Сибмама - о семье, беременности и детях

[Mama Lara]

Доброе время суток дорогие Сибмамы!!!

Упражнение №13

Исходное положения то же. Раскачивайте таз назад-вперед, каждый раз увеличивая амплитуду движения. При отведении таза назад максимально расслабьте область промежности, а при движении таза вперед напрягите промежность и зажмите ее в «замок».

_________________
Руководитель школы для будущих родителей ЦНМТ, педиатр, клинический психолог Лариса Свиридова

[Mama Lara]

Упражнение №14

Исходное положение то же. Двигайте тазом, как бы выписывая им восьмерку

[Mama Lara]

Упражнение №15

Исходное положение то же. Двигайте тазом по кругу: сначала вправо, потом влево.

[Mama Lara]

Упражнение №16

Исходное положение: встаньте, широко расставив ноги. Двигайте тазом по кругу: сначала вправо, затем влево. Расстояние между ногами должно быть таким, чтобы при выполнении данного упражнения вы чувствовали растяжение мышц внутренних поверхностей бедер.

[Mama Lara]

Упражнение №17

Примите основное исходное положение, описанное в начале комплекса. Дополнительно вытяните руки за пальцы вниз к полу. Такое положение рук не дает плечам подниматься вверх, что необходимо для выполнения упражнений на шейный отдел позвоночника.



Дополнительно вытянув шейный отдел позвоночника за макушку, начинаем медленный поворот головы сначала вправо, потом влево. Это движение должно быть медленным и плавным.

_________________
Руководитель школы для будущих родителей ЦНМТ, педиатр, клинический психолог Лариса Свиридова

[userses]

у меня вся физкультура была на садовом участке... в 38 недель посадила 2 грядки клубники)) и зарядка не нувжна, если активны всю беременность

[Lubav4ik]

отличная темка!

_________________

[Аквадоктор]

Здравствуйте , дорогие Сибмамы!
Наступило холодное время года, но я надеюсь, что Ваше желание заниматься в воде не пропало!
Для занятий в бассейне мы идём в «лягушатник», чтобы уровень воды был на середине груди. Если глубина больше, нам понадобится пенопластовая доска для плавания, их всегда можно попросить у дежурного тренера. Обычно внизу у бортика идёт выступ, на который можно встать. Идём на самую мелкую часть, встаём боком к стене на этот выступ. Одной рукой держимся за бортик, а второй за доску, чтобы не было разворота корпуса.
1 упражнение
Исходное положение (И.п.)- стоим прямо,
уровень воды – примерно на середине груди.

[Mama Lara]

Упражнение №18

Исходное положение то же (см. упр. №17). Медленно наклоняйте голову, стараясь приблизить ухо как можно ближе к плечу, сначала к правому, потом к левому. Повторите такие наклоны несколько раз, при этом не забывайте все время вытягивать позвоночник за макушку вверх.

[Лисоня]

Ой спасибо за темку. А есть что-нибудь с фитболом? А то я недавно купила мяч и костюм в буду мамой, вот планирую начать заниматься. Буду очень признательна))

[эмануэла]

надо бы заняться!

[Mama Lara]

Следите за темой

[Mama Lara]

Упражнение №19

Исходное положение то же (см. упр. №17). Наклоните голову (как и в предыдущем упражнении), например, к правому плечу. Сохраняя этот наклон, начните движение головы, устремляя подбородок то к плечу, то от плеча. Сделайте несколько таких движений, по-прежнему удерживая голову склоненной к правому плечу.




Выпрямитесь, наклоните голову к левому плечу и повторите упражнение в этом положении.

[Mama Lara]

Упражнение №20

Исходное положение то же (см. упр. №17). Представьте, что перед вами под углом примерно в 45 градусов висит ягодка. Потянитесь к ней сначала подбородком.
А затем – затылком

Повторите эти движения 2-3 раза.

Теперь представьте, что ягодка висит еще выше. Потянитесь к ней сначала подбородком.
А затем – макушкой.
Повторите это движение 2-3 раза.

[Lenulka]

Mama Lara
Я сейчас нахожусь в чудесном положении (примерно 5 недель), активно занимаюсь спортом (фитнес, стрейченг, йога, пилатес, плавание) и мне совершенно не хочеться это прекращать. А врач запретила все, даже бассейн