Сибмама - о семье, беременности и детях

[Мими]

Felis, спасибо большое вам за наводку на "3 кулака".
После многократных бесед с дочерью удалось немножко регламентировать разовый приём пищи, количество "вкусных вредностей" и вечернюю еду.
Ну, о достижениях говорить пока рано, но примерно 500 грамм ушло в минус. Хотя наша цель даже не похудеть, а удержать имеющийся вес, прибавив в росте.

_________________
Душа просит романтики, а попа – приключений!
Да не «Ах, секс» — Access! А впрочем, ладно...

[Мошка777]

Подскажите такой вопрос: сейчас начала ограничивать себя в калориях, ем не более 500 калорий в день. Но при этом никогда не голодаю, просто варю супчики, тушу овощи, ем лечо, овощные смеси, фрукты. Так же кушаю клетчатку. Белок добиваю творогом 0% и кефиром. Употребляю витамины. Но все говорят, что это вредно, и что я разрушаю свой организм. Но я вот честно не понимаю чем, объясните пожалуйста вредно ли это и чем?

[Felis]

Мошка777
Вы уверены в точности подсчетов, что это всего 500кк?
Почитайте о базовом метаболизме.

Вы себя ограничиваете в кк чтобы худеть? Так вот, когда вы потребляете меньше чем базовые потребности организма, то организм перестает что-либо отдавать - это становится критическая ситуация для него. И начинает запасать. Чтобы выжить.
Т.к тот минимум что поступает с пищей сейчас, идет на поддержание жизненно важных процессов организма, т.е его функционирования.

Постепенно замедляются многие "лишние" и базовый процессы в организме, просто потому что на них не хватает поступающей энергии. Организм приспосабливается. Дышать и кровь гонять - это конечно. Красивые волосы, ногти, здоровая кожа, хорошее общее состояние - это уже излишки.

А если попытаться представить состояние организма при каком-либо заболевании? Когда ему нужно восстанавливать, а это очень энергозатратно.

Вернуть этот процесс к естественному течению - сложно и долго.

Про низкокалорийные диеты от диетолога http://ru-healthlife.livejournal.com/3323446.html

[юлия кандыба]

marinakoge
Здравствуйте,подскажите пож-та а на обычном рисе варёном худеют или он считается калорийным продуктом?

_________________
Косметика "Мирра".

[marinakoge]

Мошка777
Прочитайте статью про йо-йо эффект. Я ее добавляла в топик.

Добавлено спустя 1 минуту 52 секунды:

юлия кандыба
Для здоровья лучше употреблять бурый рис, так как он содержит пищевые волокна и его гликемический индекс поэтому ниже.

[croatia]

[Карта № 383736]

[marinakoge]

«ЙО-ЙО» ЭФФЕКТ

Эффект йо-йо – это колебания веса, с которыми сталкиваются многие худеющие. Когда Вы принимаете решение похудеть, то начинаете голодать, соблюдать различные диеты, в том числе и жесткие низкокалорийные, или вообще прекращаете питаться.
Организм реагирует на резкое сокращение калорийности пищи постепенным замедлением обменных процессов, в результате процесс снижения веса замедляется или вовсе останавливается. Бездумное следование модным диетам приводит к тому, что вместе с жиром человек теряет и некоторое количество мышечной ткани.

Потом следует новый виток – набор веса. Но в этом случае вес увеличивается только за счет жира. Таким образом, к следующему циклу похудения человек подходит с меньшим количество мышц и большим количеством жира, чем у него было в 1-й раз, когда он начинал худеть. Уменьшение количест

ва мышц в организме приводит к стабильному замедлению метаболизма.

Если эффект йо-йо повторяется снова и снова, с каждым разом мышц становится все меньше, а жира все больше. Эти процессы отчасти объясняют, почему с возрастом похудеть всё сложнее и сложнее, а диета в первый раз так хорошо действующая, потом перестаёт помогать.

Научный факт, бесконтрольное использование диет приводит к дефициту важнейших микроэлементов, таких как витамина В12, железо, калий, кальций и т.д., что в свою очередь способствует еще большему замедлению всех процессов в организме.
Нельзя добиться стойкого, долговременного эффекта с помощью экстремальных и нездоровых диет.

ЧУДЕС НЕ БЫВАЕТ...

Откройте список диет на каком-нибудь сайте и в большей части из них вы встретите фразы «обеспечивает долговременное похудение», «вес уходит навсегда», «жир не вернется». Ох, как хочется, чтобы это было правдой.

Поговорите начистоту с профессиональным диетологом и спросите: а вы гарантируете сохранение результата после того, как я похудею? Грамотный специалист никогда не даст вам 100% гарантий. Ведь если вы не поменяете своих пищевых привычек и режим двигательной активности, а продолжите после окончания диеты хрустеть чипсами на диване – то о каких гарантиях может идти речь?

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

Во-первых, ограничение калорийности должно быть не более 20% от ваших ежедневных энерготрат. Во-вторых, ни в коем случае нельзя ограничивать прием белка, так как из него состоят мышечные волокна. И в-третьих, только физическая активность способствует увеличению мышечной ткани.

ЗАПОМНИТЕ, чем больше в организме мышечной ткани, тем быстрее организм тратит съеденные калории.

И так, только изменение пищевого поведения, позитивный настрой и двигательная активность, не на какой-то период времени, а на всю жизнь, помогут вам похудеть без вреда для здоровья и удержать вес.

[Мошка777]

marinakoge
Я немного не понимаю тогда как питаться, по калориям или объему?
Пью витамины - получается микроэлементов хватает.
Высчитала, что для меня оптимально около 60 грамм белка - его я в день выедаю.
Голодной не хожу никогда.
Или все же у организма требование и идет к калориям?

[marinakoge]

Мошка777
Если Вы хотите питаться сбалансированно необходимо учитывать и разнообразие продуктов, и калорийность, и обеспеченность организма белком. Невозможно потребить необходимое количество витаминов и микроэлементов, если ваш рацион состоит из 7-8 продуктов. И, конечно, нельзя забывать про адекватную физическую нагрузку.

[Мариша0108]

какую пищу можно употреблять в более позднее время?

[marinakoge]

Мариша0108
Вечером не желательно есть фрукты и сладости, так как они нарушают распад жира ночью. Идеальным перекусом вечером являются кисломолочным продукты или белковые продукты (творог, яичные белки).

[Dio]

[Felis]

marinakoge
Уточните пожалуйста про "распад жира". И какие продукты на него влияют? И почему именно ночью?

[Мими]

[ЕленаMEG]

Есть такие люди, которые никогда в жизни не сидели на диетах, и при этом стройные, почему так?? Не справедливо!!

_________________