Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Morskaya udacha
Школьные годы
На сайте с 09.11.16 Сообщения: 1153 В дневниках: 8 Откуда: Новосибирск
|
Добавлено: Вт Мар 28, 2017 14:28 |
|
|
Tanchikunchik
Большое спасибо
Девочки, я сегодня делала валик. Причем все три позиции. Это, что то с чем то Расслабиться и получить кайф - явно не получилось Реально было больно. В общем есть куда стремится. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Катя-Катериночка
Подготовишка
На сайте с 09.09.11 Сообщения: 434 В дневниках: 25
|
Добавлено: Вт Мар 28, 2017 21:58 |
|
|
Продолжаю серию упражнений по Интуитивному питанию. (Если кто-то еще делает )
1. Упражнение «Список приоритетных продуктов»
У каждого из нас есть определенные продукты, которые мы склонны выбирать в первую очередь, когда проголодаемся. Этот список меняется от месяца к месяцу, от года к году, пополняется или становится более коротким, но он всегда существует. Вспомните, какую еду вы готовы есть всегда, везде, и кажется, она вам никогда не надоест? Если вы идете в ресторан с системой «шведский стол», к чему именно вы подойдете с тарелкой в первую очередь – к мясу, сырам, десертам, овощам? Если вы находитесь в поездке и живете в гостинице, где к номеру предлагается завтрак – чего именно за завтраком вам не хватает более всего – стакана горячего молока, ваших особенных хлопьев, творога? Для организма иметь приоритетные продукты в каждый момент времени совершенно естественно: это не столько вопрос личных вкусов, сколько вопрос актуальных потребностей организма в тех или иных веществах.
Составьте список продуктов, приоритетных для вас именно сейчас. Отнеситесь с вниманием к потребностям в йогурте именно этого производителя, в хлебе именно этой выпечки – это не капризы, это действительно важно.
Например:
1. Клубничный йогурт «Данон».
2. Жареный миндаль.
3. Бородинский хлеб.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
2. Упражнение «Еда с собой… что мне мешает?»
Представьте себе, что уже завтра вам необходимо взять еду с собой на весь день, так, чтобы нужные продукты все время были на расстоянии вытянутой руки от вас, в любой момент дня.
Чего вам не хватает, чтобы сделать это? Нужно купить необходимые продукты в магазине? Что-то приготовить впрок? Приобрести удобный контейнер?
Если вы обнаружите, что препятствием является проблема не практического, а эмоционального характера – ощущение стыда и неловкости в связи с тем, что придется есть на людях или не в очень удобном месте, представьте себе, что завтра вы поедете на работу, в школу и на занятия с детьми, в социальные учреждения по делам не в одиночестве – с вами будет маленький, не больше лет трех, ребенок, точь-в-точь похожий на вас в детстве. Именно его вы и будете кормить, именно для него вы и берете с собой еду.
3. Создание питательной среды
Начните создавать дома, на работе, в других местах, где вам приходится проводить много времени, запасы разнообразной пищи.
Освободите одну полку в шкафу или холодильнике и предупредите членов семьи или коллег, что на ней будут лежать ваши «особенные» продукты. Приклейте на полку большую яркую этикетку, например «Наташина еда», «Папины запасы». Договоритесь с домашними, что они точно так же могут завести себе личные полки для нужных им продуктов – это хороший повод обучить основам интуитивного питанию всю семью! В первую очередь запасайте «приоритетные» продукты из списка, составленного при выполнении предыдущего упражнения.
Девочки! Супер! Мы дышим и худеем!
Давайте по утрам добавим очищающее дыхание йогов(особенно тем, кто не занимается по утрам + полоскание. Эти два упражнения обязательны). Утром встали, выпили стакан воды
Капалабхати
«Капала» значит «череп», «бхати» — «свет», «озарение»; название, стало быть, служит указанием на то, что эта очищающая пранаяма имеет свойство улучшать работу мозга и прояснять мышление.
Капалабхати одно из самых хороших упражнений для легких. Не только сильно проветривает легкие, но и укрепляет грудную клетку и живот, освобождает дыхательные пути и поддерживает их чистоту. Позволяет освободить нос при начинающемся насморке или гриппе.
Эта пранаяма не только очищает, но и укрепляет носовые проходы, тонизирует слюнные железы. При систематическом выполнении этого упражнения люди, впавшие в нездоровую привычку дышать через рот, снова начинают дышать носом.
Исходное положение: сидя или стоя.
Начинаем с выдоха. Затем, сделав полный вдох животом через нос, выдыхаем (через нос же) быстро и с усилием, так что воздух выходит из ноздрей с громким звуком, как из кузнечных мехов.
Не делая паузы, расслабляем живот, который, опускаясь и выдвигаясь вперед, всасывает воздух в нижнюю и среднюю части легких.
Примечание: Живот выталкивается как можно дальше. Ритм в этом упражнении, в отличие от других, строится на выдохе, а не на вдохе, соответственно и главное внимание уделяется выдоху, а не вдоху. Вдох пассивен, выдох активен. эти быстрые, подобные работе кузнечных мехов выдохи должны делаться в непрерывной последовательности без малейшей задержки между выдохом и вдохом.
Поскольку это упражнение для диафрагмы, то не имеет особого значения, будет или нет заполнена верхняя часть легких. Выдохи должны выполняться быстро, сильным сокращением мышц живота, так что воздух вырывается из ноздрей с громким звуком, как из кузнечных мехов, а вдохи — очень медленно и спокойно, не столько сознательным движением мышцы, сколько путем их расслабления.
Повторите 10 раз по 10.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=143&v=gEF1Mn5Btsg
Добавлено спустя 22 минуты 12 секунд:
И еще предлагаю начать вести контроль выпитой чистой воды.
Сверьтесь по табличке и добирайте до требуемого объёма. Можно с лимончиком
_________________ Требуются модели на курс по Интимной гимнастике |
|
Вернуться к началу |
|
|
Катя-Катериночка
Подготовишка
На сайте с 09.09.11 Сообщения: 434 В дневниках: 25
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Катя-Катериночка
Подготовишка
На сайте с 09.09.11 Сообщения: 434 В дневниках: 25
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Катя-Катериночка
Подготовишка
На сайте с 09.09.11 Сообщения: 434 В дневниках: 25
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Маша Мишина
Студент
На сайте с 04.04.11 Сообщения: 1602 В дневниках: 7 Карта № 005559
|
Добавлено: Пт Мар 31, 2017 23:27 |
|
|
Катя-Катериночка
Привет! Я готова, правда убойный комплекс только сегодня увидела
Не поняла как делать первое упражнение. Просто ногу поднимать? |
|
Вернуться к началу |
|
|
лисича-сестричка
Профессор
На сайте с 15.11.09 Сообщения: 5425 В дневниках: 39 Откуда: г.Новосибирск.Кировс
|
Добавлено: Сб Апр 01, 2017 14:16 |
|
|
А я не поняла как 3 и 4 делать. И какие мышцы должны напрягаться в них |
|
Вернуться к началу |
|
|
Катя-Катериночка
Подготовишка
На сайте с 09.09.11 Сообщения: 434 В дневниках: 25
|
|
Вернуться к началу |
|
|
AlenaP
Профессор
На сайте с 08.04.09 Сообщения: 6526 В дневниках: 1523 Откуда: Омск, м-р Прибрежный
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Катя-Катериночка
Подготовишка
На сайте с 09.09.11 Сообщения: 434 В дневниках: 25
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Катя-Катериночка
Подготовишка
На сайте с 09.09.11 Сообщения: 434 В дневниках: 25
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Да"ника
Профессор
На сайте с 26.01.09 Сообщения: 7886 В дневниках: 591 Откуда: Кировский р-н, Бугринская роща и МЕГА
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Катя-Катериночка
Подготовишка
На сайте с 09.09.11 Сообщения: 434 В дневниках: 25
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Kira81
Академик
На сайте с 05.11.08 Сообщения: 23073 В дневниках: 2218 Откуда: Новосибирск
|
Добавлено: Ср Апр 05, 2017 6:53 |
|
|
Да"ника
И мне, пожалуйста, ссылку на видеобъяснение сбросьте. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Катя-Катериночка
Подготовишка
На сайте с 09.09.11 Сообщения: 434 В дневниках: 25
|
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|