Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
burya
Стендфордская выхухоль
На сайте с 24.05.04 Сообщения: 10908 В дневниках: 15792 Откуда: Н-ск, Щ
|
Добавлено: Пт Апр 26, 2013 0:40 Заголовок сообщения: Тренировки без движения: делаем планку |
|
|
Занятия спортом – вещь, безусловно, полезная. Вот если бы при этом можно было еще и не шевелиться! Что ж, невозможное – возможно, просто попробуйте сделать «неподвижную» зарядку, состоящую из упражнений-планок!
Что такое планка? Фактически это удержание туловища прямым на протяжении как можно более долгого времени, при этом опора идет только на руки и пальцы ног. Проще всего представить себе идеальную планку, если вспомнить про такое известное упражнение, как отжимание: упал, отжался и… нет, не упал, а замер – руки вытянуты, спина, живот, ягодицы и бедра напряжены, все тело вытянуто в линию, как струна. Просто и эффективно!
Тренировки без движения: делаем планку_________________ макарулька Поля (6.05.93), карамулька Софа (15.06.02)
"Наверное, я - мыслящий омлет" (с) |
|
Вернуться к началу |
|
|
Felis
Студент
На сайте с 23.01.10 Сообщения: 2559 В дневниках: 23 Откуда: Академ, Щ
|
Добавлено: Вт Апр 30, 2013 10:42 |
|
|
Отличное упражнение! 3 подхода по 1 минуте, и никаких скручиваний по 40 раз не надо)) |
|
Вернуться к началу |
|
|
Irina_Lukina
Ясельки
На сайте с 30.04.13 Сообщения: 4 Откуда: Барнаул
|
Добавлено: Вт Апр 30, 2013 13:42 |
|
|
нужно как-то попробовать... |
|
Вернуться к началу |
|
|
Fit girl
Первый класс вторая четверть
На сайте с 23.09.10 Сообщения: 811 Откуда: Новосибирск, Академгородок, Кольцово
|
Добавлено: Пн Май 13, 2013 14:22 |
|
|
Сибмамочки, всем доброго времени суток!
Я как тренер - оооочень часто включаю планку в свои тренировки (как групповые, так и персональные), поскольку, действительно - более эффективного упражнения на мышцы пресса, а так же всего тела, не найти. Чтобы разнообразить данное упражнение и включить в работу бОльшее количество мышц, можно выполнять дополнительные действия))) Например:
1. подтягивать по очереди колени к подмышкам (правое колено к левой подмышке, и , наоборот), здесь включаются в работу косые мышцы живота.
2. поднимать ноги по очереди (можно задерживать на несколько секунд ногу наверху, и затем менять сторону). Начинает работать задняя поверхность бедра.
3. Так "усложнить" планку можно, опуская колени вниз (можно по очереди, можно одновременно оба колена), при этом колени всегда должны быть на весу и не касаться пола.
4. Получить кардио нагрузку можно, добавив так называемые "jumping jack": из положения планки оттолкнуться и подпрыгнуть, расставив ноги, а во время другого прыжка - вернуться в исходное положение.
Этот список можно дополнять!
Главное - нужно всегда помнить о том, что поясница должна быть зафиксирована, спина прямой и ровной, это очень важно._________________ Персональные тренировки у Вас дома! |
|
Вернуться к началу |
Благодарностей:
(2) |
|
|
|
abrikosik
Профессор
На сайте с 07.09.08 Сообщения: 6374 В дневниках: 113 Откуда: Академгородок Карта № 002730
|
Добавлено: Ср Май 15, 2013 16:13 |
|
|
После выполнения упражнения обязательно сделайте компенсацию для мышц поясницы: для этого ложитесь на спину, прижмите поясницу плотно к полу и подтяните оба колена через стороны к груди, оставайтесь в таком положении не менее 30 секунд. |
|
Вернуться к началу |
|
|
просто*чудо
Детский сад
На сайте с 16.01.14 Сообщения: 197 Откуда: Новосибирск
|
Добавлено: Сб Окт 24, 2015 13:53 |
|
|
Fit girl писал(а): | Сибмамочки, всем доброго времени суток!
Я как тренер - оооочень часто включаю планку в свои тренировки (как групповые, так и персональные), поскольку, действительно - более эффективного упражнения на мышцы пресса, а так же всего тела, не найти. Чтобы разнообразить данное упражнение и включить в работу бОльшее количество мышц, можно выполнять дополнительные действия))) Например:
1. подтягивать по очереди колени к подмышкам (правое колено к левой подмышке, и , наоборот), здесь включаются в работу косые мышцы живота.
2. поднимать ноги по очереди (можно задерживать на несколько секунд ногу наверху, и затем менять сторону). Начинает работать задняя поверхность бедра.
3. Так "усложнить" планку можно, опуская колени вниз (можно по очереди, можно одновременно оба колена), при этом колени всегда должны быть на весу и не касаться пола.
4. Получить кардио нагрузку можно, добавив так называемые "jumping jack": из положения планки оттолкнуться и подпрыгнуть, расставив ноги, а во время другого прыжка - вернуться в исходное положение.
Этот список можно дополнять!
Главное - нужно всегда помнить о том, что поясница должна быть зафиксирована, спина прямой и ровной, это очень важно. |
Спасибо за советы)) обязательно попробую!_________________ продам недорого свои курсовые работы по профилю "Финансы и кредит" |
|
Вернуться к началу |
|
|
sirenaav
Первый класс вторая четверть
На сайте с 09.02.10 Сообщения: 635 В дневниках: 1 Откуда: Барнаул, Павловский тракт-Попова
|
Добавлено: Ср Сен 04, 2019 23:05 |
|
|
Согласна, отличное упражнение и все тело в тонусе |
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|