Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку "на память". В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку "закрыть окно".
На сайте с 05.06.11 Сообщения: 2194 В дневниках: 16621 Откуда: Нови Сад, Сербия
Добавлено: Пт Июл 01, 2016 7:50
Наталья Д
Приходите
______________________________________________________________________________
С добрым утром, уважаемые любители фитнеса!
Вот что говорит ГисМетео про погоду
Предлагаю позаниматься завтра вертикальным пилатесом без оборудования.
______________________________________________________________________________
Внимание! Новость и не очень хорошая. По семейным обстоятельствам занятия на стадионе в июле я проводить не смогу.
Так что у кого есть возможность - не откладывайте! Приходите завтра на стадион
В качестве альтернативы могу предложить персональные тренировки у меня дома. Разумеется, бесплатно. Будет ли интересен такой вариант?
На сайте с 05.06.11 Сообщения: 2194 В дневниках: 16621 Откуда: Нови Сад, Сербия
Добавлено: Пн Июл 04, 2016 9:23
С добрым утром, милые дамы!
Продуктивной трудовой недели и легкого понедельника!
Я дополнила мини-комплекс, который предлагала ранее, простым вариантом "сотни". Необязательно делать упражнения в том порядке, в котором я их перечисляю (хотя этот порядок не случаен ). Необязательно делать все упражнения. Но! Если Вы делаете "сотню" (даже в простейшем варианте), после нее нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО сделать плечевой мост!
Напоминаю... Нейтраль я включила сюда, как мягкий вариант перехода из одного положения в другое (поэтому некоторые упражнения повторяются) и как элемент тренировки)) После названия упражнения курсивом идет комментарий и/или совет, как перейти к следующему упражнению.
Баласана http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?p=76297253#76297253
- садимся на пятки, опираясь на руки (вариант - оттолкнувшись руками) переходим на пятки и начинаем выпрямлять ноги (не до конца! помните про "мягкие колени"), медленно раскручиваемся
На сайте с 05.06.11 Сообщения: 2194 В дневниках: 16621 Откуда: Нови Сад, Сербия
Добавлено: Вт Июл 05, 2016 8:45
Как писала ранее, в качестве альтернативы занятиям на стадионе могу предложить персональные тренировки у меня дома в утреннее время (с 9.00 или с 10.00).
Почему именно так?
Персональные тренировки - т.к. я живу в самой обычной квартире, а не в фитнес-центре И группа даже из двух человек не сможет разместиться с комфортом.
Утренние часы предлагаю потому, что с марта по октябрь после 11 у меня очень жарко и душно. Проветривание не помогает - все окна выходят на одну сторону.
Особенности тренировок подобного формата (мое видение)
плюсы
-отсутствие посторонних
-можно заниматься под музыку
-можно заниматься в том, в чем комфортно, в т.ч. в шортах и спорт-бра
-всегда под рукой фитболл и мячи (в т.ч. игольчатый)
-есть зеркало
-можно приходить с детьми
минусы
-может быть душновато
-сейчас кроме меня за сыном присматривать некому, он может иногда отвлекать
Подходят ли такие условия лично Вам - решать только Вам
На сайте с 05.06.11 Сообщения: 2194 В дневниках: 16621 Откуда: Нови Сад, Сербия
Добавлено: Ср Июл 06, 2016 9:49
"Сотня": для тех, кто хочет "погорячее"
Сегодня - варианты "сотни" (Hundred) для тех, кому классический вариант дается без особых проблем и/или уже приелся. или для тех, кто хочет проверить границы своих возможностей
Важно! Какой вариант Вы бы ни выбрали, помните: поясница должна быть прижата к полу! Если в пояснице возникает прогиб, если теряете нейтраль, значит, это пока не Ваш вариант, выбирайте более простой.
Исходное положение: лежа на спине и находясь в нейтрали (подробно тут -> http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?p=76048941#76048941) поднимаем прямые ноги вверх. Угол между корпусом и ногами - 90 градусов. Ноги "сильные" (напряженные). Если сложно удержать ноги прямыми можно чуть-чуть (чуть-чуть!) "смягчить" (согнуть) колени (примерно так, как мы делаем, когда выстраиваем нейтраль в положении стоя). Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз (ладони "приклеены" к полу).
Вспоминаем про слегка напряженный живот! (подробно тут -> http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?p=76511473#76511473)
Делаем вдох, на выдохе отрываем от пола голову, шею, плечи, верхнюю часть лопаток и руки.
Внимание! Руки напряженные, "сильные".
Делаем длинный вдох, во время которого совершаем 5 ударов руками. Затем делаем длинный выдох, во время которого совершаем 5 ударов руками. Итого - 10 ударов. Это один "подход". Таких "подходов" должно быть 10. Важно! Шея не должна напрягаться! Если чувствуете напряжение в шее, нужно заканчивать.
А ведь можно еще усложнить! Следующий шаг: в исходном положении ноги вытянуты так, что угол между полом и ногами составляет 45 градусов.
Если и этот этап пройден, тогда высший пилотаж В исходном положении ноги вытянуты так, что угол между полом и ногами составляет 30 градусов.
Обратите внимание на напряженное выражение лица девушки на второй и третьей картинках. Это неспроста. Во-первых, то, что она делает - это действительно трудно! Во-вторых, она неправильно держит голову. Голова слишком сильно направлена вверх, а должна быть направлена больше в диагональ. Вот у девушки с первой картинке правильное положение головы, ориентируйтесь на нее.
И еще раз занудно напомню: поясница должна быть прижата к полу! Это вопрос безопасности Вашей поясницы.
На сайте с 05.06.11 Сообщения: 2194 В дневниках: 16621 Откуда: Нови Сад, Сербия
Добавлено: Чт Июл 07, 2016 7:46
Домашние тренировки и дети
Небольшой лайф-хак для тех, кто тренируется дома, и не абы в каком доме, а в доме, где есть маленькие дети. Говоря "маленькие дети" я имею в виду ребятишек, которые уже не хотят мирно лежать в своей кроватке, но с которыми еще нельзя договориться "я сейчас потренируюсь, а потом с тобой поиграю". Часто ребятишки такого возраста активно пытаются участвовать в процессе тренировки, этот процесс нарушая. Как быть?
Во-первых, запастись терпением. Да, с маленькими ребятишками и так, или никак. Выбор за Вами. Если терпения не хватает, можно заменить домашние тренировки кардио-нагрузкой - прогулками (в хорошем темпе и без остановок для общения!) с коляской (если, конечно, ребенок согласен сидеть/лежать в коляске ). Только не нервничайте: переживания часто хочется "заесть", а это точно не пойдет на пользу фигуре
Во-вторых, можно включить ребенка в тренировочный процесс. Вот маленькая "связка", которую можно выполнять вместе с ребенком .
Исходное положение: нейтраль лежа на полу (подробно тут -> http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?p=76048941&sid=60ccbfbfb6fde6e0044568197a3541bb#76048941). Усаживаем ребенка себе на живот. Точное место дислокации дитяти зависит от его веса, габаритов и Ваших ощущений. И Вам, и ему должно быть комфортно. Если это Ваша с ребенком первая совместная тренировка, лучше придерживать его руками за бедра, за талию или взять за ручки.
Это один подход. Можно сделать только один. Можно сделать 3-4. Можно начать с одного и довести до 4 После каждого подхода нужно спокойно полежать и выполнить несколько дыхательных циклов. По возможности, конечно, нужно дышать так, как положено при занятиях пилатесом (подробно тут -> http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?p=75291685&sid=60ccbfbfb6fde6e0044568197a3541bb#75291685). Если не получается, не страшно, важно хотя бы перевести дух.
Помните: как только Вы взяли ребенка на руки (посадили себе на живот и т.п.), Ваша тренировка автоматически превратилась в силовую. Что это значит?
Снижаем привычный темп.
Еще внимательнее контролируем технику.
Все движения делаем еще более плавно.
Еще внимательнее следим за самочувствием.
Предложенную связку можно включать в Вашу обычную тренировку, когда Ваш ребенок желает к Вам присоединиться. А когда он пойдет заниматься своими делами, можно продолжить делать то, что Вы делали.
Если Вы знаете, что спокойно позаниматься возможности не будет, можно делать только эту связку. Да, это немного, но немного - лучше, чем ничего, и это точно пойдет на пользу Вашему телу!
На сайте с 05.06.11 Сообщения: 2194 В дневниках: 16621 Откуда: Нови Сад, Сербия
Добавлено: Пт Июл 08, 2016 13:54
Доброго дня, уважаемые любители фитнеса!
Готова провести персональную тренировкув воскресенье 10 июля (начало в 9.00 или в 10.00 на выбор тренирующегося). Как и обещала - бесплатно.
Запись в теме. Кто смелый?
Точный адрес пишу только в ЛС.
О нюансах таких занятий писала тут -> http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?p=77260443#77260443
К сожалению, у меня сейчас намного меньше времени, чем раньше, но по возможности буду стараться делиться интересной и полезной информацией
В частности, сейчас я готовлю материал по тренировкам для лиц с диастазом
На сайте с 05.06.11 Сообщения: 2194 В дневниках: 16621 Откуда: Нови Сад, Сербия
Добавлено: Пн Июл 11, 2016 17:15
Готова провести персональную тренировкув среду 13 июля (начало в 9.00 или в 10.00 на выбор тренирующегося). Как и обещала - бесплатно.
Запись в теме. Кто смелый?
Точный адрес пишу только в ЛС.
О нюансах таких занятий писала тут -> http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?p=77260443#77260443
На сайте с 05.06.11 Сообщения: 2194 В дневниках: 16621 Откуда: Нови Сад, Сербия
Добавлено: Вт Июл 12, 2016 10:24
Пилатес и диастаз: что можно и нужно делать? Самые простые и уже известные упражнения.
Заинтересовала меня проблема диастаза. Точнее, стало интересно: есть ли в пилатесе какие-то упражнения, которые могут помочь. Стала изучать эту тему. И выяснила, что да! Есть в пилатесе упражнения, которые можно и нужно делать женщинам с диастазом. Упражнения простые и понятные (из классики). Удивительно, что никто не акцентирует на них внимание.
Самое щадящее и самое простое упражнение - "слегка напряженный живот". Да-да, тот самый слегка напряженный живот, о котором занудно напоминают инструкторы на тренировках, обязательный элемент нейтрального положения тела.
Что именно делать? Когда вспомните о том, что у Вас есть живот представьте, что к нему поднесли кусочек льда. Живот автоматически подтянется и напряжется. Удерживайте его в таком состоянии секунд 30. Можно меньше, можно больше. Можно даже все время (если получится ), но помните: это именно легкое напряжение живота. Не переусердствуйте. В данном случае чрезмерное рвение не только бесполезно, но и вредно.
Внимание! В варианте "верхняя часть тела на полу" лучше поднимать не обе ноги сразу, а по одной. Пример: подняли правую, затем левую, задержались в этом положении, сделали несколько дыхательных циклов, опустили правую ногу, затем левую. Да, это не совсем Сотня, зато нагрузка более щадящая.
Внимание! В варианте "ноги на полу", приподнимайте только голову, шею и плечи. Лопатки остаются на полу! Особенно внимательно следите за животом: если он "надувается", это не Ваш вариант.
Лирическое отступление: живот не должен "надуваться", этот момент должны отслеживать все и всегда, но если есть проблема диастаза, плоский (="не надутый") живот критически важен!
Внимание! Классическая Сотня категорически запрещена! Милые дамы с проблемой диастаза, ни за какие сокровища мира не соглашайтесь выполнять классическую Сотню. Разумеется, усложненные варианты тоже.
На сайте с 05.06.11 Сообщения: 2194 В дневниках: 16621 Откуда: Нови Сад, Сербия
Добавлено: Ср Июл 13, 2016 9:06
Пилатес и диастаз: что делать нельзя
Сегодня - о тех упражнениях, которые нельзя делать, если у Вас диастаз. Вдохновила меня вот эта замечательная картинка
Чем она замечательна? Наглядностью? - Да. Но не только.
Обратите внимание на девушку в центре. Она выполняет кранчи (скручивания) на фитболле. Это прекрасное упражнение, которое отлично прорабатывает мышцы живота и при этом щадит поясницу. Но как бы чудесно ни было это упражнение, дамам с диастазом оно строго противопоказано. Берите на заметку! Тем более, что если Вы попали на пилатес на фитболлах, в 99% случаев Вам предложат это упражнение. Впоследствии расскажу, чем можно заменить кранчи на фитболлах.
А теперь пойдем по часовой стрелке. Правый верхний угол - усложненный вариант Сотни (Hundred). он - под запретом, так же, как и классическая Сотня. О разрешенных вариантах Сотни тут -> http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?p=77446343#77446343
Далее - Планка. Классическая Планка (как на картинке) под запретом, Боковая Планка разрешена. Если не знаете, что такое Боковая Планка, можно лечь в позу ребенка (Баласана, подробно тут -> http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?p=76635701#76635701) и сосредоточиться на дыхании.
Внизу - асаны из йоги (за достоверность изображений не поручусь): слева - Кобра, справа - Кошка. Заменяем на нейтраль на четвереньках. Принимаем "позицию стола" (подробно тут -> http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?p=76258703#76258703) и дышим, дышим...
И - Перекрестные скручивания. В классическом пилатесе такого упражнения нет, но на занятиях его иногда предлагают. Да, выполнять это упражнения Вам скорее всего предложат в медленном темпе, но пусть Вас это не обманывает: дамам с диастазом Перекрестные скручивания выполнять нельзя. Что делать? Уже ставшие родными и, надеюсь, любимыми простые вариации Сотни (подробно тут -> http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?p=77446343#77446343) или Плечевой Мост (подробно тут -> http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?p=76075501#76075501).
Складывается впечатление, что выбор упражнений для дам с диастазом ограничен? Напрасно! Вот соберусь с силами и сделаю подборку. Обещаю, там будут упражнения, о которых я еще не рассказывала
На сайте с 05.06.11 Сообщения: 2194 В дневниках: 16621 Откуда: Нови Сад, Сербия
Добавлено: Чт Июл 14, 2016 7:54
Вытягивание одной ноги (One Leg Stretch)
Предлагаю разнообразить свои тренировки простым упражнением из классического пилатеса. Это упражнение хорошо тем, что его (именно в том варианте, который я приведу) можно выполнять дамам с диастазом.
Исходное положение: нейтраль лежа на спине (подробно тут -> http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?p=76048941#76048941). Ноги согнуты в коленях, угол между бедром и голенью примерно 90 градусов.
Представьте, что на каждом колене у вас стоит фарфоровая чашка. Делаем вдох и на выдох вытягиваем одну ногу вперед, скользя ею по коврику. Задача: вытянуть ногу вперед так, чтобы воображаемые чашки не упали Движение очень четкое и изолированное: работает только одна нога и мышцы "центра" (о мышцах "центра" читать тут -> http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?p=75619233#75619233). Вторая нога неподвижна! Контролируйте ее! После того, как Вы вытянули ногу, сделайте вдох и на выдох верните ногу в исходное положение. Количество повторений - 8-10 раз.
А теперь - тоже самое проделайте другой ногой!
С картинками печаль-беда, размещу наиболее адекватную. Но и она не идеальна: у дамы на фото пятка в воздухе - так делать не нужно. Нога все время скользит по коврику (по полу)!
Вариация упражнения: сначала вытягиваем только одну ногу, затем - только другую (например, по 5-6 раз каждую), а затем чередуем! Т.е. сначала вытягиваем одну, потом другую и делаем 5-6 таких подходов.
Вариация упражнения: вытягиваем ногу на выдох, возвращаем на вдох (т.е. темп будет чуть более быстрым). Сохраняем плавность движения и держим мышцы "центра" "включенными".
На сайте с 13.12.08 Сообщения: 3154 В дневниках: 38 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Чт Июл 14, 2016 14:41
Добрый день!
Елена, подскажите ,пожалуйста, эффективные упражнения для косых мышц живота и ягодичных
В интернете много информации... А что эффективнее, не понятно.
На сайте с 05.06.11 Сообщения: 2194 В дневниках: 16621 Откуда: Нови Сад, Сербия
Добавлено: Чт Июл 14, 2016 15:07
L@pochka
Здравствуйте!
Спасибо за доверие
В двух словах ответить не получится
Что Вы подразумеваете под "эффективностью"?
Предполагаю (но могу и ошибаться ), что Вы хотите красивую упругую попу и тонкую талию Так?
Если так, то, к сожалению, вопрос не совсем по адресу Я придерживаюсь мнения, что талию делают кардио-нагрузкой и питанием (и то, если талия от природы широкая, чудес не стоит ждать), а попу - тренировками с отягощениями. Давать советы в этих сферах - не в моей компетенции. Я инструктор по пилатесу На пилатесе мы занимаемся оздоровлением (снимаем мышечное напряжение, учимся включать в работу именно те и только те мышцы, которые необходимы для выполнения конкретного движения). Да, мышцы укрепляются, тело становится более подтянутым, но это весьма длительный процесс и это не приоритетное направление, а, скорее, сопутствующий тренировкам бонус
Из личного (если интересно )
Скрытый текст:
Я делаю попу в тренажерном зале по программе, составленной инструктором, который специализируется именно на работе с железом. Результат есть, я довольна.
Средняя часть тела у меня не отличается изящностью (такое уж строение тела), поэтому на эстетику я забила и просто укрепляю эти мышцы. Также в зале.
Набор конкретных упражнений периодически меняется.
На сайте с 13.12.08 Сообщения: 3154 В дневниках: 38 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Чт Июл 14, 2016 21:09
elenabardakova
Спасибо пойдём в тренажёрный зал.
Была у мануального терапевта недавно, он сказал, чтобы помочь себе в плане здоровья, мне нужно тренировать ягодичные мышцы и косые мышцы живота. Ну а тонкая талия, и попка мне тоже пригодятся
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
Поиск
Пользователи
Группы
Конкурсы
Рeгиcтpaция
Профиль
Войти и проверить ЛС
Вход
Мне было очень приятно с вами работать!
). Необязательно делать все упражнения. Но! Если Вы делаете "сотню" (даже в простейшем варианте), после нее нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО сделать плечевой мост!
Я придерживаюсь мнения, что талию делают кардио-нагрузкой и питанием (и то, если талия от природы широкая, чудес не стоит ждать), а попу - тренировками с отягощениями. Давать советы в этих сферах - не в моей компетенции. Я инструктор по пилатесу