Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку "на память". В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку "закрыть окно".
На сайте с 28.09.14 Сообщения: 1972 В дневниках: 28 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Пт Фев 22, 2019 9:46
Про зал.
Я никогда в зале не занималась, даже не знала как к тренажерам подходить, что на них делать, а про то, как под себя настроить, вообще молчу . Поэтому сначала взяла 6 занятий индивидуальных с тренером. А теперь тренируюсь по такому режиму: тренер составляет индивидуальную программу на 12 занятий (первое занятие по новой программе проводит со мной). Индивидуальная программа распечатана на листочке, там упражнение/вес кирпичиков,гантелей/кол-во подходов. Я с этим листочком занимаюсь, записываю что и сколько сделала. Тренер анализирует и бывает прибавляет вес к следующей тренировке . Программа моя состоит : 2 раза в неделю тренажеры/гантели, 1 раз - "кроссфит" (упражнения со своим весом, типа берпи, отжим, сет-ап).Вот примерно так.
Получается, что все зависит от самостоятельной старательности и дисциплины.
Тренироваться у меня пока получается 3 раза в неделю. Что дальше будет - не загадываю. Особенно летом как будет, не знаю, со своими дачами.
С тренировки прихожу еле живая. Вот в эти дни видимо и идет основной сброс веса, т.к. в остальные дни ем как попало и что попало. Стыдно, конечно. Особенно перед тренером. Тренер же должен видеть результат работы не только по написанному, но и внешне .
Завела блокнот питания. Но забываю записывать туда. Воду тоже стараюсь пить, плохо получается, несмотря на то, что кулер на работе стоит рядом.
В общем, надо искать серьезную мотивацию и силу воли. А то : дни рождения всех вокруг, рождение детей у коллег, праздники постоянные, получение прав и других документов , и все торты да пироги
На сайте с 18.11.09 Сообщения: 5783 В дневниках: 173 Откуда: Новосибирск, Санкт -Петербург
Добавлено: Пт Фев 22, 2019 10:18
Девочки, привет.
Чем больше читаю и анализирую полезные статьи, слушаю мнения разных людей, которые стремятся изменить свое тело и свою жизнь, тем больше понимаю, что чем раньше получится изменить свое мышление - тем быстрее и осознаннее вы сможете это сделать! Простыми словами - ВСЕ ДЕЛО В ГОЛОВЕ.
Мне очень понравилась эта статься, и я знаю, что многие читали что-то подобное не раз, прочтите еще разок
Чтобы очередная попытка снижения веса не началась и закончилась в «понедельник», важно осознать, почему бывают провалы.
Анализируем, есть ли установки и стереотипы.
Все или ничего.
Я всю неделю держалась, а вчера съела конфету вечером. Я тряпка. Все пропало.
Самый лучший подход — признать, что вы съели что-то неполезное, а затем вернуться на правильный путь немедленно, а не завтра и не через неделю.... а может год.
Один промах не означает, что следует полностью сдаться.
Обобщение негатива.
«Мне никогда не похудеть»
«Каждый раз, когда я в стрессе, мне нужно поесть».
«Мне не нравится ни один продукт из тех, что полезны для меня».
Будьте внимательны, когда такие фразы пробираются в ваш разум, поскольку они производят очень быстрый отрицательный эффект на ваше настроение.
Акцент только на негативе.
«Я ставила цель скинуть 5 кг, а скинула 3,5... это полный провал. Я прекращаю...»
«Я начала есть 200 гр овощей в день, но для хорошего здоровья надо 500, так что придется просто отказаться от затеи похудеть...»
Концентрация на негативе приводит к выбросу веществ, которые приносят плохое настроение, а это снижает самоконтроль и увеличивает вероятность принятия пагубного решения (например, «с горя» съесть всю пачку печенья).
Восприятие только отрицательной стороны действительности вынуждает человека отказаться от усилий вести здоровый образ жизни и настраивает на провал.
«Пытайтесь сосредоточиться на позитивном, прямо сейчас напишите, что у вас получилось уже(это не только кг и см)и это улучшит ваше настроение, поможет вам лучше относиться к самому себе. Позитивный настрой ведет к позитивным изменениям в мозге, что сделает вас счастливее и поможет вам не отступать от программы.
Пример. «Я уже сбросил 3,5 кг и изменил свой образ жизни, теперь я буду продолжать снижать вес, пока не достигну своей цели — сбросить 5 кг».
«Съедать 200 гр овощей в день — это лучше, чем ничего».
Обвинения других в собственных проблемах - это токсичное мышление.
Если вы обвиняете обстоятельства или кого-то в неурядицах, возникших в вашей жизни, вы принимаете на себя роль жертвы и тогда ничего не сможете изменить в сложившейся ситуации.
Будьте честными с самим собой с спросите себя, склонны ли вы говорить вещи, подобные следующим :"Коллеги едят, меня соблазняют", "Дети попросили купить конфет"
"Во всем виноваты они"
Замечали у себя такие мысли?
Автор : Врач - Диетолог Н.Сычева
_________________ Худей со мной-Наборы Готовой Еды-посчитано по калориям и бжу!!Пробное меню=950р!ППСЫРНИКИ,БЛИНЫ!ПОСТНОЕ МЕНЮ.СВЯЗЬ в Вотсап +79232285955
На сайте с 13.06.08 Сообщения: 270 В дневниках: 14 Откуда: Новосибирск
Добавлено: Пт Фев 22, 2019 18:00
Отчет за 13 февраля 2019 г.
Вес тех, кто не отчитывался прошлый раз выделен красным. В молодцах и немолодцах недели их не учитываются.
Неотчитавшихся поубирала, будут отчитываться внесу с красным предыдущим весом.
Молодцы общего разлива забега e_z, armatura, К@тюня!, angelok :
самый большой отвес за забег в %
Молодцы этой недели ankydinowamarai, Vileya, Вера_2013,
самый большой отвес за неделю в %
Ай-яй-яй на этой неделе (самый большой привес в % за неделю) Мама Кисок, Тата2012, мамаБогданаНаташа, olesyansk
Титул Мисс постоянство у olesyansk (одинаковый вес несколько три и больше недель подряд)
_________________
Последний раз редактировалось: ankydinowamarai (Пн Фев 25, 2019 18:02), всего редактировалось 1 раз
На сайте с 03.02.10 Сообщения: 6113 В дневниках: 29 Откуда: Заельцовский район
Добавлено: Пн Фев 25, 2019 18:42
По моей логике я должна ай-яй-яй получить (привес смотрится в % за неделю), но Маша не поставила меня И я сижу тиха , типа у меня блат или сестла кармическая
И недобрая я лишу olesyansk титула Мисс постоянство Желаю пусть вес снизится!
Добавлено спустя 40 секунд:
ankydinowamarai писал(а):
Все исправила)))))
надеюсь правильно все получилось, а то что то я расслабилась )
Тебе можно расслабиться
Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:
Prelestna
Согласна, что все дело в мозгах! Поэтому съела тортик, и спокойно стройнею дальше))) Не сейчас, а образно
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
Поиск
Пользователи
Группы
Конкурсы
Рeгиcтpaция
Профиль
Войти и проверить ЛС
Вход
. Поэтому сначала взяла 6 занятий индивидуальных с тренером. А теперь тренируюсь по такому режиму: тренер составляет индивидуальную программу на 12 занятий (первое занятие по новой программе проводит со мной). Индивидуальная программа распечатана на листочке, там упражнение/вес кирпичиков,гантелей/кол-во подходов. Я с этим листочком занимаюсь, записываю что и сколько сделала. Тренер анализирует и бывает прибавляет вес к следующей тренировке 
, и все торты да пироги 
Самый лучший подход — признать, что вы съели что-то неполезное, а затем вернуться на правильный путь немедленно, а не завтра и не через неделю.... а может год.
Спасибо 
И я сижу тиха 
, типа у меня блат 
