Сибмама - о семье, беременности и детях

[Анастази]

|| О ЧЁМ ЭТОТ ТОПИК||

Всем привет. Если вы зашли в этот топик, то значит, вам стало интересно, что же такое Кундалини Йога. А раз так, то я готова поделиться с вами всем личным многолетним опытом, накопленным в результате ежедневных занятий это наукой.

Итак, что же такое Кундалини Йога? Прежде всего, Кундалини Йога – это йога, а йога это всё же не растяжка, шпагат, замысловатые асаны, и непростое дыхание. Если перевести слово «йога» дословно, то оно переводится, как «соединение». То есть тот, кто занимается йогой, не просто растягивает сухожилия, работает с суставами, отстраивает тело, а через различные йога-инструменты, воздействуя на физическое тело, изучает свой внутренний мир, балансирует работу ума, тела и души, и в этом гармоничном состоянии соединяется с окружающим внешним миром.

Вообще, йога, как система, возникла давно (первые упоминания о йоге находятся в манускриптах, которым около 40 тыс. лет) и, как и всё в этом мире, подвергалась изменениям в течение своего существования. Результатом этих трансформаций является то, что сейчас существует 22 вида признанных школ йоги - какие-то из них уделяют большую часть внимания физическим упражнениям, некоторые - медитациям, некоторые практикам мантр, звуков, графических изображений или развитию экстраординарных способностей и так далее.

Если говорить о Кундалини Йоге, то она объединяет все виды этих Школ, благодаря чему помогает человеку максимально быстро стать адаптированным к изменяющемуся миру, спокойным и жизнерадостным, творческим, здоровым физически и психологически.

Основным отличием КЙ является системный подход - во время одного занятия используется наибольшее количество инструментов, имеющихся в йоге. И именно это даёт возможность практикующему развивать себя одновременно на физическом, интеллектуальном, эмоциональном и духовном уровнях. Тот, кто занимается Кундалини Йогой, выполняет крийи (последовательности асан), дышит в пранаямах, делает медитации (зачастую эти медитации включают в себя прослушивание или произнесение мантр) . Человеку, серьёзно практикующему Кундалини Йогу, даётся сила и возможность изменяться, понять и раскрыть заложенный в нём уникальный потенциал.

В результате регулярной практики Кундалини Йоги:
~ Гармонизируется работа различных систем физического тела;
~ Балансируется работа энергетической системы человека;
~ Благодаря медитациям развивается интуиция, нейтральность ума; появляется чувство стабильности; стираются подсознательные блоки, вызывающих стресс;
~ Улучшается качество коммуникации с людьми.

Добавлено спустя 2 минуты 29 секунд:

||КУНДАЛИНИ ЙОГА | МИНУТКА ТЕОРИИ||

~ в Кундалине Йоге нет уровней сложности и деления на начинающих и опытных практиков - бОльшая часть упражнений доступна каждому. А если какие-то асаны поначалу выполнять трудно, то делают их облегчённый вариант, по мере же развития тела совершенствуется и техника выполнения асан. Ну, и для новичков, да и вообще, даже когда опытный практик приступает к работе с новым комплексом или медитацией, корректируется время – всегда можно начать начинают с минимального.

~ если идут занятия в группе, то каждое из них является тематическим – например, можно развивать бесстрашие или интуицию, а можно работать, с лимфатической, нервной или любой другой системой физического тела. Можно нарабатывать новые положительные привычки (работать с мышлением – формировать позитивный, нейтральный ум) или оттачивать навыки успешных коммуникаций, а можно гармонизировать взаимоотношения. И ещё много-много-много что можно трансформировать, - по факту, любую составляющую жизни человека;

~ В КЙ работают не только с физическим (грубым) телом, но и с энергетикой. Воздействие на дыхательную, мышечную, сердечно-сосудистую, нервную, пищеварительную, и др системы организма, оказывает влияние напрямую на всю в энергетику человека - семь чакр, нимб, ауру и др энергетические тела. КЙ учит искусству управлять энергией, чувствовать ее и проникать вглубь любой ситуации;

~если человек, занимающийся КЙ, стремится к изменениям в жизни, то он делает практику и дома. Согласно знаниям йоги – для того, чтобы разбить негативную привычку, нужно 40 дней. Чтобы закрепить в сознании и подсознании новую привычку, заложенную в крийе или медитации, нужно 90 дней. Чтобы интегрировать новую привычку в психику навсегда – требуется 120 дней. Ну, а если делать одну и ту же медитацию в течение 1000 дней, то это позволит стать мастером новой привычки. И не важно, с какой ситуацией человек столкнётся в жизни, – он в любой момент может использовать приобретённый навык;

~ тот, кто практикует КЙ, выполняет крийи (последовательности асан и динамических упражнений), дышит в пранаямах, медитирует (зачастую эти медитации включают в себя прослушивание или произнесение мантр) и именно это позволяет во время занятий работать одновременно на уровне физического тела, мышления, энергетики и духовном уровне;

~ да, ещё один немаловажный момент - Кундалини Йога, являющаяся наукой самореализации, передаётся от Учителя к ученику, через ауру и пространство Учителя, получившего до этого свой опыт практики, изучить Кундалини Йогу по книгам - невозможно.

Добавлено спустя 4 минуты 53 секунды:

||О ЛИЧНОЙ ПРАКТИКЕ В КУНДАЛИНИ ЙОГЕ||

В этой статье я хочу коснуться самого главного, с моей точки зрения, вопроса Кундалини Йоги — вопроса личной практики. Почему это фундаментально? А потому что, только делая день за днём крийи и медитации, мы можем изменить себя физически, духовно и ментально, выйти за рамки укоренившихся и при этом неосознаваемых привычек-реакций мышления и поведения, которые и определяют, по факту, качество нашей жизни. Когда-то мне попалась чудесная фраза Сидерского: "Карма — это набор предпочтительных реакций человека". И я соглашусь с этой формулировкой полностью — человек проживает жизнь в соответствии с тем, какие реакции (привычки) он автоматически применяет при возникновении какого-либо события. И вот с помощью точных технологий Кундалини Йоги мы перестраиваем подсознательные цепочки реакций между умом, системой желёз и нервной системой, фактически переписывая свою судьбу. За сорок дней практики разрушаем привычку, за девяносто дней закрепляем её в сознании и подсознании, за сто двадцать — встраиваем в психику получаемый эффект навсегда, а тысяча дней практики позволяют стать мастером новой привычки. Так что, как видите, чтобы добиться желаемого эффекта, делать нужно долго.

И, так как, слава Богу, сейчас не нужно искать информацию, — интернет и литература даёт её с избытком, то зачастую, узнав, сколько полезных комплексов и медитаций накоплено в Кундалини Йоге, человек попадает в состояние "ученической жадности". Хочется и то сделать, и это, и вот эту особенность характера проработать, и вот от этого избавиться, и ещё вот этот навык приобрести. И вот тут-то и возникает вопрос, а что делать-то? И начинаются метания от комплекса к комплексу, от медитации к медитации. Конечно, такой огромный набор волшебных практик Кундалини Йоги — это классно, но во всём этом есть один большой подводный камень — привычки мышления и поведения, которые управляют жизнью человека неосознаваемые. То есть, находясь во власти привычного поведения, сам человек их не осознаёт, ну, не понимает, хоть тресни. Думаю, каждый сталкивался в жизни с ситуациями, когда кто-то воспринимает событие или человека совсем не так как мы… и попытки достучаться и что-то объяснить — совершенно бесплодны, человек как будто загипнотизирован. Вот-вот — это то, о чём я говорю — те самые неосознаваемые привычки мышления/паттерны/блоки сознания (выберите любой понравившийся термин). И, ммммм, как вы думаете, неосознаваемое поведение есть только у того парня? Или, положив руку на сердце, примем тот факт, что не только он что-то не осознаёт?

И вот, находясь внутри ситуации, человек может сделать выводы, что, к примеру, нужно сбалансировать работу каких-то чакр, тогда болезни перестанут возникать и эмоциональное состояние станет лучше. Хотя, болезнь, зачастую, является следствием определённых эмоциональных состояний. И, исходя из этих выводов, можно сделать выводы о необходимости той или иной практики… и делать её долго. Эффективность, как вы понимаете, в этом случае, гораздо ниже, чем если делать то, что нужно. Возможно, помимо практики для какого-то органа или системы организма, необходимо добавить медитацию для нервной системы, нормализации работы эндокринной системы, возможно, требуется избавление от какого-то привычного мышления, вызывающего негативные эмоции. То есть гораздо эффективнее работать не со следствием, а с причиной. А ещё парадокс в том, что именно ту практику которую нужно делать — делать совершенно не хочется, так как кажется, что уж мне это точно не нужно… не… у меня этого нет… это там у кого-то иного есть такое ограничение, а у меня — нет… и вообще, во всём кто-то другой виноват… а я молодец. Поверьте, я сейчас делюсь личным опытом — когда мне Алексей (прим. Алексей Бен — Учитель Кундалини Йоги и Сат Нам Расаян, руководитель Школы Кундалини Йоги & Сат Нам Расаян) давал в личную практику какую-то новую медитацию, у меня оооооочень часто такие мысли возникали. И как тут можно самому себе подобрать то, что нужно?

В подборе практики может помочь Учитель, так как он находится в более высоком состоянии сознания и имеет бОльший накопленный опыт, как та или иная крийя или медитация повлияла на его жизнь. Во всяком случае, мне это точно помогало и помогает решать жизненные задачи быстрее и точнее. И, чтобы что-то подобрать, нужна всё же личная консультация, если Учитель является, к тому же, целителем Сат Нам Расаян, для подбора практики в консультацию включается сеанс Сат Нам Расаян. Сразу оговорюсь, Учителя бывают разные — всё зависит от того, какой опыт получал сам Учитель, какая у него была и какая есть сейчас личная практика. Ну, тут уж кому как повезло, какого Учителя довелось встретить. Мне, повезло очень сильно, надеюсь, что каждому, кто готов реально работать с собой и дать себе шанс на лучшую жизнь, повезёт не меньше

Добавлено спустя 5 минут 22 секунды:

|| О МЕДИТАЦИЯХ ||

Мне, как учителю йоги, нередко задают вопросы о том, как научиться медитировать. Из личной переписки: "Здравствуйте Анастасия, научите, пожалуйста, медитации, вот уже на протяжении долгого времени не могу этому научиться, но хочу. Не получается отключить мозг". Возможно, ответ ответ будет интересен многим. И, так как я практикую и преподаю Кундалини Йогу, то сейчас пойдёт рассказ о медитациях именно Кундалини Йоги.

Вообще, общаясь с теми, кто не имеет опыта медитаций или, пока не встретив Учителя, начинает практиковать самостоятельно, я поняла, что у большинства из них сформировалось впечатление, что медитация — это нечто волшебное, "улётное", расслабляющее, релаксирующее, погружающее в нирвану, Космос, соединяющее со Вселенной, ни одной мысли в голове… и прочее… и прочее… и прочее. Так вот, медитация — это совсем не то, что о ней думают. У Йоги Бхаджана есть прекрасный ответ: "Люди меня часто спрашивают, что такое медитация? Медитация — это ежедневная уборка в "вас самих". Некоторые иногда мне говорят: "Я медитировал, это было таким наслаждением". Как можно наслаждаться медитацией? Вы наслаждаетесь уборкой в туалете? Когда вы медитируете — у вас неприятности. В тот момент, когда вы и ваш ум в медитации, весь мусор подсознания начинает всплывать, начинается борьба. Когда мусор всплывает и начинается борьба, вы называете это красотой? Красота, когда вы закончили. Вы сделали свой день. У вас появилось немного пространства, теперь вы можете посмотреть в лицо вашему дню. Поэтому мы просыпаемся утром и медитируем, не потому что мы сумасшедшие. Мы понимаем, что жизнь должна начинаться с себя самих".

Немного научных слов. Итак, медитация Кундалини Йоги — это процесс, в котором участвуют все сенсорные системы организма человека, его ум и тело. Благодаря использованию тонких паттернов* медитация устанавливает связь между умом и телом.

А говоря более простым языком — в результате того, что человек принимает определённую позу, складывает определённым образом руки, дышит определённым образом, концентрирует внимание, повторяет (или не повторяет) определённый звуковой ряд, слушает какие-то звуки или находится в тишине, на физическом уровне происходит воздействие на нервную и эндокринную систему, стимулируются определённые участки мозга.

Так как Кундалини Йога очень практичная практика (простите за тавтологию), то её волшебный сундучок содержит медитации самого разного характера:

работающие на усиление иммунитета, оказывающие воздействие на пищеварительную, кровеносную и др системы организма;
работающие с нервной системой — уменьшающие стресс, избавляющие от страхов и разрушительных привычек, работающие с зависимостями,
работающие с энергетикой — увеличивающие жизненную силу, очищающее энергетические каналы, центры и энергетические тела.

Итак, что мы делаем, медитируя? В этот момент мы через системы физического тела комплексно работаем с собой — и со здоровьем, и с сознанием. Работа с сознанием происходит за счёт воздействия на мозг — мы стимулируем эпифиз, гипфоиз, гипотоламус, шишковидную железу, формируем новые нейронные связи в коре головного мозга (а именно корой головного мозга мы думаем). Вот тут-то и начинается работа, а никак ни нирвана — на нейронном и клеточном уровне разрушаются привычки, зачастую не осознаваемые да и, положив руку на сердце, не всегда положительные. И вот эти привычки настолько контролируют нас, что, по факту, мы можем переписать свою судьбу, изменив их. Хорошая медитация — сломает старые паттерны, очистит подсознание и посеет семена для нового паттерна. Кстати, хорошая медитация — это правильно подобранная медитация — медитаций много, для достижения эффекта их нужно делать длительное время. Имеет смысл распорядиться своим временем разумно и делать именно то, что нужно делать.

Таким образом, даже если мы практикуем какую-то крийю или медитацию всего несколько раз, то всё равно получаем от неё эффект. Но, если нужно поменять привычку навсегда и получить все возможные выгоды от выполнения крийи, то просто необходимо практиковать крийю или мантру каждый день одинаковое количество времени:

Практика в течение 40 дней разбивает негативные привычки, которые блокируют от возможного расширения и развития;
Практика в течение 90 дней закрепляет в сознании и подсознании новую привычку заложенную в крийе. Такая практика изменяет практикующего на очень глубоком уровне;
Практика в течение 120 дней укоренит новую, созданную крийей или медитацией, привычку в сознании. Позитивный эффект крийи интегрируется в психику навсегда.
Практика в течение 1000 дней позволит стать мастером новой привычки. Не важно, с каким вызовом практикующий столкнётся, он в любой момент сможете обратиться к новой привычке, чтобы она служила ему.

И теперь, возвращаясь к тому, что во время медитации не отключается мозг. Да, не отключается, особенно на первом этапе практики новой медитации. У каждого практикующего личные переживания, но зачастую первые 3 недели, а иногда и намного дольше (зависит от индивидуального состояния человека), медитировать трудно. Так как происходит процесс провоцирования подсознания, высвобождающий любые мысли и эмоциональные паттерны, мешающие гармоничной жизни. И хочу сказать, основываясь на личном опыте, какие только ощущения я не испытывала в процессе медитаций, а уж поток мыслей — это самое невинное, что бывало.

А кто сказал, что взять "мел судьбы" и переписать свою жизнь легко? Тут уж кто и на что настроен — пройти через собственные ограничения или сдаться и жить… так как живётся. А состояние без мыслей, без постоянного внутреннего диалога — это внутренняя тишина — "шунья", и она так просто не даётся, а является результатом длительной практики йоги. Да, есть ещё Сат Нам Расаян — в Сат Нам Расаян мы начинаем с шуньи, за счёт того, что Учитель обладает способностью поддерживать особое пространство, и ученик, находясь в пространстве Учителя, получает этот опыт. А дальше опять зона личного роста — практика, тренировка, постоянное обучение пространстве того, кто сильнее.

* Паттерн (англ. pattern — форма, схема) — схема-образ, действующая как чувственное понятие, благодаря которому в режиме одновременности восприятия и мышления выявляются закономерности, как они существуют в природе и обществе.

[Анастази]

Привет, дорогие сибмамочки.

Сегодня хочу поделиться с вами техникой выполнения КОМПЛЕКСА С САТ КРИЕЙ, к которому испытываю очень тёплые чувства😍. Эта крийя была первой, которую я выполнила дома почти 40 дней. Кстати, может сейчас поддержу тех, кто только начинает практиковать Кундалини Йогу, - сознаюсь, положив руку на сердце, мне вхождение в постоянную личную практику далось не сразу😆. Эту крийю я делала где-то дней 30, потом опять начинала что-то делать, некоторые крийи 20, некоторые - 30 дней, но постепенно критическая масса опыта была накоплена и вот уже больше 2 лет я каждый день делаю свою личную практику. Так что, всё получится - я точно знаю✌.

Да, заранее предупреждаю КОМПЛЕКС С САТ КРИЕЙ потребует от вас выносливости и упорства 💪Я вам обещаю, что пот будет литься по спине, а приводящие мышцы ног, бицепс бедра и ягодицы на второй и третий день напомнят вам о своём существовании😆😆😆. Но! В качестве бонуса, ко всем волшебным результатам, практикующий получает ещё и выносливость, крепкие красивые бёдра и ягодицы В общем, рекомендую - проверено на себе.

Как и все крийи Кундалини Йоги, КОМПЛЕКС С САТ КРИЙЕЙ позволяет одновременно поработать со многими гранями человека, а его сила заключена в чередовании двух уникальных упражнений - непосредственно самой САТ КРИЙИ и ЛЯГУШКИ. Чтобы описать всю пользу от этих упражнений придётся писать очень большой пост, поэтому постараюсь быть краткой😇

Итак, выполнение этого комплекса повышает общий уровень физической подготовки и выносливости, оказывает терапевтический эффект. При этом, на уровне внутренних органов:
- идёт работа по решению проблем пищеварительной системы;
- укрепляется и стимулируется вся половая система;
- укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательные системы.
На уровне опорно-двигательной системы:
- тонизируется и укрепляется нижняя часть тела - ноги и особенно мышцы бедер;
- развивается гибкость в бедрах и икрах.
На уровне нервной системы и психики:
- приводится в тонус вся нервная система;
- преодолеваются страхи (особенно связанные с сексуальным поведением, потенцией и способностями; ощущением безопасности);
- стимулируется сила воли.
На уровне энергетики человека:
- балансируется работа трёх нижних энергетических центров человека;
- напрямую стимулируется энергия кундалини.

И, во избежание травм, немного советов практика:
- перед началом выполнения лучше сделать разминку - разогреть суставы ног и подколенные сухожилия;
- при выполнении "лягушки" будьте бережны с собой - осторожнее с коленями;
- не нужно фанатизма, если чувствуете, что устали - передохните. Усталость неизбежно приводит к нарушению техники.
- во время комплекса происходит сильная стимуляция сердечно-сосудистой системы, если почувствуете лёгкое головокружение - остановитесь и подождите некоторое время.

Подробное описание и техника выполнения комплекса, прицеплены ниже. Наслаждайтесь😊 Волшебной всем практики😇🙏

[Анастази]

Всем привет. Красота и здоровье, это не только красивые формы тела, но и устойчивая психика и нервная система. Для того чтобы нашей здоровье было полным, в Кундалини Йоге существует куча медитаций и одна из них это

МЕДИТАЦИЯ /РАЗРЕШЕНИЕ ВНУТРЕННИХ КОНФЛИКТОВ/

Ничто не может быть так абсурдно и мучительно для нас, как конфликт с самим собой. В состоянии столкновения внутренних интересов «каждой из сторон» ощущение реального наслаждения жизнью просто невозможно!
Часто, основными причинами внутреннего конфликта являются трудности в выборе решения. Неадекватное представление о себе, сопровождающееся постоянными претензиями, невозможность удовлетворения собственных потребностей, а также высокие требования к себе в работе, учебе и недостаточно развитые, как нам кажется, для успеха качества личности. Вот лишь небольшой список излюбленных тем нашего Эго.
Сложно быть нейтральным, когда внутри идет сражение, противник сильный и вооружен до зубов. Всё вокруг будто замирает в ожидании разрешения «глобального», на тот момент, для нас вопроса. Остановитесь! Что в этом конфликте имеет отношение к реальности? Нет никакого смысла рассуждать и опять ввязываться в это болото! Поверьте, когда вы в ловушке, лучший способ – сесть и начать медитировать.

МЕДИТАЦИЯ «РАЗРЕШЕНИЕ ВНУТРЕННИХ КОНФЛИКТОВ» подействует на вас гарантированно, при условии, что вы чётко будете придерживаться инструкции её выполнения. Уровень энергии (праны) повысится, и вы почувствуете себя заметно лучше, без «меча в руке»!

ОПИСАНИЕ: Сядьте в простую Позу с прямым позвоночником и сделайте лёгкий Шейный замок (Джаландхара Бандху). Глаза закрыты на 9/10.
Расположите кисти обеих рук на верхней части грудной клетки, кончики пальцев направьте друг к другу, а большие пальцы вверх. Ладони прижаты к телу.
Начните дышать в чёткой последовательности. Сделайте полный глубокий ВДОХ и отпустите живот, наполняя его воздухом. Грудная клетка сознательно поднимается вверх в течение 5 СЕКУНД. Сразу же сделайте полный глубокий ВЫДОХ за те же 5 СЕКУНД, выполняя обратную последовательность дыхания и подтягивая пупок к позвоночному столбу. Затем ЗАДЕРЖИТЕ дыхание на ВЫДОХЕ на 15 СЕКУНД. Пупок остаётся подтянутым все 15 секунд, но не давите на него как при выполнении корневого замка. Задержка должна быть комфортной, поэтому старайтесь делать полные вдохи и выдохи. Продолжайте повторять всю последовательность дыхательного цикла на протяжении 11 минут.
В завершение сделайте глубокий вдох и вытяните руки над головой. Отпустите дыхание и хорошо потрясите руками, в течение 15-30 сек. Расслабьтесь.
Постепенно можно увеличить время выполнения медитации до 31 или 62 минут. Добавляйте время по 1 минуте в день, следите за ощущениями, не торопитесь.

Практикуйте 🕉и наслаждайтесь миром 🕊в душе🤗
Медитация описана Ириной Лагуновой

[Анастази]

Смеялась до слёз, увидев картинку...отражающую мой утренний диалог с кошкой🐱. Это единственное существо, которое искренне недоумевает👀, что это такое заковыристое делает её хозяйка так рано утром, настолько рано, что даже завтрак ещё не лежит в её кошачьей миске😿.

Добавлено спустя 2 минуты 3 секунды:

А это точно отражает вечер йога ...именно так и бывает, когда закрутившись по деловым делам, сажусь делать вечернюю практику ближе к полуночи. А что делать? Назвался йогом - полезай в асану-пранаяму-медитацию 😆😆😆

[Анастази]

Периодически у тех, кто только начинает практиковать Кундалини Йогу возникает вопрос – насколько достигается эффект от практики, если пока не получается делать всё идеально. Немного личной переписки:

Вопрос: Вообще, я делаю все довольно корявенько. Не направлю ли я энергию (если она у меня вообще направляется) куда-нибудь не туда? …

…Я пыталась но, по-моему, у меня сил не было держать в идеальном положении, я не знаю, как я вытерпела руки уже ходуном под конец ходили…

Ответ: Думаешь только у тебя руки ходят? Мы (я и мой учитель – сегодня с моей личной практикой разбирались Пока он меня правил, пока я показывала, пока не получалось Наставлений - пол часа было, потом сама 2 раза всё повторила, устала …. Я о том сейчас говорю - что мы все всё время растём …»

В Кундалини Йоге мы стремимся высвободить энергию и поэтому, на начальном уровне практики излишне не концентрируемся на физическом аспекте позы, когда новичок, слишком озабочен способностями своего тела – поток энергии ограничивается. Просто нужно помнить, что йога – это обучение длиною в жизнь, совершенствование поз требует большего времени и преданности практике – делать каждый день по максимуму, что можешь сделать - не торопясь, понимая ограничения своего тела, учитывая то, что подготовка и уровень способностей у всех разный.

Хочу поделиться личным опытом практики крийи «Основа бесконечности», которую делала каждый день около 6 месяце. Немного истории, как всё это началось - в начале марта судьба сделала мне большой подарок, забросив по деловым делам в Кемерово, где помимо этих дел удалось попасть на курс массажа к волшебному массажисту в совершенстве владеющему бесчисленными техниками массажа. …Дааа, оказалось, что, ещё много с чем можно поработать - таз, лопаточный отдел грудной клетки.

Так как, слава Богу, я давно занимаюсь йогой, то была подобрана практика для решения первоочередной задачи (работы с тазом) – крийя (комплекс) «Основа бесконечности». Да, кстати, хочу отметить, что эта крийя, как и прочие в Кундалини Йоге, воздействует не только на скелет, мышцы и сухожилия, но и, за счёт точно разработанной последовательности, - работает в том числе, и со страхами и негативными эмоциональными состояниями, давая ощущение устойчивости, стабильности. Я была согласна и на ровный таз, и на дополнительную работу со страхами - и работа началась.

Уже через пару недель, посетив мануалиста, услышала радостную новость – длина ног оказалась ровной, но это не освобождало от продолжения работы, я продолжала делать «Основу бесконечности». В принципе, если просто прочитать описание и делать её так, как делается, то, кажется, что она довольно простая. Но в какой-то момент я уже «закусилась», стало мало делать «как получается». Появилось желание достичь успеха в этой практике. А для этого что нужно? Правильно! Нужны три составляющие – желание, дисциплина и перспектива. С желанием - всё в порядке. С дисциплиной у меня, слава Богу, тоже всё хорошо. А, третье - перспектива, что же перспектива очень привлекательна – выстроить фундамент, выровнять таз и эмоциональные состояния. И оказалось, что этот комплекс не так прост, как кажется Новое отношение к работе, потребовало ежедневного применения различных «фишек», позволяющих достигать более точного её выполнения.

А ответ на вопрос – приносят ли мне практики радость? Могу сказать, что иногда это неприятно, а бывает даже больно и занимает довольно много времени. Та же «Основа бесконечности» требует от меня уже не 20 минут и пот льётся ручьям, так что даже коврик становится мокрым, и назвать её «разминочной» я точно не могу, а плечи и грудная клетка ноют от напряжения, но ведь в этом и есть самый интерес – преодолеть себя, ограничения ума и тела, найти «фишки», и в какой-то момент понять, что ты «сделал это», что ты – победитель. Так что, самое главное – это отбросить сомнения, сделать глубокий вдох и начать, а затем продолжать практиковать, каждый совершенствуя себя шаг за шагом.

Подробное описание техники выполнения Крийи «Основа Бесконечности» с моими «фишками» наработками– выложу чуть позже. Рекомендую, вам понравится.

[Анастази]

Всем привет

Как и обещала, выкладываю описание комплекса, работающего с тазовым дном ||ОСНОВА БЕСКОНЕЧНОСТИ ||

СУТЬ КОМПЛЕКСА:

Тазовое дно – это основание тела, и вес всего тела приходится именно на него. Физиологически таз играет роль фундамента, точки равновесия для туловища и основы на земле. Особенно важно внимательное отношение к области таза для женщин, так как женский таз устроен особенно тонко - кости в нем не сращены вместе и поэтому подвержены смещению. Постоянные смещения положения таза, напряжения и потеря гибкости, приводят к таким физиологическим нарушениям как: пояснично-крестцовый радикулит, нарушения менструального цикла у женщин и импотенцию у мужчин, в психо - эмоциональном отношении вызывают неустойчивые эмоциональным состояния, обостряют страхи.
Практика этой крийи, направленная на работу с областью таза, позволяет заложить прочный фундамент на земле, а следующая за ней медитация расслабляет ум.

1) СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА (ВАРИАЦИЯ). Сядьте в Простую Позу, примените лёгкую Джаландхара Бандху (шейный замок). Спина прямая. Переплетите пальцы в замок и сложите их на нижнезатылочной зоне, удерживайте предплечья параллельно полу. С вдохом в умеренном темпе поворачивайте корпус влево, с выдохом - вправо. Время выполнения – 3 минуты.

Комментарий: Чтобы применить Джаландхара Бандху, сначала втяните пупок, фиксируя таким образом таз. Затем приподнимите грудь, втяните подбородок внутрь, не наклоняя голову вниз, опустите лопатки вниз и слегка назад. Данное упражнение направлено на раскрытие грудной клетки, поэтому очень важно отводить локти назад, удерживать спину прямой.

2) ЙОГА МУДРА. Оставайтесь в Простой Позе, удерживая лёгкую Джаландхара Бандху, переплетите пальцы за спиной на уровне основания позвоночника. Выполняйте Дыхание Огня, чередуя эту позу (сидя) и Йога Мудру (наклоняясь вперёд и касаясь лбом пола). Время выполнения – 2 минуты.

Комментарий: Переплетая пальцы в замок, постарайтесь соединить ладони вместе. Опустите лопатки вниз и приподнимите грудь. На вдохе отведите руки назад (плечи движутся назад). Начните Огненное Дыхание, опускайте корпус, стремясь коснуться лбом пола, одновременно поднимайте руки настолько высоко, насколько это возможно, сохраняя растяжение в руках. Сведите лопатки вместе. Продолжая Огненное Дыхание, вернитесь в исходное положение.

3) ЗАДНЯЯ ПЛАТФОРМА. Сядьте с прямо, ноги вытяните перед собой. Положите ладони чуть позади корпуса, пальцы рук направлены вперёд. Сожмите корневой замок и удерживайте его. Начните Дыхание Огня. Приподнимите грудь и бёдра таким образом, чтобы тело составляло одну прямую линию от груди до кончиков пальцев ног. Вдавите ладони и стопы в пол, удерживая тело в поднятом положении. Ось таза остаётся неподвижной. Разверните бёдра внутрь (не разворачивая колени и стопы), таким образом раскрывая область крестца. Запрокиньте голову назад. Продолжая Дыхание Огня, вернитесь в исходное положение. Продолжайте 1,5 минуты.


Комментарий: Это упражнение раскрывает и укрепляет область таза, делая её более гибкой. Откидывая голову назад, сначала необходимо приподнять грудь, чтобы шея была на одной линии с прогибом спины. Сила тяжести, тянущая голову вниз, должна быть уравновешена подъёмом груди вверх. Это должно ощущаться, как давление ладони снизу на область лопаток. Не сгибайте шею. Если вы испытываете дискомфорт в этом положении – делайте упражнение с Шейным замком.

4) ПОЗА ВОРОНА. Встаньте прямо, вытяните руки перед собой параллельно полу, ладони смотрят вниз. Стопы параллельно друг другу. Разверните бёдра внутрь (не разворачивая колени и стопы). Сожмите Корневой и шейный замки. С выдохом опуститесь в Позу Ворона - сохраняйте динамичное напряжение между Корневым и Шейным Замком, чтобы удерживать позвоночник прямым. Затем, удерживая оба замка, сделайте вдох и вдавите ноги в пол, на вдохе вернитесь в положение стоя. 26 раз.


Комментарий: Если ваши бёдра сильно напряжены, вам будет трудно сохранять позвоночник прямым. Чтобы облегчить выполнение этого упражнения, поместите под пятки свёрнутый коврик. Нет необходимости приседать до конца.

5) НАКЛОНЫ ВПЕРЁД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (расстояние между стопами одна-две ладони). Сожмите Мулабандху, приподнимите грудь и выполните Джаландхара Бандху. Представьте, что сжатие пупка настолько сильное, что задействует переднюю и внутреннюю часть бёдер, подтягивая колени вверх. Разверните бёдра внутрь (не разворачивая колени и стопы), чтобы избежать сжатия крестца.
Вытяните руки над головой, ладони развёрнуты вперёд. Глубоко вдохните расширяя рёбра. Одновременно со вдохом как можно сильнее прогнитесь назад. С выдохом наклонитесь вперёд. Продолжая наклон, примите положение, когда ваш торс будет параллелен полу. Из этого положения продолжайте наклоняться вперёд настолько, насколько вы можете, не округляя спину и не сдавливая грудь. Сделав выдох расслабьте голову и опустите её вниз и коснитесь руками пола. Поднимаясь вверх, мягко приподнимите грудь и отклоните голову назад, отведите плечи вниз и немного назад. Удерживайте бёдра развёрнутыми внутрь, чтобы защитить крестец. Сделайте вдох, втяните Пупочный центр и установите линию заземления через стопы в землю. Отталкиваясь от земли, задействуйте ноги, а не спину. Вы почувствуете, как ваше тело вплывает в верхнее положение, а рёбра расширяются на вдохе. Повторите этот цикл 26 раз.


Комментарий: Это упражнение растягивает мышцы задней поверхности бедра, определяющие вашу гибкость и глубину наклонов. Избавьтесь от привычки делать наклоны вперёд, округляя спину и прижимая голову к груди. Это затруднят ваше дыхание, и вы не можете раскрыть те участки тела, которые нужно растянуть в этом упражнении. Лучше выполнять наклоны вперёд правильным образом, даже если вы наклоняетесь не очень глубоко. Гибкость развивается с практикой.

6) НАКЛОНЫ В СТОРОНУ. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сожмите Мулабандху, приподнимите грудь и выполните Джаландхара Бандху. Вытяните руки над головой. Со вдохом наклонитесь влево, с выдохом – вправо. Повторите этот цикл 26 раз, затем расслабьте руки.


7) РИТМИЧНЫЕ ПОДЪЁМЫ НОГ. Оставайтесь в положение стоя, руки на поясе. Начните поочерёдно поднимать перед собой ноги, как будто подбрасываете верх мячик. На каждый подъём произносите мантру «ХАР». Двигайтесь в течение 3 минут со скоростью – 1 подъём в 1 секунду.
Комментарий: Не сгибайте ноги в коленях и придерживайтесь чёткого ритма подъёма ног. Для корректного выполнения упражнения используйте ритм мантры «Тантрический Хар».


8) МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ДЕСЯТЫХ ВРАТ: ПЕРЕЖИВАНИЕ БЕСКОНЕЧНОСТИ. Сядьте в Простую Позу, примените лёгкую Джаландхара Бандху. Спина прямая. Кисти рук сложены в паху, ладони смотря вверх, правая кисть лежит сверху на левой. Кончики больших пальцев соприкасаются. Взгляд направлен вверх, концентрация внимания на макушке головы, Десятых Вратах (Коронной Чакре). Мысленно произносите мантру ХАР ХАР, одновременно втягивая пупочный центр. Затем, удерживая пупок втянутым, прижмите кончик языка к нёбу и мысленно произнесите мантру МУКАНДЭЙ. Глубоко погрузитесь в эту медитацию, чтобы получить опыт сияния Сахасрары. Чувствуйте, как вы расширяетесь за пределы времени и пространства. Продолжайте 11-31 минуту.


9) ШАВАСАНА – 11 минут.

[Анастази]

Всем, привет.
Чтобы быть довольным жизнью, нужно заниматься не только своими мышцами. сухожилиями, связками, но и нервной системой. Особенно женщине. с её подвижной нервной системой и более низкой. по сравнению с мужчинами, стрессоустойчивостью. Ну и, конечно. само время добавляет дополнительное давление на психику. кризис, нестабильность экономики и всё такое. В общем, приходится заботиться о себе самостоятельно. И нам в помощь - медитации.

||КАЧАЕМ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ | МЕДИТАЦИИ КУНДАЛИНИ ЙОГИ ||

Сначала немного теории. Вообще, в Кундалини Йоге работе с центральной нервной системой уделяется много внимания, что, собственно говоря, не удивительно, если вспомнить о том, что в КЙ одно из ключевых направлений – это работа с сознанием и подсознанием человека. А ЦНС (центральная нервная система) включающая в себя головной и спинной мозг, участвует в восприятии сознательных и бессознательных ощущений, регулирует деятельность отдельных органов и систем организма человека, осуществляет взаимодействие между ними, обеспечивает единство организма и целостность его деятельности. Только про одну кору головного мозга можно говорить очень долго, ведь собственно говоря, именно благодаря ей человек осуществляет процесс мышления, взаимодействует с окружающим миром. И именно в результате взаимодействий нейронов мозга производится регуляция внутренних процессов организма, включая работу органов и обмен веществ, да и вообще, определяется поведения человека. Так что, слова о том, что все проблемы в голове, - имеет под собой совершенно реальную физиологическую основу, а не является образным выражением. От того как работает наша ЦНС зависит физическое, психическое и умственное здоровье. Хорошая новость - нервная система способна к обучению, она изменяется и развивается в зависимости от получаемых стимуляций. Так что, тренируем нервную систему, качаем мозг/увеличиваем количество извилин, улучшаем здоровье и делаем свою жизнь безграничной.

|| МЕДИТАЦИЯ | ПОМНИ О НЕБЕСАХ ||

СУТЬ МЕДИТАЦИИ: Медитация тренирует центральную нервную систему.

ПОЗА: Сядьте в Простую Позу, плечи отведите немного назад и примените лёгкую Джаландхара Бандху (горловой замок).

МУДРА: Правая рука вытянута вперёд и вверх под углом 60 градусов. Ладонь направлена вниз, пальцы выпрямлены. Левая рука согнута в локте, ладонь зафиксирована на уровне плеча и направлена вперёд, пальцы – выпрямлены и смотрят вверх.

ГЛАЗА: Закрыты.

ДЫХАНИЕ: Сделайте вдох через сжатый в форме буквы «О» рот, вдыхайте так, как будто пьёте воду. Выдыхайте через нос.*

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ: 16,5 минут.

ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте глубокий вдох, напрягите левую руку, сожмите всё тело, выпрямите и тяните правую руку. Почувствуйте баланс во всём теле и позвоночнике. Задержите дыхание на 10-25 секунд. Выдохните. Вдохните, задержите дыхание на 5-15 секунд. Выдохните. Вдохните, задержите дыхание на 5-15 секунд. Расслабьтесь.



*прим. Такое дыхание выводит все яды из организма.

Медитируйте, тренируйте нервную систему, качайте мозг и будьте счастливы.

[Анастази]

Всем привет . Сегодня решила написать небольшой материал о том, почему во время медитаций и пранаям мы часто вытягиваем и выкручиваем язык.

|| КАЧАЕМ ВАГУС НЕРВ ||

Итак, с нашим мозгом, являющимся главным органом центральной нервной системы, связано двенадцать пар нервов, среди которых самым крупным является вагус нерв (блуждающий нерв). Да, кстати, свое название он получил от того, что буквально блуждает по всему пространству тела, спускаясь от гипоталамуса через шейный и грудной отдел, вплоть, до кишечника (помним, что гипоталамус – это главный «дирижёр» всех систем нашего организма). Кому любопытно, те могут нащупать у себя вагус-нерв в ямке под мочкой уха.

Основные функции блуждающего нерва связаны с работой парасимпатической нервной системы - отвечающей за расслабление, восстановление сил, переваривание пищи, сон, секс и другие действиям, связанным с удовольствием. И когда возбуждающая (симпатическая) часть нашей нервной системы, запускает реакцию организма «бей или беги», стимулируя выработку гормонов стресса (адреналина и кортизола), то блуждающий нерв нейтрализует эту реакцию, высвобождая специальное вещество, вырабатываемой организмом.

Ещё одна важнейшая функция блуждающего нерва – это «отключение реакции на стресс» и восстановление организма после стрессовой ситуации. Зачастую жизнь современного человека – это нахождение в условиях постоянного стресса, приводящее к усиленной работе надпочечников, выделяющих гормоны стресса – кортизол и адреналин. И, если однократно выработка таких гормонов позволяет быстро действовать и даёт нечеловеческие силы (например, позволяет поднять автомобиль), то в условиях длительного стресса, выделяемые гормоны активно блокируют процессы расслабления организма, нанося непоправимый ущерб здоровью (не случайно кортизол называют «гормоном смерти»).

И в современной медицине сейчас начали делать то, что йоги делают уже тысячелетиями -воздействуют различными способами на вагус-нерв. К примеру, посылая электрические импульсы к блуждающему нерву, стимулируют, таким образом, область мозга, отвечающую за настроение (височная доля), помогая пациентам с устойчивыми формами эпилепсии и депрессий, а так же снижая проявления ревматоидного артрита. Да и медицина предлагает не только «лежать под током», но и самостоятельно делать комплексы специальных упражнений, поддерживающих тонус блуждающего нерва. Посмотрев на эти упражнения, внутренне улыбнулась тому, что рекомендации содержат ряд движений, звуков и дыхания, схожие с теми, что мы используем в медитациях. Оцените: «…Сядьте ровно на стул, сложив руки на коленях, поставьте обе ноги на пол и сделайте глубокий вдох… Максимально вытяните голову макушкой вверх и поверните ее влево и вправо. Повторите… Разрабатывайте голос - шипите, рычите. Главное, чтобы эти звуки приводили к напряжению мышц гортани. Почувствуйте вибрацию в гортани, вибрационный звук должен дойти до диафрагмы и разойтись по всему животу…» И многое другое, не буду утомлять вас подробностями.

Так что, медитируем, дышим, тянем и крутим язык – качаем мозг и нервную систему, делая свою жизнь приятной, а организм - здоровым.

[Анастази]

Большой обзорный пост, позволяющий ознакомиться с 14 важными выводами современной мировой науки о ПОЛЬЗЕ МЕДИТАЦИИ. 🤓

🙌 Медитация меняет структуру мозга, увеличивает серое вещество, улучшает память и концентрацию, эффективно лечит депрессию, стресс, зависимости, панические атаки и тревожные расстройства, повышает иммунитет, понижает артериальное давление, снижает риск инфаркта, развивает сострадание и эмпатию и т.д. и т.п."

😇 один из номеров авторитетного научного журнала Scientific American был посвящен анализу воздействия медитации на мозг человека:

""Сообщения о благотворных эффектах медитации совпадают с исследованиями нейро-ученых, согласно которым переживание определенного опыта способно существенно трансформировать мозг человека. Такие исследования показывают, что когда мы, например, учимся играть на музыкальном инструменте, в мозгу происходят изменения - этот процесс называется нейропластичностью. Участок мозга, контролирующий движения пальцев виолончелиста, увеличивается по мере развития мастерства в игре. Такой же процесс происходит в мозгу, когда мы медитируем. Хотя в окружающей среде не происходит никаких изменений, практика медитации воздействует на мозг человека, вызывая изменения в его физической структуре. Медитация способна "перепрошить" мозг, оказывая благотворное влияние не только на сам мозг, но и на все тело человека."

😇 (1) Даже 10 минут медитации достаточно, чтобы существенно снизить уровень Бета волн в мозге

Уверен, если Вы хотя бы раз медитировали (пусть всего 10 минут), Вы почувствовали больше спокойствия после практики.

Так и должно быть, говорят ученые.

Изучив с помощью МРТ, что происходит с нашим мозгом во время медитации, ученые пришли к выводу, что даже одной короткой медитации достаточно, чтобы добиться значительного снижения активности Бета волн - это означает, что кора головного мозга менее активно включена в процесс обработки информации, чем обычно.

Простыми словами, во время медитации мозг человека отдыхает от переработки бесконечного потока информации. Интересно, что такие результаты демонстрируют люди, даже впервые пробующие медитацию.

😇 (2) Медитация увеличивает содержание серого вещества в мозгу

Группа Гарвардских ученых провела эксперимент, в котором приняло участие 16 человек. Каждый день в течение восьми недель участники исследования должны были практиковать медитацию в течение 30 минут.

Участникам эксперимента дважды делали МРТ мозга - один раз за две недели до начала исследования, а второй раз - после того, как участники уже прошли курс по медитации.

Вывод ученых ошеломительный:

"всего за восемь недель медитации структура головного мозга в буквальном смысле перестроилась"
Анализ снимков МРТ показал, что после восьми недель медитации у участников эксперимента увеличилась плотность серого вещества в области головного мозга (гиппокамп), отвечающей за память и обучение, а также в отделах мозга, отвечающих за самосознание, сострадание и самоанализ.

Это первое исследование, доказывающее, что медитация приводит к изменениям серого вещества в мозгу.

😇 (3) Медитация тормозит потерю серого вещества мозга при старении

Медитация помогает сохранить объем серого вещества мозга, в котором содержатся нейроны. К такому выводу пришли исследователи из медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, изучавшие связь между возрастом и серым веществом в двух группах людей.

Ученые сравнили мозг 50 человек, которые медитировали в течение многих лет, и 50 человек, которые никогда этим не занимались.

Как известно, с увеличением продолжительности жизни повышается риск ухудшения умственных способностей – мозг теряет в объеме и массе. Как доказало исследование, регулярная практика медитации является эффективным способом минимизировать эти риски.

😇 (4) Медитация улучшает способность обрабатывать информацию и принимать решения

Нейроученые, изучая МРТ снимки, установили, что медитация укрепляет мозг, усиливая связи между его клетками. Исследование 2012 года показало, что у тех, кто занимается медитацией, увеличено количество складок коры головного мозга - это позволяет мозгу быстрее обрабатывать информацию, улучшает память и внимание, а также позволяет человеку лучше принимать решения.

Медитация как эффективный альтернативный способ лечения психических расстройств, таких как депрессия, стресс, панические атаки, тревожность и зависимости

В современном обществе депрессия, тревога, панические расстройства и стресс стали неотъемлемой частью жизни людей. Все больше людей обращаются к врачам, вынуждены проходить терапию и пить дорогостоящие лекарства в попытке справиться с этими проблемами.

Причем, зачастую традиционная медицина так и не может полностью излечить человека - люди годами пьют антидепрессанты и успокоительные, но это лишь снимает симптомы, а сам корень недуга остается.

В западном обществе ученые и врачи еще раньше столкнулись с эпидемией таких психологических расстройств как депрессия, панические атаки, стресс и тревожность.

Убедившись в том, что возможности традиционной медицины весьма ограничены, врачи и ученые начали смотреть по сторонам и искать альтернативные способы лечения. И, похоже, они нашли, что искали.

Сейчас многие авторитетные ученые на Западе выступают адвокатами медитации в качестве альтернативного эффективного способа лечения депрессии, стрессов, панических и тревожных расстройств.
Существует множество научных исследований, доказывающих эффективность медитации в борьбе с этими недугами. Согласитесь, гораздо лучше медитировать каждый день, чем подсаживаться на таблетки.😉

😇 (5) Медитация эффективно лечит депрессию и снижает уровень стресса
Исследований в этой области много, опишу здесь кратко четыре:

Гарвардские ученые со своим МРТ. Они провели эксперимент, похожий на описанный выше. Группу участников, не имеющих предыдущего опыта медитации, в течение восьми недель обучали медитации - таким техникам как сканирование тела, сидячая медитация, медитация при ходьбе и осознанность в повседневных действиях. Анализ снимков МРТ ДО и ПОСЛЕ эксперимента показал, что у участников утолстились части головного мозга, отвечающие за эмоции и восприятие, что в итоге привело к "значительному и продолжительному по времени уменьшению психологических проблем, связанных с беспокойством, тревогой и депрессией у участников".
Исследование Университета Висконсин-Мэдисон показывает, что практика медитации снижает плотность серого вещества в областях мозга, отвечающих за беспокойство, тревогу и стресс. Ученые говорят, что "медитаторы лучше справляются с обработкой потока стимулов-возбудителей, поступающих в мозг от момента к моменту, и менее склонны "застревать" на каком-либо одном раздражителе".

Исследование в пяти средних школах Бельгии, в котором приняло участие около 400 человек в возрасте от 13 до 20 лет, показало, что "школьники, посещавшие программу по медитации имели пониженные показатели депрессии, беспокойства и стресса, чем школьники, не занимавшиеся медитацией".

В отношении депрессии и тревожности выводы ученых весьма обнадеживают:
"эффективность медитации в лечении депрессии и тревожности сопоставима с эффективностью курса терапии антидепрессантами"

😇 (6) Медитация снижает уровень тревожности и беспокойства

У нас в мозгу есть отдел, отвечающий за обработку информации, относящейся к нам и нашим переживаниям. Поэтому его еще называют "Я центр" (анатомически это префронтальная кора головного мозга). В обычной жизни нейронные связи между "Я центром" и ощущениями в теле, а также областью мозга, отвечающей за страх, очень прочные. То есть когда мы испытываем пугающее либо болезненное ощущение, в "Я центре" возникает сильная реакция, заставляющая нас чувствовать себя напуганным и в опасности.

Ученые доказали, что когда мы медитируем, мы ослабляем эти нейронные связи. Это означает, что теперь мы не реагируем так остро на раздражители, которые раньше включали "пожарную тревогу" в "Я центре". Одновременно с ослаблением этих нейронных связей происходит укрепление связей между Центром Анализа (область мозга, отвечающая за логическое обоснование) и ощущениями в теле, а также областью мозга, отвечающей за страх. То есть теперь, испытывая пугающие или болезненные ощущения, мы в состоянии оценить их рационально, а не бить тревогу.

😇 (7) Медитация помогает снизить симптомы панических расстройств

В исследовании, опубликованным журналом американской психиатрии, 22 пациента с диагнозом "паническое расстройство" и "тревожный невроз" прошли трехмесячный курс медитации. В результате, у 20 (из 22) пациентов существенно снизился уровень паники и беспокойства. Более того, этот эффект был длительным и сохранился при повторном обследовании пациентов.

😇 (8) Медитация помогает устранить алкогольную зависимость, а также зависимость к наркотическим веществам

Было проведено три исследования с участием заключенных, в которых использовалась медитация випассана. Как показали исследования, медитация помогла устранить алкогольную зависимость, а также зависимость к наркотическим веществам.

😇 (9) Медитация делает нас терпимее к боли

Группа ученых из Университета Монреаля подвергла 13 опытных медитаторов и 13 не практикующих медитацию людей одинаковому болезненному температурному воздействию и анализировала с помощью МРТ активность в головном мозгу участников эксперимента.
"Это первое исследование, показывающее, что всего чуть более часа медитации способно существенно снизить восприятие боли и связанную с болью активность мозга. Мы обнаружили большое изменение - на 40% снизилась интенсивность боли и на 57% восприятие неприятности боли. Медитация дала более эффективный результат, чем даже морфий и другие обезболивающие лекарства, которые обычно снижают показатели боли только на 25%"

😇 (10) Медитация повышает креативность

Исследование университета Лейден в Голландии показало, что практика медитации позитивно отражается на креативности и способности к нестандартному мышлению. Участники исследования, которые практиковали медитацию, показали лучшие результаты, когда надо было проявить креативность и предложить новые идеи.

😇 (11) Медитация повышает продуктивность и концентрацию

А вот это исследование будет интересно тем из Вас, кто совершает трудовые подвиги в офисе в условиях жестких дедлайнов.

Многозадачность (когда мы делаем сто дел одновременно) - не только опасный миф продуктивности, но и частая причина стресса на работе.

Исследователи анализировали скорость и точность выполнения задач, а также то, насколько часто участники переключались между различными заданиями. Кроме того, учитывались субъективные показания участников о переживании стресса во время выполнения заданий, а также то, насколько хорошо участники помнили выполняемую работу.

Результаты поразительные: уровень стресса у медитирующей группы был ниже, а память лучше, чем у контрольной группы и у группы, практикующей релаксацию. Практика медитации помогла участникам из первой группы дольше сохранять концентрацию и реже отвлекаться. Они реже переключались между различными задачами, но при этом успели закончить всю работу одновременно с остальными.

😇 (12) Медитация снижает риск инфарктов и сердечных болезней, а также понижает давление крови
От сердечных болезней в мире умирает больше число людей, чем от любой другой болезни.

В исследовании, опубликованном в 2012 году, группе из 200 человек, находящихся в зоне риска, предложили на выбор - либо посещать занятия по здоровому образу жизни и питанию, либо регулярно практиковать медитацию.

В течение следующих пяти лет ученые наблюдали за участниками и выявили, что у тех, кто занимался медитацией, на 48% снизился риск сердечного приступа, инфаркта и смерти. Ученые говорят, что медитация "существенно снизила риск смерти, инфаркта миокарда и сердечного приступа у пациентов с ишемической болезнью сердца. Такие изменения были вызваны снижением артериального давления и психологических факторов стресса". Есть также исследования, доказывающие, что медитация успешно помогает в случаях повышенного артериального давления.

😇 (13) Медитация повышает иммунитет

Психоиммунология - это наука, изучающая, как сознание воздействует на иммунную систему. Есть множество исследований, доказывающих, что люди, практикующие медитацию, способны сознательно усиливать иммунитет организма. Например, сознательным волевым усилием противостоять вирусным заболеваниям, воспалительным процессам и даже раку груди. Кроме того, есть исследование, показывающее, что у людей, прошедших курс медитации, увеличено количество антител, отвечающих за иммунитет.

😇 (14) Медитация помогает ощутить гармонию и единство с миром

И последнее на сегодня - есть научное доказательство, почему мы чувствуем себя счастливыми и гармоничными, когда медитируем. Активность нашего мозга распределена по двум функциональным сетям: внешней и внутренней.

Внешняя сеть работает при выполнении каких-то задач во «внешнем мире», например, общение с другими людьми, вождение машины.

Внутренняя сеть связана с феноменом самосознания. Она активизируется, когда человек занимается самоанализом, размышляет о себе, своих эмоциях, анализирует поступки и т. п. Иначе говоря, эта сеть отвечает за понимание того, что ты — это ты.

Внешняя и внутренние сети в повседневной жизни не могут функционировать одновременно. Их работу уподобляют детским качелям: когда один край доски поднимается вверх, другой опускается вниз. Такое «разделение труда» помогает человеку сконцентрироваться на решении проблем и управлять своим вниманием.

Исследователей заинтересовало поведение внешней и внутренней сети в мозгу людей во время медитации. Профессор Зоран Иосипович из Нью-Йоркского университета предпринял исследование медитирующих монахов: с помощью аппарата МРТ ученые следили за изменением кровотока в головном мозгу во время медитации.

Исследование показало, что мозг человека во время медитации нарушает описанное выше правило: в нём активизируются обе системы одновременно - и внешняя, и внутренняя. За счёт этого и достигается субъективное ощущение гармонии и единства с миром, когда поток данных извне совпадает с потоком данных, описывающих собственное «я».

Учёные считают, что нарушение баланса внутренней и внешней сетей мозга может привести к таким тяжёлым психическим расстройствам как аутизм, клиническая депрессия и даже болезнь Альцгеймера - все они в той или иной степени связаны с расстройством самосознания, потерей адекватного восприятия собственного «я» и утратой контакта с внешним миром.

🙃😋😄
Выводы

Есть еще множество научных исследований, доказывающих благотворное влияние медитации во всех отраслях жизни человека, но думаю, что описанного выше уже достаточно, чтобы Вы изменили отношение к своей ежедневной медитации.

А если Вы до сих пор не медитируете (как такое могло случиться?!), то надеюсь, этот обзор вдохновит Вас начать медитировать уже сегодня.

В двух словах, наука подтверждает опыт миллионов практикующих: медитация делает нас здоровыми, счастливыми и гармоничными, помогает предотвратить и излечить ряд болезней, повышает концентрацию, продуктивность и креативность, улучшает отношения с людьми.
Только представьте, сколько различных процессов происходит всего за 10-20 минут Вашей практики - мозг "перепрошивается", становясь сильнее, умнее, спокойней и внимательней, повышается иммунитет и настроение, улучшается память и концентрация, снижается стресс, беспокойство и депрессия, снимается эмоциональное напряжение и улучшается контакт и понимание с окружающими людьми.
источник исследования: welcomebackhome.ru

[Анастази]

Всем привет 💚Некоторое время назад, после того как я поделилась успехами одной из учениц в приобретении нормального веса и форм тела после занятий, в моё блоге разгорелась жаркая дискуссия - можно ли поддерживать достойную физическую форму 💪 с помощью Кундалини Йоги😇🙏

Конечно, Кундалини Йога - это не фитнес, а глубокая практика, тонко работающая со всеми аспектами жизни человека - через системы физического тела воздействующая на сознание, и, как следствие, формирующая стабильную успешную личность. Но не стоит отрицать её влияние на мышцы, метаболизм и формирование здоровых пищевых привычек. Кстати, возникающих без давления на психику, оказываемых диетами, когда хочется чего-то вкусненького, но нельзя...что само по себе, является дополнительным фактором стресса, которых у нас и так предостаточно. Да и комплексы Кунадилини Йоги очень разнообразны, и многие из ну оооочень активны...пот льётся ручьям так, что коврик становится мокрым 😆

Вот очень порадовало меня сегодня сообщение, от одной из кундалинь-йогинь, которая ежедневно делает личную практику. Кстати, практика направлена на оздоровление эндокринной системы, а никак не на жиросжигание 😆 Цитирую: "..итого - с прошлого четверга минус 2,4 кг. Я, конечно, и питаюсь теперь по-другому, но не скажу, что голодаю.."" И эндокринку качаем и лишний вес уходит - суперэффективно используем время, получая двойную пользу. В общем, кто хочет - тот и делает, а практика помогает💪😎✌

[Анастази]

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ И МЕНТАЛЬНЫЙ БАЛАНС И ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ РАННЕЙ МЕНОПАУЗЫ

Хочу поделиться с милыми сибмамочкам комплексом, позволяющим удерживать баланс ума и эмоций. Вообще, одной из основных особенностей, определяющей женское поведение, является тесная связь её ума и эмоций. И от того, каково это взаимодействие, во многом зависит её успешность, здоровье, качество жизни. Столкнувшись с какой либо жизненной ситуацией, ум женщины начинает реагировать, включая, в первую очередь, свой негативный аспект. В чём, в принципе, нет ничего криминального, так как негативный аспект ума является самым быстрым и призван защищать от опасности. Одновременно эмоции женщины начинают рождать негативные чувства, что, в принципе, тоже является естественным течением процесса. Но, так как женщина обладает большой скоростью моторики мозга, несколькими дорожками передачи информации из полушария в полушарие, то во время не остановившись, она может зайти достаточно далеко, "накрутив" эмоции и выдавая слишком бурные реакции, на незначительные ситуации. Таким образом ввергая себя в длительный стресс, разрушающий в первую очередь её саму. В Кундалини Йоге есть множество инструментов, настраивающих женщину на нейтральность, позволяющих ей справляться с эмоциональной нестабильностью и этот комплекс - один из них. Подробное описание крийи по ссылке

Обращаю ваше внимание, что первое упражнение является прогибом назад из положения стоя. Так как, в начале своей практики, я столкнулась с тем, что выполняла упражнения, перегружая поясницу, то хочу обратить ваше внимание на технику выполнения прогиба, а также на наличие противопоказаний. Может я иногда бываю излишне занудна и многословна, описывая технику, но поверьте личному опыту - лучше уделить этому внимание и быть бережным к себе.

Итак, первое упражнение, прогиб из положения стоя, как в прочем и прогибы из других положений, не рекомендуется делать: людям, страдающим острой формой радикулита, остеопороза, остеохондроза, артрита, а также с недавней грыжей. Во всех остальных случаях учиться правильному выполнению асан с прогибом можно и нужно, не форсируя событий, отстраивая позу.

Встаньте в Тадасану (поза горы/йоговская стойка):
начните с выравнивания лодыжек, колен, тазобедренных и плечевых суставов, ушей, сохраняйте естественные изгибы позвоночного отдела.
Каждая ступня должна опираться на четыре основные точки: основание большого пальца и мизинца, а также внешнюю и внутреннюю точки в пяточной зоне.

* Не допускается перенос веса тела на одну из ног, равно как только на пяточную или мысочную зоны.

ТЕХНИКА ПРОГИБА:

Подтяните ягодицы, ступнями давите в пол, создавая опору
На вдохе вытяните руки вверх, удерживая их как можно ближе к ушам, ладони смотря вперёд, можно сцепить большие пальцы в замок. Разворачивайте бицепсы наружу, а трицепсы направляйте друг к другу. Если нижние ребра выдаются вперед, направляйте их вниз и старайтесь расслабить эту область. Втяните лопатки. Хорошенько вытянитесь.
Вытянитесь макушкой вверх и сделайте прогиб назад.
Раскройте грудной отдел. Плечи направьте вниз.
Держите голову прямо. Шею плавно вытягивайте по дуге от плеч.
Оставайтесь в этом положении, дышите глубоко и медленно.

Время: 2 минуты.
Отстройка:
Давите всей поверхностью стоп в пол и не расслабляйте ноги.
Подверните копчик под себя, устраняя излишний прогиб в пояснице.
Лобковую кость и ребра направляйте вверх, вытягивайте мышцы живота.
Растяните всю переднюю часть корпуса.
Плечами и лопатками тянитесь вниз, но не перенапрягайте их.
Расслабляйте шею и плечи, вытягивайте шею от плеч.
Обе ноги держите выпрямленными.
Важно: при корректном прогибе держите Мула Бандху - это придаст устойчивость положению тела и правильное положение крестца и поясницы.

Это упражнение называется "волшебный прогиб". В этом упражнении сгибается не сам человек, а негативность человека. Это упражнение корректирует положение Пупочного Центра и помогает раздражённому и эмоциональному человеку вернуться в состояние спокойствия. Если бы так можно было наклониться так до 90 градусов и дышать 4 раза в минуту, это полностью бы успокоило человека. Но это заняло бы много времени. А это упражнение занимает всего 2 минуты Тело в этом положении может дрожать.

2. НАКЛОН ВПЕРЁД


Из предыдущей позы на выдохе медленно выпрямите спину, шею и голову, расслабьте ягодицы и ноги. Сразу же сделайте наклон вперёд, оставляя руки прямыми и прижатыми к ушам. Сделайте вдох и на максимально долгой, насколько это возможно, задержке дыхания, качайте Пупочный Центр. Выдохните и сделайте так же на максимально долгом выдохе.
Время: 2 минуты.

Эти два упражнения предотвращает раннюю менопаузу и так называемые женские болезни, характеризующиеся состоянием уязвимости и повышенной эмоциональности.

3. ВРАЩЕНИЕ БЁДРАМИ


В положении стоя расставьте ноги как можно шире, удерживая баланс. Согните руки в локтях и разведите в стороны от талии, удерживая параллельно полу. Выполняйте вращение (можно делать как влево, так и вправо) бёдрами в умеренном темпе, описывая максимально большие круги.

Это упражнение может быть болезненным, оно работает с нижним отделом позвоночника. Эту область никогда не массируют, и вряд ли понравится боль в этой части спины. Это упражнение поднимает дух, корректирует рабский менталитет и мышление, даёт волю к борьбе и стремление никогда не сдаваться.

Время: 2 минуты.

4. НАКЛОНЫ ВПЕРЁД/НАЗАД


Сохраняйте положение ног, как в упражнении 3, но выпрямите руки. Делайте чередующие вращательные движения прямыми руками назад. Не приближайте руки ближе к телу, чем на 30 градусов. Придерживайтесь ритма - одно движение в секунду. Во время вращения наклонитесь от талии вперёд, примерно до параллели с полом, затем выпрямитесь и сделайте такой же наклон назад. Скорость выполнения - 15 секунд на один цикл.
Время: 1,5 минуты.
Упражнение развивает выносливость, ясное мышление и предотвращает раннюю менопаузу
ШАВАСАНА
10 минут

[Капелька_2]

Анастази,доброе утро.

Я практикую хатха-йогу. Мое утро схоже с вашим, миска собаки еще пуста, а я растилаю свой любимый коврик.
Вы говорите, что Кундалини Йогу лучше постигать с Учителем, но тем не менее выкладываете крийи. Так можно ее практиковать самостоятельно или нет? Я бы хотела.

_________________

[Анастази]

Привет )
Не сразу отвечаю - только с гор спустилась )))
Да, лучше практиковать с Учителем - это эффективнее. Как, впрочем и любой другой вид йоги, на начальном этапе. У Учителя КЙ, есть главная особенность - у него личный опыт большой, как воздействует медитация или крийя на сознание, ум и эмоции. Работа серьёзная идёт и не столько с физическим телом (мышцы, суставы, сухожилия), сколько с мозгом, нервной и эндокринной системой, ещё и с тонкими энергетическими телами работа не хилая идёт. Преобразования в жизни начинаются быстро ) вот тут и опыт поддерживает. Ну и групповую энергию никто не отменял.
НО!!! Как и везде - основная работа идёт дома, каждый день на коврике - в личной практике.
Очень многие начинают заниматься самостоятельно - находят какой-либо комплекс или медитацию в Сети или учебнике и занимаются. Это такой нормальный начальный этап..потом, когда возникает потребность, приходят на классы или на семинары.
Так что - попробуйте позаниматься ) Если что - пишите в личку..отвечу.
Да ещё условие. КЙ и хатху не смешивают в одно время...то есть КЙ - отдельно, хатха - отдельно. Это если вы каждый день дома занимаетесь, то к примеру, утром хатха - вечером - медитация КЙ )
Ну и так как мы с энергиями рабоатем. то там Пространство открывать закрывать нужно мантрами

[Капелька_2]

Анастази, спасибо за ответ. Я вас про смешение тоже хотела спросить, но вы меня опередили (похоже, что многие совершают эту ошибку). Спасибо!

_________________

[Zmeika]

Капелька_2
я пыталась совмещать, в итоге не занимаюсь сейчас вообще никакой йогой. У меня замечательная Учитель по Кундалини, и по хатхе тоже, но как-то пока получился перерыв. Не потому, что пыталась совмещать, конечно (хотя кто знает). Думаю о возобновлении, но пока не могу решить, что возобновлять. Лучше бы обе (хахта больше ради решения проблем с позвоночником), но со временем вообще сложно. И поняла, что дома мне ОЧЕНЬ сложно, не хватает энергии группы и Учителя.

_________________
Антон 18.12.04
Артем 19.06.07
Александр 17.06.14

Профессиональные переводы. Английский, немецкий языки.
Экскурсии по Новосибирску.