Сибмама - о семье, беременности и детях

[Zarina]

подскажите меню, если кто-то пробывал или знает как строить питание рационально в данном случае. У меня супруг на диете - не знаю чем помочь, как разнообразить его рацион? Таблице по каллорийности сейчас скачаю, а то он меня уже замучал - ест только всё из коробочек-пачечек где калории написаны

_________________

[Wild]

1500 калл для гв- это очень мало.

_________________





Мой Инстаграм-жми WWW

[Zarina]

это не для меня, это для мужа:) а в той диете , что ты мне кидала - там сколько приблизительно в день калорий?

_________________

[Красноярочка]

Я купила справочник по калорийности, где указаны энерг. ценность отдельных продуктов и готовых блюд. Он карманного формата, можно носить с собой. Продается в любом книжном магазине. А вообще, когда я только начинала соблюдать диету с подсчетом калорий, то купила весы, все взвешивала и калории записывала в дневник. Но это годится только для женщин мужчины такой подсчет не любят. Я потребляю в сутки около 1000 калорий, а вообще врач предписывала мне потребрять 800-1000 калорий, но для мужчины это очень голодно!

_________________

[svetik]

Так и для мужа маловато
Обсуждали с подружкой, как научить мужчину правильно есть, так она вовсе против таких затей. Говорит "Да ты что, лучше когда они на этом не заморочены, они ж так глобально ко всему подходят..."
Я, чувствую, просто своему буду ненавязчиво так просто готовить всякие полезности, и в ротик класть . И после 7ми не кормить, кефирчиком-яблочком потчевать

_________________
Прошлое забыто, грядущее сокрыто, настоящее даровано- потому его и зовут настоящим.

[Ту-ся]

[Zarina]

фитнес гуру моего мужа сказал что ему надо скинуть лишнее, а муж вдохновился маленькими порциями надо есть часто но по немногу не более 1500к. Я думала, может кто так питаетя рецептиками подлится

_________________

[SvetKa]

_________________



Еще не бабочка, но уж точно не гусеница

[Beth]

Чтобы не было чувства голода - делайте свежие салаты: морковка, свекла, капуста, огурцы, помидоры, зел. редька, салат и т.п. Приправляйте ст. ложкой подсолнечного масла или легкого майонеза - там калорий меньше. Можно кушать перед каждым приемом пищи.
А на горячее налегайте на тушеные некрахмалистые овощи.
Советую сходить на www.pohudet.ru там очень классный форум по похуданию и в частности по Сибариту. Я на Сибарите скинула 18 кг. за полгода и не набирала, пока не забеременела.

[Красноярочка]

Зарина я питаюсь, считая калории, но никаких особых рецептов у меня нет Я ем почти все, только в небольших количествах. И по возможности несколько раз в день. Но некоторые продукты желательно исключить: жирный майонез, жирную сметану, свинину и т.п. Утром ем сытно, например: каша, творог или зерновой хлеб с маслом, или омлет с ветчиной, чай с молоком и сахаром. Завтрак это очень важно! Из мяса ем курицу и индейку, филе. В индейке вообще жира почти нет, это диетическое мясо. Картошку ем в вареном виде. Часто готовлю себе овощи в заморозке: брокколи, цветную капусту, фасоль стручковую, кукурузу из банки - это еще хороший гарнир к мясу. Суп ем без мяса, варю обычный борщ, только на воде. Очень вкусно рис с овощами. Опять же салаты из капусты, морковки и огурца с маслом.

_________________

[lexgirl]

Красноярочка, а вот потребяя 1000 калорий в день, вес уходит? Вы худеете?

_________________

[G-54]

Что-то странно, что врач прописал 800-1000 калорий. Вы вполне ему доверяете? Насколько я знаю, официальная медицина придерживается мнения, что гипокалорийное питание должно составлять 1000-1500 калорий, а меньше можно только в разгрузочный день (около одного раза в неделю). Причем, 1000 калорий назначают только если диета на 1200 - 1300 не дает результата.


Вот привожу парочку дней из своего пищевого дневника, как раз они на нужную сумму. Мужчине, возможно, стоит заменить ,например, йогурты и часть овощей на мясо. Еда готовится на пару.

18 Ноябрь, 2005 Сьедено Вес Калории Жир
яйцо 91,0 6,0
яйцо 91,0 6,0
хортекс "Для жарки" 3 66,0 0,6
филе куриное 1,75 196,0 4,4
помидор 8 184,0 0,0
огурец 4 56,0 0,0
груши 7 315,0 0,0
активия чернослив 1,25 130,0 3,5
активия чернослив 1,25 130,0 3,5
активия персик 1,25 119,0 3,5
хортекс Вип салат 2,25 74,3 0,9
ИТОГО 1 452,3 28,4

19 Ноябрь, 2005 Сьедено Вес Калории Жир
яйцо 91,0 6,0
яйцо 91,0 6,0
хортекс салат Мексико 2 94,0 1,0
Фруктово-ореховая смесь 0,5 196,0 8,1
Фруктово-ореховая смесь 0,5 196,0 8,1
хортекс оливье 2,25 99,0 1,1
филе куриное 1,25 140,0 3,1
помидор 6 138,0 0,0
огурец 4 56,0 0,0
активия персик 1,25 119,0 3,5
груши 5 225,0 0,0
активия чернослив 1,25 130,0 3,5
ИТОГО 1 484,0 34,5


Как попало получилось вставить из экселя. Цифры через пробел - вес (за 1 принято 100 грамм), калории и содержание жира.

_________________

0 - 3,72/54; 1 - 4,8/57; 2 - 6,3/60; 3 - 7,7/62; 4 - 8,8/65; 5 - 9,9/68; 6 - 11/71; 7 - 12,1/73; 8 - 13/74; 9 - 13,8/77; 10 - 15,8/78; 11 - 16,4/80
Зубиков: 8

[Красноярочка]

[lexgirl]

Я хожу на антицеллюлитный массаж, и меня посадили на 800 калорий,и не есть после шести. На 800 калорий переходила плавно, где-то неделю. Не есть после шести как то было проще. Ну плюс массаж, сходила 4 раза, и уже вижу результат. Воодушевленная терплю теперь как миленькая эту адскую боль от массажа. Но это практически единственный способ убрать целлюлит, а заодно и объемы.

_________________

[Маргарита]