Сибмама - о семье, беременности и детях

[tania***]

Девочки, можно ещё присоединиться к вам? За компанию худеть лучше получается))

[A_lena]

[tania***]

[A_lena]

Отчет за 24 марта 2021 г.

Неотчитавшихся поубирала, будут отчитываться внесу с красным предыдущим весом.
Если плохо видно таблицу, можно Ctrl и + нажать, масштаб увеличится (соответственно Ctrl и - уменьшится).
Молодцы общего разлива забега A_lena, Наталья Б
самый большой отвес за забег в %
Молодцы этой недели Камалиса, Sema/08
самый большой отвес за неделю в %

Ай-яй-яй на этой неделе (самый большой привес в % за неделю) Наталья Б., A_lena

Привычки


Проверяем за мной!

_________________

[A_lena]

Отчет на завтра 31 марта 2021 г. (среда)! + Объемы (по желанию)
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd2sd729M5OcDSBCYJ8LJpP8dYwAagDohzgx3Li8qgBqWXI6Q/viewform

Полезные привычки на неделю с 31 марта по 6 апреля 2021 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Питьевой режим. Не менее 5ти стаканов воды/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю

2) Делаем планку. Начинаем с 20 сек. и постепенно увеличиваем время. Можно сделать различные виды планок. Примеры под спойлером.
Максимально 7 баллов в неделю

Скрытый текст: Показать Скрыть

3) Не едим за 3 часа до сна. Все просто: например если ложимся спать в 22-00, не едим после 19-00. Разрешается за 1-1,5 часа до сна выпить стакан кефира или ряженки (или выпить-съесть другое, но тоже очень легкое и в малом количестве)
Максимально 7 баллов в неделю

_________________

[A_lena]

Девочки в замерах ОЖ- это объем живота, измеряется по окружности 3 см ниже пупка. А то вдруг непонятно

_________________

[A_lena]

Отчет за 31 марта 2021 г.

Неотчитавшихся поубирала, будут отчитываться внесу с красным предыдущим весом.
Если плохо видно таблицу, можно Ctrl и + нажать, масштаб увеличится (соответственно Ctrl и - уменьшится).
Молодцы общего разлива забега Наталья Б., Sema/08, tania***
самый большой отвес за забег в %
Молодцы этой недели Sema/08, tania***, Наталья Б.
самый большой отвес за неделю в %

Ай-яй-яй на этой неделе (самый большой привес в % за неделю) A_lena

Привычки


Проверяем за мной!

_________________

[Наталья Б.]

A_lena
Спасибо за твой труд 😘

_________________

[Карта № 051085]

A_lena
Спасибо за твой труд 😘

_________________

[A_lena]

[A_lena]

Отчет на завтра 7 апреля 2021 г. (среда)!
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd2sd729M5OcDSBCYJ8LJpP8dYwAagDohzgx3Li8qgBqWXI6Q/viewform

Полезные привычки на неделю с 7 по 13 апреля 2021 г.
соблюдаем по желанию и состоянию здоровья
Напоминаю, что привычки дело добровольное, но нужное!

1) Питьевой режим. Не менее 5ти стаканов воды/сутки.
Имеется ввиду именно вода, НЕ чай/кофе/сок или другие жидкости. Оптимальным считается количество воды 30 мл/кг/сутки. Пить основную "массу" воды рекомендуют до 17 часов.
Можно поступать так: выпить до и после каждого приема пищи стакан воды. Например перед завтраком стакан воды и после завтрака, и т.д.
Максимально 7 баллов в неделю

2) 5 000 шагов. Проходим каждый день 5000 шагов или 4 км, или минут 40 активной прогулки. У кого есть фитнес браслет можно считать по нему. Можно поставить приложение на телефон. Можно посмотреть по расстоянию. Или по времени. Кому как удобнее
Максимально 7 баллов в неделю

3) Не едим за 3 часа до сна. Все просто: например если ложимся спать в 22-00, не едим после 19-00. Разрешается за 1-1,5 часа до сна выпить стакан кефира или ряженки (или выпить-съесть другое, но тоже очень легкое и в малом количестве)
Максимально 7 баллов в неделю

_________________

[Наталья Б.]

Ох, только заполнила форму( по дороге с работы), утром взвешивалась,но не успела отправить. Я взвешиваюсь каждое утро,знаю что нельзя.. ,но это уже привычка.

_________________

[Карта № 051085]

Ох, только заполнила форму( по дороге с работы), утром взвешивалась,но не успела отправить. Я взвешиваюсь каждое утро,знаю что нельзя.. ,но это уже привычка.

_________________

[A_lena]

Наталья Б.
Результаты сейчас свожу не раньше пятницы, а то и в субботу. Так что все нормально
Каждый день взвешиваться для меня стресс, вес туда-сюда гуляет. Пусть лучше только по средам буду изумляться

_________________

[Наталья Б.]

У меня за неделю вес тоже гуляет ,то плюс , то минус 1-1,5кг. Я понимаю ,что это в основном вода. Чуть пересолишь или что-то не то съешь и всё отекла на утро. И это может быть в любой день недели включая среду.

_________________

[Карта № 051085]

У меня за неделю вес тоже гуляет ,то плюс , то минус 1-1,5кг. Я понимаю ,что это в основном вода. Чуть пересолишь или что-то не то съешь и всё отекла на утро. И это может быть в любой день недели включая среду.

_________________

[A_lena]

Отчет за 7 апреля 2021 г.

Неотчитавшихся поубирала, будут отчитываться внесу с красным предыдущим весом.
Если плохо видно таблицу, можно Ctrl и + нажать, масштаб увеличится (соответственно Ctrl и - уменьшится).
Молодцы общего разлива забега tania***, Наталья Б., Sema/08
самый большой отвес за забег в %
Молодцы этой недели tania***, Наталья Б., A_lena
самый большой отвес за неделю в %


Привычки


Проверяем за мной!

_________________

[tania***]

Первые 3 кг обычно легко уходят. Дальше сложнее