Новости сайта и форума Sibmama 
[Путешествия]
Парк Ихэюань, Летний Дворец Императора. Пекин. Китай
"Потратить целый день на один-единственный парк можно только в том случае, если он действительно этого стоит. И парк Ихэюань этого стоил..." 

Путешествия. Рассказы о поездках в отпуск
Сбросить 60 кг - методика Кати Миримановой - 39
И снова в бой!

На страницу : 1, 2, 3 ... 98, 99, 100  След.

Сейчас эту тему просматривают: Нет  
 
Этот форум закрыт, вы не можете писать новые сообщения и редактировать старые.   Эта тема закрыта, вы не можете писать ответы и редактировать сообщения.       Форумы -> Красота и уход. Мода и стиль. Здоровье -> Общий архив красоты
Категория: Сохранить в цитатник Закрыть окно  
Для сохранения части сообщения в цитатник выделите нужный текст в поле ниже, категорию цитаты и нажмите кнопку "на память". В случае, если требуется сохранить всё сообщение, достаточно только выбрать категорию и нажать упомянутую кнопку. Для отмены нажмите кнопку "закрыть окно".
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Kyklenok7
Академик
Академик


На сайте с 17.10.09
Сообщения: 9732
В дневниках: 6761
Откуда: Новосибирск Дзержинский Авиастроителей

СообщениеДобавлено: Пн Мар 07, 2016 19:38    Заголовок сообщения: Сбросить 60 кг - методика Кати Миримановой - 39 Ответить с цитатой











Правила нашей темки
Отчет по понедельникам до 21-00
Отчет писать в ЛС Tanya-Tatyana

Для новеньких: НИК, рост, текущий вес, желаемый вес.
Последующие разы - Ник, текущий вес.
Новичков принимаем в любое время.
Из таблички буду удалять, если не отчитались более 2 раз.
Табличку буду делать 1 раз, опоздавших не добавляю, только на след. неделе со след. замерами.



Табличка :give_heart:
Цитата:






Предыдущий конкурс тут :love_sibmama:
Скрытый текст:

Скрытый текст:
КОНКУРС! КОНКУРС! КОНКУРС!


С 15 февраля по 1 июня в нашей темке стартует конкурс!
Условия:
1. Для участия в конкурсе нужно 15 февраля заполнить ФОРМУ с весом
и вставить в тему фото весов (для честности) Рядом с весам положить бумагу с секретной надписью
Она под спойлером.
Скрытый текст:
УРА! Я худею.

Так же фото весов могу потребовать в течение всего конкурса (при необходимости) и обязательно фото весов победителей! :-)
2. Все участники будут поделены на три группы по ИМТ
-СИНИЕ ИМТ до 24,99
-ЖЕЛТЫЕ ИМТ от 25 до 29,99
-КРАСНЫЕ ИМТ от 30 и выше
К участию не допускаются лица с ИМТ менее 20,00. при достижение ИМТ 19,00 участник выбывает из конкурса.
3. Отчет веса каждый понедельник до 18:00 по местному времени! Тот кто не сдал вес вовремя выбывает! ФОРМА ДЛЯ ОТЧЕТА
4. Результаты буду выкладывать каждый понедельник до 24:00 :-)
5. Отвес будет считаться в % соотношении. В каждой категории будет один победитель по результатам таблички 1 июня!


В течении конкурса если есть желающие Добро Пожаловать в Группу поддержки! (вне конкурса) Отчет так же каждый понедельник В эту форму!!!





ПОЗДРАВЛЯЕМ ПОБЕДИТЕЛЕЙ!!!!!









ПРИЗЫ от салона АВРОРА

4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U



Кавитация+ультразвуковой массаж+лимфодренаж - 650 руб. /процедура, сертификат на 5 процедур. Аппаратная комфортная методика расщепления жировых отложений. Худеете пока отдыхаете, доводим фигуру до совершентства.

Карбокситерапия - инъекции СO2 - хит курорта Карловых Вар, эффективное избавление от целлюлита,выравнивание, подтяжка кожи после похудания. 800 руб./процедура, сертификат на 5 процедур.

Липолазер+миостимуляция. Аппаратная методика похудания, комфортный современный способ коррекции фигуры и тонуса мышц. 650 руб. /процедура, сертификат на 5 процедур


4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U 4U










ФИНАЛЬНАЯ ТАБЛИЧКА!!!
Скрытый текст:














архив таблички февраль-март

Скрытый текст:





ВЫБЫЛИ из КОНКУРСА :-( :-( :-(

22,02
Катель_
Оляник

7,03
ActiveWOMEN
Раиса86
SvettLana
Уля-ля
Эльхен Бананова

28,03
marty2002
Отиха
Enzi

4.04
Akkori88
Юджини

11.04
mamaEvy

26.04
ana_myrr

2.05
Роман82

9.05
kyklenok7
Steysy

16.05
KiTa

23,05
apte4ka
klementina123

1,06
Frosya2009

















О СИСТЕМЕ -60
ЗАВТРАК
и дополнительная информация по питанию.
Скрытый текст:
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.

3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:)

6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.

7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)

11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...

12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.

16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

ДО 12-00 МОЖНО ВСЕ!!!! ДА, И БУЛОЧКУ, И КОНФЕТЫ, И ТОРТ, И.... ДАЖЕ ТО, О ЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ СЕЙЧАС СПРОСИТЬ "МОЖНО ЛИ ЭТО ДО 12-00?"

1. Ну хоть убейте не нашла никакой информации про жвачку... ее жевать то можно?
Можно без сахара, но она возбуждает аппетит
2. Если среди дня я делаю прекусы, яблоками или апельсинами, несколько раз, это ошибка?
Лучше три раза есть: завтрак, обед и ужин. Если завтрак ранний, то можно немного перекусить вредностями до 12-00. Если обед ранний и тяжело дожить до ужина, то можно перекусить разрешенными овощами или фруктами.
3. И получается до 12 все можно есть один раз?
Если первый завтрак ранний или с самого утра не лезет, то можно два, но обед должен быть и нормальный! Не должно быть такого: «я так объелась на завтрак, что не хочу обедать».
4. Гречку с рыбой в соусе без жира можно?
В списках обеда написано около гречки, что ее нельзя с рыбой? Или у рыбы, что ее нельзя с гречкой? Нет, не написано! Зато написано, что сочетания продуктов любые, если это не оговорено отдельно, значит можно гречку с рыбой.
5. Что делать с ужином, если обед получился в 15-00-16-00?
Ну на часик можно сдвинуть, но это не должно быть постоянно!!!
6. Что такое криспы?
Это ржаные сухарики, типа хлебцев, но ОБЯЗАТЕЛЬНО РЖАНЫЕ! БОЛЬШЕ НИКАКИЕ НЕЛЬЗЯ! Как они выглядят, можно посмотреть в Яндексе
7. А на форуме написано, что мясо нельзя ни с чем на ужин, а в рецептах в Катиной книге есть рецепты с мясом и помидорами.
Читать надо не только рецепты, но и советы к ним. Там написано, что такое сочетание допустимо для декора или придания вкуса, но не как гарнир.
8. Если ложусь спать очень поздно, ужин можно подвинуть?
Можно, заодно подвинется и срок окончания похудения. Чем позже ужин, тем медленнее худеете.
9. Я встаю в 14-00 и ложусь в 6-00 утра, что мне теперь вообще не завтракать?
Ну да, не завтракать. А хочется? Значит меняйте распорядок дня. (Внимание, это не относится к работающим в ночную смену!)
10. А я пообедала «листочком капусты и кусочком колбасы», это нормально?
Нет, не надо воспринимать Минус 60 как диету и делать свой рацион диетическим. Ешьте как все нормальные люди, просто внесите корректировки по системе.
11. А я не видела в списках кураги, семечек, орехов и т.д. и т.п ее нельзя?
Читаем первое сообщение в теме «Питание»… Эту фразу надо запомнить и повторять как только появятся подобные вопросы…. Этакая мантра…
12. А самое раннее время для завтрака-это во сколько?
А как проснешься и начнется твой трудовой день. А поплотнее или полегче, слушай желудок, он наш друг, но не забывай, что к обеду надо хотеть есть!
13. Я работаю в ночную смену, мне система не подходит?
Если работаете в ночную смену, Катя советует завтракать по приходу с работы и ложиться спать. А дальше, по возможности, придерживаться привычного режима, то есть пообедать и поужинать в ваше обычное время.
14. Днем очень хочется сладкого, осталась привычка заедать обед сладостями. Как быть?
Ешьте чернослив (3-5 шт.), он сладкий и по системе или фрукты. Это поможет перестроиться и отказаться от этой привычки вовсе.
15. А почему нельзя ягоды и т.д. и т.п.?
Потому что от них не худеют.
16. Почему на обед нельзя каши варить на молоке?
Сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему я не худею?"
17. На ужин достаточно съесть йогурт домашнего приготовления, или надо что-нибудь посерьезнее?
Все три приема пищи должны быть равномерными по насыщаемости.
18. Прочитала что после 12 можно кофе без молока и сахара! Но кофе и молоко разрешены, вместе их можно без сахара?
Да, но в сочетании с приемом пищи, т.е. после/во время обеда и ужина (см. сочетание продуктов), иначе это будет приравнено к нежелательному перекусу.
19. По Системе можно пить только красное сухое вино, но у меня на него аллергия/изжога, можно ли его заменить на белое?
По системе только красное сухое можно, остальное - на вашей совести.
20. Вот например: читаю Катину книгу рецептов Ужин стр.215 "салат из грудки скапустой" рзве на ужин можно мясо и овощи? Или напимер читала на форуме рецепты по системе "на ужин" творожная запеканка+яблочко и яйцо? к какому из вариантов это относится? Растолкуйте не могу въехать,или я все буквально понимаю можно и так?????
В советах к рецептам ВСЕ написано. Перечитай все советы, там много нового и интересного написано про построение меню, сочетание продуктов.


ОБЕД
обедаем мы днем, но если вы обедаете до 12, то все равно придерживаетесь этих списков
Скрытый текст:
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА ОБЕД:- На обед способ приготовления любой, кроме жарки*, максимум – пассировка**, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
*Жа́рка —процесс, при котором продукты подвергаются термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре, обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая образуется в процессе запекания в духовке или при пассировке, это разные вещи)
**Пассировка - в нашем случае – налили в сковороду 1 ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, долили воды и довели до готовности

КАКИЕ ПРИПРАВЫ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- Майонез, либо сметана, либо растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)
- соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т.д., также в небольших количествах, но ограничения по времени уже нет
- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.) лучше избегать или использовать как можно реже. Смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.
- Зелень ЛЮБУЮ! (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п)

КАКИЕ СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ?
Можно все и со всем. Кроме:
-макароны с мясной группой, кроме яиц, их не много можно;
-картошка, батат с мясной группой, кроме яиц, их не много можно;
-кукуруза с мясной группой, кроме яиц, их не много можно
-кус-кус с мясной группой, кроме яиц, их не много можно
-бобовые с мясной группой, кроме яиц, их не много можно.
ЭТО НЕЛЬЗЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ!!!
И не пытайтесь себя обмануть, съев суп с мясом на первое, а на второе картошку! (ЭТО НАПРИМЕР)
- Соответственно супы, если в них есть макароны, картошка, батат, бобовые варим на воде. Если в них нет макарон, картошки, батата, бобовых, то можно на мясном бульоне. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Не пытайтесь сварить суп на мясном бульоне с картошкой, а потом выловить ее оттуда, так нельзя делать

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ОБЕД?
- Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т.е. не обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое.
- Допускаются суши в любых проявлениях. Роллы также можно, кроме горячих.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Можно только ржаные сухарики (это которые криспы – что такое криспы вы можете узнать задав вопрос яндексу), или, на худой конец, ржаной хлеб.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые
3. Сливы (не много)
4. Киви
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо

Разрешенные овощи и бобовые
Можно есть Любые, но:
1. Горошек и кукурузу можно есть замороженные, но не консервированные. Так же можно кукурузу в початках. Если они входят в замороженную смесь, то можно с мясом/рыбой, потому что их там не так много.
2. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей и маринованностей, в том числе и грибов.
3. Не забудьте, что батат, картошку, кукурузу и бобовые нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц.
4. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
5. Зеленая фасоль – это овощ, к бобовым не относится
6. Бобовые – это фасоль, горох, чечевица и т.д.

Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки (редко)
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. Если в уксусе и долго мариновался, то лучше его не есть.
9. Яйца
10. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку. (редко)


Разрешенные крупы:
1. Рис. Белый шлифованный рис можно употреблять крайне редко. Лучше переходить на коричневый, пропаренный и другие сорта риса.
2. Гречка
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы (не забудьте, что нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц)
ВНИМАНИЕ!!!! Это не значит, что можно на обед тесто!!!
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа и кус-кус- не чаще 1 раза в неделю и не сочетать с продуктами из мясной группы!
6. Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему я не худею?" Можете сварить крупу на воде и добавить молока.


Молочная и кисломолочная продукция:
-Можно есть любую не жирную.
-Сыр можно любой жирности
-Обязательно смотреть состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.


ЧТО МОЖНО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ОБЕДА?
1. Чай любого сорта
2. Кофе
3. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
6. Вода любая (минералка, с газом, без него, но это не значит, что можно сладкие газировки!!!)

ЧТО МОЖНО ПИТЬ ДО И ПОСЛЕ ОБЕДА?
1. Чай любого сорта
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Вода любая (минералка, с газом, без него, но это не значит, что можно сладкие газировки!!!)


УЖИН
ужинаем мы вечером, ближе к 18-00, а не в 15-00
Скрытый текст:
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА УЖИН:
- На ужин способ приготовления любой, но никакого масла и жира использовать нельзя.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

КАКИЕ ПРИПРАВЫ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах.
- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.), смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.
- Зелень ЛЮБУЮ! (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п)
- В небольших количествах салатные листья и морскую капусту ( в вариантах с овощами количество не ограничено)

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА УЖИН?
Ниже представлены 7 вариантов ужина.
- Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!
- Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, что хотите!
- Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба". В этом варианте продукты между собой лучше не сочетать, максимум на 200 гр мяса половинку яйца.
_________________________________________________________________

1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.

Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________

2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________

3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что на ужин нельзя белый рис)
10. Гречка

Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________

4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.

Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________

5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
2. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что нельзя белый рис)
3. Гречка

Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

_________________________________________________________________

6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!). Бульон можно не много и без жира (до 100 мл)
2. Рыба
3. Морепродукты (соленое, малосоленое, маринованое и т.д. нельзя)
4. Яйца
5. Холодец, заливное.
ВНИМАНИЕ!!! В списке нет вареной колбасы, крабовых палочек, консервов. Мы не забыли про них, их нельзя.

Что можно пить?
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________

7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя.
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.

Что можно пить?
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.




ЧТО МОЖНО ПИТЬ И ЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00?
1. Чай зеленый или травяной (из листьев, стеблей, цветов растений, но не из корней)
2. Кофе
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без
4. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.


О психологии и мотивации

Скрытый текст:
1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Спадов невозможно избежать! И не нужно пытаться. Это естественные циклы организма. Нужно постараться снизить их пагубные последствия до минимума.
16. К спадам относятся все причины, по которым вес не сбрасывается.
17. Резкая прибавка в весе может быть связана с КД или овуляцией.
18. Возраст не имеет значения. У некоторых участниц форума мамы худеют с тем же успехом, что и их дочери.
19. Как определить подходящий для себя вес? Я даже в книге пишу о том, что вес не показатель. У меня была знакомая, которая весила 65 кг при росте меньше 170 и выглядела очень стройной, а я, при росте 175 и весе 65 - смотрелась полновато, поэтому я считаю, что лучше смотреть на размер одежды. С моей точки зрения, большинство женщин смотрится красиво в размере 42-46.
20. Следуя системе «Минус 60» можно похудеть на любое количество килограмм.
21. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.



Напоминалки :in_love:


Предыдущие домики
Скрытый текст:
второй домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=140457
третий домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=262515
четвертый домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=400902
пятый домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=430977
шестой домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=447088
седьмой домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=473201
восьмой домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=501592
девятый домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=553875
десятый домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=565774
одиннадцатый домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=583609
двенадцатый домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=595413
тринадцатый домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=606531
четырнадцатый домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=616037
пятнадцатый домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=623285
шестнадцатый домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=631881
семнадцатый домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=641761
восемнадцатый домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=656446
девятнадцатый домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=689346
двадцатый домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?p=31814591
двадцать первый домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=730288&postdays=0&postorder=asc&start=0
двадцать второй домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=750547&postdays=0&postorder=asc&start=0
двадцать третий домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=763214
двадцать пятый домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=782032
двадцать шестой домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=790489&postdays=0&postorder=asc&start=0
двадцать девятый домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=804222
тридцать первый домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=840191
тридцать третий домик
http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=889289&postdays=0&postorder=asc&start=0
тридцать шестой домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=945327&start=0
тридцать седьмой домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=986687&start=0
тридцать восьмой домик http://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=1235431&start=0

_________________


Последний раз редактировалось: Kyklenok7 (Сб Дек 17, 2016 22:43), всего редактировалось 35 раз(а)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник Посетить сайт автора             
 
SONET@
Академик
Академик


На сайте с 06.08.11
Сообщения: 11898
В дневниках: 7
Карта № 020805

СообщениеДобавлено: Пн Мар 07, 2016 19:40     Ответить с цитатой

:love_sibmama:
_________________
жми на фото
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник             
 
Kyklenok7
Академик
Академик


На сайте с 17.10.09
Сообщения: 9732
В дневниках: 6761
Откуда: Новосибирск Дзержинский Авиастроителей

СообщениеДобавлено: Пн Мар 07, 2016 19:43     Ответить с цитатой

На этой недели поздравляем
VVV она вернула себе первое место, Кантарик умница не сдает позиции :haha:
ну и я повешусь тоже :haha: догоняйте!


Выбыли т.к. не сдали вес :-(
ActiveWOMEN
Раиса86
SvettLana
Уля-ля
Эльхен Бананова
_________________
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник Посетить сайт автора             
 
Эльхен Бананова
Профессор
Профессор


На сайте с 24.11.09
Сообщения: 6599
В дневниках: 71
Откуда: Первомайская Я

СообщениеДобавлено: Пн Мар 07, 2016 19:57     Ответить с цитатой

Kyklenok7
Все таки не успела, ну да ладно, на то он и конкурс, всем удачи :-)
_________________
— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и ты, и я!
— Откуда вы знаете, что я не в своем уме? — спросила Алиса.
— Конечно, не в своем, — ответил Кот. — Иначе как бы ты здесь оказалась?

Дома меня ждут ЧЁКУПИЛА и ЧЁПРИНЕСЛА, а вечером приходит ЧЁПОЖРАТЬ
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник             
 
Merveille
Профессор
Профессор


На сайте с 21.12.04
Сообщения: 4724
В дневниках: 2857
Откуда: Новосибирск, ОбьГЭС

СообщениеДобавлено: Пн Мар 07, 2016 21:20     Ответить с цитатой

Переехала :-)

А я в лузерах на этой неделе :-( Но все равно рада, вес же потихоньку снижается ))
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник             
 
Кантарик
Аспирант Сибмамы
Аспирант Сибмамы


На сайте с 11.05.11
Сообщения: 4030
В дневниках: 80
Откуда: Дом одежды
Карта № 221211

СообщениеДобавлено: Пн Мар 07, 2016 21:43     Ответить с цитатой

VVV
Kyklenok7
поздравляю!

чего то как то обидно за потеряшек, может не будем по уважительной причине отчислять?
может заболели или дети болеют, вот у меня не давно ребенок с утра отекать начал я проносилась с ним целый день, даже про поесть не вспоминала, если бы в этот день сдавали вес, я бы тоже не смогла отчитаться Surprised
_________________

Парка новая, весна-осень, 2 в 1 размер 46, вопросы лс.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение             
 
Kyklenok7
Академик
Академик


На сайте с 17.10.09
Сообщения: 9732
В дневниках: 6761
Откуда: Новосибирск Дзержинский Авиастроителей

СообщениеДобавлено: Пн Мар 07, 2016 22:14     Ответить с цитатой

Кантарик
мне тоже за них обидно :-(
Но вспоминая как я всем писала в ЛС больше не хочется так во первых
во вторых я уже много раз предлагала разные варианты
-завести будильник!!!
-отправлять мне вес в ватсапе или смс (это намного проще если ты чем то сильно занят или тупит интернет)

У меня тоже семья, тоже работа, иногда заполняя табличку младший сидит попой на клаве или на моей руке с мышкой :haha: и я по 100 раз перепроверяю верные данные и могу при этом ошибиться Mad Нужно же понимать что мы это делаем в первую очередь ДЛЯ СЕБЯ дисциплинируем себя, меняем свой образ жизни. И если мы не можем выполнить просто правило потратить одну минуту в день на заполнение формы то о каких глобальных переменах может идти речь aga-aga ?


Про причины, уважительные они или нет ...не определишь. Сегодня очевидно выходной день и все заняты домашними заботами aga-aga это можно было предвидеть и оставить себе напоминалку aga-aga

Добавлено спустя 2 минуты 45 секунд:

Merveille
в вашей группе самая интересная конкуренция :haha: забег длинный предсказать то победит кто проиграет невозможно, т.к. малейшие граммы влияют на %
_________________
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник Посетить сайт автора             
 
Zheneva12
Студент
Студент


На сайте с 24.03.12
Сообщения: 2353
В дневниках: 19
Откуда: Октябрьский р-н

СообщениеДобавлено: Пн Мар 07, 2016 22:34     Ответить с цитатой

Kyklenok7
Все правильно, подпишусь под каждым словом твоим.

Хорошо, что в группе есть конкуренция. Не дает расслабиться. :haha:

VVV
Пока из нашей группы Вы мой главный соперник :-) спасибо за конкуренцию. А вы !портом занимаетесь каким-нибудь?

Добавлено спустя 41 секунду:

Спортом

Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:

Девочки! А дома кто-нибудь что-нибудь делает для тела- скрабы, массаж и.....

Добавлено спустя 40 секунд:

Поздравляю победителей недели!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник             
 
Раиса86
Студент
Студент


На сайте с 09.01.09
Сообщения: 1603
В дневниках: 6
Откуда: Новосибирск, Юго-Западный

СообщениеДобавлено: Пн Мар 07, 2016 22:36     Ответить с цитатой

Эх... Очень жаль что выбыла...сдала вес 19.45, сама понимаю, что по времени опоздала... Все таки предпраздничный день и хорошо что есть много кого поздравить, подумала, что напишу все равно вес в таблицу((( Желаю девочкам удачи! Я с Вами продолжаю худеть, но увы вне конкурса...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник             
 
Kyklenok7
Академик
Академик


На сайте с 17.10.09
Сообщения: 9732
В дневниках: 6761
Откуда: Новосибирск Дзержинский Авиастроителей

СообщениеДобавлено: Пн Мар 07, 2016 22:47     Ответить с цитатой

Раиса86
я табличку всегда по разному делаю, сегодня рано, не успели aga-aga



Zheneva12
конкуренция это вообще классно! Прошлой весной худела в болтушке в ватсапе, была на первом месте первые 2 месяца постоянно (тоже 4 месяца худели) через месяц конкурса присоединилась девочка и как поперло у нее :haha: у меня стоит у нее отвесы в результате победила она :-) и еще одна девочка сначало отставала а потом взяла себя в руки в результате у меня 3 место только было :-) конкурс длинный еще будет много дней когда кто то нарушит а кто то наоборот соберется, поэтому те кто сейчас на последних местах пусть не думаю что у них нет шанса, вес штука непредсказуемая :-)
_________________
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник Посетить сайт автора             
 
Zheneva12
Студент
Студент


На сайте с 24.03.12
Сообщения: 2353
В дневниках: 19
Откуда: Октябрьский р-н

СообщениеДобавлено: Пн Мар 07, 2016 22:50     Ответить с цитатой

Kyklenok7
Да все непредсказуемо, поэтому и написала пока.... Что один конкурент
Но к нам же никто не может присоединиться? Нельзя же уже
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник             
 
AlenaP
Профессор
Профессор


На сайте с 08.04.09
Сообщения: 6457
В дневниках: 1503
Откуда: Омск, м-р Прибрежный

СообщениеДобавлено: Пн Мар 07, 2016 22:51     Ответить с цитатой

Kyklenok7
Спасибо за новый домик!!!
Всех победителей с победой!!!

У меня уже окрошечка в холодильнике настаивается!!! :in_love:
завтра с утреца буду наворачивать! :-)
_________________
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник             
 
Steysy
Детский сад
Детский сад


На сайте с 31.10.09
Сообщения: 455
В дневниках: 7
Откуда: Академ, Демакова

СообщениеДобавлено: Пн Мар 07, 2016 22:57     Ответить с цитатой

Kyklenok7
И я подпишусь под каждым словом! Я чтобы не накосячить с отчетом просто сразу, как взвесилась форму заполняю. А взвешиваюсь сразу как встала! Тогда и не забываю!
Zheneva12
Чего это?! Я тоже сейчас обороты наберу, та не догоните Laughing а вообще конечно классно, что конкурс! Прям мотивирует держать себя в узде!
_________________
Я Настя и ко мне на "ТЫ"
Под звон бокалов радость встречи... Моя авторская темка
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение             
 
AlenaP
Профессор
Профессор


На сайте с 08.04.09
Сообщения: 6457
В дневниках: 1503
Откуда: Омск, м-р Прибрежный

СообщениеДобавлено: Пн Мар 07, 2016 22:57     Ответить с цитатой

У меня сегодня 1 месяц и 2 недели на системе. -5,5 кг. Я когда сегодня увидела такой отвес, чуть от радости не запрыгала. Я цифру 60 давным давно не видела. :-)
Идем дальше!
_________________
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник             
 
Kyklenok7
Академик
Академик


На сайте с 17.10.09
Сообщения: 9732
В дневниках: 6761
Откуда: Новосибирск Дзержинский Авиастроителей

СообщениеДобавлено: Пн Мар 07, 2016 22:59     Ответить с цитатой

Zheneva12
в конкурс нет уже, вот думаю что можно сделать табличку болельщиков aga-aga

AlenaP
а мы в кино в 9 утра Surprised Laughing , зверополиса смотреть :haha:
все равно рано встаем :haha:

чет у меня даже шоколадки на завтра не спрятано :haha: придется попкорн трескать :haha:
_________________
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Дневник Посетить сайт автора             
 
Показать сообщения:   
Этот форум закрыт, вы не можете писать новые сообщения и редактировать старые.   Эта тема закрыта, вы не можете писать ответы и редактировать сообщения.       Форумы -> Красота и уход. Мода и стиль. Здоровье -> Общий архив красоты Часовой пояс: GMT + 7
На страницу : 1, 2, 3 ... 98, 99, 100  След.
Страница 1 из 100

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Удалить куки, установленные форумом

Powered by рhрВВ © 2001, 2002 рhрВВ Grоuр
Использование материалов возможно только в интернете при наличии гиперссылки на сайт Sibmama.ru и с указанием авторства. За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели. Администрация не несет ответственности за сообщения, оставляемые посетителями сайта. Помните, что по вопросам, касающимся здоровья, необходимо консультироваться с врачом.