Сибмама - о семье, беременности и детях

[ванилль]

Нам уже надоели «золотые правила» про спорт и правильное питание. О пользе интенсивных тренировок и белковых ужинов знают все, но количество стройных и счастливых женщин в мире почти не увеличилось.

Действительно, ключ к здоровью и красоте в систематике, упорстве и силе воли. Но в реальной жизни без импровизации и спонтанности никуда — постоянно появляются соблазны, незапланированные мероприятия, препятствующие чётко разработанному вашим тренером или диетологом режиму питания и тренировок.

Как же быть? На самом деле всё просто.


Правила есть правила, но если и отступать от них, то с умом

Вас пригласили на день рождения, свадьбу, любое другое торжество или, наконец, наступил долгожданный вечер пятницы. Вокруг море разнообразных блюд, явно не соответствующих канонам правильного питания, а вдобавок ещё и алкоголь. Как не сорваться?

Да, хочется попробовать всё, но с этим как раз надо быть аккуратнее. Выберите одно блюдо, желательно с рыбой или мясом, и на этом остановитесь. Избегайте салатов с кремовыми жирными заправками. К выбору алкоголя тоже нужно подойти грамотно. Разумеется, лучше вовсе от него отказаться, но если уж так хочется, то можно позволить себе пару бокалов хорошего красного сухого вина — главное не переборщить.

Пусть спорт в вашей жизни станет не менее разнообразным, чем пища

Согласитесь, тренировки в зале довольно однообразны; фитнес, аэробика — та же история: сплошные повторы одних и тех же элементов. Так почему бы не переписать своё спортивное расписание? Попробуйте иной подход:

Понедельник — тренажёры
Вторник — пилатес
Среда — пол дэнс
Четверг — кроссфит
Пятница — бути дэнс
Суббота — аквааэробика
Воскресенье — йога

Весьма насыщенная неделя. Не хватает времени? Это отговорки. Учитесь избавляться от ненужных занятий в пользу часовой тренировки — поверьте, разнообразие в спорте подарит вам массу новых эмоций. В любом случае в итоге вы выберете 2-3 направления по душе, а может, даже вольётесь в такой динамичный ритм жизни. Уже некогда будет изобретать какие-то изощрённые методы похудения, диет, режимов, ведь каждый вечер у вас тренировка.

Выходите из зоны комфорта

Этот совет касается всех сфер жизни, начиная от необычных блюд на ужин, заканчивая пробами в группу по актёрскому мастерству и сценической речи. Почему нет? Всевозможные тренинги, курсы, конкурсы — пробуйте себя во всём, рискуйте — словом, выходите из зоны комфорта везде и при любой возможности.

Вдруг вы — прирождённый художник, танцор или дизайнер — и никогда этого не узнаете, пока сидите в офисе и делаете каждый день одно и то же. Прыгайте с парашютом, осваивайте дайвинг, сноуборд, участвуйте в мастер-классах по преображению внешности. Когда ваша жизнь наполнится эмоциями, и каждый день будет не похож на предыдущий, появится ещё больше энергии и мотивации идти дальше, развиваться, ломать себя и в итоге гордиться результатами.

Используйте преимущества отпуска

Необъятный океан, горные просторы, знойный пляж — вы наконец-то в отпуске. Хочется пробовать всё без разбора и побольше. Стоп. Вокруг много туристов, злоупотребляющих всеми прелестями курортного отдыха — переедающих, выпивающих, спящих до полудня — ведь это такая возможность отойти от рутины.

Однако задумайтесь: если использовать перечисленные выше советы, у вас не возникнет желания набрасываться на все эти возможности — ваша жизнь и без того наполнена впечатлениями, и в ней практически нет места ограничениям. На самом деле отпуск — это отличный пример здорового режима питания и распорядка дня, ведь к вашим услугам всевозможные варианты блюд по строгому расписанию, а также свободный день для плавания и вечер для жарких танцев.

Завтрак лучше наполнить свежими фруктами и фрешами — на юге их огромное разнообразие. Забудьте об яичнице с беконом — этот завтрак у вас и так практически каждое утро.

Обед, так лучше вообще пропустить. Как можно больше плавайте, играйте в пляжный волейбол, устраивайте активные фотосессии, гуляйте, заблудитесь в улочках, наполняя свой день местным колоритом. И пейте много воды.

Если без обеда совсем никак, обойдитесь лёгким бульоном или местным супчиком и овощами. Запомните одно простое правило для шведского стола: возьмите самую маленькую тарелку — сюда должен поместиться весь ваш ужин. Игнорируйте хлебобулочные изделия, макароны, фастфуд и десерты, выбирайте блюда из курицы, мяса, рыбы и салаты из овощей без жирных соусов. А вечером обязательно танцы. Отличная альтернатива вашей ежедневной тренировке.

Измените подход к правилам и режиму

И они будут играть не против вас, а с вами заодно. Наполните повседневную жизнь разнообразием спортивным и эмоциональным, чтоб не осталось времени на переедания от стрессов и пустые переживания. На отдыхе и в отпуске будьте к себе чуть построже — используйте любую возможность поддержать свою фигуру в форме.

Какие танцы избавят от лишних килограммов?


Благодаря некоторым видам танцев похудеть можно даже быстрее, чем на тренажёрах.

Занятия танцами — это самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?

Зумба

Зумба — это не совсем танец, это, скорее, танцевальный фитнес. Зумба — это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку. Зумба — это смесь сальсы, меренге, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы. Зумба — это не только полезно и энергозатратно, это еще и по-настоящему весело.

Эффект. Тренировка задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела: ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, улучшает настроение.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Никаких! И правда, это фактически единственный вид танцев, для которого вам не потребуется никакой физической подготовки. В конце занятия вам не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, вы можете импровизировать, а тренер не будет ругать вас за неидеальное повторение его движений. Вы просто танцуете, радуетесь, получаете кайф, а в результате избавляетесь от лишних килограммов и получаете фигуру своей мечты.

И маленькая тренировка, чтобы вы знали, что такое зумба на самом деле:

Скрытый текст: Показать Скрыть

Pole dance

Pole dance, или танец с шестом (пилоном), позволит вам не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки — силовую, аэробную и растяжку, а также элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, это лишь его имитация. Основной акцент делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, совсем непростая.

Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия влияют на работу сердечно-сосудистой системы, нормализует кровяное давление. Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает раскрепоститься, избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал.

Трудности. Нельзя освоить танцы на пилоне за одно, три или даже пять занятий. Это тяжкий труд, который требует упорства, стремления, терпения. Начать тренироваться может и новичок, но всё-таки лучше сразу иметь неплохую растяжку. Кроме того, если по жизни вы стеснительный человек, то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать. Поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий.

И небольшое видео с танцем на пилоне, которое докажет вам, что pole dance — это намного больше, чем просто эротический танец.

Скрытый текст: Показать Скрыть

Танец живота


Танец живота — один из самых сексуальных и чувственных танцев. Считаете, что он не способствует похудению, так как нем задействован только живот, а все движения плавные и не энергичные? На самом деле всё не так: во время танца живота работают многие группы мышц, и это весьма эффективный подтянуть фигуру и сбросить ненужные килограммы.

Эффект. Конечно, тяжелее всех приходится мышцам пресса. Особенно активно работают косые мышцы, до которых бывает сложно добраться даже в условиях спортзала. Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бёдра, уходят лишние сантиметры с талии. Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ. Безусловно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 350–400 ккал.

Трудности. Да, танец живота — это далеко не самое лёгкое танцевальное направление, но в то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий минимальна, а значит, этот танец сможет освоить женщина любого возраста и любого веса. Танцевать можно каждый день, так как вам не понадобятся длинные периоды для восстановления мышц.

И напоследок — видео завораживающего танца живота:

Скрытый текст: Показать Скрыть

Ирландский степ

Если ваша главная «проблема» — это ноги, то попробуйте записаться на такое необычное направление, как «ирландский степ». Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику. Во время танца активно работают ноги, туловище остается практически неподвижным, а руки выполняют лишь плавные движения. Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.

Эффект. Это идеальный танец для тех, кто хочет по-настоящему прокачать свои ноги. Рельефные, подтянутые, стройные бёдра, икры, ягодицы — вот главный результат от занятий ирландским степом. Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу. Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придётся хорошо попотеть, но как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 500–600 ккал.

Трудности. Ирландская музыка отличается чётким ритмом и требует таких же точных шагов, так что если вы не знаете, что такое чувство ритма, вам может быть сложно улавливать нужный темп танца. С другой стороны, вы быстро освоите ирландский степ, если никогда не занимались другими танцевальными направлениями. Дело в том, что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу «запомнить» позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля. Тем более ирландский степ — это серьёзный танец, который нельзя выучить за пару тренировок.

Когда вы будете танцевать так же, как девушка на видео, мы уверены: у вас не останется ни одного лишнего грамма:

Скрытый текст: Показать Скрыть

Латиноамериканские танцы

Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира. Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу. К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться или не выполнять просьбы тренера, чтобы не подвести своего партнёра.

Эффект. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идёт на пресс, бёдра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать своё тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И, конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100%

Взгляните, хотели бы вы танцевать сальсу как профессиональные танцоры?

Скрытый текст: Показать Скрыть

Фламенко

Танец, от которого худеют не только ноги, но и вся верхняя часть тела. Страстный испанский фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения никогда не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретёте уверенность в себе, достигните гармонии души и тела, почувствуйте, что значит быть свободным.

Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бёдра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Плюс ко всему, танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника. Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и лёгкой (во всех смыслах этого слова).

Сколько можно сжечь за час тренировки? 300–400 ккал.

Трудности. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства. Фламенко возник из народа, поэтому все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип этих движений, и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев. И вместе с тем получить красивое и соблазнительное тело.

А теперь посмотрите, как настоящие испанцы танцуют свой национальный танец фламенко:

Скрытый текст: Показать Скрыть

Уже захотели записаться на занятия танцами, чтобы быть стройной красоткой?

Мотивация худеть возрастает?

Вот 7 крутых блогеров, которые помогут не потерять мечту и создать идеальную фигуру

Встречайте красоток и красавцев, у каждого из которых есть интересная история создания красивого тела. Они публикуют фото и видео своих тренировок в Инстаграме и Ютубе, а также делятся с подписчиками секретами здорового и правильно питания.

Пейдж Хэтэуэй

Чем интересна: Пейдж — 28-летняя фитнес-модель и одна из самых популярных спортивных блогеров в США. В спорт она пришла только в 2011 году, а до этого была обыкновенной худенькой девушкой, для которой здоровье не стояло на первом месте. Сегодня Пейдж — многократная победительница международных конкурсов в номинации фитнес-бикини.

В своём блоге она регулярно демонстрирует спортивную фигуру, выкладывает видеоматериалы с упражнениями для красивых ягодиц, спины, рук и пресса, рассказывая подписчикам о принципах правильного питания. Сейчас блогер продвигает персональную программу тренировок и делится результатами своих учеников.


Хайди Сомерс

Чем интересна:несмотря на милую внешность, эта блондинка — настоящий боец во всём, что касается тренировок. Начинающим спортсменам она советует отказаться от фитнес-развлечений и посвятить время железу и силовым упражнениям. Хайди разработала программу тренировок, рассчитанную на шесть недель. Эта система, к слову, очень востребованная — позволяет добиться рельефного и подтянутого тела в рекордные сроки.

В своем видеоблоге Хайди публикует инструкции по выполнению упражнений и в зале, и в домашних условиях. Второй вариант подходит тем, кому не хватает времени на походы в фитнес-клуб, а мечта о красивой фигуре не отпускает.


Карли Ровена

Чем интересна: британка Карли — ярая противница диет в любом проявлении. В своём блоге девушка объясняет, как правильно выполнять силовые и кардиотренировки, а главное — как перейти на здоровое питание. Карли берёт камеру и ведёт зрителя в супермаркет, где показывает, какие продукты лучше положить в корзину, а какие — оставить на прилавке.

В её блоге опубликовано множество аппетитных рецептов здоровых блюд. А чтобы поддерживать интерес подписчиков, Карли каждую неделю придумывает им задания. Например, предлагает отказаться на пару дней от сахара или провести неделю без булочек и посмотреть, что произойдёт.


Диана и Фелиция

Чем интересны: эти сёстры — не разлей вода и в жизни, и в спорте. Фелиция начала тренироваться, чтобы вернуться в форму после родов, потом Диана поддержала её — и вот девушки уже ведут специализированные курсы для молодых мам! На собственном опыте они разработали систему упражнений, позволяющих сбросить лишний вес, укрепить мышцы и подтянуть тело.

В совместном блоге Диана и Фелиция выкладывают фото и видео своих тренировок. Попутно они рассказывают о технике выполнения упражнений и способах их модификации. Девушки любят вкусное и здоровое питание, и не забывают делиться аппетитными рецептами с подписчиками.


Лидия Миллен

Чем интересна: Лидию Миллен нельзя отнести к обычным фитнес-блогерам: эта девушка удивительным образом совмещает спорт и моду. В своем блоге она с одинаковым успехом рассказывает и о своих тренировках, и о трендовых спортивных нарядах. Лидия часто выходит в свет, где демонстрирует точёную фигуру и безупречный вкус в одежде.

В своих видеофайлах Лидия делится с фолловерами упражнениями, которые помогают ей сохранять отличную форму. Помимо этого, в блоге есть видеоуроки по макияжу и выбору вечерних нарядов, а также рецепты вкусных и полезных блюд.


Екатерина Усманова

Чем интересна: гордость российской спортивной блогосферы, Екатерина — многократная чемпионка международных соревнований в категории фитнес-бикини. Она часто появляется в эфире популярных спортивных программ.

Екатерина ведет блог, где раскрывает секреты фитнес-тренировок и правильного питания. Недавно спортсменка запустила серию видео, где отвечает на распространённые вопросы новичков: «Можно ли заниматься без тренера?», «Как убрать ямочку на попе?», «Как перестать есть сладкое» и многие другие.

Андрей Скоромный

Чем интересен: единственный мужчина-блогер в нашем списке — Андрей Скоромный, мастер спорта по бодибилдингу, чемпион России по бодибилдингу среди юниоров, призёр многих международных турниров. Андрей гордо носит имя «Русский Халк» благодаря своей спортивной фигуре и накачанным рукам. Сегодня он успешно ведёт блоги во многих соцсетях, где даёт начинающим спортсменам профессиональные советы о тренировках и питании.

В работе ему помогает супруга Арина. Вместе они записывают видеоуроки о том, как соблюдать технику выполнения упражнений и составлять программы занятий, рассчитанные как на мужчин, так и на женщин.

Пора покончить с наскучившей рутиной, пришло время приводить себя в форму способами, которые точно не позволят приуныть! Выбирайте для себя самый приятный. Курс на красивое тело!

[Iriscka]

Андрей и Арина Скоромные уже растались. Арина ведет свою страничку в Инстаграме.

[Карта № 310179]

Андрей и Арина Скоромные уже растались. Арина ведет свою страничку в Инстаграме.

[ванилль]

Iriscka
Знаю, но оставила информацию в первозданном виде для повышения мотивации к совершенству и наших мужчин. Чтобы не отставали от красивых жен и подруг)
Спасибо за внимательность

[ГранатиНа]

ванилль
Некоторые советы весьма сомнительные Особенно про "отказаться от обеда" и ежедневные тренировки.

_________________
@gra.n.a.t.a
Специалист @Antonantonovgroup
Онлайн консультации по психосоматике и психологии отношений.

[ванилль]

ЛЕТО БЛИЗКО!

[Deep Red]

Лето-то близко) но готовиться к нему надо начинать еще с осени))
любое совершенствование питания, фигуры нужно вводить в системную привычку навсегда. Иначе результат временный и стресс для организма... И может быть даже хуже потом)

_________________

Окрашивание (в тч обмре), лечение, стрижка жгутиками. Выезд на дом. Сибмамам бесплатная онлайн консультация! Заходите в мой дневник😘