Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку "на память". В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку "закрыть окно".
На сайте с 15.12.10 Сообщения: 2131 В дневниках: 30 Карта № 012132
Добавлено: Чт Мар 02, 2017 14:42
Апельsinnka
Есть такое понятие как максимальный рабочий вес, т.е. максимальный вес который возможно поднять или отжать за один раз на данный момент времени, этот вес принимают за 100%, затем расписывается программа тренировок с учетом прогрессии нагрузок с наращиванием рабочего веса от 30-40% до 110%, выглядит она примерно вот так:
На сайте с 30.05.11 Сообщения: 10539 В дневниках: 233
Добавлено: Чт Мар 02, 2017 15:13
glotona маринаvfvf
я бы и плие убрала. технически очень сложное упражнение. гораздо сложнее, чем обычный присед, т.к. нужна еще и достаточная растяжка нужна. а бонусом что? толстые ляхи с внутренней стороны бедра. слабые приводящие? - сведение в блочном тренажере и лишь поначалу, потом и эти сведения убираем.
Добавлено спустя 29 минут 8 секунд:
snoepje писал(а):
Где вы это вычитали? Полный бред Ягодицы достаточно легко поддаются прокачке, при чем тут сильные ноги? Элементарные махи/отведения в блоке и без него, выпады, румынская тяга, наклоны дают рост большой ягодичной мышце и для чего тут сильные ноги? Вы анатомию силовых упражнений изучите сначала, а потом советы давайте!
вы бы тоже анатомию изучили, прежде чем писать таким тоном
на одних махах попу не сделаешь и полноценную программу не построишь.
выпады, румынская тяга, наклоны, гиперэкстензия - все эти упражнения базовые, т.е задействуют большое количество мышц и мышцы ног в том числе.
Девочки жалуются, что на выпадах, румынской тяге не чувствуют ягодицы - только ноги. что вы на это скажете? видимо, что они плохо ягодичные качают, иначе быстренько прокачали
интересно послушать теперь ваши советы, как без ног и спины сделать ягодицы. посижу послушаю
Последний раз редактировалось: luddy (Чт Мар 02, 2017 15:14), всего редактировалось 3 раза
На сайте с 15.12.10 Сообщения: 2131 В дневниках: 30 Карта № 012132
Добавлено: Чт Мар 02, 2017 15:14
luddy
Плие дает красивые ноги, не надо убирать, можно сумо делать сначала, а потом плие, а опы без ляжек не бывает! А сведение/разведение ног, а так же рук в тренажере это абсолютно бесполезные упражнения
На сайте с 30.05.11 Сообщения: 10539 В дневниках: 233
Добавлено: Чт Мар 02, 2017 15:31
snoepje
ляхи ляхам рознь.
плие и сведение убирает "дырку" в промежность, которая делает силуэт женственным.
разведение "растит" верх ягодичных
Добавлено спустя 8 минут 12 секунд:
glotona писал(а):
Апельsinnka
Не обязательно иметь большое количество упражнений, можно делать базовые на каждую группу мышц и несколько изолирующих на то, что нужно отрастить больше, обычно девочки хотят опу
это так.
я так и тренировалась 2 года. видимого результата - 0 увеличивалась сила, выносливость, но не мышцы
с ноября занимаюсь с тренером и результат я вижу. он конечно не очевиден для окружающих, т.к. вожделенная опа растет очень медленно. у меня на ягодице была впадина (из-за потери объема), ее теперь нет.
за несколько лет, которые я интересуюсь этой темой, поняла, к сожалению, нет единого рецепта для всех. есть общие рекомендации, но много индивидуальных особенностей.
На сайте с 29.12.16 Сообщения: 374 В дневниках: 218 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Чт Мар 02, 2017 16:33
luddy snoepje
Девочки, брейк))))
luddy
Это теория, на практике только дрыщавым мальчикам разнообразия не хватает А вот девочки растут, видимо мы упорней Мне как раз такая девочка недавно попадалась с результатами до/после, у меня аж глаз задергался когда ее попу увидела
Добавлено спустя 4 минуты 41 секунду:
luddy писал(а):
glotona маринаvfvf
я бы и плие убрала.
Я бы тоже, но на самом деле это хорошее упражнение, даже не из-за того что ляжки изнутри краше станут, переход от голени к бедру красивый получается
Добавлено спустя 3 минуты 9 секунд:
маринаvfvf писал(а):
glotona
присед с широкой постановкой ног?
Это и есть плие или еще сумо есть, спина прямо плие, под наклоном сумо, не можешь одно делай другое
На сайте с 30.05.11 Сообщения: 10539 В дневниках: 233
Добавлено: Чт Мар 02, 2017 16:34
glotona
да, я уже поняла, что у нас тут троль завелся
на практике: хожу в зал 3 года. ничего у меня не отросло (ну, эт ладно. я грешу на свой дилетантский/не последовательный подход) и еще никого в зале не видела, чтоб отросло визуально заметно. возможно, изменения в тонусе/упругости. но визуально никого не заметила с отросшим задом.
На сайте с 20.08.09 Сообщения: 2355 В дневниках: 18 Откуда: Залесского
Добавлено: Чт Мар 02, 2017 22:18
snoepje
главное теперь определить максимальный вес, но это уже проще. спасибо)
luddy
прочитала про экто мезо и эндоморфов - опознала себя в каждом ну скорее я конечно мезоморф.
девочка молодец, но я бы не хотела себе снова такие бедра. В прошлый мой заход в зал накачала их приседаниями (а вот опу не накачала под пропорции) - жуть, джинсы подобрать нереально было.
На сайте с 24.03.12 Сообщения: 214 В дневниках: 1 Откуда: Академ
Добавлено: Пт Мар 03, 2017 14:44
glotona писал(а):
маринаvfvf
Марин, чувствовать мало, надо чтобы жгло, как почувствовала что задница горит, так процесс пошел, вот тогда-то и начинаешь пронимать!
Приседы-приседы, опять приседы вот в этой цепочке не должно их быть приседы, плие, румынская, гиперэкстензия, махи/отведения в блоке/лежа, наклоны, подъем таза
Основная рабочая мышца в приседах квадрицепс, бедра болят, до опы не достучались
Есть еще мышца - бицепс бедра) когда отведение в блоке делается или на тренажере, чувствуется, как работает бицепс бедра и ягодичная мышца.
Еще нравится для ягодиц плие и румынская тяга. Подъемы ног вверх, подъем таза тоже хорошее упражнение, особенно когда на подставке ноги стоят или с весом.
Видимо, все тренировки строго индивидуальны, но не все тренера заинтересованы в результатах своих клиентов, даже скажу таких тренеров очень очень мало. Ходила в зал после родов с программой, которую составлял тренер, меняли программу через 3-4 мес. Результат был -5 кг и все. Тренировки оказались неэффективны в моем случае, тк мне больше подходят тренировки многоповторные, с одним подходом на максимальное количество повторений с небольшим весом, вес можно не увеличивать, желательно увеличивать количество повторений и делать упражнения без отдыха.
На сайте с 29.12.16 Сообщения: 374 В дневниках: 218 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Пт Мар 03, 2017 20:32
skype
Я вкурсе Да, бицепс работает, но если ногу пятку разворачивать наружу ягодичная больше участвует в процессе, вообще считаю отведения хорошей альтернативой приседам особенно для новичков, чтобы с первых дней колени не гробили и для тех у кого есть предрасположенность к гипертрофии мышц
Тренера у нас сейчас вообще оторви и выброси, поэтому не удивляюсь нисколько что результата нет
Добавлено спустя 4 минуты 35 секунд:
luddy
С нета, я бы рада была если бы знакома с ней была
Последний раз редактировалось: glotona (Сб Мар 04, 2017 6:53), всего редактировалось 1 раз
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
Поиск
Пользователи
Группы
Конкурсы
Рeгиcтpaция
Профиль
Войти и проверить ЛС
Вход
Все правильно!
Ягодицы достаточно легко поддаются прокачке, при чем тут сильные ноги? Элементарные махи/отведения в блоке и без него, выпады, румынская тяга, наклоны дают рост большой ягодичной мышце и для чего тут сильные ноги? Вы анатомию силовых упражнений изучите сначала, а потом советы давайте!
А сведение/разведение ног, а так же рук в тренажере это абсолютно бесполезные упражнения 
А вот девочки растут, видимо мы упорней 
вот в этой цепочке не должно их быть 
