Сибмама - о семье, беременности и детях

Катя-Катериночка

Всем ДОБРОГО ВРЕМЕНИ СУТОК!

Предлагаю Вам принять участие во ФЛЕШМОБЕ "Стройная весна".

!!! Предложение сменить тему...так как сейчас в Фокусе Грудь - смотри с.8...

На дворе началась весна и до лета осталось совсем немного?

Может используем это время для улучшения себя?

Начинаем флешмоб "Стройная весна" 9 марта.

Меня зовут Екатерина.

Я СПА-мастер, инструктор по БФ, проходила обучение по диетотерапии/правильному питанию и т.п.

После вторых родов очень сильно поправилась(я из тех, кто во время ГВ очень сильно набирает) и решила этой весной СТРОЙНЕТЬ в компании.
Поэтому ПРИГЛАШАЮ ВАС ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ФЛЕШМОБУ!

Что будет?
1) Планирование ПП-меню на неделю (рассмотрим основы планирования меню и составим для себя наиболее оптимальное). У всех будет своё меню! Так как у каждого свой образ жизни/свои любимые(нелюбимые) продукты/свой обмен веществ и т.п.

2) Физическая нагрузка и упражнения (бодифлекс, оксисайз, домашние упражнения - кому что зайдёт).

3) Самомассаж (для лица, для тела: от отёков, моделирующий и т.п.)

4) Уход за лицом и телом (масочки, скрабики, обёртывания).

И может что-то еще... Всё будет зависеть от нашего с Вами желания))

Каждый день маленькими шажками мы с вами добьёмся глобально цели)

Катя-Катериночка

Всем доброго времени суток. Скоро-скоро стартует наш флешмоб , а пока нам важно определить нашу начальную точку и нашу конечную цель. 🙌

Ответьте на вопросы:
1. Мой вес на сегодня? Обхват груди, талии и бедер? (Можно просто измерить и записать для себя в дневничок. Главное определиться устраивает или нет)
2. Был(а) ли я когда-нибудь в идеальном комфортном для меня весе?
Если да, - какая цифра? Если нет, - в каком весе мне, по моим ощущениям, будет комфортно? (какой вес в идеале я хочу иметь? )
3. Есть ли у меня проблемы с желудком? Гастрит? Язва?
4. Есть ли у меня аллергия на какие-то продукты? На какие?
5. Я придерживаюсь вегетарианства или я мясоед?
6. Сколько денег в месяц я трачу на питание (обычные приёмы пищи, перекусы, кафе, ...)?
Если не считали, считаем примерно. Можно посчитать отдельно основные приёмы и перекусы.
7. На сколько % здоровую пищу я ем на сегодняшний день? (По ощущениям)
8.Я занимаюсь спортом (профессиональный спорт, любительский, тренировки для себя)?
Если да, то каким и как часто?
9. Я пользуюсь добавками/суперфудом/спортивным питанием? Если да, то какими?
10. У меня есть ограничения по физ нагрузке? (Искривленный позвоночник, вывихи, растяжения, ...)
11. Я хочу именно похудеть или я хочу ещё и выстроить красивый мышечный каркас (отвечаем, как бы хотелось в целом)?
12. Зачем мне вообще что-то в себе менять? Как изменения во внешности мне помогут?

Сегодня также сделайте свои фото в полный рост в двух ракурсах:
- прямо
- боком
Одежда такая, чтобы было видно фигуру

_________________
Требуются модели на курс по Интимной гимнастике

e_z

Постою, послушаю. :-)

Фотки обязательно?

Катя-Катериночка

e_z
Фото делаем для себя. Чтобы потом было с чем сравнить 😊

Здесь их выкладывать не обязательно. Мы же стройнеем, в первую очередь для себя 😊

_________________
Требуются модели на курс по Интимной гимнастике

e_z

Катя-Катериночка
Тогда я участвую!
Буду ориентироваться по весу, а не по формам. :-)

Нужно скинуть к лету 7кг.
Сейчас 72, надо 65.

Meduza7

Привет! Хотела бы попробовать. Сейчас 63, комфортно в 57))

_________________

Iriha

Катя-Катериночка, добрый день.
Ещё есть возможность присоединиться ?

_________________

Катя-Катериночка

Iriha
Конечно, присоединяйтесь. Мы только начинаем)

Итак цели примерно себе поставили. Текущую ситуацию оценили. Все мы прекрасно знаем, что наша фигура напрямую зависит от нашего питания. Я не предлагаю радикально поменять питание. Я предлагаю подойти к этому вопросу осознанно.

Давайте, в течение недели понаблюдаем за собой: Что, а главное сколько мы едим. Причем учитываем ВСЁ! АБСОЛЮТНО ВСЁ! Один раз откусили бутерброд, доели две ложки каши за ребёнком, выпили 2 глотка чая и т.п.
Да, это нудно, это скучно. Хотя, вместо записи в блокнотик, можно фотографировать. Но главное условие то же. Фотографируем ВСЁ-ВСЁ-ВСЁ!!! Представьте себя звездой инстаграмма. Эта информация нам пригодится в будущем, когда будем планировать ПП-меню для себя.

Кроме того, давайте, добавим заботу о своём теле. Введем по утрам лимфодренажные упражнения и ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ. А по вечерам - самомассаж живота. Что улучшит наше пищеварение, уберёт застои, нормализует обмен веществ.

ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
1. Лежа в кровати - выпрямиться, натянуть носки от себя - держим 30 секунд; натянуть к себе - 1 минуту - повторить 5-10 раз
2. Делаем упражнение для капилляров: Поднимаем руки и ноги вверх как на картинке и трясем ими. Начинаем делать от 1 минуты ( необходимо довести до 5-10 минут)
3. Дыхание животом. Лежим на спине и дышим животом: вдох - живот надуваем, выдох - втягиваем.

САМОМАССАЖ
По часовой стрелке. Руками/Щеткой/массажной перчаткой.

Также по утрам прорабатываем активные точки

_________________
Требуются модели на курс по Интимной гимнастике

Катя-Катериночка

Понаблюдали немного за собой? Хочется что-то изменить? Давайте осознанно подойдём к главной теме Стройности - ПИТАНИЮ.

Предлагаю начать ПЛАНИРОВАТЬ МЕНЮ на неделю. Заниматься этим будем по пятницам или по субботам.
До этого времени выпишите все-все списки блюд которые вы умеете и любите готовить.
Предлагаю разделить их по приёмам пищи:
-Завтраки
-Обеды (первое, второе, салат, десерт)
-Ужины (первое.ю второе, салат, десерт)

И то, что у вас идёт на перекусы))

Добавлено спустя 6 минут 37 секунд:

Нашла японский метод поможет быстро убрать жир с живота. Надо попробовать. Вот, что о нём пишут в статье:
Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день.

Риосуке назвал это диетой долгого дыхания. Техника заключается в том, чтобы занять определенную позу, сделать трехсекундный вдох, а затем — сильный выдох на протяжении семи секунд.
Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их работу следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их на составляющие (углерод и воду). Поэтому чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем.

Выполнять упражнение необходимо каждый день в течение 2–10 минут.

Встаньте и выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад.
Теперь нужно напрячь ягодицы и перенести свой вес на заднюю ногу.
Начинайте медленно вдыхать на протяжении 3-х секунд, поднимая руки над головой.
Затем с силой выдыхайте на протяжении 7-ми секунд, при этом напрягая все мышцы тела.
Кроме того, как уверяют специалисты, такая методика укрепит мышцы корпуса и повысит метаболизм.

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/etot-yaponskij-metod-pomozhet-bystro-ubrat-zhir-s-zhivota-1485965/

_________________
Требуются модели на курс по Интимной гимнастике

Я-Оля-ля

Как интересно. Я с вами :knik:

e_z

Скрытый текст:

Катя-Катериночка

e_z
Давайте сюда писать отчеты и свои наблюдения?
В этой теме?
Заодно и подсматривать находки будем друг к друга. Получается ли делать упражнения? Как после них состояние? И главное результат - есть или нет)

Я через пару дней еще по самомассажу лица выложу.Сделаем график ухода за собой.
Выберем то, что больше нравится и выложим в общепринятой форме.
В конце недели составим план меню на неделю/план упражнений нагрузки/ план ухода за собой. (Самомассажики лица- тела, масочки, обертывания) Некие чек-листы, по которым будем себя контролировать.

Давайте график физнагрузок и ухода за собой сделаем общий. Чтобы потом можно было поделиться результатами)

_________________
Требуются модели на курс по Интимной гимнастике

e_z

Катя-Катериночка
Я попробовала гимнастику. Не совсем поняла, как делать 2 упражнение.
У меня какой-то разнобой получился, было непонятно в какую сторону трясти и надо ли напрягать при этом конечности или наоборот расслабить?

ОлесяВова

Катя-Катериночка
отмечусь

_________________
8-953-857-4229 в продаже двухкомнатная квартира в заельцовском районе

Катя-Катериночка

e_z
Главное трясти.ю а там как получится приспособиться) Я трясу и так и так))

Девочки предлагаю продумать питание на неделю. У меня есть несколько рекомендаций от различных "похудательных" групп. Выложу сюда основные рекомендации, и некоторые примеры меню на неделю. Сейчас как раз новолуние, хорошо начинать внедрять полезные привычки стройности.
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ПРОДУКТОВ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ!

• приемы пищи должны быть с определенными промежутками, исходя из наших целей, эти промежутки будут ровняться примерно 3 часам.

Если вам не комфортно питаться 5 раз в день, не заставляйте себя через силу. Любое насилие над собой чревато заболеваниями. Питаемся не менее 3 раз в день! Основные приемы пищи: завтрак, обед, ужин.

• Все продукты в меню взаимозаменяемы в пределах одного приема пищи. Можно заменить белок на белок, углевод на углевод.

То есть , если вы на завтрак не хотите предложенный вариант крупы, вы можете заменить его на другой, в пределах перечней продуктов и допустимых продуктов. Но не можете заменить завтрак на ужин.

• Питание 4-5 раз в день: 3 основных приема пищи (обязательно) и 1-2 «перекуса».

Первый прием пищи в первый час после пробуждения, последний- за 3-4 часа до сна. Перерыв между приемами пищи – 2,5-3 часа (первое время, желательно соблюдать строго промежутки) Пример: просыпаетесь в 7.00 утра, ложитесь спать в 22.30 каждый подстраивает под свой режим по представленному ниже шаблону)

7. 00- пробуждение. 7.10- стакан чистой воды 7.30-завтрак+ витамины (если пьете) 10.30-первый перекус или ланч 13.30- обед 16.30- второй перекус 19.30-ужин-это последний прием пищи. Старайтесь приучить себя к приемам пищи по часам.

Последний прием пищи не позднее 20.30!!

РЕЖИМ!!!! ОТХОД КО СНУ – В 22.30, ПОДЬЕМ- НЕ ПОЗДНЕЕ 7.00

• Распределение объема и калорийности пищи по приемам: завтрак- 25%, первый перекус-15%, обед-30%, второй перекус- 10%, ужин-20%

Если вы питаетесь 3 раза в день, то самый объёмный прием пищи – ОБЕД, чуть меньше- завтрак, ужин- самый скромный по объёмам.

• Вы не должны объедаться. После приема пищи, вы никогда не должны чувствовать тяжесть, но и КАТЕГОРИЧЕСКИ, вы не должны чувствовать голод. Чувство насыщения приходит через 20 минут после приема пищи. После того, как поели, спросите себя- наелась ли я?

• Ешьте маленькой ложкой, старайтесь есть медленно, как бы это странно не звучало, но более холодной пищей наедаетесь лучше, чем горячей (вывод: не ешьте слишком горячие блюда) , термически не обработанная пища, лучше насыщает, чем вареная, перемолотая пища, пюре и т.д.

• ВСЕГДА, перед планируемым приемом пищи, пейте 1-2 стакана простой воды комнатной температуры, за 20 мин до еды. НИКОГДА не запивайте еду.

Прием жидкости, любой, в том числе чистой воды,- через 30мин. после еды.

Чай/кофе пьём за час до или через час после еды, можно с молоком (до 50 мл).

ИСКЛЮЧЕНИЕ — лечебное питание.

• Все блюда готовим: на пару, варим, запекаем БЕЗ масла, если это пп-выпечка, жарим на сухой антипригарной сковороде БЕЗ МАСЛА.

• Все каши и крупы варим на воде (без молока).

Стараемся минимизировать употребление цельного молока

_________________
Требуются модели на курс по Интимной гимнастике