Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
просто*чудо
Детский сад
На сайте с 16.01.14 Сообщения: 197 Откуда: Новосибирск
|
Добавлено: Пт Окт 30, 2015 19:22 |
|
|
5 советов тем, кто хочет добиться идеальной талии и плоского спортивного живота
Как накачать идеальный пресс? Вот Вы вроде бы уже 3 года занимаетесь своим телом, качаете ежедневно пресс, а живот не уходит, а талия почему-то становится шире. В чем же дело?
Наша цель - это не только мышцы пресса. Это весь мышечный корсет, который включает в себя: косые мышцы живота, поперечную мышцу живота, прямую мышцу живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы, подостную мышцу, клювовидно-плечевую мышцу и тд.
Казалось бы, откуда здесь здесь мышцы ягодиц и спины? Все потому, что основная функция мышечного корсета - стабилизировать позвоночник и позволить нам ходить прямо.
Cовет #1
Прежде чем начать свой путь к идеальной талии и плоскому животу, следует выяснить, имеется ли у Вас диастаз. Диастаз - это расхождение мышц пресса, возникает он при наличии лишнего веса или после родов. При диастазе категорически нельзя нагружать пресс непосредственно. Это частая ошибка многих женщин - если животик висит, значит нужно качать пресс. Не нужно! Нужно исключить у себя диастаз (если он все-таки есть, существует специальные комплексы для заживления диастаза, обратитесь к куратору за подробностями), и двигаться дальше.
Совет #2
Статические и функциональные упражнения! Многие из Вас страшно не любят бёрпи. А нам бёрпи очень нравится. Это потрясающее упражнение, оно активно укрепляет мышцы корпуса. Также мышечный корсет отлично развивают разного рода планки. Очень сложно научиться, если Вы имеете мало опыта занятий, но, поверьте, игра стоит свеч. Планка - это как раз та самая разновидность упражнений, которая подтягивает и уплотняет мышечное кольцо вокруг Вашей талии и хорошо прорабатывает поперечную мышцу живота.
Совет #3
Базовые упражнения. Приседания со штангой, выпады, выпады в движении, все, что заставляет Вас сохранять баланс с нагрузкой и самостоятельно контролировать амплитуду движений - тренирует Ваш мышечный корсет. Весь секрет в прямом назначении мышц кора (мы о нем говорили выше) - стабилизация.
Совет #4
Можно сколько угодно долго тренировать корпус, правильно или не правильно. Вы не увидите плоского красивого живота и привлекательной талии, пока не сгоните жировую прослойку. Нужно четко контролировать питание, и заниматься. Можно добавить к тренировочному процессу кардио!
Совет #5
Не зацикливайтесь на скручиваниях. Это очень узко-направленное упражнение. Вы рискуете вовсе избавиться от талии, если будете добавлять их к каждой тренировке, за счет сильного развития косых мышц живота. Не волнуйтесь, если в комплексе нет прямых упражнений на пресс. Корпус работает, в любом случае, и Ваш пресс развивается.
Вот и весь секрет!
Это мне на почту пришло письмо от одной фитнес-школы, делюсь _________________ продам недорого свои курсовые работы по профилю "Финансы и кредит" |
|
Вернуться к началу |
Благодарностей:
(1) |
|
|
|
Годива
Аспирант Сибмамы
На сайте с 16.04.10 Сообщения: 3983 В дневниках: 76 Откуда: НСК Wаpp 9231599983 карта 999983
|
|
Вернуться к началу |
|
|
просто*чудо
Детский сад
На сайте с 16.01.14 Сообщения: 197 Откуда: Новосибирск
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Дарья-М
Студент
На сайте с 03.07.12 Сообщения: 1607 Откуда: Новосибирск
|
Добавлено: Ср Апр 06, 2016 12:32 |
|
|
Тоже хочу сделать талию Почитала тему и так и не поняла - помогает обычный легкий обруч или нет?
У меня лет 10 назад был очень тяжелый обруч, который в первую неделю набивает темно-фиолетовые синяки в местах соприкосновения с телом. С ним я реально похудела на несколько кг. Но тогда я не знала о его потенциальном вреде для почек и т.д.
Легкий обруч же не вреден, если без фанатизма? |
|
Вернуться к началу |
|
|
GaliNO4KA
Первый класс вторая четверть
На сайте с 21.04.14 Сообщения: 658 В дневниках: 14
|
Добавлено: Пт Апр 29, 2016 13:54 |
|
|
Айрочка писал(а): | Lisenok2112, от обруча может особо вы и не похудеете, но талию в любом случае уменьшите. Сильно тяжелый и с пупырышками вам будет крутить и тяжело и больно, где -то читала, что таким можно себе и внутренние органы повредить. Вообще самый лучший - самый легкий, так как чтоб его удержать на себе, надо будет очень хорошо крутить. Я использую обычный металлический. Можно купить диск здоровья и крутиться на нем. Главное делайте регулярно. Если качаете пресс, то следите, чтоб при усилии живот у вас не выпячивался, для этого можно перед упражнением туго завязать широкий пояс, или стараться удерживать живот своими мышцами. |
Один из лучших способов убрать жир с талии это обруч, сама после вторых родов крутила хула хуп, у меня был довольно легкий с пупырушками, потом перешла на тяжелый, синяки были ого-го...Насчет повреждений согласна, не для там в инструкции не советую во время месячных заниматься. Я вроде придерживалась правил, но после похода к гинекологу и неприятного диагноза единственное, что могла предположить-это из за обруча, т.к. никаких предпосылок не было...сама себе "набила болячку". Хулахуп меня был достаточно тяжелый (около 2кг) и крутила я его несколько раз в день по 10-15мин.
Поэтому тоже не советую увлекаться...талия пришла в норму, но больше таких экспериментов не провожу. Стараюсь правильно питаться и делать упражнения ежедневно.
Добавлено спустя 3 минуты 11 секунд:
gargg писал(а): | Совсем недавно узнала очень старое, но действенное упражнение для плоского живота и тонкой талии от бодибилдеров называется вакуум, погуглите, ничего сложного и реально выполнять хоть каждый день |
Очень действенное, на себе испробовала и обязательно выполнять каждый день по нескольку раз. Привычка втягивать живот кстати потом очень помогает) Дисциплинирует.
Еще слышала, что на голодный желудок полезно делать вдохи-выдохи и сильно втягивать живот, клетки насыщаются кислородом и жир не накапливается. По отзывам действенно, но мне вакуума хватает. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Dio
Зануда форума
На сайте с 04.07.02 Сообщения: 47126 В дневниках: 2021 Откуда: Академгородок
|
Добавлено: Пт Апр 29, 2016 14:50 |
|
|
А японским методом ещё не все увлеклись?
Талия действительно уменьшается после упражнения, но не знаю, на какое время... Минут 5? Или 15? Короче - через час всё уже на месте._________________ Меня засосала опасная трясина И имя ей - "Вещдок"
А на аватаре - кумир ! |
|
Вернуться к началу |
|
|
Svetamama
Ясельки
На сайте с 04.07.11 Сообщения: 80 В дневниках: 1 Откуда: Новосибирск, пл. Калинина
|
|
Вернуться к началу |
|
|
GaliNO4KA
Первый класс вторая четверть
На сайте с 21.04.14 Сообщения: 658 В дневниках: 14
|
Добавлено: Пт Май 06, 2016 15:54 |
|
|
Svetamama писал(а): | GaliNO4KA, вот это новости про хула хуп, спасибо за предупреждение! |
да не за что, вы погуглите, не я одна предупреждаю...даже вероятность развития каких либо опухолей как то настораживает...Тут надо либо не перебарщивать с весом, либо вообще талия "наводить" другими средствами.
Ваккуум вообще вещь, главное делать. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Не мама
Академик
На сайте с 15.12.10 Сообщения: 12036 В дневниках: 1
|
Добавлено: Чт Мар 30, 2017 22:19 |
|
|
тонкая талия это только природные данные и + сожженый жир. а это физическая активность+ дефицит в питании |
|
Вернуться к началу |
|
|
nibitap
Ясельки
На сайте с 25.04.17 Сообщения: 34
|
Добавлено: Ср Май 03, 2017 19:46 |
|
|
Качайте пресс! Не жрите булки! |
|
Вернуться к началу |
|
|
Виктория0308
Ясельки
На сайте с 29.03.17 Сообщения: 18 Откуда: Бийск
|
Добавлено: Чт Июл 20, 2017 11:23 |
|
|
Sofina писал(а): | Bestiari
обруч какой?
у меня дома с шариками есть пластиковый разборный...
но после него такие синяки остаются |
Я постоянно таким кручу, даже на работу взяла. Толку ноль, во всяком случае у меня |
|
Вернуться к началу |
|
|
skype
Детский сад
На сайте с 24.03.12 Сообщения: 214 В дневниках: 1 Откуда: Академ
|
Добавлено: Пт Июл 21, 2017 18:03 |
|
|
Виктория0308 писал(а): | Sofina писал(а): | Bestiari
обруч какой?
у меня дома с шариками есть пластиковый разборный...
но после него такие синяки остаются |
Я постоянно таким кручу, даже на работу взяла. Толку ноль, во всяком случае у меня |
Потому что не получится согнать весь жир одним обручем, надо комплексно подходить: питание, шаг, бег, упражнения на различные мышцы рук, ног, спины, талии, тогда и результат будет. |
|
Вернуться к началу |
|
|
MynameisVika
Ясельки
На сайте с 26.07.17 Сообщения: 1 Откуда: Красноярск
|
Добавлено: Ср Июл 26, 2017 0:42 |
|
|
Sofina писал(а): | Девочки, подскажите, как убрать излишки на талии и бока
Так хочется вернуть дородовую талию
интересует все возможные и невозможные методы |
Могу помочь вам! Составление индивидуальной программы,правильное,здоровое питание!Легко и без срывов👍🏻 |
|
Вернуться к началу |
|
|
XXS
Ясельки
На сайте с 11.07.17 Сообщения: 21 Откуда: Омск
|
Добавлено: Чт Июл 27, 2017 18:37 |
|
|
девчонки, танцы лучше всего для тонкой талии. Проверено на себе! И море удовольствия |
|
Вернуться к началу |
|
|
ОЛЕЧКА79
Аспирант Сибмамы
На сайте с 07.01.10 Сообщения: 4083
|
Добавлено: Пн Авг 07, 2017 10:34 |
|
|
XXS
а какие именно стили танцев. А то все более менее в норме, а талия великовата |
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|