Сибмама - о семье, беременности и детях

[Иванова]

Посоветовали хорошую диету!
Говорят, что за 7 дней 7 кг прочь!

Диета:

1. День:
Завтрак: чай без сахара, ломтик хлеба с маслом и куском сыра
Обед: каша гречневая без соли + 1 стакан кефира (йогурта)
Полдник: запаренные овсяные хлопья, перемешанные с 2-мя ложками йогурта
Ужин: фруктовый салат из любых фруктов + 2 ложки йогурта, 2 стакана ананасового сока
2. День:
Завтрак: чай без сахара, ломтик хлеба с маслом и куском сыра
Обед: овощное рагу (1 картофель, 1 морковь и пригоршня фасоли), потушить на подсолнечном масле, можно подсолить
Полдник: запаренные овсяные хлопья, перемешанные с 2-мя ложками йогурта
Ужин: крутое яйцо, 100 гр. куриной грудки + 2 стакана ананасового сока
3. День:
Завтрак: чай без сахара, ломтик хлеба с маслом и куском сыра
Обед: 100 гр. сала с ломтиками ржаного хлеба, нарезанные 2 банана и 3 столовые ложки йогурта
Полдник: запаренные овсяные хлопья, перемешанные с 2-мя ложками йогурта
Ужин: картофельное пюре + 2 стакана томатного сока
4. День:
Завтрак: чай без сахара, ломтик хлеба с маслом и куском сыра
Обед: каша гречневая без соли + 1 стакан кефира (йогурта)
Полдник: запаренные овсяные хлопья, перемешанные с 2-мя ложками йогурта
Ужин: фруктовый салат из любых фруктов + 2 ложки йогурта, 2 стакана ананасового сока
+ 8 таблеток активированного угля
5. День:
Завтрак: чай без сахара, ломтик хлеба с маслом и куском сыра
Обед: рис без соли + 50 гр. куриной грудки, 1 стакан кефира (йогурта)
Полдник: фруктовый салат + 0,5 стакан изюма
Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 стакана апельсинового сока
6. День:
Завтрак: чай без сахара, ломтик хлеба с маслом и куском сыра
Обед: гречка без соли + любые овощи и фрукты
Полдник: 100 гр. творога и 2 стакана зелёного чая
Ужин: натёртая морковь и яблоко с сахаром + 2 стакана зелёного чая без сахара
7. День:
Завтрак: чай без сахара, ломтик хлеба с маслом и куском сыра
Обед: овощное рагу (1 картофель, 1 морковь и пригоршня фасоли). Потушить на подсолнечном масле, можно подсолить
Полдник: запаренные овсяные хлопья, перемешанные с 2-мя ложками йогурта
Ужин: 3 банана и 1 стакан яблочного сока

Примечания: кефир и йогурт не более 2 % жирности, поменьше сахара и соли, можно пить негазированную воду, ужин до 19:00!!!

_________________

[Пчела]

Моя диета. Сидела 7 дней, похудела на 2...3 кг. Мне она ооочень понравилась. Через пару недель собираюсь еще сесть на нее, и мужа привлечь, а то у него живот как на 6 месяце. Все жалуется, что джинсы давят.

Девочки, действительно хорошая и ненапряжная диета. Ешь сколько хочешь.

Вкусная диета на капустном супе! Снижение веса до 5 кг за неделю!

День 1 Капустный суп
Легкие фрукты (количество не ограничено)
240 мл снятого (не жирного) молока либо
натурального йогурта с низким процентом жирности
Чай или кофе без сахара, либо с искусственным заменителем сахара
1 столовая ложка приправы к салату (обезжиренной либо с пониженным содержанием жира)

День 2 Капустный суп
Легкие овощи (количество не ограничено)
Крупный вареный картофель (1 шт.)
240 мл снятого (не жирного) молока либо натурального йогурта с низким % жирности
Чай или кофе без сахара, либо с искусственным заменителем сахара
1 столовая ложка приправы к салату (обезжиренной либо с пониженным содержанием жира)

День 3 Капустный суп
Легкие фрукты (количество не ограничено)
Легкие овощи (количество не ограничено)
240 мл снятого (не жирного) молока либо натурального йогурта с низким процентом жирности
Чай или кофе без сахара, либо с искусственным заменителем сахара
1 столовая ложка приправы к салату (обезжиренной либо с пониженным содержанием жира)

День 4 Капустный суп
3-6 бананов
8 по 240 мл снятого молока
или 7 по 240 мл снятого молока и 240 мл натурального йогурта
День 5 Капустный суп
Рыба (количество не ограничено)
Курица (количество не ограничено)
Помидоры (не больше шести)
240 мл снятого (не жирного) молока либо натурального йогурта с низким % жирности
Чай или кофе без сахара, либо с искусственным заменителем сахара
1 столовая ложка приправы к салату (обезжиренной либо с пониженным содержанием жира)

День 6 Капустный суп
Рыба (количество не ограничено)
Курица (количество не ограничено)
Легкие овощи, а также помидоры (количество не ограничено)
240 мл снятого (не жирного) молока либо натурального йогурта с низким % жирности
Чай или кофе без сахара, либо с искусственным заменителем сахара
1 столовая ложка приправы к салату (обезжиренной либо с пониженным содержанием жира)

День 7 Капустный суп
Легкие фрукты (количество не ограничено)
Легкие овощи (количество не ограничено)
240 мл снятого (не жирного) молока либо натурального йогурта с низким % жирности
Чай или кофе без сахара, либо с искусственным заменителем сахара
1 столовая ложка приправы к салату (обезжиренной либо с пониженным содержанием жира)

Легкие овощи: артишоки, баклажаны, белокочанная капуста, бобы, брюссельская капуста, грибы, зелень, кабачки, капуста брокколи, лук, морковь, огурцы, перец, петрушка, редис, салат-латук, свекла, сельдерей, спаржа, турнепс,
репа, цветная капуста

Легкие фрукты и плоды: абрикос, ананас, апельсин, вишня, виноград, голубика, грейпфрут, дыня, киви, клубника,
лимон, мандарин, нектарин, персик, слива, яблоко, малина, черная смородина.

Рецепт капустного супа. Основной рецепт. Расчитан на 5.5 л кастрюлю.
Капуста (1 кочан), морковь (6 шт), луковицы средние (6 шт), зеленый лук, зеленый или красный перец
без семян (2 шт), крупные помидоры (2 шт), коричневый рис (110 г) (необязательно), соль, перец, укроп.
Варить как обычный суп, ничего не жарить. Все сложить в кастрюлю и варить до готовности. Рис сварить отдельно
и потом добавить. Можно вместо свежих помидор взять консервированые. Можно добавить один бульоный кубик.

Описание диеты. Программа рассчитана всего на 7 дней. По окончании недели можно вернуться к привычному режиму питания. Она не предполагает голодания. Количество пищи не ограничено, можно съесть столько, сколько захотите. Можно добавлять любые низкокаллорийные продукты: свежую или сухую зелень, приправы, соевый соус, уксус, кетчуп, лимонный сок. Можно вместо сахара использовать низкокаллорийный заменитель сахара. Каждый день небходимо съедать не менее двух порций капустного супа. Капустный суп содержит множество необходимых питательных веществ. Нельзя пропускать ни одного пункта из списка продуктов на день. Алкоголь во время диеты исключается. Готовьте курицу без кожицы и жира. Исключаются калорийные соусы и приправы (свыше 25 калорий на 1ст.ложку). После окончания диеты надо сделать перерыв до новой не менее чем на две недели.

Важно! Употребление йогурта и молока в один день исключается. ЛИБО 240 мл йогурта с низким процентом жирности без сахара и фруктовых добавок ЛИБО 240 мл снятого, не жирного молока. Только на 4 день диеты разрешается заменить одну из восьми частей молока йогуртом.

[биолог-физиолог (Гость)]

дорогие женщины!
целиком и полностью понимаю ваше желание побыстрее похудеть
(сама упитанная девушка ), но худеть более чем на 1 кг в неделю не стоит. для организма это стресс. за неделю низкокалорийной диеты он снизит свои подребности в калориях,
и при возвращении к более калорийному питанию будет запасать
на случай повторения такого процесса.

намного эффективнее рассчитать необходимую вам калорийность
и употреблять именно столько. а избытки "сгонять" с помощью
аэробных прогулок. 30 минут быстрым (с увеличением пульса!) шагом каждый день уже дадут результат.

желающим: расчет идеального веса и калорийности.

женщины:
(рост в метрах*39.37*3,5 - 108)*0.453=идеальный вес в кг
мужчины:
(рост в метрах*39.37*4 - 128)*0.453=идеальный вес в кг
если окружность запястья мужчины больше 18,
а женщины - больше 16,5 см,
то к идеальному весу надо прибавить 10%

пример:

мой рост 1.65 м.
1.65*39.37*3.5=227.36
227.36-108=119.36
119.36*0.453=54.07 кг.

сейчас я вешу 65. впрочем, когда начала заниматься, весила 67.

[биолог-физиолог (Гость)]

расчет идеальной калорийности:

идеальный вес в кг/0.453*12 для тех, кто моложе 40
идеальный вес в кг/0.453*10 для тех кто старше 40.

допустимо некоторое увеличение числа калорий.
(до 40 лет - умножать на 15, после - на 13)

при БОЛЬШОЙ физической нагрузке вес умножается на 20
независимо от возраста.
(при условии, что вы, например, ежедневно пробегаете больше 8 км.)

пример:
мой идеальный вес - 54.07
54.07/0.453*12=1432 ккал
54.07/0.453*15=1790 ккал.

т.е меньше 1432 ккал организм будет воспринимать как голод.
больше 1790 - откладывать запасы.

50% калорийности должны составлять углеводы - в основном каши,
небольшая часть - натуральные простые углеводы (мед, сухофрукты)

20% белки.

30% полиненасыщенные жирные кислоты (т.е. в основном растительные)

на 1г жира - 9 ккал
1 г белков или углеводов - 4 ккал.

старайтесь не превышать допустимую калорийность!
лишние 100 ккал каждый день - это прирост 4.5 кг в год!
лишние 200 ккал - 450 грамм за 18 дней - 9 кг за год!

Успехов всем!

[svetik]

И мой муж весьми упитан... высок, широк, усат и пузат. а когда в тельняшке еще и полосат...
А мама открыла для себя диету. которой спасается от многих проблем (артрит, в частности) и корректирует пищевые привычки. Суть в том. чтобы 10 дней употреблять только каши из НЕдробленого зерна Рис- белый и бурый, гречку, пшено, овсянку. Наведу справки- уточню. Количества не ограничены. Можно испечь лепешку из воды и муки, если хочется. Пить следует зеленый чай или воду с лимоном. По прошествии 10 лней неделю выходим их диеты. Сначала бобавляем овощи-фрукты, потом молочные продукты, потом мясо и яйца. Вот так. Ооочень хорошо. И так 2 раза в год, октябрь и март.
А вообще я считаю. что кушать следует все. И жиры разнообразные тоже. А главное- с удовольствием!

_________________
Прошлое забыто, грядущее сокрыто, настоящее даровано- потому его и зовут настоящим.

[Ксюша]

[Карта № 080180]

[AnnaApple]

Индекс массы тела.
Вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Вес 73 кг.
Рост 1,73 * 1,73 = 2,99
ИМТ: 73 кг / 2,99 = 24,41
Индекс массы тела меньше 20 - критический минимум. Здоровье, репродуктивная система в опасности.
ИМТ 20 - 25 норма
Больше 25 излишний вес
Больше 30 ожирение.

[МаринаРасова]

А я похудела, проводя периодически разгрузочные дни на яблочках или просто зелёный чай целый день.

[Анич]

Я поле первых родов, как закончила кормить, за месяц похудела на 8 кг. Сидела на 2 диетах. Сначала на жесткой
1-3 день рис без соли (я лимон добавляла) + много пить воды
4-6 курица (вареная, тушеная, в пароварке, духовке, только не жареная) без соли + вода
7-9 фрукты +вода
Первые 2 дня вечерами лежала пластом, был такой упадок сил, слабость жуткая. Выдержала я рис полностью, курицу 2 дня, фрукты 1 день. Но опала махом, скинула 4 кг. После села на мириманову и прекрасно добила еще 4 кг. Со вторника начинаю опять, второго откормила, праздники закончились надо к лету готовиться

_________________

[МамВер]

Овощи хорошо готовить на пару или на гриле (у нас для этого пароварка, у друзей аэрогриль - тож хотим приобресть - вкуснятинаааааа получается)

А диеты- зло. Лучше изменить привычки питания на всю жизнь и похудеть на всю жизнь.

[valsha]

[Татьяна Богомолова]

Девочки, не в коем случае не стоит голодать!!!! Вы только хуже делаете!!! Я как врач говорю! При снижении веса нужно обязательно добавлять белок качественный! А так как у нас в принципе дефицит белка, я бы советовала рассмотреть варианты функционального питания!

_________________
Татьяна
watsApp +79231269185
Канал Телеграмм @bogomolovaT

[nibitap]

Кто-нибудь сидел на диете №8? Помогает?

[Татьяна Богомолова]

Согласна с Вами)))

_________________
Татьяна
watsApp +79231269185
Канал Телеграмм @bogomolovaT

[nibitap]

Tania31, советы раздаешь, что голодать не стоит. А сама похудела на огурцах, гречке и кефире.