Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку "на память". В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку "закрыть окно".
На сайте с 04.10.10 Сообщения: 6565 В дневниках: 53 Карта № 016734
Добавлено: Чт Сен 04, 2014 13:18
Дубинушка писал(а):
Маша хэппи-Мэри
Xlinkas
я б делала так :
5 минут растяжки-разминки, чтоб пульс ускорить, потом по 3и подхода:
а) минуту на скакалке
б) скручивания, наклоны с гантелями или боди-баром на талию по 18- 30 раз в каждую сторону
в)приседания с боди-баром, когда ноги на ширине плеч или с подъёмом гантели перед собой тоже раз 30
г) побегать по дорожке или велик с минуту
потом 3и подхода на пресс
а) потом пресс : верхний -подъём головы к ногам, либо скручивание к коленям. можно сидя на попе руки вытянуть перед собой и ноги поднять, отклоняться и подниматься сколько сможешь. а на нижний я бы прямые ноги поднимала, лёжа на спине . либо велосипед на локтях.
б) опять что-нибудь активное на тренажёрах с минуту
а в конце растянуться хорошо
в общем, как-то так, чтобы чередовать силовую и аэробную нагрузку
Добавлено спустя 3 минуты 7 секунд:
annushka77
я очень хочу верить, что не все беженцы такие. но пока те, кого я встречаю в жизни разительно отличаются от тех, кого показывают по ТВ
На сайте с 08.05.09 Сообщения: 11557 В дневниках: 304 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Чт Сен 04, 2014 14:15
Happy-mary писал(а):
скручивания, наклоны с гантелями или боди-баром на талию по 18- 30 раз в каждую сторону - неееееттттт!
Только не это!!!!
Добавлено спустя 1 минуту 47 секунд:
Люба Любченко писал(а):
1. Дорожка под уклоном 5 мин
2. Суставная гимнастика+легкая растяжка (не пренебрегай!) - 5 мин
3. Сам комплекс - fullbody
Верх - горизотнальная тяга, вертикальная тяга, трицепс/бицепс на блоке, жим гантелей сидя, разведение на скамье (чередуй, два-три упражнения за тренировку) - 3 подхода по 20 повторов, вес такой, чтоб 20 раз был капец каким сложным
Низ - одно комплексное (присед, выпады, становая). Я не делала из-за проблем со спиной, делала жимы платформы, отталкивание от платформы, махи назад с утяжелением, мост ягодичный с весом - тоже 3 подхода по 20 раз
Забыла совсем про пресс:
Подъем ног/коленей в висе - 3 подхода по 20
4. Заминка - от 10 до 30 минут
5. Глубокая растяжка - 10 минут
_________________ Желание не дается без сил его осуществить:)
На сайте с 20.11.09 Сообщения: 12316 В дневниках: 84 Откуда: Демьяна Бедного 52
Добавлено: Чт Сен 04, 2014 14:58
Vanity
Добавлено спустя 8 минут 50 секунд:
Всем приветик.
Ой , а у меня кажется свадьба обламывается. Я такая страшноя, просто жуть . Отёки сильные. Вес ужаас просто. глаза все заплывшии. Сегодня проснулась и даже их открыть не смогла. Я такой несчастной себя чувствую И поэтому буду причёску и макияж отменять, подожду ещё до Пн , если не чего не изменится, то не пойду. Чего позориться. Жалко подружка обидится Как меня Бог уберёг реснички не наращивать Я опухший бегемот:cry:
На сайте с 17.04.10 Сообщения: 18227 В дневниках: 503 Откуда: г. Новосибирск, Плехановский ж/м
Добавлено: Чт Сен 04, 2014 15:06
эх, блин(( дождичек не дал моим грибникам погулять толком... говорит куда ни поедем везде догоняет... едут домой
Добавлено спустя 5 минут 41 секунду:
нетка
вот ну и че подружку обижать? Не ты ж невеста!))) Ну прям, Наташ, че за бред? Безсолевая диета, бруснивер купи (в аптеке недорого) заваривай и пей... все отекают, я вот тоже постоянно. Понимаю твои чувства... конечно не хочется быть кикиморой, но сдается мне - ты здОрово преувеличиваешь. Вообще люди склонные к самокритике (а это большинство из нас)... не знаю как точнее сказать - им частенько кажется, что все хуже, чем оно есть на самом деле. А что делать тетенькам под 100кг? Тоже не ходить?
На сайте с 25.03.05 Сообщения: 22174 В дневниках: 1456 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Чт Сен 04, 2014 15:47
Люба Любченко спасибо!
это у меня по сути будет 2-3 на верх + 1 низ? так?
ойой, как печально с мастером.
Добавлено спустя 8 минут 8 секунд:
Happy-mary
к сожалению, ndqj комплекс не подойдет мне совсем: на пресс совсем делать не буду (а у тебя в основном на него), ибо мне и на полдэнсе хватает, там мы спецом по 3-4 упражненеия делаем на него. Тем более наклоны с гантелями в стороны давно уж под запретом у девушек... ну их, от греха.
я для косых предпочитаю быстрые скручивания. типа мельницы, с бодибаром на плечах для жесткости. а не утяжеления.
Люба Любченко
не,в се правильно. я сама забыла проп ресс написать - на пресс время тратить не буду, он у меня и так 2-3 раза в неделю прорабатывается хорошо..
нетка
а вот теперь подумай здраво. как,с кажем, тебе было бы лучше на свадьбе: если бы подружка пришла к тебя, но малость опухшая или не пришла совсем? Ну сама подумай, так ли важно, как ты там будешь выглядеть? Ты там себе мужа искать будешь? Лицом торговать или чего? Ну сильно смущаешься - не фотайся, что "в веках" не остаться...
зато можно плюнуть на все и повеселиться от души.
На сайте с 19.01.10 Сообщения: 9935 В дневниках: 51
Добавлено: Чт Сен 04, 2014 15:55
Сходили в сад на занЯтие , натке понравилось, мне то же , будем ходить да же с первого занятия я вышла на 10 минут, потом правда историка была, но 10 минут это то же хорошо, в той развивашке проходя месяц я только за дверь сразу истерика была. Мне сказали не целовать ее , ну она переодически подбегала ко мне во время занятия, ну и я ее машинально чмок- чмок. Поездка наша под вопросом, думали завтра утром уехать, а теперь непонятно
На сайте с 04.10.10 Сообщения: 6565 В дневниках: 53 Карта № 016734
Добавлено: Чт Сен 04, 2014 15:57
Люба Любченко Xlinkas
не подходит- я же не настаиваю
я с 01.02. по 08.03 на этом комплексе +диете на 8 кг похудела. поэтому и предложила. ну а выбирать или нет - дело персональное .
наклоны с гантелями уже лет 15 делаю, талия ушла с 77 до 67. и прекрасно себя ощущаю
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
Поиск
Пользователи
Группы
Конкурсы
Рeгиcтpaция
Профиль
Войти и проверить ЛС
Вход
:
скоро поймают 
ну у алины и так талия тонкая , можно и меньше повторений
