Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку "на память". В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку "закрыть окно".
подскажите, пожалуйста, что значит выражение "сушка тела", "она на сушке".... это как?
т.е. я накачиваю мышцы, а потом для видимого результата сушу их?????
подскажите, пожалуйста, что значит выражение "сушка тела", "она на сушке".... это как?
т.е. я накачиваю мышцы, а потом для видимого результата сушу их?????
а как вы ихсушите? на бельевой веревке)))
да, попоулярное выражение, тоже часто стала слышать...прочитала, что это вроде качаешь мышцы+правильное питание для них же (мышцы состоят из белка). определенное для каждого человека количество белка в сутки! причем с протеиновыми смесями..потому что если белок набирать обычными продуктами, то прицепом масса калорий..и это будет не сушка тела..а набор веса.
Добавлено спустя 2 минуты 33 секунды:
после занятий спортом, в течении 30-45 минут нужно выпить белковый коктейль..он помогает восстановить мышцы и их структуру, плюс организм быстрей восстанавливается после нагрузки. эффект-потрясающий. мышцы растут, жир сгорает..так как мышцы в состоянии покоя сжигают в несколько раз больше калорий.
эт я написала, чтоб понятнее было о чем речь идет...
мда... а мне казалось, что это как-то с водой связано.... такая большая, а такая глупая
ладно, спасибо, попробую поподробнее поискать информацию =) теперь хоть знаю в каком направлении ее искать =)
На сайте с 20.08.09 Сообщения: 2355 В дневниках: 18 Откуда: Залесского
Добавлено: Пт Дек 21, 2012 13:16
Aisuru
У более менее любителей и спортсменов/тренеров есть 2 этапа - набор массы и сушка. Набор - занимаемся в тренажерке с тяжелыми весами и малым количеством повторений, едим что хотим (ну относительно) и прибавляем в весе за счет мышц, но рельефа нет - вода в организме в мышцах, жирок может быть. Стадия вторая сушка - правильное питание, кардионагрузка и прочее для похудения. В результате лишнее и вода уходят, появляется рельеф. Мне так объясняли.
Кстати я читала что метод работает на 100% для мужчин, а вот у женщин не все так просто. Лишнее может не уйти равномерно
Так вот, о сказках... «Предпляжная подготовка»- одна из них. Это- любимая песня глянцевых журналов. Это - томное предвкушение продавцами спортпита, весенней последней волны «подснежников» обоего пола, буквально сметающих с пола «сжигатели жира». Это волнующе-манящее ожидание следующего понедельника, с которого собственно и начнутся «настоящие тренировки» - на целый месяц (!), без пива, шашлыка и пятничных ночных загулов! Это-почти осязаемые будущие кубики пресса, пожираемые взглядами пляжных красоток. Это лихорадочный женский шопинг с прицелом на «короткое, открытое и прозрачное»... ммм… «через каких-нибудь три недели я вам всем покажу!»
Читайте также: Программа тренировки для сушки мышц и Диета для сушки мышц
Это: отчаянная, последняя попытка незадачливой лягушки взбить это долбанное масло из этого долбанного обезжиренного молока в долбанном кувшине и вылезть наконец, на белый свет, желательно, уже Царевной. Это – волевое пыхтение, сопение и другие физиологические звуки разбегающегося глупого пингвина которому надоело «робко прятать тело жирное в утесе», и вот с этого самого утеса он! Сейчас! Вопреки законам тяготения и аэродинамики! Гордо взмоет в грозовое небо, до икоты поразив парящего там, аж с начала 20 века в унылом одиночестве буревестника… Хрясь! И лоснящаяся упитанная черно – белая тушка, нелепо кувыркаясь булькнула в замерзшую на секунду от удивления волну, в желе размякнув двух не кстати подвернувшихся медуз.
Примерно так и заканчиваются экспресс-попытки «энтузиастов» и любителей быстрых решений сотворить чудо за последние месяц – два перед пляжным сезоном. Поэтому даже будучи яростным противников весеннего косметического бодибилдинга, из простого человеколюбия безудержно рвущегося наружу накопленного опыта, решил поделиться с миром секретами «предпляжного» бодибилдинга.
СЕКРЕТ ПЕРВЫЙ И САМЫЙ ГЛАВНЫЙ: «ПОДНИМИТЕ МНЕ ВЕКИ» (Н.В.ГОГОЛЬ, «ВИЙ»)
Нет никаких секретов! Нет никаких сверх-продвинутых методик, которые за два месяца «нарастят вот здесь, здесь и здесь» и уберут лишнее «вот тут»! Есть работающие программы, которые помогут за эти пару месяцев выжать максимум результата из имеющегося исходного материала, в конечном итоге, придав этому «материалу» вполне презентабельный вид. Так же как и есть откровенные глупости, которые потратят массу вашего времени и сил и не дадут вообще никакого результата. То есть, главная задача «пляжника»- делать то, что нужно и не делать того, чего не нужно! Пардон за оригинальность формулировки.
СЕКРЕТ ВТОРОЙ: «СПЛИТ-ПРОГРАММЫ-В ТОПКУ!»
Все тело за тренировку! Точка. Если человек из состояния полной растренированности бросается в заумные шестидневные сплиты, он просто обречен на провал. Нетренированным мышцам не нужно 12 подходов в трех упражнениях! Им достаточно одного базового упражнения в одном (!) рабочем подходе и даже не до полного отказа, чтобы на следующий день изнывать от боли. Точечная проработка разными упражнениями под разными углами в нескольких подходах- создает стресс со знаком «минус» в целевой мышечной группе, при этом практически не повышая резервы сердечно-сосудистой системы, т.е. «тренированность» в широком смысле этого слова. Кроме того, тренировка всего тела за раз гораздо сильнее как по гормональному отклику, так и по воздействию на основной обмен веществ, заставляя организм сжигать больше калорий в единицу времени.
СЕКРЕТ ТРЕТИЙ: «ЗПБ»
«Забить» на Проблемные Зоны! Об этом писали уже миллион раз, но до сих пор находятся люди, верящие в то, что ежедневное терзание пресса до одури «сгонит жир» на животе и проявит вожделенные «кубики». Точно так же, как и миллион разведений ног в тренажере не уменьшит объем ягодиц и внешней части бедра (которая, кстати говоря, здесь вообще не причем). Локальная тренировка «проблемных зон» изолированными упражнениями - все тот же бессмысленный нагрев окружающей атмосферы: слабое или нулевое тренирующие воздействие на кардиореспираторную систему и основной обмен веществ, мизерные энергозатраты в единицу времени и вялый гормональный отклик.
СЕКРЕТ ЧЕТВЕРТЫЙ: «ПРИОРИТЕТЫ»
Одна задача - на один тренировочный цикл. Если уж мы говорим о подготовке к лету, большинство все же подразумевает под этим обретение какого-никакого рельефа, т.е. говоря простым языком- надо сжигать жир. Конечно, для настоящей атлетической фигуры, недостаточно просто «убрать живот», должна быть еще и хоть какая-то мускулатура, но за два месяца сжечь подкожный жир, одновременно нарастив мышечную массу - напоминает «правило» повышения рентабельности животноводства: «чтобы корова давала больше молока и меньше ела, нужно ее больше доить и меньше кормить». Т.е. результат в обоих случаях будет примерно одинаковым... Поэтому, на этот период выбираем приоритетную задачу и работаем прежде всего над ней. Для большинства самый правильный способ быстро и кардинально улучшить соотношение ширины плеч и талии, это, все же, убрать лишние сантиметры «спасательного круга», нежели нарастить большие объемы плеч и широчайших- это требует гораздо большего времени и сил. При этом ставится задача максимального сохранения имеющихся мышц и приведения их в тонус.
СЕКРЕТ ПЯТЫЙ: «ЕСТЬ, ЧТОБЫ выжить»
Для роста мускулатуры нужен избыток калорий: получать с пищей больше энергии, чем потратил. Для уменьшения жировой ткани- все с точностью до наоборот. Вывод? При экспресс-подготовке к лету, питание нужно «почистить» за счет простых углеводов и жиров, параллельно увеличив долю белка в рационе. При этом общая калорийность должна все же создавать небольшой дефицит энергии, иначе сжигания жира не добиться. Главные шаги: убрать сладкое, мучное, жирное, увеличить частоту питания (проще всего - за счет приема протеиновых коктейлей), добавить в рацион поливитаминный комплекс и сжигатель жира (лучше - термогеник, если нет противопоказаний) для более легкого перехода организма на «топливо» из жировых запасов.
Начиная с третьей недели можно переходить на продвинутые тренировки. Их суть в том, что на одном занятии также прорабатываются все тело, но уже в более жестком режиме. На каждую мышечную группу выполняется суперсет из базового и изолирующего упражнения. В базовом акцент делается на величине отягощения и постепенном его приросте в течение цикла. Изолирующее упражнение выполняется сразу же после достижения отказа в базовом, с небольшими весами и более высоким количеством повторений, с целью продлить время нахождения мышцы под нагрузкой и добиться максимального кровенаполнения. В суперсетах – отдых между упражнениями – минимальный, только время – от перехода от одного снаряда – к другому. Между самими суперсетами – отдых до полного восстановления дыхания. В результате получается мощная короткая тренировка, из семи упражнений, охватывающих все тело. Небольшой объем работы позволяет восстанавливаться, даже тренирую каждую мышцу три раза в неделю.
КОНКРЕТИКА Править
Исходные данные: мужчина/женщина в возрасте 20-40 лет без явных противопоказаний по состоянию здоровья, но с нулевым уровнем тренированности, пришедший (ая) и зал в апреле, чтобы в июне явить себя миру во всем блеске: в труселях/купальнике/неглиже (выбрать вариант соответственно полу и ... эээ... уровню раскрепощенности)
Если Вы- «Пляжнег» уже продвинутый, т.е. худо-бедно отзанимались в зале пару-тройку месяцев зимой, то можно начинать сразу со второго плана тренировок (см.ниже)
НЕДЕЛЯ 1-2 (шесть тренировок из расчета три раза в неделю)
ОБЩАЯ РАЗМИНКА: повороты, наклоны, махи, вращения- 5 минут.
СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС:
Приседания без отягощения, 1-3 х 10-30 (начать с одного подхода по 10-30 повторений, в зависимости от уровня выносливости и к концу второй недели довести до 2-3 подходов по 30 повторений)
Гиперэкстензии без отягощения, 1-2 х 10-20
Жим штанги лежа -(1x12) 1-Зх 10-15
Тяга верхнего блока к груди умеренно режим хватом - (1x10) 1-3x10-15
Жим гантелей сидя- (1 х8) 1 -2х 10-15
Сгибание рук со штангой/ гантелями стjz (1x8) 1-2x10-15
Жим штанги лежа узким хватом (1 х8) 1-2x10-15
Кранчи на полу лежа с поднятыми вверх ногами- 1-3 х 12-25
+ кардио после каждой тренировки в качестве заминки 5-10 минут при частоте сердечных сокращений (ЧСС) 120-135 уд мин
В скобках указаны разминочные подходы с весом 60-70% от рабочего. В рабочих подходах вес подбирается таким образом, чтобы уложиться в целевое число повторений, но не доходить до полного отказа(!), к концу подхода должно чувствоваться значительное утомление, но не более!
Отдых между подходами- до восстановления дыхания (1,5-3 минуты)
Суперсет: Глубокие приседания со штангой/ в машине Смита- (2x8-12) 1x10-15
Разгибание ног в тренажере- 1x10-15
Суперсет: Сгибание ног лежа в тренажере (1x8) 1x8-12
Становая тяга на прямых ногах/ гиперэкстензии (при проблемах с техникой в тяге)- 1x10-15
Суперсет: Подъем ног в висе/ на наклонной скамье макс,
Кранч лежа на мяче или на полу макс.
+кардио после каждой силовой тренировки, 40 минут. Можно перенести кардионагрузку на дни отдыха, по тогда продолжительность ее придется увеличить на 25-10 минут для более эффективного сжигания жира.
Все рабочие подходы выполняются до отказа(!), с максимальной интенсивностью.
Сразу оговорюсь: легко НЕ будет! Но ведь мы и не ищем легких путей- нам лень...
На сайте с 13.05.12 Сообщения: 38 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Сб Дек 22, 2012 23:16
Апельsinnka писал(а):
Aisuru
У более менее любителей и спортсменов/тренеров есть 2 этапа - набор массы и сушка. Набор - занимаемся в тренажерке с тяжелыми весами и малым количеством повторений, едим что хотим (ну относительно) и прибавляем в весе за счет мышц, но рельефа нет - вода в организме в мышцах, жирок может быть. Стадия вторая сушка - правильное питание, кардионагрузка и прочее для похудения. В результате лишнее и вода уходят, появляется рельеф. Мне так объясняли.
Кстати я читала что метод работает на 100% для мужчин, а вот у женщин не все так просто. Лишнее может не уйти равномерно
спасибо, огромное! я как раз об этом слышала, что вроде как вода лишняя уходит и появляется рельеф!!!!!
Так вот, о сказках... «Предпляжная подготовка»- одна из них. Это- любимая песня глянцевых журналов. Это - томное предвкушение продавцами спортпита, весенней последней волны «подснежников» обоего пола, буквально сметающих с пола «сжигатели жира». Это волнующе-манящее ожидание следующего понедельника, с которого собственно и начнутся «настоящие тренировки» - на целый месяц (!), без пива, шашлыка и пятничных ночных загулов! Это-почти осязаемые будущие кубики пресса, пожираемые взглядами пляжных красоток. Это лихорадочный женский шопинг с прицелом на «короткое, открытое и прозрачное»... ммм… «через каких-нибудь три недели я вам всем покажу!»
Читайте также: Программа тренировки для сушки мышц и Диета для сушки мышц
Это: отчаянная, последняя попытка незадачливой лягушки взбить это долбанное масло из этого долбанного обезжиренного молока в долбанном кувшине и вылезть наконец, на белый свет, желательно, уже Царевной. Это – волевое пыхтение, сопение и другие физиологические звуки разбегающегося глупого пингвина которому надоело «робко прятать тело жирное в утесе», и вот с этого самого утеса он! Сейчас! Вопреки законам тяготения и аэродинамики! Гордо взмоет в грозовое небо, до икоты поразив парящего там, аж с начала 20 века в унылом одиночестве буревестника… Хрясь! И лоснящаяся упитанная черно – белая тушка, нелепо кувыркаясь булькнула в замерзшую на секунду от удивления волну, в желе размякнув двух не кстати подвернувшихся медуз.
Примерно так и заканчиваются экспресс-попытки «энтузиастов» и любителей быстрых решений сотворить чудо за последние месяц – два перед пляжным сезоном. Поэтому даже будучи яростным противников весеннего косметического бодибилдинга, из простого человеколюбия безудержно рвущегося наружу накопленного опыта, решил поделиться с миром секретами «предпляжного» бодибилдинга.
СЕКРЕТ ПЕРВЫЙ И САМЫЙ ГЛАВНЫЙ: «ПОДНИМИТЕ МНЕ ВЕКИ» (Н.В.ГОГОЛЬ, «ВИЙ»)
Нет никаких секретов! Нет никаких сверх-продвинутых методик, которые за два месяца «нарастят вот здесь, здесь и здесь» и уберут лишнее «вот тут»! Есть работающие программы, которые помогут за эти пару месяцев выжать максимум результата из имеющегося исходного материала, в конечном итоге, придав этому «материалу» вполне презентабельный вид. Так же как и есть откровенные глупости, которые потратят массу вашего времени и сил и не дадут вообще никакого результата. То есть, главная задача «пляжника»- делать то, что нужно и не делать того, чего не нужно! Пардон за оригинальность формулировки.
СЕКРЕТ ВТОРОЙ: «СПЛИТ-ПРОГРАММЫ-В ТОПКУ!»
Все тело за тренировку! Точка. Если человек из состояния полной растренированности бросается в заумные шестидневные сплиты, он просто обречен на провал. Нетренированным мышцам не нужно 12 подходов в трех упражнениях! Им достаточно одного базового упражнения в одном (!) рабочем подходе и даже не до полного отказа, чтобы на следующий день изнывать от боли. Точечная проработка разными упражнениями под разными углами в нескольких подходах- создает стресс со знаком «минус» в целевой мышечной группе, при этом практически не повышая резервы сердечно-сосудистой системы, т.е. «тренированность» в широком смысле этого слова. Кроме того, тренировка всего тела за раз гораздо сильнее как по гормональному отклику, так и по воздействию на основной обмен веществ, заставляя организм сжигать больше калорий в единицу времени.
СЕКРЕТ ТРЕТИЙ: «ЗПБ»
«Забить» на Проблемные Зоны! Об этом писали уже миллион раз, но до сих пор находятся люди, верящие в то, что ежедневное терзание пресса до одури «сгонит жир» на животе и проявит вожделенные «кубики». Точно так же, как и миллион разведений ног в тренажере не уменьшит объем ягодиц и внешней части бедра (которая, кстати говоря, здесь вообще не причем). Локальная тренировка «проблемных зон» изолированными упражнениями - все тот же бессмысленный нагрев окружающей атмосферы: слабое или нулевое тренирующие воздействие на кардиореспираторную систему и основной обмен веществ, мизерные энергозатраты в единицу времени и вялый гормональный отклик.
СЕКРЕТ ЧЕТВЕРТЫЙ: «ПРИОРИТЕТЫ»
Одна задача - на один тренировочный цикл. Если уж мы говорим о подготовке к лету, большинство все же подразумевает под этим обретение какого-никакого рельефа, т.е. говоря простым языком- надо сжигать жир. Конечно, для настоящей атлетической фигуры, недостаточно просто «убрать живот», должна быть еще и хоть какая-то мускулатура, но за два месяца сжечь подкожный жир, одновременно нарастив мышечную массу - напоминает «правило» повышения рентабельности животноводства: «чтобы корова давала больше молока и меньше ела, нужно ее больше доить и меньше кормить». Т.е. результат в обоих случаях будет примерно одинаковым... Поэтому, на этот период выбираем приоритетную задачу и работаем прежде всего над ней. Для большинства самый правильный способ быстро и кардинально улучшить соотношение ширины плеч и талии, это, все же, убрать лишние сантиметры «спасательного круга», нежели нарастить большие объемы плеч и широчайших- это требует гораздо большего времени и сил. При этом ставится задача максимального сохранения имеющихся мышц и приведения их в тонус.
СЕКРЕТ ПЯТЫЙ: «ЕСТЬ, ЧТОБЫ выжить»
Для роста мускулатуры нужен избыток калорий: получать с пищей больше энергии, чем потратил. Для уменьшения жировой ткани- все с точностью до наоборот. Вывод? При экспресс-подготовке к лету, питание нужно «почистить» за счет простых углеводов и жиров, параллельно увеличив долю белка в рационе. При этом общая калорийность должна все же создавать небольшой дефицит энергии, иначе сжигания жира не добиться. Главные шаги: убрать сладкое, мучное, жирное, увеличить частоту питания (проще всего - за счет приема протеиновых коктейлей), добавить в рацион поливитаминный комплекс и сжигатель жира (лучше - термогеник, если нет противопоказаний) для более легкого перехода организма на «топливо» из жировых запасов.
Начиная с третьей недели можно переходить на продвинутые тренировки. Их суть в том, что на одном занятии также прорабатываются все тело, но уже в более жестком режиме. На каждую мышечную группу выполняется суперсет из базового и изолирующего упражнения. В базовом акцент делается на величине отягощения и постепенном его приросте в течение цикла. Изолирующее упражнение выполняется сразу же после достижения отказа в базовом, с небольшими весами и более высоким количеством повторений, с целью продлить время нахождения мышцы под нагрузкой и добиться максимального кровенаполнения. В суперсетах – отдых между упражнениями – минимальный, только время – от перехода от одного снаряда – к другому. Между самими суперсетами – отдых до полного восстановления дыхания. В результате получается мощная короткая тренировка, из семи упражнений, охватывающих все тело. Небольшой объем работы позволяет восстанавливаться, даже тренирую каждую мышцу три раза в неделю.
КОНКРЕТИКА Править
Исходные данные: мужчина/женщина в возрасте 20-40 лет без явных противопоказаний по состоянию здоровья, но с нулевым уровнем тренированности, пришедший (ая) и зал в апреле, чтобы в июне явить себя миру во всем блеске: в труселях/купальнике/неглиже (выбрать вариант соответственно полу и ... эээ... уровню раскрепощенности)
Если Вы- «Пляжнег» уже продвинутый, т.е. худо-бедно отзанимались в зале пару-тройку месяцев зимой, то можно начинать сразу со второго плана тренировок (см.ниже)
НЕДЕЛЯ 1-2 (шесть тренировок из расчета три раза в неделю)
ОБЩАЯ РАЗМИНКА: повороты, наклоны, махи, вращения- 5 минут.
СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС:
Приседания без отягощения, 1-3 х 10-30 (начать с одного подхода по 10-30 повторений, в зависимости от уровня выносливости и к концу второй недели довести до 2-3 подходов по 30 повторений)
Гиперэкстензии без отягощения, 1-2 х 10-20
Жим штанги лежа -(1x12) 1-Зх 10-15
Тяга верхнего блока к груди умеренно режим хватом - (1x10) 1-3x10-15
Жим гантелей сидя- (1 х8) 1 -2х 10-15
Сгибание рук со штангой/ гантелями стjz (1x8) 1-2x10-15
Жим штанги лежа узким хватом (1 х8) 1-2x10-15
Кранчи на полу лежа с поднятыми вверх ногами- 1-3 х 12-25
+ кардио после каждой тренировки в качестве заминки 5-10 минут при частоте сердечных сокращений (ЧСС) 120-135 уд мин
В скобках указаны разминочные подходы с весом 60-70% от рабочего. В рабочих подходах вес подбирается таким образом, чтобы уложиться в целевое число повторений, но не доходить до полного отказа(!), к концу подхода должно чувствоваться значительное утомление, но не более!
Отдых между подходами- до восстановления дыхания (1,5-3 минуты)
Суперсет: Глубокие приседания со штангой/ в машине Смита- (2x8-12) 1x10-15
Разгибание ног в тренажере- 1x10-15
Суперсет: Сгибание ног лежа в тренажере (1x8) 1x8-12
Становая тяга на прямых ногах/ гиперэкстензии (при проблемах с техникой в тяге)- 1x10-15
Суперсет: Подъем ног в висе/ на наклонной скамье макс,
Кранч лежа на мяче или на полу макс.
+кардио после каждой силовой тренировки, 40 минут. Можно перенести кардионагрузку на дни отдыха, по тогда продолжительность ее придется увеличить на 25-10 минут для более эффективного сжигания жира.
Все рабочие подходы выполняются до отказа(!), с максимальной интенсивностью.
Сразу оговорюсь: легко НЕ будет! Но ведь мы и не ищем легких путей- нам лень...
Ну что, Аполлоны, поехали?
блин, круто!!!!! Спасибо!!!! =)
единственное чего я очень не люблю, так это тренировки на "железках"..... эффект конечно сразу и на лицо.... вот только если все это дело забросить - потом жир поплывет еще хуже....
На сайте с 10.10.11 Сообщения: 278 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Вт Янв 01, 2013 22:01
Сушка применима только к спортсменам, в течении сезона накачивалась мышечная масса, задача спортсмена к соревнованиям быть сухим..это значит и без того минимальное содержание жира в теле ещё больше минимизировать, и конечно убрать водичку. Таким образом на сцену они выходят рельефными, это вредно для организма, это не самое приятное занятие, и если человек не профессионал такой стресс ему не нужен и ни к чему.
На сайте с 11.03.10 Сообщения: 2553 В дневниках: 1 Откуда: Есенина
Добавлено: Ср Янв 02, 2013 22:25
Как я понимаю, сушка, кроме тренировок, состоит еще и из строжайшей диеты, смысл которой в постепенном уменьшении количества углеводов до возможного минимума и в то же время поддержания высокого уровня белка - чтобы по максимуму убрать жир и удержать мышцы.
На сайте с 10.10.11 Сообщения: 278 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Чт Янв 03, 2013 22:38
Фанни писал(а):
Как я понимаю, сушка, кроме тренировок, состоит еще и из строжайшей диеты, смысл которой в постепенном уменьшении количества углеводов до возможного минимума и в то же время поддержания высокого уровня белка - чтобы по максимуму убрать жир и удержать мышцы.
ага ...чтобы не потерять мышцы..нужно по максимуму употреблять обезжиренный белок и свести к минимуму углеводы
На сайте с 13.10.08 Сообщения: 4203 В дневниках: 54 Откуда: Березовая роща
Добавлено: Ср Фев 06, 2013 17:53
Если спортсмен не ведет подготовку к соревнованиям, "сушкой"лучше не занимаься.
Большое количество потребляемого белка (2гр на кг веса в сутки) дает сильную нагрузку на печень (которая итак в неблагоприятных условиях находится), т.к. белок имеет свойство загнивать в желудочно-кишечном тракте и выделять при этом токсины, которые приходится нейтрализовавший именно печени.
На сайте с 13.05.12 Сообщения: 38 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Ср Фев 06, 2013 23:57
мда....девочки..... вот это я темку развела
просто насмотрелась картинок, где идеальные кубики у девушек и тоже захотелось.... вроде животик убрала после родов, а рельефа и очертаний нет.....
прочитала где-то про сушку и загорелась......
ну теперь понимаю..... не судьба =)
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
Поиск
Пользователи
Группы
Конкурсы
Рeгиcтpaция
Профиль
Войти и проверить ЛС
Вход
вот это я темку развела 
