Сибмама - о семье, беременности и детях

[Dio]

[Lidika]

ЕЩЕ НЕМНОГО О СУТИ

Скрытый текст: Показать По своей сути пост просто позволяет организму сжигать лишний жир. Важно понимать, что это нормально и люди развивались так для того, чтобы поститься без вредных последствий для здоровья. Жир — просто энергия из пищи, которая сохраняется про запас. Если вы ничего не едите, тело будет просто «есть» свой собственный жир для получения энергии. Жизнь находится в равновесии. Хорошее и плохое. Инь и янь. То же самое относится к еде и посту. Голодание, в конце концов, это просто обратная сторона еды. Если вы не едите, вы поститесь. Вот как это работает: Когда мы едим, энергии из пищи в организм человека попадает больше, чем можно использовать сразу. Часть этой энергии должна храниться для последующего использования. Инсулин является ключевым гормоном, вовлечённым в хранение энергии из пищи. Инсулин повышается, когда мы едим, помогая хранить избыток энергии двумя различными способами. Сахар может быть связан в длинные цепочки, называемые гликогеном, и затем сохраняться в печени. Однако, пространство для его хранения ограничено, и как только все резервы будут заполнены, печень начинает превращать избыток глюкозы в жир. Этот процесс называется De-Novo Липогенез (буквально означает Создание жира заново). Часть этого вновь созданного жира хранится в печени, но большинство экспортируется в другие жировые депо в организме. Несмотря на то, что это более сложный процесс, никаких ограничений на количество жира, который может быть создан, не существует. Таким образом, две дополнительные системы хранения пищевой энергии существуют в нашем организме. Одна из систем легко доступна, но с ограниченным пространством для хранения (гликоген), а к другой гораздо труднее получить доступ, но она имеет неограниченное пространство для хранения (жир). Процесс идёт в обратном направлении, когда мы не едим (постимся). Уровни инсулина падают, сигнализируя телу начать сжигание накопленной энергии, так как её больше не поступает из пищи. Содержание глюкозы в крови падает, поэтому организм должен теперь вытащить глюкозу из хранения, чтобы сжечь для получения энергии. ликоген является наиболее легко доступным источником энергии. Он распадается на молекулы глюкозы, чтобы обеспечить энергию для других клеток. Он может обеспечить достаточно энергии для тела в течение 24-36 часов. После этого тело начнёт сжигать жир для получения энергии. Итак, тело существует только в двух состояниях – сытом (высокий инсулин) и постящемся (низкий инсулин). Мы или откладываем пищевую энергию, или сжигаем её. Либо одно, либо другое. Если еда и голодание находятся в балансе, то мы не прибавим в весе. Если мы начинаем питаться сразу после того, как скатываемся с постели, и не останавливаемся до тех пор, пока не ложимся спать, мы проводим почти всё время в сытом состоянии. Со временем мы набираем вес, т.к. не выделили нашему организму время для сжигания энергии из пищи. Чтобы восстановить баланс или похудеть, нам просто нужно увеличить количество времени, в течение которого мы сжигаем энергию из пищи (голодание). По сути, пост позволяет организму использовать всю накопленную энергию. В конце концов, это то, что нам подходит. Важно понимать, что в посте нет ничего плохого. Пост существует, так как наше тело предназначено для этого. Так живут собаки, кошки, львы и медведи. Так живут люди. Если вы постоянно едите, как это часто рекомендуется, то тело будет просто использовать поступающую энергию из пищи и никогда не будет сжигать жир. Вы лишь накапливаете его. Тело будет хранить жир даже тогда, когда нечего есть. Вам не хватает баланса. Не хватает поста. Скрыть

Добавлено спустя 4 минуты 29 секунд:

Добавила в первый пост еще немного информации!

[Мама Кисок]

Dio
тут каждому свое, я не могу переедать днем, я на работе. беру с собой контейнеры с рассчитанной калорийностью и бжу с учетом ужина дома. с практикой ИГ еще не знаю что сдвинуть... ужин или завтрак. сегодня ужин сдвинула.

_________________
ИДЕАЛЬНАЯ постель итальянского стиля. ЖМИ!

[Лелечка)))]

[Lidika]

Котильда
Позвольте полюбопытствовать что за способ ?

Добавлено спустя 2 минуты 1 секунду:

Мама Кисок
Вот честно , декрет декретом!
Но. Работу свою люблю хотя бы за то , что нет доступа к холодильнику.

[e_z]

Пока ещё мучаюсь вопросом, как быть, когда режим дня неоднозначен.
Например, есть дни, когда я могу в 8:00 позавтракать, а есть, когда надо бы позавтракать раньше. Есть дни, когда мне комфортно ужинать в 18:00, а есть, когда и не знаешь, когда лучше либо в 16:00, либо в 21:00.
Как-то сдвигать, растягивать, или оставлять как есть...
С сентября это будет на постоянной основе, поэтому соображаю, как это лучше провернуть или уж сразу сдвинуть всё на пораньше и завтрак и ужин, или делать разные перерывы. Какие-то дни 14/10, а какие-то 16/8.
В общем, голова пока гудит от количества инфы.
Вопрос собственно в том, на сколько жестко нужно соблюдать промежутки "голодания" и не будет ли нулевой эффект, если периодически сдвигать туда-сюда время приёма пищи?

Вычитала один лайфхак, что вроде бы в случаях, когда сокращается период покоя от еды (не поднимается рука писать "голодание"), можно удлинять промежутки между едой, чтобы организм отдохнул от инсулина ещё и в этих промежутках.

[Мама Кисок]

e_z
Я думаю тут пол часа час не сыграет большого значения ну сдвинулось и сдвинулось. Главное чтоб интервал большой был.

_________________
ИДЕАЛЬНАЯ постель итальянского стиля. ЖМИ!

[e_z]

Мама Кисок
Так получается, что я на свои 12/12 скатываюсь, а хочется прогресса.

[Lidika]

e_z
Я очень лояльно ко времени отношусь.
Потому что завтракать могу и в 8 и в 8:30 и в 9....
когда работала , да , время было чётким по минутам - в части принятия пищи.
Сейчас вот такой разбег - но как правило плюс минус пол часа
Мне кажется важно соблюсти сам баланс 10/14 либо 16/8
А не чётко привязаться к конкретной цифре на часах

[Dio]

В своё время у меня был примерно такой режим питания, то есть я последний раз ела где-то в 3 часа, и до 6-ти утра. Ну так я столько умудрялась сожрать до этих трёх часов, что худеть нифига не получалось, скорее наоборот.

_________________
Меня засосала опасная трясина И имя ей - "Вещдок"
А на аватаре - кумир !

[наглая мохнатая морда]

[Лелечка)))]

[e_z]

Одно время (прям длительно, несколько лет подряд) были дни, когда я ела один раз в день (такая работа была), потом я приезжала домой и обжиралась. Мела всё подряд, процедура могла длиться часа 3-4, потом бухалась спать. Вот я себя ненавидела после этого. Жуткая тяжесть, тупое сонное состояние, чувство, что прожрала всю свою жизнь. Вес в то время меня не беспокоил, к слову сказать.
Но, оглядываясь назад, хочу сказать, что "хороших продуктов" там и близко не было. Потому что, когда хочешь жрать и не контролируешь себя, то покупаешь всё энергетическое барахло, что продают в супермаркетах. Когда я тянула с магазинной полки какие-нибудь чипсы, сухарики или консервы, я называла это "нада выпить яду" , но ничего с собой поделать не могла или думала, что не могла. Часть чипсов съедалось уже по дороге домой. А дома уже разгул. И да, ещё и обязательное пивко в конце рабочей недели. Ужас ужасный

Я не хочу опять обжираться, пусть и хорошими продуктами. Вчера попробовала, нет, мне не нравится растягивать свой желудок. А с таким количеством углеводов иначе не получается.

[Lidika]

[Dio]