Сибмама - о семье, беременности и детях

[SerChoy]

Всем привет!
Похожей темки не нашла, если есть, ткните пожалуйста!
Хочу услышать реальные истории тех, кто грамотно набрал вес. Интересуют диета, упражнения. Может тренера посоветуете.
В общем, ай нид ё хэлп

Мои исходные данные:
рост 156
вес 43
недобор. Хотелось бы набрать 2-3 кг в виде мышц.

[SerChoy]

Что, все только худеют?

[Polia]

Вам нужен тренер и хороший протеин, вас надо видеть чтобы расписать программу тренировок, это очень индивидуально

[Oksana-mama]

У меня в свое время сын набирал вес. Протеинами, углеводами и спортзал

_________________
Консультант-аналитик 1С
...

[Карта № 921773]

У меня в свое время сын набирал вес. Протеинами, углеводами и спортзал

_________________
Консультант-аналитик 1С
...

[luddy]

Oksana-mama
Мужчинам/парням проще набрать мышцы

Добавлено спустя 5 минут 24 секунды:

SerChoy
Самые общие рекомендации: больше сложных углеводов и белка с небольшим профицитом калорий (10-15% от базового обмена)+ силовые
Но все очень индивидуально в этом деле.

Вроде как при маленьком весе проще набрать именно сухую мышечную массу.

А вы сами что-нибудь пробовали в этом направлении? Или пока инфу собираете?
Почитайте тему Силовые тренировки. Мы там все хотим мышц набрать и параллельно жирок скинуть

[Oksana-mama]

[Карта № 921773]

[SerChoy]

luddy
Спасибо
Я стала более-менее следить за количеством БЖУ, стараюсь есть часто, дробно. Дома занимаюсь в пн, ср и пт. В зал ходить нет возможности к сожалению =(
как-то посоветовали тренера, но она меня "убила": тренировка длилась 2 часа, я была вся мокрая, в конце меня стошнило. Я чуть не заплакала, все мои калории и БЖУ полетели в унитаз, пардон за откровенность... Больше я к ней не ходила. Хотя я говорила, что хочу набрать вес, а не скинуть его, бегая на дорожке и на эллипсе.

Добавлено спустя 26 секунд:

Polia
Спасибо, понятно) вы можете посоветовать тренера?

Добавлено спустя 1 минуту 19 секунд:

Oksana-mama
Я не хочу скидывать жир мой драгоценный, нажитый потом и кровью
Я хочу чуть больше мышц, с разумной прослойкой жира. Сушиться я не хочу, да и неполезно мне это нисколько...

Добавлено спустя 1 минуту 5 секунд:

luddy
кстати, да. При маленьком весе есть риск превратиться из просто дрища в мышечного дрища
Я хочу мышцы и жирок

[cookies_nsk]

SerChoy
Я на протеиновых коктейлях набрала за 3 месяца 5кг. Свои заветные 5кг. УРА! Теперь работаю над тем, чтобы прибавить ещё 5кг.

_________________
ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ ТОРТЫ НА ЗАКАЗ, Candy Bar (Сладкий стол) , Оформление праздников. Жду Вас в моём дневнике
https://blog.sibmama.ru/weblog.php?w=18659
Работа мамочкам в декрете Подробности в ЛС

[PolZZa]

SerChoy
я на этом же пути
занимаюсь с тренером в зале (2/2дня)
большую роль играет питание, а также силовые тренировки. в домашних условиях трудно добиться нужного результата, хотя не исключаю, что при сильном желании и старании можно

_________________
Приглашаю на фотосессии

Нажимайте на WWW - там портфолио