|
|
Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
nalegke
Модная мамочка
На сайте с 21.04.04 Сообщения: 8904 В дневниках: 10873 Откуда: Estonia
|
Добавлено: Чт Май 13, 2004 18:41 Заголовок сообщения: Йога для беременных |
|
|
Я читала, что заниматься йогой во время беременности полезно, единственно, что нельзя поднимать ноги выше головы и тянуть живот. У меня есть несколько книг по традиционной йоге, и когда я училась на фитнес-инструктура, то основы йоги тоже давались. Но боюсь, что далеко не всё подойдет. А сегодня я пыталась найти какую-нибудь книгу в магазине именно "Йога для беременных". Девочки, может кто знает, где можно купить такую или подскажите упражнения, если кто-то ходит на курсы для беременных. Буду очень благодарна!
Если кому интересно, то вот только что я нашла в internet:
'Йога для беременных
Этот фитнеса укрепляет мышцы, растягивает мышцы и связки, учит расслаблению, и совершенно не вредит здоровью. Поэтому йога становится просто незаменимой во время беременности. Ведь даже простейшие позы помогут вам избежать проблем с давлением и лишним весом. Йогой можно заниматься и в первые три месяца беременности, когда нужно быть особенно осторожными. Асаны помогут укрепить мышцы малого таза, бедер и пресса, что очень пригодится при родах.
Основные принципы
Регулярность занятий. Нельзя заниматься урывками. Создайте для себя программу-минимум и делайте ее каждый день. А более продолжительные занятия могут быть один или несколько раз в неделю.
Йога предполагает расслабленно-медитативное состояние души и тела. Поэтому ни в коем случае не насилуйте себя. Не выдерживаете ту или иную растяжку — и не надо, вернетесь к ней в другой раз.
Специалисты утверждают, что лучшее время для выполнения упражнений — раннее утро. Причем «обязательную программу» желательно выполнять еще до завтрака. Желательно не есть за час-полтора до занятий.
Упражнения
Конечно, лучше всего тренироваться под руководством опытного инструктора. К сожалению, специальные классы йоги для беременных — большая редкость. Но вы можете посещать обычные занятия, заранее предупредив тренера о своем «интересном положении». Если же такой возможности нет, выполняйте эти з основные асаны для будущих мам.
Поза рыб. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, скрестите ступни, поднимите руки над головой. Медленно и плавно опускайтесь на спину до тех пор, пока не коснетесь пола. В этой позе можно находиться до з минут.
Бабочка {напоминает позу лотоса}. Эта поза очень важна для беременных, так как отлично растягивает мышцы таза. Кроме того, ее можно выполнять вплоть до самых родов. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны. Затем согните колени, подтяните их к себе и разведите в стороны, ступни касаются друг друга. Теперь ладошками надавите на колени, пытаясь прижать их к полу. В это же время подтягивайте пятки к промежности.
Поза плуга. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Ладони смотрят в пол. Медленно поднимайте прямые ноги и корпус вверх и за себя. Ваша задача — пальцами ног коснуться пола за собственной головой. Ноги старайтесь держать прямыми как струнки, а подбородок должен упираться в грудь.' |
|
Вернуться к началу |
|
|
Старуха Яга
Студент
На сайте с 26.03.04 Сообщения: 2092 Откуда: м. Речной вокзал
|
Добавлено: Чт Май 13, 2004 19:02 |
|
|
Я где-то в форуме находила ссылку по йоге для беременных, там все здорово написано, с фотографиями. Я себе на комп. качнула, если хотите, могу выслать на личную или e-mail. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Мира
Первый класс вторая четверть
На сайте с 05.02.04 Сообщения: 720 Откуда: Россия, Новосибирск
|
Добавлено: Чт Май 13, 2004 19:52 |
|
|
Блин, а знаете, мне на последних неделях так захотелось позаниматься и йогой, и еще чем-нибудь таким, но мне с моим пузом в 38 недель кажется, что уже не до йоги, я с кровати-то встать ровно не могу, обязательно раскорячусь при этом, как гамадрил какой... |
|
Вернуться к началу |
|
|
nalegke
Модная мамочка
На сайте с 21.04.04 Сообщения: 8904 В дневниках: 10873 Откуда: Estonia
|
Добавлено: Чт Май 13, 2004 21:46 |
|
|
Натали, да, пожалуйста, будьте так добры. Мне очень хочется!!!
Мира, |
|
Вернуться к началу |
|
|
Гюльчатай (Гость)
Гость
|
Добавлено: Чт Май 13, 2004 23:07 |
|
|
В новом журнале SPAPEMAMA НАПЕЧАТАН КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ с элементами гимнастики, йоги, пилатеса, тай-чи с фото. Хороший журнал, позновательный . |
|
Вернуться к началу |
|
|
Ларик
Детский сад
На сайте с 29.04.04 Сообщения: 238 Откуда: Академгородок
|
Добавлено: Пт Май 14, 2004 11:33 |
|
|
У меня вот тоже есть ссылочка: http://detochka.ru/pregn/beremennost/gymnastic/
А до беременности я ходила на йогу, так мне инструктор говорила, что закидывать ноги за голову, как в позе плуга, вроде как беременным нельзя.
Поэтому я пока и боюсь сама заниматься, а таких курсов в Н-ске, похоже, нет |
|
Вернуться к началу |
|
|
Старуха Яга
Студент
На сайте с 26.03.04 Сообщения: 2092 Откуда: м. Речной вокзал
|
Добавлено: Сб Май 15, 2004 12:47 |
|
|
РыськА писал(а): | Натали, да, пожалуйста, будьте так добры. Мне очень хочется!!!
Мира, |
Вчера отправила (кое-как), у меня что-то с почтовой программой. Сегодня буду разбирается. Поэтому отправляла с сайта NGS. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Ekaterina
Путешественник 2009
На сайте с 01.11.03 Сообщения: 2202 В дневниках: 5 Откуда: США (из Новосибирскa)
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Танька Заблокирован
Школьные годы
На сайте с 31.05.04 Сообщения: 1086 Откуда: Новосибирск, Академгородок, ВЗ
|
Добавлено: Пн Май 31, 2004 12:03 Заголовок сообщения: Йога для беременных в Академгородке - где, почём и как? |
|
|
Будьте добры, подскажите, проводятся ли в Академгородке занятия
по йоге для беременных? Если да, то где? |
|
Вернуться к началу |
|
|
Lisenok
Профессор
На сайте с 27.02.04 Сообщения: 5616 В дневниках: 744 Откуда: Новосибирск, Академгородок
|
Добавлено: Пн Май 31, 2004 12:34 |
|
|
Точно сказать не могу. Но советую посмотреть на главной странице в разделе курсы для беременных. Я сама бы походила, но пока не могу найти ничего подходящего. И еще слышала, что есть гимнастика в клубе мц-квадрат
А у Вас какой срок? |
|
Вернуться к началу |
|
|
Танька Заблокирован
Школьные годы
На сайте с 31.05.04 Сообщения: 1086 Откуда: Новосибирск, Академгородок, ВЗ
|
Добавлено: Пн Май 31, 2004 13:05 |
|
|
У меня 26 недель, так что в общую группу ходить пузо уже мешает.
Еще хожу в центр Рождение, там гимнастика для беременных,
весьма хорошо, но на совсем поздних сроках, нагрузки маловато.
Хотелось бы дополнительно найти что-то на основе классической Йоги, где делается упор на стрейчинг.
А в Вас какой срок? |
|
Вернуться к началу |
|
|
Lisenok
Профессор
На сайте с 27.02.04 Сообщения: 5616 В дневниках: 744 Откуда: Новосибирск, Академгородок
|
Добавлено: Пн Май 31, 2004 15:05 |
|
|
У меня 18-19 недель.
Я нашла инфо об Анастасии Ходенковой. Поговорила с ней по телефону. Там время не очень удобное и стоит 100 руб. Как-то мне это не понравилось.
Интересно, а сколько в мц-квадрате стоит? |
|
Вернуться к началу |
|
|
Танька Заблокирован
Школьные годы
На сайте с 31.05.04 Сообщения: 1086 Откуда: Новосибирск, Академгородок, ВЗ
|
Добавлено: Пн Май 31, 2004 15:30 |
|
|
Привет!
Я в Рождение хожу по ВТ и ПТ с 11-00 к Татьяне, стоимость 65р, но это, как я уже говорила, актуально для более поздних сроков.
Если совмещать с курсами (они уже месяц, как начались), после этого у другой Татьяны, то получаеться 200р (без гимнастики 170р). Телефоны, к сожалению, у меня остались дома. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Lisenok
Профессор
На сайте с 27.02.04 Сообщения: 5616 В дневниках: 744 Откуда: Новосибирск, Академгородок
|
Добавлено: Пн Май 31, 2004 16:11 |
|
|
А где находится это Рождение? |
|
Вернуться к началу |
|
|
Гудвин
Академик
На сайте с 31.01.03 Сообщения: 5550 В дневниках: 13862 Откуда: Академгородок (Новосибирск) Карта № 077770
|
Добавлено: Пн Май 31, 2004 16:44 |
|
|
Вернусь к исходной теме топика и посоветую отличный комплекс йоги для беременных.
Мне он очень понравился, приятно заниматься, отличные ощущения после.
Успешных занятий! |
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|