Сибмама - о семье, беременности и детях

[marinakoge]

Здравствуйте! Я практикующий врач-диетолог. Если есть вопросы о диетах и не только, задавайте, с удовольствием отвечу.

[Юлу]

Добрый день. Скажите, какое обследование должен пройти человек, прежде чем сесть на диету?

[marinakoge]

Здравствуйте, Юлу!
Перед тем, как вводит какие-то ограничения в питании, необходимо сделать УЗИ внутренних органов, сдать кровь на биохимический анализ. Так, наличие камней в желчном пузыре и уратные камни в почках являются противопоказвниями к проведение низкоуглеводной диеты (Кремвлевской). Избыточное количество белка и жира в питании приведет к прогрессированию данных заболеваний.

[Юлу]

marinakoge
а на гармоны надо сдавать?
если да, то на какие?

[Дождь]

marinakoge
Расскажите как похудеть

Добавлено спустя 1 минуту 23 секунды:

Хотя не так...
расскажите как перестать быть обжорой?
как снизить важность и удовольствие от еды
т.е. как избавиться от пищевой зависимости?

[marinakoge]

Здравствуйте, Юлу!
Гормональная патология иногда является причиной набора массы тела (инсулинорезистетность, нарушения репродуктивной сферы и т.д.). Чтобы не проверять весь спектр гормонов, лучше этот анализ сдать после консультации эндокринолога.

Добавлено спустя 9 минут 18 секунд:

Здравствуйте, Дождь!
Причины избыточного питания бывают разные:
1. Нерегулярное питании, большие перерывы между приемами пищи.
2. Быстрая еда.
3. Прием пищи, которая стимулирует аппетит (наваристые супы, острая пищи, много специй, алкоголь).
4. Еда за компанию, во время просмотра телепедач, во время чтения книги, журнала.
5. Нарушения пищевого поведения (заедание стресса, постоянное использование ограничительных диет).
И это не весь список.
От сюда несколько простых советов:
1. Питание должно быть регулярным, не менее 3 раз в день, можно делать перекусы ( кисломолочные продукты, фрукты, овощи). Не должно быть больших перерывов между приемами пищи.
2. Прием пищи должен быть не менее 30 мин, чувство насыщения наступает только через 20 мин.
3. Больше овощей и фруктов, овощей в день должно быть не менее 400 г. С овощного салата рекомендуется начинать прием пищи.

[Юлу]

Спасибо

[petunja]

marinakoge
Подскажите какой должен быть нормальный вес при росте 164 возраст 37лет.

Добавлено спустя 1 минуту 58 секунд:

Сколько ккл можно употреблять в сутки?Чем лучше всего завтракать?

[Дождь]

marinakoge
Спасибо
у меня именно еда перед компом, я вообще не ем на кухне
и именно дома после работы
потому что на работе у меня с едой никакого конфликта ем немного и по режиму, а вот вечером начинается

[GMG]

Слышала, что с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому постепенно нарастает масса, есть ли такая "естественная" прибавка массы и сколько она составляет в год? Если у меня эта прибавка веса в пределах нормативов,нужно ли с этим весом бороться?

[marinakoge]

Здравствуйте, GMG!
Вы советшенно правы, с возрастом основной обмен замедляется. Если до 30 лет погрешности в питании не отражаются на фигуре, то после неправильное питание может привести к набору массы тела.
Наиболее простой способ узнать, есть ли у Вас избыточноя масса тела - подсчитать индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела не совсем точно отражает содержание жира в организме в тех случаях, когда мускулатура у человека избыточно развита или атрофирована.
Для вычисления ИМТ первым делом необходимо узнать свой рост и массу тела. Взвешиваться надо утром, после опорожнения кишечника и мочевого пузыря, натощак, в одинаковой легкой домашней одежде. Кроме того, нужно использовать одни и те же весы. И не стоит взвешиваться чаще одного раза в день. Дело в том, что в течение суток могут наблюдаться значительные колебания массы тела. Вы же едите в течение дня. Съеденная порция, находящаяся в желудке, может легко прибавить несколько лишних грамм.

ИМТ определяется следующим образом:
ИМТ = масса тела в килограммах (кг)/ рост в метрах квадратных (м²).

ИМТ (кг/м²) Тип массы тела
< 18,5 дефицит веса
18,5 - 24,9 нормальная масса тела
25 - 29,9 избыточная масса тела
30 - 34,9 I степень ожирения
35 - 39,9 II степень ожирения
> 40 сверхожирение

Высокие значения ИМТ связаны с увеличением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Добавлено спустя 14 минут 43 секунды:

Здравствуйте, petunja!
Рекомендуемую массу тела (РМТ) можно определить, например, по формуле Бругша.
РМТ=рост - 95 (при росте ниже 155 см),
рост 155-165 см - 100
рост 165-175 см - 105
рост выше 175 см - 110.
В тоже на РМТ влияет тип конституции (телосложение), -10% для астеников и +10% для гиперстеников.
Чтобы точно сказать сколько калорий в день Вам необходимо, напишите Вашу массу тела и степень Вашей физической активности.

Завтрак в среднем составляет 25% от суточной калорийности. На завтрак лучше выбирать блюда, которые являются источниками углеводов (каши, овощи, фрукты, овощные и фруктовые салаты) + блюда, богатые белком (яйца, творог, сыр, отварное или запеченое мясо или курица).

[GyES]

[marinakoge]

Здравствуйте, GyES!
Обычно нарушениями пищевого поведения занимаются психологи.
Выделяют 3 вида нарушений пищевого поведения:
1. Экстернальное
Такие люди едят вне зависимости от того, когда они принимали в последний раз пищу. Очень часть отмечается переедание за компанию, еда на улице, покупки избыточного количество еды. Такие люди не могут никогда пройти мимо пирожковой или киоска с мороженым, обязательно купят сладости, увиденные в витрине магазина, будeт есть до тех пор пока не закончится коробка конфет или не опустеет вазочка с печеньем.
2. Эмоциогенное
Стимулом к приему пищи становится не голод, а эмоциональный дискомфорт: человек ест не потому, что голоден, а потому что неспокоен, тревожен, раздражен, у него плохое настроение, неприятности на работе или в семье, потерпел неудачу, ему скучно или одиноко и т.д.
3. Ограничительное
Это хаотичные, резкие самоограничения приема пищи, которые человек не может выдерживать длительное время, что приводит к "пищевой депресси" и последующему срыву.
Рекомендации зависят от типа пищевого нарушения. Напишите по-подробнее, почему Вы передаете.

[Палома]

marinakoge
здравствуйте
можно и я спрошу

[AVISTA]

а можно к вам лично на консультацию записаться?

_________________