Как открыть рот?
6 советов тем, кому предстоит публичное выступление
Сейчас эту тему просматривают: Нет
|
|
Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
burya
Стендфордская выхухоль
На сайте с 24.05.04 Сообщения: 10910 В дневниках: 15796 Откуда: Н-ск, Щ
|
Добавлено: Пт Ноя 08, 2019 11:23 Заголовок сообщения: Как открыть рот? |
|
|
Навык публичных выступлений - это не экзотическое умение бизнес-тренеров и коучей (к слову, зачастую выступающих многословно, но без всякого информационного наполнения), это обязательный навык всякого культурного человека, которому он обязан обучить и своих детей.
Простые советы, вроде «будь уверен в себе» или «представь, что все они – голые», работают плохо. Но мы нашли шесть действительно эффективных приемов, которые точно помогут!
Как открыть рот?
6 советов тем, кому предстоит публичное выступление_________________ макарулька Поля (6.05.93), карамулька Софа (15.06.02)
"Наверное, я - мыслящий омлет" (с) |
|
Вернуться к началу |
|
|
Mumi_mama
Новогодняя искорка
На сайте с 03.05.10 Сообщения: 12696 В дневниках: 18
|
Добавлено: Пн Ноя 11, 2019 13:12 |
|
|
Хорошая статья, спасибо
Поделюсь опытом своего ребенка. Ничего из вышеперечисленного по отношению к ребенку не работало, т.к. в классе к ней относились, как ко "второму сорту". Перспектива (и сам выход) выйти к доске иной раз заканчивалась полным параличом и речи и всего тела. Я сходила в школу и поговорила СО ВСЕМИ педагогами, чтобы основной упор в оценивании дочери сделали на письменные работы, а не на выход к доске - это номер один. А во вторых (или во первых по сути) - это посещение другого детского коллектива по интересам ребенка, где бы он себя чувствовал психологически комфортно. И в том - другом коллективе не боялся выступать. Где приветствуется простая беседа, диалоги, выступления. Где общение - это норма. Там дочка и натренировалась, сама того не ожидая. Верьте и помогайте своим детям! |
|
Вернуться к началу |
|
|
Наталья97
Ясельки
На сайте с 12.11.19 Сообщения: 5
|
Добавлено: Вт Ноя 12, 2019 15:25 |
|
|
Хорошее чтиво, очень помогло, много всего нового узнала читая это, всем рассказала знакомым, тоже сейчас читают. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Sunny_Cat
Профессор
На сайте с 22.08.11 Сообщения: 5516 В дневниках: 15 Откуда: Барнаул, пос. Солн.Поляна; заказы забираю в ЦРПЦ и ЦРП Караван
|
Добавлено: Вт Ноя 12, 2019 20:53 |
|
|
Mumi_mama
а перевести ребенка из такого класса никак не получалось? (( |
|
Вернуться к началу |
|
|
Mumi_mama
Новогодняя искорка
На сайте с 03.05.10 Сообщения: 12696 В дневниках: 18
|
Добавлено: Вт Ноя 12, 2019 21:05 |
|
|
Sunny_Cat
Это был второй класс, всмысле перевода.
Превелись в конце началки. После третьего пошли в новый 4-ый класс. Первые три года в началке откровенно учительница чморила, а не дети. А после трёх лет чморения ребенок явно с опаской и забитый пришел в новый класс (в состоянии жертвы). Понятно, что дети стали ее тыркать. Поэтому радости от школы она вообще не видела. Только от дополнитеного образования (сначала муз.школа, потом полтора года художественная- где она и раскрылась). Слава богу есть преподаватели, которые работают по призванию! И они нам попались. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Н.В.
Мудрый советчик 2015
На сайте с 06.08.04 Сообщения: 19139 В дневниках: 131 Откуда: Академгородок, ВЗ
|
Добавлено: Чт Ноя 14, 2019 12:01 |
|
|
Статья, на мой взгляд, противоречивая. Вот моменты, с которыми не согласна.
Цитата: | Почувствовали, что вспотели ладони? Скажите себе четко и однозначно: «Я испытываю радостное волнение в предвкушении приятного события – а находиться в центре внимания однозначно приятно, особенно когда тебе есть, что сказать» |
Нет, себя не обманешь. И не надо обманывать, особенно когда эти выступления важные, когда ещё нет опыта. Нужно признать - да, я боюсь. Точнее - я БОЮСЬ. Признать все телесные признаки страха, признать ком в горле и пожар в груди. Да, это волнение, но это явно не радость и далеко не предвкушение. Волнение нужно, потому что это мобилизация организма для трудной задачи. И все телесные события, которые происходят - это компоненты мобилизации. Они неприятны, но они не помешают успешно выступить, если только не фиксировать на них внимание. А куда направить внимание найдётся.
Кстати, полезным бывает знание того, что со стороны волнение человека гораздо меньше заметно, чем ему самому кажется изнутри.
Цитата: | Хороший совет для детей, а может и не только для детей, – в процессе подготовки расскажите свою речь небольшой игрушке, возможно не один раз, пусть она будет свидетелем вашего блестящего выступления дома. |
Тренироваться дома нужно, однако без фанатизма. Иначе легко может развиться убеждение, что успех будет только если выступление подготовлено блестяще и во всех возможных и невозможных нюансах-подробностях. И эту схему потом трудно сломать, и в случаях, когда подготовка кажется неидеальной, страх будет возвращаться с прежней силой, или даже больше.
Цитата: | У каждого из нас есть свой способ снять стресс и успокоиться, и советов, как сделать это перед публичным выступлением ‒ множество. Мы не будем останавливаться на наиболее известных из них, вроде медитации (на освоение этого искусства уйдут месяцы, если не годы), или вредных (нет, алкоголь не выход!). |
Все эти способы снять стресс и успокоиться, равно как и использование талисманов, гороскопов и примет, дают только иллюзию контроля ситуации. А на самом деле продлевают, а иногда делают невозможным привыкание к ситуациям публичных выступлений. Стресс нужно прожить без охранительного поведения, без костылей и примочек, только тогда появится уверенность в собственных силах, опора на себя. В этом плане нет разницы между физнагрузкой, таблеткой или сигареткой перед выступлением. Без этой фишечки страх будет прежним, а со временем будет развиваться потребность в повышении дозы "успокоительного". Другое дело, если физическая нагрузка является частью обычного режима, тогда пусть будет. Собственно, ничего не нужно менять перед выступлением. Всё по возможности как обычно. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Чукча
опытный папа
На сайте с 11.08.08 Сообщения: 1728 В дневниках: 2 Откуда: Новосибирск
|
Добавлено: Чт Ноя 14, 2019 12:37 |
|
|
Н.В.
Здравствуй, Наташечка!
Хотел бы добавить, что страх перед выступлениями уничтожается самими выступлениями. Это как с котом, который сначала боялся пылесоса, а потом - ничего, втянулся. Подготовка к выступлению нужна, но другого рода - да! Своим аспирантам и студентам я советую это начинать в автобусах, садясь на первые места лицом к пассажирам и ... разглядывать, разглядывать... Пусть другие делают скучающий вид и отводят взгляд. Другой способ - идти по центру своей дороги: коридору, тротуару со взглядом вперёд: пусть встречные "шарахаются" в сторону. Жёстко? Может быть. Но привлечь внимание может только человек с осанкой и поведенческими фишками лидера. Да и сам "публичный болтун" обретает уверенность. Ибо боязнь выступления связана с неуверенностью управления толпой, если проанализировать свои промахи и неудачи.
Элемент медитации нужен, но быстрый: нужно научиться представлять себя "супер-пупером". Обычно я рекомендую представить себя больше своего физического тела: вокруг тебя как бы существует невидимая "оболочка", которой ты с трудом протискиваешься через двери, между домами, подпираешь потолки... И придавливаешь ею окружающих. Не знаю, как люди, но собаки от такого затыкаются даже за забором:). Проверено. Люди такое "действие" тоже чувствуют. Иначе не было бы таких понятий, как эгрегор, коллективное бессознательное, телепатия и др. Так что этот элемент шаманизма в выступлении отбросить не могу, извини...
Некий стресс перед выступлением неизбежен - даже если это сто первое выступление. Обычно я советую сначала часто и глубоко подышать, почти до головокружения (нужно около минуты-двух). Это нужно, чтобы организм "понял", что ты отреагировал на испуг и готов дать дёру, что ему и нужно. На самом деле твоя задача - сжечь гормоны стресса, но обеспечить нормальное кровоснабжение мозга, чтобы он не "отключился": с увеличением скорости дыхания обычно растёт и циркуляция крови. У меня, по крайней мере, когда врач хочет послушать лёгкие и просит задержать дыхание, то как у крокодила заметно замедляется и сердцебиение:). Затем, наоборот, нужно задерживать дыхание до такого состояния, что сильно хочется дышать, до вдохи делать поверхностными, поддерживая состояние желания вдохнуть глубоко. Это позволит из-за кислородного голодания "погасить" активные центры мозга, работавшие при реакции на стресс. И всё: через пару минут можно выступать . Ну, или наступать, если автомат в руках:)
А вообще-то, рекомендую начать тему "Как вовремя закрыть рот?" Это для истеричек. И ряда академиков СМ, пишущих много несусветной чуши, так что создаётся впечатление, что они днями сидят на форуме в ущерб домашним делам (то, что они не работают - совершенно очевидно)._________________ Люди ни во что не верят столь твердо, как в то, о чем они меньше всего знают.
М. Монтень "Опыты" |
|
Вернуться к началу |
|
|
Н.В.
Мудрый советчик 2015
На сайте с 06.08.04 Сообщения: 19139 В дневниках: 131 Откуда: Академгородок, ВЗ
|
Добавлено: Чт Ноя 14, 2019 13:14 |
|
|
Чукча писал(а): | Хотел бы добавить, что страх перед выступлениями уничтожается самими выступлениями. |
Именно так. Но чтобы страх уходил, нужны некоторые условия, и я о них написала. Стресс, страх нужно прожить, а не убежать от него.
И, конечно важно, чтобы первый опыт проходил в доброжелательной, и лучше всего - в безоценочной обстановке.
Цитата: | Своим аспирантам и студентам я советую это начинать в автобусах, садясь на первые места лицом к пассажирам и ... разглядывать, разглядывать... |
Это действительно может помочь, потому что переводит внимание со сканирования себя и своего страха, на жизнь, которая вокруг продолжается. Однако если человек сильно тревожится от того, что он перед другими в особом положении, то это упражнение может подтвердить его страх и усилить избегание. Всегда, когда идёт речь об упражнениях на экспозицию, важны нюансы. То же касается упражнения с центром дороги. Они подходят для тех, кто в целом уже уверен в себе.
Цитата: | Элемент медитации нужен, но быстрый: нужно научиться представлять себя "супер-пупером" |
Вот не нужно это всё. Чтобы прыгнуть в воду нужно просто прыгнуть в воду. Тем более, что представлять себя "супер-пупером" тому, кто не владеет своим мышлением - это совет из серии "мыши станьте ёжиками". Перед выступлением можно и нужно сосредоточиться на сути выступления и на том, как эту суть донести до слушателей, а не на том, как при этом будешь выглядеть.
Цитата: | Обычно я советую сначала часто и глубоко подышать, почти до головокружения (нужно около минуты-двух). Это нужно, чтобы организм "понял", что ты отреагировал на испуг и готов дать дёру, что ему и нужно. |
Нет, не нужно этого делать. При стрессе дыхание уже ускорено, мозг гипервентилирован, а мышцы готовы дать дёру.
Цитата: | а самом деле твоя задача - сжечь гормоны стресса |
Ложная задача. Гормонов стресса бочка, её не сжечь, тем более за пять минут.
Цитата: | но обеспечить нормальное кровоснабжение мозга, чтобы он не "отключился": с увеличением скорости дыхания обычно растёт и циркуляция крови. У меня, по крайней мере, когда врач хочет послушать лёгкие и просит задержать дыхание, то как у крокодила заметно замедляется и сердцебиение:). Затем, наоборот, нужно задерживать дыхание до такого состояния, что сильно хочется дышать, до вдохи делать поверхностными, поддерживая состояние желания вдохнуть глубоко. Это позволит из-за кислородного голодания "погасить" активные центры мозга, работавшие при реакции на стресс. |
Глубокое медленное дыхание (диафрагмальное) действительно является способом усилить активацию парасимпатической нервной системы и несколько нейтрализовать таким образом избыток симпатической активации, вызванный стрессом. Это хороший способ несколько снять избыток волнения, однако его нельзя рассматривать и использовать как средство для достижения успокоения.
Кроме того, если из-за стресса возникает парадоксальное по своей сути ощущение нехватки воздуха, диафрагмальное дыхание позволяет его ослабить, дыхание нормализуется. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Suwolga
Всяко грамотная тетя!
На сайте с 09.07.05 Сообщения: 12640 В дневниках: 19945 Откуда: Новосибирск м.Октябрьская
|
Добавлено: Вт Ноя 19, 2019 20:23 |
|
|
Н.В.
ну то есть мыши, усильте активацию парасимпатической нервной системы!
Может, все-таки проще ежиками? |
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|