Сибмама - о семье, беременности и детях

просто*чудо

5 советов тем, кто хочет добиться идеальной талии и плоского спортивного живота

Как накачать идеальный пресс? Вот Вы вроде бы уже 3 года занимаетесь своим телом, качаете ежедневно пресс, а живот не уходит, а талия почему-то становится шире. В чем же дело?
Наша цель - это не только мышцы пресса. Это весь мышечный корсет, который включает в себя: косые мышцы живота, поперечную мышцу живота, прямую мышцу живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы, подостную мышцу, клювовидно-плечевую мышцу и тд.
Казалось бы, откуда здесь здесь мышцы ягодиц и спины? Все потому, что основная функция мышечного корсета - стабилизировать позвоночник и позволить нам ходить прямо.

Cовет #1
Прежде чем начать свой путь к идеальной талии и плоскому животу, следует выяснить, имеется ли у Вас диастаз. Диастаз - это расхождение мышц пресса, возникает он при наличии лишнего веса или после родов. При диастазе категорически нельзя нагружать пресс непосредственно. Это частая ошибка многих женщин - если животик висит, значит нужно качать пресс. Не нужно! Нужно исключить у себя диастаз (если он все-таки есть, существует специальные комплексы для заживления диастаза, обратитесь к куратору за подробностями), и двигаться дальше.

Совет #2
Статические и функциональные упражнения! Многие из Вас страшно не любят бёрпи. А нам бёрпи очень нравится. Это потрясающее упражнение, оно активно укрепляет мышцы корпуса. Также мышечный корсет отлично развивают разного рода планки. Очень сложно научиться, если Вы имеете мало опыта занятий, но, поверьте, игра стоит свеч. Планка - это как раз та самая разновидность упражнений, которая подтягивает и уплотняет мышечное кольцо вокруг Вашей талии и хорошо прорабатывает поперечную мышцу живота.

Совет #3
Базовые упражнения. Приседания со штангой, выпады, выпады в движении, все, что заставляет Вас сохранять баланс с нагрузкой и самостоятельно контролировать амплитуду движений - тренирует Ваш мышечный корсет. Весь секрет в прямом назначении мышц кора (мы о нем говорили выше) - стабилизация.

Совет #4
Можно сколько угодно долго тренировать корпус, правильно или не правильно. Вы не увидите плоского красивого живота и привлекательной талии, пока не сгоните жировую прослойку. Нужно четко контролировать питание, и заниматься. Можно добавить к тренировочному процессу кардио!

Совет #5
Не зацикливайтесь на скручиваниях. Это очень узко-направленное упражнение. Вы рискуете вовсе избавиться от талии, если будете добавлять их к каждой тренировке, за счет сильного развития косых мышц живота. Не волнуйтесь, если в комплексе нет прямых упражнений на пресс. Корпус работает, в любом случае, и Ваш пресс развивается.

Вот и весь секрет!
Это мне на почту пришло письмо от одной фитнес-школы, делюсь :give_heart:

_________________
продам недорого свои курсовые работы по профилю "Финансы и кредит"

Годива

Только скручиваниями :cool:

скручивания в статике с сепарацией

_________________
В Дневнике

просто*чудо

Дарья-М

Тоже хочу сделать талию :-)

Почитала тему и так и не поняла - помогает обычный легкий обруч или нет?
У меня лет 10 назад был очень тяжелый обруч, который в первую неделю набивает темно-фиолетовые синяки в местах соприкосновения с телом. С ним я реально похудела на несколько кг. Но тогда я не знала о его потенциальном вреде для почек и т.д.
Легкий обруч же не вреден, если без фанатизма?

_________________
моим сыночкам 11 лет 7 месяцев 27 дней