоя

Ноги на ширине тазовых костей, копчик в пол, спина прямая живот подтянут, пресс напряжен, руки вдоль корпуса согнуты в лок-тевом сустав; на усилие выдох; локти полностью выключены.

Количество повторов: 3 подхода, 10-15 раз

Вместо гантелек можно взять пластиковые бутылки, наполненные водой (начинаем с 0,5л )





Добавлено спустя 6 минут 18 секунд:

Название мышцы: ТРИЦЕПС

Исходное положение: Стоя
Ноги на ширине тазовых костей, копчик в пол, спина прямая, жи-вот подтянут, пресс напряжен, руки сзади на уровне уха, разгиба-ние в локтевом суставе, плечи фиксированы.

Количество повторов: 3 подхода, 10-15 раз



Добавлено спустя 9 минут 15 секунд:

Название мышцы: Средние дельты

Исходное положение: Стоя
Стопы опора в пол, на ширине тазовых костей, параллельны друг другу, колени сво-бодные, копчик в пол, живот подтянут; разведение рук в стороны выдох, вниз вдох.

Количество повторов: 3 подхода, 10 – 15 раз





Название мышцы: Передние дельты

Исходное положение: Стоя
Стопы опора в пол, на ширине тазовых костей, параллельны друг другу, колени свободные, копчик в пол, живот подтянут; подъем наверх выдох, вниз вдох.

Количество повторов: 3 подхода, 10 – 15 раз

[OLPAVADI]

Marina_nf
Очень хорошие упражнения, я тоже такие делаю в тренажерном зале.
Только у меня 4 подхода и по 20-25 раз.
Кожа хорошо подтягивается, особенно это хорошо для женщин после 30 лет

[Marina_nf]

[L@pochka]

Спасибо! Буду заниматься

[Marina_nf]

Буду продолжать выкладывать упражнения
Не стесняйтесь, задавайте вопросы

[sofyam]

Marina_nf
выложите,пжл, упражнения для пресса и бедер, а то все известные уже перепробованы

Добавлено спустя 5 секунд:

[Marina_nf]

[Люльча]

[Marina_nf]

Сдвигаем размещение - по Вашей просьбе!

Ягодичные мышцы

Исходное положение: Стоя
Стопы на ширине тазовых костей, копчик в пол, спина прямая, живот подтянут, приседаем вниз - вдох; на подъем выдох.

Количество повторов: 3 подхода, 10-15 раз



Добавлено спустя 22 минуты 11 секунд:

Название мышцы: Ягодичные мышцы

Исходное положение: Стоя
Ноги на ширине тазовых костей, копчик в пол, спина прямая, живот подтянут, вес тела перенести на опорную ногу (Правая или Левая), отведение ноги назад за спиной, ко-лено прямое, стопа на себя.

Количество повторов: 3 подхода, 10-15 раз с каждой ногой



Добавлено спустя 7 минут 6 секунд:

Название мышцы: Ягодичные мышцы;


Исходное положение: Стоя
Ноги на ширине тазовых костей, отведение ног поочередно назад, стопа на себя , колено прямое

Количество повторов: 3 подхода, 10-15 раз с каждой ногой

[Лиска]

Marina_nf А для спины будут упражнения?

_________________
Задумываешься о правильном, натуральном и здоровом питании для себя и всей семьи?
Ценишь натуральную косметику и бытовую химию?
Добро пожаловать в мой дневник!

[Marina_nf]

Конечно

[sveta-konfeta.]

а я дома могу только йогой позаниматься - и то редко! Все-таки в зале отключаешься от всего... хочешь не хочешь - заниматься будешь. А дома, то кто позвонит, то суп на плите убегает то кот со своей лаской приколебается...

_________________

[Marina_nf]

Конечно, занятия в зале приносят больше - и пользы, и удовольтвия. Но, к сожалению, не всегда можно это себе позволить Да и даже посещая занятия - 5-10 минут дома - только дополнительный бонус для фигуры

[sveta-konfeta.]

Marina_nf, тоже верно! подумываю о покупке обруча...

_________________

[Marina_nf]