Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку "на память". В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку "закрыть окно".
Привет! Меня зовут Оля. Я никогда не была худой, обычно вес составлял 80-82 кг. Были времена, когда я чуточку сбрасывала, когда набирала. Но лишний вес - моя старая и вечная проблема. Что только я не делала, чтобы сбросить! Это была и диета, и обруч, различные таблетки, коктейли, аквааэробика и прочее... Во время беременности очень сильно набрала. Когда родила, конечно, ушли кгшки, но в период кормления все вернулись за пол года . В итоге я достигла жуткой цифры 107 кг! Я просто не смогла смотреть на себя в зеркало без слез. Сама не могла поверить, что могла так себя запустить! Купить себе что-то из вещей было просто нереально! И в поисках пути решила еще раз попробовать подсчет ккал. Ранее мне просто не хватало терпения. Но я для себя сделала вывод только один, что надо меньше жрать, а значит должно помочь, хотя бы вернуть мои 80 кг. Купила себе электронные кухонные весы и начала работу над собой... Для меня этот вариант сработал! Конечно, не без усилий и срывов, но в итоге я стала получать удовольствием от похудения на подсчете ккал. Я ела и ем все - без запретов! Только взвешиваю и контролирую свой баланс жиров, белков, углеводов. Сегодня мой вес 67 кг при росте 174 см. Сейчас уже кг уходят ооочень медленно. Но пока не хочу останавливаться. Кто хочет со мной? Помогу, чем смогу
Девчонки, мы все такие молодцы! Поздравляем с успехом! Так держать!
Итоги за март месяц на 1 апреля: рыжая ксю-1,8 кг! Игнатьева Елена-1,5 кг! narod314-4,5 кг! Anna Iost-1 кг! nea-300 гр, зато как ушли объемы!!!! Было ОТ 110, ОБ 123, есть ОТ 101, ОБ-117 Nikatat-1,5 кг! Поветруля-1,4 кг! sirena_elena-1,5 кг! Анюшик-2,3 кг! Pomidorka-1,5 кг! Олеся82-4 кг! Мамочка - мамуля-3кг! за две недели!
Борщик от Олеся82
перед готовкой все взвешиваю.
550 гр. сырого мяса. (вместе с костью) - 200 кк в 100 гр.
1500 мл. воды - 0 кк
капуста свежая - 110 гр. (23 кк в 100 гр.)
картошка - 415 гр (90 кк в 100 гр)
морковь - 114 гр (34 кк в 100 гр)
свекла - 40 гр (40 кк в 100 гр)
Потом вареное мясо достаю, убираю все кости, взвешиваю.
У меня после варки кость убирается и получилось 150 гр. вареного мяса.
Считаю:
200 кк/100*150 гр=300 кк
капуста 23 кк/100*110 гр=25,3 кк
картошка
90кк/100*415гр=373,5
морковь
34кк/100*114 гр=38,76
свекла
40кк/100*40гр=16 кк
ИТОГО: 753,56 кк
Далее взвешиваю весь суп, получаю 2200 мл. супа.
Высчитываю: 753,56кк/2200мл.*100=34,25 кк в 100 гр. супа
Шаурма от ЗАяцц
Состав: лаваш, капуста свежая, помидор, огурец, корейская морковь немного, лук, укроп, отварная говядина. Соус - классический йогурт Простоквашино(66ккал/100 г) и аджики чуть-чуть. ПОлучилось 81 ккал на 100 г
печенье сделала на 101, 51 ккал в 100 г.
Творог Простоквашино 2% 220 г (103ккал\100г)
Яйцо (у меня 54 г.)
Ржаные хлопья Нордик 50 г (300 ккал\100 г) (которые готовятся 1 мин)
Конфитюр Дарбо Лесные ягоды 30 г. (164ккал\100г)
Яблоко 100 г мелко порезать
Морковь 100 г потереть
Творог растереть с яйцом, добавить хлопья, конфитюр, яблоко и морковь. Сформировать печеньки, перед выпечкой дать постоять минут 20, чтобы хлопья разбухли, - выпекать 25 мин при 180 гр. на бумаге для выпечки.
Печенье получилось - не рассыпалось, но конечно совсем не сладкое. Но можно сюда и сахара добавить и сухофруктов.
У меня была цель - сделать съедобное печенье при мин ккал, что и получилось. След. раз добавлю сухофруктов и вместо конфитюра сахар.
Творжная запеканка от Поветруля
Творожная запеканка
творог обезжиренный Летний день - 2 пачки - 404 ккал
сахар 100г - 375ккал
2 яйца - 140ккал
50г молока - 26,5 к5кал
масло сливочное размягченное 50г - 374 ккал
ванилин
Все хорошо растереть, можно протереть через сито (я не протераю)
Затем медленно, при помешивании, чтоб не было комочков всыпать
100г манки - 327 ккал.
Все выложить в форму и оставить на 40 мин, чтоб набухла манка. Если меньше, то будет сухой.
Выпекать при 200 градусах 30-40 мин.
Итоговая калорийность 1646,5 ккал.
У меня форма круглая. Если режу на 8 кусков, то каждый 206 ккал. А если на 12, то 137,2 ккал каждый кусочек.
Разгрузочные дни:
Разгрузочные дни для похудения следует проводить не чаще 2 раз в неделю, в противном случае возможны дистрофические изменения в органах и тканях, которые полностью не восстанавливаются.
Кефирный разгрузочный день
1.5 л нежирного кефира на 6-8 приемов через 2-3 часа.
Мясной разгрузочный день
360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашенной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
Овощной разгрузочный день
1.5 кг сырых овощей ( капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли ) в течение дня 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.
Белки – 14 г, жиры – 30 г, углеводы – около 180 г. Калорийность примерно 750 ккал.
Фруктовый разгрузочный день
1.5 кг свежих фруктов ( апельсины, мандарины, персики, виноград, вишня и т.д. ) на 5-6 приемов.
Яблочно-овощной разгрузочный день
0.9 кг яблок и 0.6 кг моркови ( или капусты ).
Статьи:
1. Повышаем калорийность.
Советы по правильному повышению калорийности рациона.
Двольно большой процент людей испытывает затруднения с набором калорийности даже до нижней рекомендуемой границы коридора. Это может происходить по разным причинам - отсутствие аппетита или чувство голода, привычка есть мало пищи или же какая-то непонятная убеждённость в том, что, потребляя мало калорий, можно быстрее похудеть.
Важно помнить, что питание в рамках рекомендуемого программой коридора калорийности необходимо для правильной работы твоего организма. Вдобавок, калории нужны тебе, чтобы поддерживать нормальный уровень метаболизма, удовлетворять все потребности тела в питательных элементах и поддерживать себя в тонусе. Ещё раз: потребляя мало калорий, ты только нарушишь процесс похудения и подорвёшь своё здоровье. Очень многие люди делают эту ошибку.
Дадим тебе несколько советов и рекомендаций. Попробуй "внедрить" некоторые из них в свою жизнь.
Как уложиться в рекомендуемый коридор калорийности
* Ешь небольшими порциями по 5-6 раз в день.
* Если у тебя нет чувства голода, пей высококалорийные жидкости, питательные коктейли.
* Снизь потребление диетических, низкокалорийных и обезжиренных продуктов.
* Можно кушать перекусы - мюсли, орешки, крекеры с сыром, мороженое, пудинги и т.д.
* Когда пьёшь что-то, убедись, что это "что-то" достаточно питательное. Уменьши потребление диетических напитков, чая и кофе.
Как увеличить потребление калорий
* Добавляй молоко в пюре, кремовые супы, пудинги, мюсли.
* Добавь яйцо в свой рацион.
* Посыпай овощи, картошку, супы, бутерброды и салаты сыром.
* Вместо воды добавляй молоко в пюре, мюсли, горячий шоколад.
* Включи в свой рацион арахисовое масло.
* Кушай яйца, мясные салаты, сыры, орехи.
* Добавь в свой рацион масло, маргарин, заправки для салатов.
* Добавляй сахар или мёд в мюсли и напитки.
* Добавляй в салаты орехи и семечки.
* Кушай фрукты.
Хороших вещей понемногу
Эта пища потребляется небольшими порциями, но содержит много калорий и питательных веществ. Добавь эти продукты к себе в рацион и сможешь легко увеличить потребление калорий, даже если у тебя нет аппетита:
2. Есть понятие основного объема того коридора калорийности, при котором не происходит ни набора веса ни его сброса.
Для того что бы начать программу, необходимо для начала попасть в этот основной коридор.
Рассчитывается он так: ИВ (то есть тот, который вы хотите) умножить на 24. К примеру 85х24=2040 калорий.
В основном обмене находимшься 1 неделю, потом 1 раз в три дня снижать калорийность на 100 ккал, пока не дойдешь до коридора похудения.
Коридор похудения индивидуален и, в основном, составляет от 1200 до 1400 ккал (меньше калорий потреблять нельзя, особенно если заниматься какими-то, даже самыми скромными, тонизирующими физическими нагрузками).
Коридор - это именно коридор, то есть человек может в один день съесть 1200 ккал, в другой 1400, варьируя свои желания и потребности. В случае если 1200 ккал не набирается, их нужно доесть (можно сладостями), но перебирать нельзя!!!
Ограничение нижней границы калорийности это не число взятое из ниоткуда. Опытным путем было выявлено что при сумме калорийности 600 и ниже организм начинает саморазрушаться и длительное употребление такого или меньшего количества калорий приводит к неизлечимым болезням.
3. Для кормящих:
Во время кормления грудью ваше питание носит такую же важную роль,
как и во время беременности. С некоторой разницей: если во время
беременности вы должны были есть на 300 калорий в день больше, то
во время кормления грудью эта цифра вырастает до 500 калорий (если
у вас двойня, то по 500 калорий на ребенка, т.е. 1000 на двоих).
И это если вы ведете малоподвижный образ жизни. Для более активных
мам эта цифра вырастает до 700 – 1000 калорий в день на ребенка,
т.е. если для вашего веса, возраста и т.д. вы можете есть 2000 калорий,
то когда вы кормите грудью – 2500-3000 калорий.
Если Вы не получаете достаточно белка, организм возьмет его из ваших мышц и органов.
Молокочай
На молокочае устраивают разгрузочные дни. Всего за один день на молокочае можно похудеть от 500 грамм до 2 килограмм (результат зависит от первоначального веса). Помимо похудения, молокочай поможет очистить печень и кровь, улучшить обмен веществ, восстановить здоровое состояние кожи. Устраивать разгрузочный день можно раз в неделю, лучше всего во время выходных дней.
Диета с помощью молокочая подходит всем. Противопоказанием является индивидуальная непереносимость молока.
Молокочай увеличивает полезные свойства и молока, и чая, при этом одновременно уменьшает их негативные стороны. Чай способствует лучшему усвоению молока, что позволят пить молокочай даже людям, страдающим заболеваниями системы пищеварения. Кроме того, танин, входящий в состав чая, защищает слизистую желудка от отрицательных последствий брожения цельного молока. Молоко же смягчает воздействие кофеина и прочих алкалоидов на организм человека.
Молокочай можно приготовить двумя способами:
1) Подогреть молоко примерно до 70 градусов и засыпать в него необходимое количество сухого зеленого чая. Примерно количество чая — 2-3 чайные ложки на 1 литр молока. Молокочай настаивать в течение 20 минут, затем процедить.
2) Заварить чай в отельной емкости по обычному рецепту. Через 5 минут смешать заваренный чай с молоком в пропорции 1 к 1. Для заварки необходимо 1 чайная ложка чая на 100 грамм кипящей воды.
Лучше всего использовать зеленый крупнолистовой чай. Но допускается применение и черного листового чая, а также различные чайные миксы с фруктовыми и ягодными добавками. Но наиболее полезным и эффективным является именно зеленый чай, или, на крайний случай, смесь из равного количества зеленого и черного чая. Очень хороши качественные китайские зеленые чаи. Существуют сотни разнообразных сортов чая. Можно выбрать свои любимые по вкусу, можно купить один из наиболее популярных, например, оолонг. Он приятен на вкус и подойдет даже начинающим любителям зеленого чая. Можно выбрать чаи с дополнительными эффектами. Например, пу-эр, который обладает способностью снижать уровень холестерина в организме. А самое главное, что зелены чай богат ценнейшими микроэлементами и органическими соединениями, которые благотворно воздействуют на организм, оздоравливая и укрепляя его.
Молоко для приготовления молокочая выбирайте по своему вкусу, но лучше покупать обезжиренное или небольшой жирности (1,5-2,5 %). Все-таки этот день служит для похудения и очищения, так что лишние жиры ни к чему.
Пить молокочай можно как в горячем, так и в холодном виде. В день необходимо выпить 1,5 литра напитка. Пить разрешается в любое время по желанию, но рекомендуется выпивать через два часа по одному стакану молокочая.
Помимо приготовленного молокочая, в разгрузочный день необходимо пить простую или минеральную негазированную воду в количестве до двух литров. Дополнительная жидкость необходима в связи с выраженным мочегонным и желчегонным эффектами напитка.
Диета на молокочае позволит вам не только достичь хороших результатов в похудении, но также откроет для вас двери в прекрасное царство зеленого чая. Возможно, со временем вы станете настоящим ценителем этого вкуснейшего и полезнейшего напитка, и сможете продемонстрировать свои чайные знания и умения в кругу близких друзей.
План питания на 1200 ккал
ЗАВТРАК
0 ккал кофе или чай без молока или
с небольшшим добавлением молока
1. Pomidorka вес 67 кг, рост 174 (ОТ 74, ОБ 98)
2. АлёнаР вес 65 кг, рост 169 (ОТ-76, ОБ-98)
3. рыжая ксю вес 55 кг, рост 164 (ОТ-69, ОБ-95)
4. Игнатьева Елена вес 59, рост 164 (ОТ 73, ОБ 95)
5. мамулечка Олесечка вес 50кг600гр, рост 164
6. narod314 вес 92,1, рост 165
7. Anna Iost вес 53,2 рост 158 (ОТ 71, ОБ 91)
8. petunja вес 63 кг, рост 164 (ОТ 78, ОБ 98)
9. Мамочка - мамуля вес 90 кг, рост 158 (на подсчете с 15 марта)
10. nea вес 98,7 кг, рост 168 (ОТ 110, ОБ 123)
11. Nikatat вес 60, рост 165
12. Поветруля вес 78,5 кг, рост 167
13. sirena_elena вес 68,5, рост 164 (ОТ 76, ОБ 99)
14. Анюшик вес 58,4 кг, рост 164 (ОТ 69, ОБ 96)
15. Олеся82 вес 60, рост 170
18. ostin_t вес 62,4кг, рост 170
Худеем на подсчете ккал! Данные на 1 апреля:
1. Pomidorka вес 65,5 кг, рост 174 (ОТ 74, ОБ 98)
2. АлёнаР вес 65кг, рост 169 (ОТ 75, ОБ 99)
3. рыжая ксю вес 53,2 кг, рост 164 (ОТ-65, ОБ-93)
4. Игнатьева Елена вес 57,5 (ОТ 73, ОБ 93)
6. narod314 вес 87,6кг, рост 165
7. Anna Iost вес 52,2, рост 158 (ОТ 70, ОБ 90)
9. Мамочка - мамуля вес 87 кг, рост 158
10. nea вес 98,4, рост 168 (ОТ 101, ОБ-117)
11. Nikatat вес 58,5, рост 165
12. Поветруля вес 77,1 кг, рост 167
13. sirena_elena вес 67, рост 164 (ОТ 78, ОБ 99)
14. Анюшик вес 56,1 кг, рост 164 (ОТ 67, ОБ 94)
15. Олеся82 вес 56, рост 170
16. Елена Выступова вес 75,2
17. Dolly28 вес 83, рост 163
18. ostin_t вес 60 кг, рост 170
19. Шалунишка вес 113,5 кг, рост 172 (с 28 марта вес)
20. МАРУСЯ1965 вес 109, рост 165 (на 19.04.2011)
_________________
Последний раз редактировалось: Pomidorka (Чт Апр 28, 2011 10:53), всего редактировалось 28 раз
На сайте с 13.12.08 Сообщения: 2141 В дневниках: 8 Откуда: сад Дзержинского
Добавлено: Сб Фев 12, 2011 19:21
B@rb@ra-
Добрый день! На самом деле еще надо определить сначала на сколько сильное желание похудеть. Желание должно быть ооочень большим, тогда и к цели идешь уверенно. Здесь еще главное не спешить. Плавное похудение, именно постепенное должно быть, тогда результат будет стабильным. И худеть будет легко. Будет желание, готова стать моральной поддержкой
На сайте с 07.04.10 Сообщения: 654 В дневниках: 1 Откуда: Академгородок
Добавлено: Сб Фев 12, 2011 19:42
Pomidorka
+ мульен! Согласна абсолютно с тем, что надо есть правильно. Сама занимаюсь сейчас тем же. Самое интересное, что мне нравится считать. Нисколько не напрягает тот факт, что надо все записывать и подсчитывать. С удовольствием бы пообщалась на эту тему. Но не на форуме а в аське (на форуме редко бываю)
На сайте с 13.12.08 Сообщения: 2141 В дневниках: 8 Откуда: сад Дзержинского
Добавлено: Сб Фев 12, 2011 20:10
B@rb@ra-
Я честно скажу, пользуюсь одним сайтом , где есть автоматический подсчет, но рецепты почти всегда высчитываю сама. На самом деле в помощь сейчас можно найти множество ресурсов. Не переживайте, меня тоже когда-то это все напрягало, просто может быть еще не время... когда вы почувствуете, что пора худеть, то вам будет все равно каким образом, пусть подсчет это будет или 24 часа фитнеса, но вы будете готовы на все!
Если будет интересно, то могу поделиться сайтом, которым пользуюсь. (в ЛС, чтобы не подумали, что реклама)
DianaDi
Здравствуйте! Напишите мне вашу аську в ЛС и как вас зовут, будет приятно пообщаться на наболевшую тему
На сайте с 11.06.08 Сообщения: 1187 В дневниках: 1 Откуда: Дзержинский р-он
Добавлено: Сб Фев 12, 2011 22:21
Pomidorka
Девочки,привет,и я с вами,тоже считала калории,а с нового года опять отъелась аж до 73 кг и рост 160,капец,маленький бегемотик,достала весы,с понедельника в бой с врагом на теле
На сайте с 13.12.08 Сообщения: 2141 В дневниках: 8 Откуда: сад Дзержинского
Добавлено: Вс Фев 13, 2011 0:03
мамулечка Олесечка Елена_Ска
Привет! Рада, что присоединились! Расскажите, как считаете, свое меню, сколько приемов пищи, по сколько ккал? Какого результата добились и какого хотите добиться? Занимаетесь какими-нибудь физнагрузками?
Я в среднем съдаю 1300 ккал в день. Завтрак у меня последнее время составляют хлопья с молоком или йогуртом. Так как я сладкоежка, обязательно пью кофе теперь правда с сахарозаменителем и люблю что-нибудь сладкое съесть. Раньше это был зефир или мармелад. Теперь и конфетку, и вафельку иногда, но в разумных пределах естественно . Завтрак обычно выходит на ккал 250. В обед супчик, либо могу котлетку на пару съесть там, небольшое количество гарнира. Майонез ем только в салатах, что бывает не часто, всегда высчитываю салатики, которые готовлю. Кетчуп ооочень редко гр 10 за прием могу съесть. Хлеба можно сказать не ем вообще, так как раз в пол года 20 гр это, ну, совсем несерьезно. Я просто его в принципе не люблю. Обед примерно ккал 350. Обязательно у меня полдник есть. Творог частенько на полдник со сметаной и 4-5 грамм сахара. Ужин особо не отличается от обеда. Иногда вечером, особенно если на работе, то съедаю йогурт 1,2% не более 100 гр. Фрукты ем каждый день, иногда морковкой балуюсь, но редко, люблю съесть квашеной капусты. Фрукты и овощи в чистом виде не считаю.
Вот так на протяжении года у меня... И уже -40 кг! Постараюсь потом фотки выложить.
Девчонки, какую белковую пищу вы едите? У меня с жирами и углеводами проблем то нет, а вот белки хромают хотя и мяско ем вроде...
На сайте с 11.06.08 Сообщения: 1187 В дневниках: 1 Откуда: Дзержинский р-он
Добавлено: Вс Фев 13, 2011 0:26
Pomidorka
Я первый раз начала считать 3 года назад,весной,когда уже овощи доступны были,съедала по 800калорий ,сейчас записи посмотрела в дневничке,за месяц тогда похудела на 11 кг,второй заход был после пасхи в прошлом году,когда я достигла веса,большего ,чем на последнем месяце беременности для меня это был шок 76,6 весила,стала съедать не более 1200ккал,скинула вес до 67,и вот опять волшебные каникулы+неделя отпуска и +6кг,попробую съедать по 1200,800 теперь для меня что-то из области фантастики,хочу для начала хоть до 65 кг дойти,ну а по идее не плохо бы было 55,теперь вся надежда ,что буду худеть с единомышленницами,будет кому дать мне стимулирующего пенделя
На сайте с 25.04.09 Сообщения: 6147 В дневниках: 10651 Откуда: Академ Карта № 005729
Добавлено: Вс Фев 13, 2011 9:32
Pomidorka писал(а):
мамулечка Олесечка
Девчонки, какую белковую пищу вы едите? У меня с жирами и углеводами проблем то нет, а вот белки хромают хотя и мяско ем вроде...
Говядина (в идеале, телятина), крольчатина, курица (желательно грудки без кожи, наименее калорийная часть курицы), рыба (вот ее лучше жирную, этот жир полезен как никакой другой), обезжиренный творог, грибы. Это навскидку В инете ведь полно таблиц пищевой ценности.
_________________ Обычно арьергард прежнего авангарда является авангардом нового арьергарда.
*****
80% мужчин имитируют вкусный борщ.
На сайте с 13.12.08 Сообщения: 2141 В дневниках: 8 Откуда: сад Дзержинского
Добавлено: Вс Фев 13, 2011 11:20
Елена_Ска
Я тоже пока застопорилась на 67 кг! Так что давайте вместе худеть! Я себя не изнуряю 800 калориями. Все-таки лучше медленно, но верно. За все время (год уже с лишним получается) потребляю 1200-1500 ккал. Стараюсь по жирам не выходить за рамки 60 г, а по белкам наоборот стараюсь набрать 60 г в день, с углеводами у меня полный порядок только. Скоро весна, а там лето! Чем не мотивация! А как приятно сменить размерчик! Так что я продолжаю! Хочу пока 65 кг. А там будет следующая цель!
Нюрочек
Сейчас напишу в ЛС
мамулечка Олесечка
Ой, 600 это вообще почти голодом! Я так не могу! Вот на своих в среднем 1300 ккал я абсолютно сытая! Интересно, что вы кушаете?
may-lyudmila
Творог ем практически каждый день, курицу или говядину тоже, рыбу, правда получается раз в две-три недели. Таблицы, то понятно.... Но не знаю, пока 60 г только- только. Если мясо ем, то и жиры растут.... Хочется вкусных белков с минимум жира и ккал
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах