Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку "на память". В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку "закрыть окно".
Предлагаю Вам принять участие во ФЛЕШМОБЕ "Стройная весна".
!!! Предложение сменить тему...так как сейчас в Фокусе Грудь - смотри с.8...
На дворе началась весна и до лета осталось совсем немного?
Может используем это время для улучшения себя?
Начинаем флешмоб "Стройная весна" 9 марта.
Меня зовут Екатерина.
Я СПА-мастер, инструктор по БФ, проходила обучение по диетотерапии/правильному питанию и т.п.
После вторых родов очень сильно поправилась(я из тех, кто во время ГВ очень сильно набирает) и решила этой весной СТРОЙНЕТЬ в компании.
Поэтому ПРИГЛАШАЮ ВАС ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ФЛЕШМОБУ!
Что будет?
1) Планирование ПП-меню на неделю (рассмотрим основы планирования меню и составим для себя наиболее оптимальное). У всех будет своё меню! Так как у каждого свой образ жизни/свои любимые(нелюбимые) продукты/свой обмен веществ и т.п.
2) Физическая нагрузка и упражнения (бодифлекс, оксисайз, домашние упражнения - кому что зайдёт).
3) Самомассаж (для лица, для тела: от отёков, моделирующий и т.п.)
4) Уход за лицом и телом (масочки, скрабики, обёртывания).
И может что-то еще... Всё будет зависеть от нашего с Вами желания))
Каждый день маленькими шажками мы с вами добьёмся глобально цели)
Последний раз редактировалось: Катя-Катериночка (Ср Окт 10, 2018 1:33), всего редактировалось 2 раза
На сайте с 09.09.11 Сообщения: 434 В дневниках: 25
Добавлено: Пт Мар 09, 2018 0:48
Всем доброго времени суток. Скоро-скоро стартует наш флешмоб , а пока нам важно определить нашу начальную точку и нашу конечную цель. 🙌
Ответьте на вопросы:
1. Мой вес на сегодня? Обхват груди, талии и бедер? (Можно просто измерить и записать для себя в дневничок. Главное определиться устраивает или нет)
2. Был(а) ли я когда-нибудь в идеальном комфортном для меня весе?
Если да, - какая цифра? Если нет, - в каком весе мне, по моим ощущениям, будет комфортно? (какой вес в идеале я хочу иметь? )
3. Есть ли у меня проблемы с желудком? Гастрит? Язва?
4. Есть ли у меня аллергия на какие-то продукты? На какие?
5. Я придерживаюсь вегетарианства или я мясоед?
6. Сколько денег в месяц я трачу на питание (обычные приёмы пищи, перекусы, кафе, ...)?
Если не считали, считаем примерно. Можно посчитать отдельно основные приёмы и перекусы.
7. На сколько % здоровую пищу я ем на сегодняшний день? (По ощущениям)
8.Я занимаюсь спортом (профессиональный спорт, любительский, тренировки для себя)?
Если да, то каким и как часто?
9. Я пользуюсь добавками/суперфудом/спортивным питанием? Если да, то какими?
10. У меня есть ограничения по физ нагрузке? (Искривленный позвоночник, вывихи, растяжения, ...)
11. Я хочу именно похудеть или я хочу ещё и выстроить красивый мышечный каркас (отвечаем, как бы хотелось в целом)?
12. Зачем мне вообще что-то в себе менять? Как изменения во внешности мне помогут?
Сегодня также сделайте свои фото в полный рост в двух ракурсах:
- прямо
- боком
Одежда такая, чтобы было видно фигуру
_________________ Требуются модели на курс по Интимной гимнастике
На сайте с 09.09.11 Сообщения: 434 В дневниках: 25
Добавлено: Вт Мар 13, 2018 0:41
Iriha
Конечно, присоединяйтесь. Мы только начинаем)
Итак цели примерно себе поставили. Текущую ситуацию оценили. Все мы прекрасно знаем, что наша фигура напрямую зависит от нашего питания. Я не предлагаю радикально поменять питание. Я предлагаю подойти к этому вопросу осознанно.
Давайте, в течение недели понаблюдаем за собой: Что, а главное сколько мы едим. Причем учитываем ВСЁ! АБСОЛЮТНО ВСЁ! Один раз откусили бутерброд, доели две ложки каши за ребёнком, выпили 2 глотка чая и т.п.
Да, это нудно, это скучно. Хотя, вместо записи в блокнотик, можно фотографировать. Но главное условие то же. Фотографируем ВСЁ-ВСЁ-ВСЁ!!! Представьте себя звездой инстаграмма. Эта информация нам пригодится в будущем, когда будем планировать ПП-меню для себя.
Кроме того, давайте, добавим заботу о своём теле. Введем по утрам лимфодренажные упражнения и ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ. А по вечерам - самомассаж живота. Что улучшит наше пищеварение, уберёт застои, нормализует обмен веществ.
ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
1. Лежа в кровати - выпрямиться, натянуть носки от себя - держим 30 секунд; натянуть к себе - 1 минуту - повторить 5-10 раз
2. Делаем упражнение для капилляров: Поднимаем руки и ноги вверх как на картинке и трясем ими. Начинаем делать от 1 минуты ( необходимо довести до 5-10 минут)
3. Дыхание животом. Лежим на спине и дышим животом: вдох - живот надуваем, выдох - втягиваем.
САМОМАССАЖ
По часовой стрелке. Руками/Щеткой/массажной перчаткой.
Также по утрам прорабатываем активные точки
_________________ Требуются модели на курс по Интимной гимнастике
Последний раз редактировалось: Катя-Катериночка (Ср Мар 14, 2018 16:32), всего редактировалось 3 раза
На сайте с 09.09.11 Сообщения: 434 В дневниках: 25
Добавлено: Ср Мар 14, 2018 10:18
Понаблюдали немного за собой? Хочется что-то изменить? Давайте осознанно подойдём к главной теме Стройности - ПИТАНИЮ.
Предлагаю начать ПЛАНИРОВАТЬ МЕНЮ на неделю. Заниматься этим будем по пятницам или по субботам.
До этого времени выпишите все-все списки блюд которые вы умеете и любите готовить.
Предлагаю разделить их по приёмам пищи:
-Завтраки
-Обеды (первое, второе, салат, десерт)
-Ужины (первое.ю второе, салат, десерт)
И то, что у вас идёт на перекусы))
Добавлено спустя 6 минут 37 секунд:
Нашла японский метод поможет быстро убрать жир с живота. Надо попробовать. Вот, что о нём пишут в статье:
Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день.
Риосуке назвал это диетой долгого дыхания. Техника заключается в том, чтобы занять определенную позу, сделать трехсекундный вдох, а затем — сильный выдох на протяжении семи секунд.
Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их работу следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их на составляющие (углерод и воду). Поэтому чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем.
Выполнять упражнение необходимо каждый день в течение 2–10 минут.
Встаньте и выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад.
Теперь нужно напрячь ягодицы и перенести свой вес на заднюю ногу.
Начинайте медленно вдыхать на протяжении 3-х секунд, поднимая руки над головой.
Затем с силой выдыхайте на протяжении 7-ми секунд, при этом напрягая все мышцы тела.
Кроме того, как уверяют специалисты, такая методика укрепит мышцы корпуса и повысит метаболизм.
Не знаю, насколько он точный, но витамины В5 вообще забыли прописать.
Пока записываю всё, что съела кучей. Вес определяю на глаз.
Вес чая и кофе надо писать без учета воды.
Добавлено спустя 23 минуты 56 секунд:
Катя-Катериночка
А у нас будут какие-нибудь отчеты? А то советы все очень полезные, но без отчетов как-то не мотивируют.
Я завела себе дневник в лайвджорнал. Всё, конечно, не хочу на всеобщее обозрение выкладывать (например, свои хаотичные пожирания продуктов ), но кое-что можно было бы и показать.
Скрытый текст:
Ответьте на вопросы:
1. Мой вес на сегодня? Обхват груди, талии и бедер? (Можно просто измерить и записать для себя в дневничок. Главное определиться устраивает или нет)
70 кг. ОТ — 86см. ОБ — 104см. Сегодняшние показатели от 14.03 2018
Не устраивает!
2. Был(а) ли я когда-нибудь в идеальном комфортном для меня весе?
Если да, - какая цифра? Если нет, - в каком весе мне, по моим ощущениям, будет комфортно? (какой вес в идеале я хочу иметь? )
Было дело — 56 кг было легко и комфортно. Вес держался долгие годы. В 40 лет начала поправляться, но не критично, до 60кг.
3. Есть ли у меня проблемы с желудком? Гастрит? Язва?
С желудком нет. есть с кишечником проблемы.
4. Есть ли у меня аллергия на какие-то продукты? На какие?
Нет. Есть ограничения на кое-какие продукты. Жирное, жаренное, острое, твердое, овощи и фрукты в свежем виде, орехи. Молоко. Бобовые.
5. Я придерживаюсь вегетарианства или я мясоед?
Мясоед.
6. Сколько денег в месяц я трачу на питание (обычные приёмы пищи, перекусы, кафе, ...)?
Если не считали, считаем примерно. Можно посчитать отдельно основные приёмы и перекусы.
Не считала, но много! Люблю покупать еду. Все закрома забиты едой.
7. На сколько % здоровую пищу я ем на сегодняшний день? (По ощущениям)
60% - чисто субъективно.
8.Я занимаюсь спортом (профессиональный спорт, любительский, тренировки для себя)?
Если да, то каким и как часто?
Два раза в неделю по 2 часа настольный теннис. Любительский уровень, но тренировки часто проходят очень интенсивно. Майка мокрая. В остальном сидяче-лежачий, редко ходячий образ жизни.
9. Я пользуюсь добавками/суперфудом/спортивным питанием? Если да, то какими?
Пока не пользуюсь, но планирую белковые и питательные коктейли.
Сейчас самостоятельно делаю такие коктейли.
10. У меня есть ограничения по физ нагрузке? (Искривленный позвоночник, вывихи, растяжения, ...)
Нельзя поднимать дольше 5 кг. Физические нагрузки умеренные (кто бы слушал этих врачей ) .
11. Я хочу именно похудеть или я хочу ещё и выстроить красивый мышечный каркас (отвечаем, как бы хотелось в целом)?
И то, и другое, и побольше.
12. Зачем мне вообще что-то в себе менять? Как изменения во внешности мне помогут?
Надеюсь, что поможет нормализовать давление, прибавит энергии, снизит нагрузку на колени. Появится больше желания жить, ставить цели и достигать их. Может быть буду выглядеть более привлекательной для мужчин и для себя в зеркале .
На сайте с 09.09.11 Сообщения: 434 В дневниках: 25
Добавлено: Ср Мар 14, 2018 23:01
e_z
Давайте сюда писать отчеты и свои наблюдения?
В этой теме?
Заодно и подсматривать находки будем друг к друга. Получается ли делать упражнения? Как после них состояние? И главное результат - есть или нет)
Я через пару дней еще по самомассажу лица выложу.Сделаем график ухода за собой.
Выберем то, что больше нравится и выложим в общепринятой форме.
В конце недели составим план меню на неделю/план упражнений нагрузки/ план ухода за собой. (Самомассажики лица- тела, масочки, обертывания) Некие чек-листы, по которым будем себя контролировать.
Давайте график физнагрузок и ухода за собой сделаем общий. Чтобы потом можно было поделиться результатами)
_________________ Требуются модели на курс по Интимной гимнастике
На сайте с 04.05.11 Сообщения: 12244 В дневниках: 657 Откуда: Россия
Добавлено: Пт Мар 16, 2018 16:55
Катя-Катериночка
Я попробовала гимнастику. Не совсем поняла, как делать 2 упражнение.
У меня какой-то разнобой получился, было непонятно в какую сторону трясти и надо ли напрягать при этом конечности или наоборот расслабить?
На сайте с 09.09.11 Сообщения: 434 В дневниках: 25
Добавлено: Вс Мар 18, 2018 14:22
e_z
Главное трясти.ю а там как получится приспособиться) Я трясу и так и так))
Девочки предлагаю продумать питание на неделю. У меня есть несколько рекомендаций от различных "похудательных" групп. Выложу сюда основные рекомендации, и некоторые примеры меню на неделю. Сейчас как раз новолуние, хорошо начинать внедрять полезные привычки стройности.
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ПРОДУКТОВ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ!
• приемы пищи должны быть с определенными промежутками, исходя из наших целей, эти промежутки будут ровняться примерно 3 часам.
Если вам не комфортно питаться 5 раз в день, не заставляйте себя через силу. Любое насилие над собой чревато заболеваниями. Питаемся не менее 3 раз в день! Основные приемы пищи: завтрак, обед, ужин.
• Все продукты в меню взаимозаменяемы в пределах одного приема пищи. Можно заменить белок на белок, углевод на углевод.
То есть , если вы на завтрак не хотите предложенный вариант крупы, вы можете заменить его на другой, в пределах перечней продуктов и допустимых продуктов. Но не можете заменить завтрак на ужин.
• Питание 4-5 раз в день: 3 основных приема пищи (обязательно) и 1-2 «перекуса».
Первый прием пищи в первый час после пробуждения, последний- за 3-4 часа до сна. Перерыв между приемами пищи – 2,5-3 часа (первое время, желательно соблюдать строго промежутки) Пример: просыпаетесь в 7.00 утра, ложитесь спать в 22.30 каждый подстраивает под свой режим по представленному ниже шаблону)
7. 00- пробуждение. 7.10- стакан чистой воды 7.30-завтрак+ витамины (если пьете) 10.30-первый перекус или ланч 13.30- обед 16.30- второй перекус 19.30-ужин-это последний прием пищи. Старайтесь приучить себя к приемам пищи по часам.
Последний прием пищи не позднее 20.30!!
РЕЖИМ!!!! ОТХОД КО СНУ – В 22.30, ПОДЬЕМ- НЕ ПОЗДНЕЕ 7.00
• Распределение объема и калорийности пищи по приемам: завтрак- 25%, первый перекус-15%, обед-30%, второй перекус- 10%, ужин-20%
Если вы питаетесь 3 раза в день, то самый объёмный прием пищи – ОБЕД, чуть меньше- завтрак, ужин- самый скромный по объёмам.
• Вы не должны объедаться. После приема пищи, вы никогда не должны чувствовать тяжесть, но и КАТЕГОРИЧЕСКИ, вы не должны чувствовать голод. Чувство насыщения приходит через 20 минут после приема пищи. После того, как поели, спросите себя- наелась ли я?
• Ешьте маленькой ложкой, старайтесь есть медленно, как бы это странно не звучало, но более холодной пищей наедаетесь лучше, чем горячей (вывод: не ешьте слишком горячие блюда) , термически не обработанная пища, лучше насыщает, чем вареная, перемолотая пища, пюре и т.д.
• ВСЕГДА, перед планируемым приемом пищи, пейте 1-2 стакана простой воды комнатной температуры, за 20 мин до еды. НИКОГДА не запивайте еду.
Прием жидкости, любой, в том числе чистой воды,- через 30мин. после еды.
Чай/кофе пьём за час до или через час после еды, можно с молоком (до 50 мл).
ИСКЛЮЧЕНИЕ — лечебное питание.
• Все блюда готовим: на пару, варим, запекаем БЕЗ масла, если это пп-выпечка, жарим на сухой антипригарной сковороде БЕЗ МАСЛА.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах